zoals Brandon Webb opmerkte in zijn uitstekende BUD/s preparation guide (beschikbaar als een ebook voor SOFREP Team Room leden), wordt zowel voormalige als actieve SEALs regelmatig gevraagd hoe ze zich voor te bereiden op SEAL training. Het is een vraag waarop we allemaal een klaar antwoord ontwikkelen, omdat we de vraag bij zoveel gelegenheden krijgen. Om die reden dacht ik dat ik mijn eigen twee cent over het onderwerp hier zou aanbieden, voor de lezers van SOFREP.,

ter ondersteuning van een stap wordt SEAL training BUD/S genoemd: Basic Underwater Demolition/SEAL training. Het is een cursus gezet door de Naval Special Warfare Center in Coronado, Californië. Elke man (en het zijn alleen mannen, voor nu) die een zeehond wil zijn, moet door BUD/S gaan—geen uitzonderingen. Het is de basiskwalificatie cursus, en de eerste stap voor elke would-be-frogman om zich aan te sluiten bij de Broederschap van de Teams. We kennen allemaal ons BUD / s klassennummer net zo gemakkelijk als we weten onze sofinummers of verjaardagen., Het is voor altijd in onze hersenen geëtst, en we zijn eeuwig verbonden met de mannen met wie we de cursus afstudeerden. Het aantal afgestudeerden varieert meestal van ongeveer 10 tot 25 van een beginnende klas van 100 of zo-tenminste dat is hoe het was toen ik ging door de opleiding zo vele jaren geleden.

Nogmaals, zoals Brandon terecht opmerkte, is het allereerste antwoord dat SEALs gewoonlijk geven op de vraag hoe het door BUD / S te komen, in de trant van “Don’ t quit.”Het klinkt cliché, of als een pat antwoord, maar zo simpel is het., Toen ik worstelde met elke evolutie bij BUD/S—en er waren genoeg—ik gewoon tegen mezelf zei dat de instructeurs zou ofwel me falen of doden, maar dat ik nooit zou stoppen. Als die gedachte ooit in je geest komt—dat het niet voor jou is, of te moeilijk, of niet de moeite waard—dan zul je het nooit halen.

dus, voorbij de vereiste mentale kracht geraken, en ervan uitgaande dat je dit leest omdat je een wens hebt om te slagen in BUD / S, hoe bereid je je fysiek voor? Helaas kan ik je geen magische kogel geven, of je vertellen om drie specifieke dingen te doen en je zult het halen., Het is niet zo makkelijk. Je moet bereid zijn om de tijd in te zetten die nodig is om je fysiek voor te bereiden. Voor mij duurde het ongeveer drie jaar van constante voorbereiding, gevolgd door negen maanden van meer intensieve voorbereiding, voordat ik klaar was om naar BUD/S. te gaan.Ik wist dat ik me ging aanmelden, ik kende mijn zwakheden, en ik werkte er tijdens de hele universiteit aan met het idee dat als ik afstudeerde, ik er klaar voor moest zijn.

je moet je hele fysieke wezen committen naar BUD / S voorbereiding., Je moet wakker worden en naar bed gaan en nadenken over hoeveel meer je nodig hebt om je voor te bereiden, en wat je fysiek moet verbeteren. Je moet bereid zijn om er uren per dag aan te besteden, en je moet weten dat elke mijl die je loopt, elke duizend meter die je zwemt, elke push-up die je doet, en elk touw dat je klimt, je een stap dichter brengt bij het succesvol voltooien van het programma.

hardlopen

u moet mijlen en mijlen lopen voordat u bij BUD / S. komt u moet in laarzen en broeken lopen, en u moet in zacht zand lopen., Je moet rennen in de hitte van de dag, vroeg in de ochtend en ’s avonds of’ s nachts. U zult ten minste zes tot 10 mijl per dag lopen in BUD/S. uw benen zullen worden gestraft, en degenen die zich niet voorbereiden risico stressfracturen en andere stress-geïnduceerde verwondingen. Je moet in staat zijn om relatief snel te lopen, ook, omdat er getimede runs op BUD/S zijn, en als je ze faalt, faal je de cursus.

