Als u hardloopt, hoeft zwangerschap u niet te weerhouden van uw favoriete vorm van lichaamsbeweging. In feite zegt de American Pregnancy Association dat vrouwen die joggen tijdens de zwangerschap minder gewicht kunnen krijgen en korter werk hebben dan niet-lopers. Toch moet u bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen om veilig te joggen tijdens de zwangerschap. Verwacht niet te joggen met dezelfde intensiteit die je deed voordat je zwanger werd of je zou kunnen zetten u en uw baby in gevaar.
Maak een afspraak met uw verloskundige voordat u begint., Typisch, als je een loper was voordat je zwanger werd, is het prima om door te gaan. Joggen voor de eerste keer tijdens de zwangerschap is minder veilig omdat je lichaam nog niet is geconditioneerd voor de oefening.
Draag comfortabele en ondersteunende trainingskleding. Je hebt een ondersteunende sportbeha nodig, omdat je borsten waarschijnlijk zijn opgezwollen sinds je zwanger werd. Ademende, natuurlijke vezels kunnen u helpen koel en comfortabel te houden tijdens het joggen.
Plan een route die korter en minder intens is dan normaal., Niet alleen draag je extra gewicht, maar je gewrichten zijn losser geworden als je zwangerschap is gevorderd als gevolg van een hormoon genaamd relaxin, die je lichaam voorbereidt op de bevalling. Vertel altijd aan iemand wanneer je gaat joggen en draag een mobiele telefoon, zodat u contact met iemand kunt opnemen als u waarschuwingssignalen van een probleem begint te ervaren. Vermijd hardlopen in extreme weersomstandigheden, met name de hitte, omdat het uw interne lichaamstemperatuur tot een gevaarlijk niveau kan verhogen. Als het te warm is, ren dan naar binnen op een loopband.
neem water mee en drink minstens 7 tot 10 oz., elke 10 tot 20 minuten. Uitdroging kan ernstige invloed hebben op uw zwangerschap en weeën veroorzaken, dus het is van vitaal belang dat u blijft drinken tijdens het sporten. Sportdranken en gearomatiseerd water kunnen ook helpen bij het aanvullen van vocht verloren door zweet.
Evalueer uw lichaam en uw comfortniveau tijdens het hardlopen. Ren nooit zo snel dat je buiten adem raakt of vermoeid. Als u waarschuwingssignalen ervaart zoals krampen, weeën, bloedingen, vaginale afscheiding, misselijkheid, licht gevoel in het hoofd of een plotselinge verandering in lichaamstemperatuur, stop dan met joggen en bel onmiddellijk uw verloskundige.,
Stop met joggen als dat is wat uw verloskundige adviseert. Terwijl joggen een veilige oefening kan zijn tijdens de zwangerschap, wordt het beschouwd als een hoge impact en kan af en toe problemen veroorzaken. U kunt fit blijven met andere oefeningen, zoals wandelen en zwemmen.