beperking overdag:

in dieetcultuur is het gebruikelijk om voedingsmiddelen zoals rijstkoeken en salade te etiketteren als “veilig” om overdag te eten en meer substantiële maaltijden zoals pasta en sandwiches niet toe te staan.

elke keer dat een voedsel buiten de grenzen is, zet het het op een voetstuk dat ons verlangen vergroot om dat voedsel te willen eten. Er zijn twee manieren waarop voedingsmiddelen buiten de grenzen kunnen vallen:

• fysiek: het dieet beperkt het., psychologisch: we hechten een moralistische waarde aan dat voedsel en label is net zo slecht, ongezond.

We beginnen dat voedsel nog meer te verlangen, omdat we onszelf vertellen dat we het niet kunnen hebben … en als we het wel hebben, voelen we ons waarschijnlijk schuldig en eten we meer dan als we het in de eerste plaats hadden toegestaan! (4) (5)

een studie uit 2001 toonde aan dat wanneer mensen verboden snoepjes werden die als “nieuw” werden beschouwd, de aantrekkingskracht om ze te eten groter was dan mensen die de “roman” zoet mochten eten (6). En dit idee klinkt waar voor elk voedsel, niet alleen suikerrijk voedsel., Een studie van kinderen toonde aan dat wanneer ze werden beperkt of snoep of fruit, beide groepen aten meer van de beperkte voedingsmiddelen (met inbegrip van meer fruit!) toen ze de kans kregen, vergeleken met een groep kinderen die helemaal niet beperkt waren (7).

en/of

vermoeidheid:

• Als u een zeer lange dag heeft gehad of als u een slechte nachtrust heeft gehad.
• als je veel hebt geoefend of als je gewoon te veel aan je hoofd hebt.

vermoeid zijn maakt het moeilijk om signalen van honger en verzadiging aan te trekken (2)., Studies tonen aan dat mensen die niet in staat zijn om een volledige nachtrust (minder dan zes uur) hebben verhoogd ghreline (dat is het hormoon dat honger stimuleert) en verminderde leptine (dat is het hormoon dat ons vertelt wanneer we vol zijn). Deze hormonen bepalen hoeveel we per dag zouden eten.

verder hebben studies aangetoond dat vermoeidheid de voedselinname met 400 calorieën per dag kan verhogen (3). Een systematisch overzicht dat 11 verschillende studies geanalyseerd bleek gemiddeld dat mensen die tussen 3,5 en 5.,5 uur slaap de nacht ervoor aten een extra 385 calorieën die dag in vergelijking met wanneer ze hadden geslapen ten minste zeven uur.

en/of

honger:

veel cliënten die ik ontmoet die moeite hebben om ‘ s nachts te stoppen met eetbuien, zijn eigenlijk gewoon hongerig en zijn niet afgestemd op de sensaties van honger.

Die kom ontbijtgranen om 8 uur ‘ s ochtends, en salade tijdens de lunch, is gewoon niet genoeg. Natuurlijk lopen ze door de deur klaar om het huis op te eten., dit, in combinatie met ons hongerhormoon ghreline ‘ s avonds, betekent dat we in een positie zijn waar we waarschijnlijk voedsel zullen eten dat ofwel fysiek beperkt is (door een dieet), ofwel psychologisch beperkt is (door goede/slechte voedseletikettering, in combinatie met schuldgevoelens).

als we thuiskomen van een lange dag is er een voedsel in de kast dat is “niet toegestaan”, natuurlijk gaan we willen om alles te eten … omdat we honger, potentieel beperkt onszelf van het eten van dat voedsel (fysiek of psychologisch) en we zijn moe!,

dus hoe kunt u stoppen met eten ‘ s nachts?

