10 Aug How To Assessment and Improve Shoulder Overhead Mobility

Op zoek naar een betere schoudermobiliteit, maar niet zeker waar te beginnen? Misschien heb je verteld door een arts of een coach dat je nodig hebt om deze specifieke beweging te verbeteren, of misschien bent u op zoek naar een gids om iemand anders te helpen hun overhead mobiliteit te verbeteren!, Schouder overhead mobiliteit vereist meerdere bewegende lichaamsdelen die synchroon samenwerken. Zonder voldoende beweging op de juiste plaatsen, loopt u het risico van het blootstellen van andere lichaamsdelen aan overmatige belasting als gevolg van compenserende strategieën met pogingen schouder overhead bewegingen. Met dat gezegd zijnde, het aanpakken van beperkte schouder overhead mobiliteit vereist een multidimensionale aanpak. In dit artikel leren we u hoe u schouderoverhaalmobiliteit kunt beoordelen en verbeteren met onze richtlijnen.,

A Comprehensive Approach To Assess & Shoulder Overhead Mobility verbeteren

liever kijken en luisteren dan lezen? Bekijk deze video waarin we uiteenzetten hoe we & kunnen beoordelen. Als u geniet van het lezen en meer wilt weten over dit onderwerp, waaronder enkele bonus stretches en oefeningen om uw overhead mobiliteit te verbeteren, volg dan mee!

Wat Is schoudermobiliteit overhead?,

Het is niet nodig om dingen te ingewikkeld te maken, optimale schoudermobiliteit kan worden gedefinieerd als voldoende beweging op de juiste plaatsen zodat de armen zonder compensatie boven het hoofd kunnen worden geplaatst! We zeggen de juiste plaatsen, want het is zo veel meer dan alleen je schouder, geloof ons we wilden dat het zo eenvoudig was!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

waarom de mobiliteit van de schouders overhead verbeteren? Waarom Is Het Belangrijk?

vraag uzelf af, bereikt u dagelijks overhead? Kam je je haar? Doe je aan sport? Hou je van high-five mensen? Al deze dingen vereisen tot op zekere hoogte schoudermobiliteit., We wilden de dingen eerder niet compliceren, maar in principe kan elke hoeveelheid arm die boven het oorniveau wordt opgetild, of het nu schouderflectie is (je arm omhoog voor je bereiken) of schouderontvoering (je arm omhoog en naar de zijkant reiken), worden beschouwd als overhead mobiliteit – het is toch boven je hoofd?! Schouder overhead mobiliteit is een essentiële menselijke beweging die je moet streven om altijd te bezitten! Het is een zeer waardevolle troef, vooral voor overhead atleten overwegen een verminderde totale bereik van de beweging bij het schoudergewricht is geïdentificeerd als een risicofactor voor schouderblessure (1)., Niet alleen maakt het dingen gemakkelijker, zoals het bereiken van in de bovenste keukenkast of het vervangen van een gloeilamp, maar het beschermt ook uw schouder en andere lichaamsdelen tegen potentiële onnodige belasting.

we hebben talloze patiënten en cliënten geholpen bij het afkicken van verschillende problemen die het gevolg waren van overhead mobiliteitsproblemen. Schouders, nekken, ruggen, knieën, noem maar op, hun beperkte overhead mobiliteit was eigenlijk de echte boosdoener., In plaats van te moeten kalmeren en tegelijkertijd aan meerdere problemen te werken, wat als we dezelfde principes op een preventieve en proactieve manier konden toepassen om de overheadmobiliteit te verbeteren voordat er gevolgen zouden zijn elders in het lichaam? Dat is echt een afkickkliniek!

wat kan de Overheadmobiliteit beperken?

zoals we eerder al zeiden, zijn er veel bewegende delen als het gaat om schoudermobiliteit., Voor de gemiddelde persoon, zacht weefsel flexibiliteit zal een gemeenschappelijke beperkende factor zijn. Overhead mobiliteit wordt voornamelijk bereikt met schouder flexie of ontvoering, scapulaire abductie / opwaartse rotatie / elevatie, en thoracale extensie. De spieren die schouder overhead mobiliteit zal beperken zullen degenen zijn die schouderverlenging, scapulaire adductie/neerwaartse rotatie/depressie bevorderen. Hieronder vindt u een paar van de gemeenschappelijke boosdoeners.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• Rhomboids

• Strakke schouderkapsel

LEES: het VERBETEREN van het BEREIKEN van ACHTER UW RUG

How to Assess Shoulder Overhead Mobility

nogmaals, de premisse van dit artikel is om de dingen niet te compliceren! Denk er niet te veel over na, om de mobiliteit van de schouders overhead te verbeteren, moet u de mobiliteit van de schouders overhead beoordelen., In de YouTube-video aan het begin van dit artikel, we breken twee verschillende variaties van de schouder overhead mobility assessment die u kunt uitvoeren op uw eigen als we zullen je leren wat je bewust te zijn van en wat op te letten bij het uitvoeren van deze assessments. Het is erg belangrijk dat je kijkt naar de volledige uitsplitsing van de beoordelingen, omdat aannames en compensaties zijn meestal wat mensen in de problemen.,

How to Improve Shoulder Overhead Mobility

hier is een uitgebreide uitsplitsing van de aanpak zoals beschreven in de video aan het begin van het artikel., Om de trend van het eenvoudig houden van de dingen voort te zetten, om de mobiliteit van de schouders overhead te verbeteren, wilt u elk weefsel mobiliseren dat de overhead mobiliteit zou kunnen beperken met specifieke zachte weefsel werk en strekt zich uit, wilt u activering en mobiliteit oefeningen werken beweging in de gewenste richting uit te voeren (in dit geval, overhead gerichte beweging), en om het af te sluiten wilt u stabiliteitsoefeningen uit te voeren om uw mobiliteitswinst te verbeteren. Hieronder vindt u oefeningen uit ons overhead Mobility Rehaul Rehab Programma.,

verbeter schoudermobiliteit-mobilisatie van weke delen

Postmanchet STM

Het is belangrijk om eventuele mobiliteitstekorten van postmanchet aan te pakken omdat dit een negatieve invloed kan hebben op de schouderartrokinematica (hoe het opperhoofd in de bal beweegt & socket joint) gebaseerd op het capsulaire beperkingsmechanisme.

