Iedereen kent de middaginzinking-die gevreesde daling in energie die plaatsvindt tegen het einde van de werkdag.

Het kan ervoor zorgen dat u zich slaperig voelt en niet kunt concentreren, maar het aanpassen van uw dieet kan helpen om uw vermoeidheid te verlichten.

” het eten van de verkeerde dingen gedurende de dag kan echt een put op uw energie, ” zegt Natalie Rizzo, MS, RD. “Het kiezen van de juiste soorten voedsel (vermijd dit voedsel als je niet wilt dat extra lichaamsvet) is de sleutel voor het verslaan van de middag inzinking.,”

een andere manier om de middag inzinking te verslaan is met een training van Aaptiv. Kijk eens naar de trainingen die we net hebben vrijgegeven.

om ervoor te zorgen dat u alert en productief blijft, probeer dan deze gezonde eetgewoonten die u kunnen helpen de middaginzinking te voorkomen.

eet een uitgebalanceerd ontbijt.

we begrijpen dat ochtenden hectisch kunnen zijn, maar sla het ontbijt niet over; dit kan later op de dag met je energieniveaus knoeien.

om de middag inzinking te voorkomen, wilt u een ontbijt met evenwichtige voedingsstoffen eten., “Je wilt iets met gezonde koolhydraten, eiwitten en vezels, zoals havermout, een vegetarische omelet, of yoghurt met fruit en noten,” zegt Rizzo.

” het eten van een gezond ontbijt kan uw stofwisseling op gang brengen (vermijd deze voedingsmiddelen), uw hersenen voeden en u een goede, langdurige energie voor de dag geven.”

Drink veel water.

gehydrateerd blijven is essentieel om de middaginzinking te vermijden. Zelfs milde uitdroging kan vermoeidheid, humeurigheid en concentratieproblemen veroorzaken.

“Drink veel water,” zegt Mascha Davis MPH, RD., Als je niet elke paar uur plast, drink je waarschijnlijk niet genoeg.

Houd een fles water bij uw bureau en eet voedsel dat u helpt gehydrateerd te blijven, zoals komkommers en meloen.

eet een met eiwitten gevulde lunch.

aangezien de middag inzinking meestal na de lunch plaatsvindt, is het belangrijk om zorgvuldig uw menu te kiezen voor deze belangrijke maaltijd.

” een geweldige lunch suggestie is iets dat eiwitten en groenten bevat, zoals een linzen-of bonensoep, ” zegt Rizzo.

“eet enkele vruchten en groenten, die vol zitten met stimulerende vitaminen en mineralen.,”Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, natrium of suiker; ze kunnen je ongemakkelijk voelen, opgeblazen, en slaperig, voegt ze toe.

beweeg tijdens de pauze.

in plaats van te zitten en te eten aan uw bureau, sta op en eet uw lunch ergens anders, of maak een wandeling rond het blok.

“Vermijd de zware bureaulunch en blijf daar gewoon zitten,” suggereert Rizzo. “Het eten zit in je maag en kan je zwaar en moe laten voelen. Maak een wandeling met uw hond of een collega.”

in feite kan trainen tijdens je lunchpauze je productiever maken.

een met vezels gevulde snack hebben.,

” snacken is eigenlijk een belangrijk deel van uw dag. De juiste snack houdt je vol en energiek tot aan het diner”, legt Rizzo uit.

echter, ga niet alleen naar de automaat en pak een snoepreep; zorg ervoor dat je het juiste type snack kiest dat niet bijdraagt aan een crash.

” net als etenstijd moet een snack vezels en eiwitten hebben om je vol te houden tot je volgende maaltijd,” zegt ze. Kies voor iets als geroosterde kikkererwten of noten.

Drink wat thee.,

in plaats van dat tweede kopje koffie te pakken—en de hele nacht te woelen en te draaien—ga in plaats daarvan voor een kopje thee.

“een middag groene thee heeft niet alleen een lichte cafeïne boost, maar het bevat ook antioxidanten om een lichte energie boost te geven,” zegt Rizzo. “Plus, het zal helpen om je gehydrateerd te houden, zodat je niet moe wordt.”