Hier deel ik mijn ervaringen met het werken met 1:1 cliënten en een paar van de manieren waarop ze erin zijn geslaagd om te stoppen met eetbuien ‘ s nachts.

voldoen aan basisbehoeften:

Dit betekent twee dingen:

1. Organiseer je voor de week, zodat je je in controle voelt, regelmatig eetpatronen kunt plannen en eet volgens de honger.

bijvoorbeeld:

– ervoor zorgen dat u een gevulde koelkast heeft met voedsel dat gemakkelijk kan worden bereid en / of gegeten zonder veel gedoe (tenzij koken ‘ s nachts helpt om te ontspannen!).,

– grenzen instellen op het werk, of met vrienden / familie, zodat u niet te veel op zich neemt.

hoe?

als het voorbereiden van de zondagsmaal iets voor jou is, ga je gang en maak jezelf een paar dagen van tevoren een diner en lunch. Maar als dat niet goed voor u klinkt, neem jezelf op een shopping trip (of doe een online winkel) en voorraad uw koelkast en kast met snacks en verse producten die niet te veel voorbereiding vereisen. Kant-en-klare maaltijden die u gemakkelijk kunt verwarmen en elke week nacht eten zijn ook geweldig!,

Controleer uw agenda aan het einde van elke week voor de komende week om er zeker van te zijn dat u uzelf niet overbelast hebt. Plan in down time, net als je elke andere activiteit zou doen.

als je moeite hebt om volgens honger te eten, bekijk dan mijn gratis download met een opgenomen audiogids en een werkboek dat dit aanpakt.

2. Vind activiteiten / hobby ‘ s die je een goed gevoel en controleer of u voldoet aan de basis.

• Wat geeft je een geweldig gevoel?

een goede nachtrust hebben? Tijd doorbrengen in de natuur? Maak je ruimte voor je tijd in de week?, Op de bank liggen met een goed boek? De natuur in? Een bubbelbad? Een pedicure? Zweten in de sportschool? Tijd doorbrengen met je bontbaby? Tijd doorbrengen met je menselijke baby?

wat het ook is, zorg ervoor dat je aan je basis voldoet (slaap, grenzen stellen, stress beheren), maar ook dingen doet die je hart vullen met vreugde en die je geest helpen kalmeren. Dit soort activiteiten zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat we kunnen omgaan met emoties zoals vermoeidheid, angst, verveling, eenzaamheid of woede zonder gebruik te maken van voedsel om dat gevoel te onderdrukken., Emotioneel eten is heel gebruikelijk en iets wat ik hier in meer detail heb geschreven.

3. Stop met het etiketteren van voedingsmiddelen als goed en slecht.

om een gezonde relatie met voedsel te creëren, moeten we stoppen met het beschrijven van voedsel in moralistische termen. Want Weet je wat? Er is niet één voedsel dat ons gezond of ongezond zal maken.

probeer uw taal rond voedsel te neutraliseren en voedingsmiddelen te etiketteren zoals ze zijn. Als het een croissant is, noem het dan een croissant. Als het een wortel is, is call een wortel of groente. Noch goed, noch slecht. Ze zijn gewoon voedsel.,

stoppen met eetbuien ‘ s nachts is een proces. Het kost tijd om erachter te komen wat triggers het en het soort dingen die je kunt doen om het te vermijden. Maar hopelijk heb je na het lezen van dit, een paar ideeën in je mouw. En vergeet niet, als je na het lezen van dit nog steeds merkt dat je worstelt, hoef je jezelf niet te slaan. Ga verder en wees aardig voor jezelf.

Dit is hard werken en de eerste stap is het erkennen (wat je duidelijk hebt als je dit leest)., Ik moedig je aan om meelevend en geduldig te blijven terwijl je de volgende moedige stappen zet om uit te vinden hoe je dit belangrijke werk gaat doen.

u kunt zich aanmelden voor mijn 7 stappen om Voedselvrede en Voedselvrijheid te vinden met een audiogids en een werkboek om te beginnen met het stoppen met eetaanvallen ‘ s nachts.