Ik was een solide hardloper toen ik me begon voor te bereiden op BUD/S, en ik had een goede basislijn van mijlen en snelheid voordat ik me toelegde op de training., Toen ik commit, ik niet alleen mijlen toegevoegd aan mijn trainingsprogramma te krijgen tot ongeveer 30 per week (niet al te veel), maar ik toegevoegd strand runs en laarzen en broeken aan mijn regime. Ik had het geluk om ongeveer drie maanden in Florida te hebben voordat ik aan de training begon, waarbij ik bijna elke dag op het strand in het zachte zand Rende. Dit, geloof ik, was ongeveer het belangrijkste wat ik deed om me voor te bereiden op de training. Ik heb nooit gefaald op een getimede run op BUD/ S, noch werd ik ooit gezet in de” Goon Squad ” voor langzamere lopers. Elk klein voordeel helpt toch.,

Read Next: eerste vrouwelijke kandidaat voor Navy SEAL training valt af tijdens de selectiecursus

niet alleen moet je ongeveer 30 mijl per week of meer lopen in de aanloop naar BUD/S, Je moet een behoorlijk aantal run-swim-runs doen, waarbij je twee of drie mijl loopt, een zwemt, en nog eens twee tot drie. Dit zal helpen uw lichaam voor te bereiden op de enorme hoeveelheid fysieke training die u zult moeten doorstaan in BUD/S, en helpen conditioneren u voor de cardio-belasting die u zult moeten schouder om het te maken door.

zwemmende

zeehonden zijn de U. S., militaire première waterborne commando ‘ s voor een reden. Zeehonden brengen talloze uren door in het water, niet alleen tijdens de basis-en vervolgtraining, maar ook in de Teams. Je moet niet alleen een goede afstand zwemmer zijn, je moet ook een extreem hoog comfortniveau in het water ontwikkelen (meer hierover hieronder). Het goede nieuws is, je hoeft niet een zeer snelle zwemmer te zijn om te slagen in BUD/S. Ik ben een perfecte illustratie van dit feit. Ik ben niet gebouwd om te zwemmen, noch was ik ooit de snelste zwemmer in mijn BUD/S Klasse. College, en zelfs middelbare school competitieve zwemmers hebben gelachen om mijn vorm., Ik ben gewoon niet zo snel. Ik kan wel kilometers zwemmen, en ik kan snel genoeg zwemmen om de SEAL training te halen. Dat is het enige wat telt. Ik ben ook nooit gezakt voor een getimede duik, ondanks dat ik een paar keer in de buurt kwam.

ter voorbereiding op toppen/s, zwem zijslag, crawl en borstslag gedurende duizenden meters. Ontwikkel een goede basislijn van afstand en comfort met die slagen, voeg dan open water en vinnen toe aan uw workouts. Zwemmen in een zwembad is anders dan zwemmen in het open water, en beide zijn nodig om jezelf voor te bereiden., Je moet ook de spieren en de vorm die nodig zijn voor Vin zwemmen ontwikkelen. Je zult mijlen en mijlen zwemmen in vinnen bij BUD/ S, en in de Teams, als je het haalt. Dus bereid je benen nu voor.

Comfort in het Water

Ik heb twee fasen van BUD/s training doorlopen met Adam Brown, onderwerp van het boek Fearless. Adam was een dier in opleiding, en een dekhengst bij alle fysieke evoluties. Hij was een dekhengst omdat hij overal doorheen ging, hoe slecht hij ook was in de werkelijke evolutie. Adam vond gewoon een manier om het voor elkaar te krijgen. Zwemmen was een perfect voorbeeld., Adam zwom net als ik; hij was niet erg bedreven in slagen, maar gewoon geschopt en getrokken als een muilezel om de zwemtijd te verslaan. Ik vroeg hem eens hoe hij zich voorbereidde op BUD/S, of hij veel oceaanzwemmen deed, en ongelooflijk, hij vertelde me dat hij nog nooit in zout water was geweest voordat hij naar Coronado kwam voor training. Of dit waar was of niet, Ik weet het niet, maar ik herinner me dat ik geschokt door het, en opnieuw verbaasd over zijn afschuiving wil om het te maken door.