Lat STM

de latissimus Dorsi (lats) is een veel voorkomende boosdoener die kan bijdragen aan lumbale verlenging (lage rugboog) met overhead beweging., Deze lumbale verlenging is meestal gekoppeld aan een rib flare, die u kunt waarderen vanuit de voor-of zijhoek. Deze compensatie kan echter ook te wijten zijn aan lumbopelvische controle tekorten (we bespreken dit later in het artikel).

Verbeter de beweeglijkheid van de schouders boven je hoofd – flexibiliteit van weke delen

Pec Minor Stretch met bochten in het hoofd

de PEC minor spier verbindt zich vanaf de bovenste ribben met de voorkant van uw schouderblad., Pec kleine flexibiliteitstekorten kunnen de posterieure kanteling van het schouderblad beperken, wat een essentieel stuk is om de mobiliteit van de eindafstand van de schouder overhead te beperken! Ik hou van het hoofd draait met de pec minor stretch om ook neurodynamica (zenuwmobiliteit) aan te pakken door het mobiliseren van de zenuwen in het meest proximale segment, in dit geval de nek! Vergeet niet over de zenuwen als ze kunnen beperken overhead mobiliteit ook!

Wandlat Stretch

De lats hebben zoveel verschillende ankerpunten, waaronder de schouder, schouderblad, wervelkolom en bekken., Met zoveel ankerpunten dragen de lats bij aan veel verschillende bewegingen. Om de lats goed uit te rekken, moet je in unieke posities! Deze side-bend stretch is een van mijn go-tos om lat lengte aan te pakken!

Verbeter de schoudermobiliteit overhead-actieve mobilisatie

Wall Angels

Assessmentposities kunnen gemakkelijk worden omgezet in oefenposities! Wall angels zijn een must in elk overhead mobiliteitsprogramma.,

Overhead mobilisatie-schuimroller

de schuimroller kan een geweldig hulpmiddel zijn om de armen naar de bovenliggende positie te leiden. Ik hou van de positie omdat het bevordert lumbale flexie, die kan helpen om de lats op stretch!

Verbeter de mobiliteit van overhead-actieve stabilisatie

passieve interventies leveren passieve resultaten op., Hoewel wat we je tot nu toe hebben laten zien niet zo passief is, moet je het zachte weefsel en het flexibele werk opvolgen met activerings-en stabilisatieoefeningen om echt winst te maken.

gevoelig Ys

Sample Rehab Exercise Library Video

• Hoe: ga op uw buik liggen op een bank of tafel met een arm aan uw zijde. Houd uw elleboog recht en gebruik uw schouderbladspieren om uw arm op en uit te brengen in een hoek van 130 graden vanaf uw schouder met uw duim naar boven (denk aan het maken van de helft van een Y met uw arm)., Zodra uw arm op schouderhoogte is, keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u de voorgeschreven hoeveelheid herhalingen.

• voel: u moet uw schouderspieren voelen werken.

• compensatie: houd uw bovenste val ontspannen, gebruik alleen uw schouderbladspieren.

hoe zit het met Lumbopelvic Control?

Lumbopelvic control verwijst naar het vermogen om de positionering van uw onderlichaam te regelen, in het bijzonder de lumbale wervelkolom ten opzichte van het bekken en de ribben – denk aan uw onderrug en uw buikstreek., Maar al te vaak zien we lumbopelvic-problemen als een compensatie voor stabiliteitstekorten, die de gemiddelde persoon kunnen misleiden om te geloven dat hij een echt mobiliteitstekort heeft! Een uitgebreide aanpak met inbegrip van mobiliteit, stabiliteit, en lumbopelvic controle oefeningen is de ultieme strategie voor het verbeteren van schouder overhead mobiliteit! Hieronder zijn een paar oefeningen om mee te beginnen!,

knielende Ab Roll Out

Lat Pull Over

Closing Thoughts

we hebben geprobeerd om de mobiliteit van overhead zo eenvoudig mogelijk te houden voor u om te begrijpen, maar het kan soms complex zijn om aan te pakken! Zoals we al zeiden, zijn er veel bewegende onderdelen te overwegen en ons doel was om licht te werpen op een aantal van deze componenten. Uiteindelijk komt het neer op het identificeren van Wat is het beperken van uw schouder overhead mobiliteit en vervolgens het samenstellen van een actieplan om het te verbeteren!

op zoek naar meer Overhead Mobility Content?,

mobiliteit boven de schouder is niet alleen een noodzaak voor eenvoudige dagelijkse taken, maar is ook een voorwaarde voor veel oefeningen, liften en functionele activiteiten. Zonder dit kan en zal je lichaam compenseren vanuit vele andere lichaamsregio ‘ s wanneer je dingen overhead doet, die deze gebieden kunnen blootstellen aan potentiële onnodige belasting., Als uw mobiliteit is beperkt als gevolg van een blessure/operatie in het verleden, of je gewoon te maken met een stijf bovenlichaam dat is het beperken van uw trainingen en atletische prestaties, Dit programma is geschikt voor u, zolang je algemene training ervaring! Klik hier voor meer informatie