SP vermeldt dat uw lichaam ongeveer 1200 calorieën per dag nodig heeft om aan de basisactiviteit van uw lichaam te voldoen. Uw individuele behoeften om uw gewicht te behouden zijn om uw huidige gewicht te nemen en te vermenigvuldigen met tien. Ik weeg vandaag 233 pond en om dat gewicht te behouden, heb ik 2330 calorieën nodig-ervan uitgaande dat er geen extra inspanning of inspannende activiteit is.
als je gewicht wilt verliezen, heb je een tekort van 3500 calorieën nodig om een pond te verliezen., De veiligste manier om dat tekort te creëren is om het te spreiden over ongeveer een week voor een verlies van 1-2 pond per week.
oefening zal bijdragen aan de calorieën die uw lichaam nodig heeft en helpen bij het creëren van een groter tekort. Als ik 2330 calorieën per dag nodig heb, als ik 2 uur ga fietsen, zal ik ongeveer 1000 calorieën verbranden, waardoor mijn dagelijkse behoefte ongeveer 3330 calorieën is. Als ik eet 2200 calorieën, Ik heb voldaan aan mijn basisbehoeften plus de calorieën verbrand met fietsen. Dat kunnen we niet elke dag doen, maar je snapt het wel., corrigeer me als ik het mis heb, maar ik herinner me dat ik las dat je over het algemeen geen tekort van meer dan 700 of zo per dag wilt hebben voor maximale fitness en gezondheid.