imuleer Adam Brown in dit geval niet, als je het kunt vermijden. Breng jezelf in het zout (en koud!) water, en hangen daar. Veel., Zwem erin, speel erin, loop er water in, Ontdek erin, duik erin en leer het intiem kennen. Je moet je veilig voelen en je thuis voelen in de oceaan voordat je naar BUD/S komt, en je zult goed worden bediend. Het water wordt je vriend en veiligheidsdeken als je ooit een zeehond wordt. Je zult op een dag het gevoel hebben dat je de oceanen en zeeën bezit, maar je moet er eerst door conditionering en voorbereiding heen.

een deel van dit comfort in het water houdt ook adem inhouden in., Ik aarzel om u te vertellen om dit te oefenen,maar we zijn allemaal volwassenen hier-U kunt de verantwoordelijkheid van het houden van jezelf in leven tijdens de training. Oefen je onderwaterzwemmen en adem houdt, maar doe het nooit alleen. Zorg ervoor dat er iemand bij je is, of je in de gaten houdt, in het zeer echte geval dat je een ondiepe-water blackout ervaart. Dat gezegd hebbende, doe veel onderwaterzwemmen, en oefen onderwater knoop binden. U moet beide evoluties succesvol voltooien in BUD / S.,

Calisthenics

Als u ooit BUD / S haalt, zult u duizenden en duizenden push-ups, pull-ups, sit-ups, flutter kicks, dips, rope climbs, en acht-count body-builders doen. Je zal niet veel gewichten optillen. Dat gezegd hebbende, je nodig hebt om zo veel van de voormalige als je kunt doen voordat u de training. Je moet push-up workouts doen in de honderden, en werken tot het doen van pull-up workouts meer dan honderd, ook. Een goed voorbeeld van dit type training is het volgende:

• Doe 20 push-ups
• dan doe vijf pull-ups
• en doe 35 fladderende trappen met vier tellen.,
• herhaal nu voor 20 totale sets. Als dat makkelijk wordt, en het zou moeten, de nummers omhoog naar 25/7/50. Je moet op het punt komen waar je deze training in een uur kunt doen.

een andere training die op een afzonderlijke dag van dezelfde week moet worden uitgevoerd, bestaat uit 20 sets van het volgende:

Read Next: The Scourge of Navy SEAL Imposters: Part One

• 15 dips
• 20 air squats
• 15 acht-count bodybuilders

doe deze trainingen in de juiste vorm, eerst langzamer en dan sneller., Neem zo lang als je nodig hebt om de oefeningen goed te voltooien, en sneller na verloop van tijd. Je moet ook een plek vinden om touwklimmen te doen, en indien mogelijk, een hindernisbaan om op te trainen, waaronder touwschommels, touwklimmen, vrachtnetten, monkey bars, hoge muren en balance logs. Snel door een O-cursus lopen zal je helpen om je voor te bereiden op de getimede hindernisbaanvereiste bij BUD/S, hoewel het moeilijk zal zijn om er een te vinden die zo dicht bij de BUD/S-cursus ligt als je zou willen.,

conclusie

ten slotte, doe je eigen onderzoek naar BUD / S en hoe je ervoor kunt voorbereiden, en vind je eigen programma waarmee je jezelf kunt voorbereiden. Als je toegewijd bent aan het, zul je elk voordeel en stukje kennis vinden die je kunt om je te helpen het door te maken. Een ding is zeker: je moet een zeven-dag-per-week fysieke regime te volgen, met meerdere uren van meerdere verschillende trainingen per dag die hardlopen omvatten, zwemmen, en calisthenics te vinden. Dit zal je in staat stellen om echt fysiek jezelf voor te bereiden om het door de training te maken.,

veel succes!

voor verhalen zoals deze en andere interessante artikelen van ons veteraan schrijversteam schrijf je hier in.auteur Frumentarius is een voormalig Navy SEAL en voormalig clandestiene Dienstofficier bij het Counter-Terrorism Center van de Central Intelligence Agency. Hij heeft een Bachelor in internationale politiek en een master in geschiedenis. Hij is momenteel een professionele brandweerman. Volg hem op Twitter @SOFFru1