de volgende voedingsrijke voedingsmiddelen kunnen een persoon helpen veilig en effectief aan gewicht te komen.

1. Milk

melk bevat een mengsel van vetten, koolhydraten en eiwitten.

Het is ook een uitstekende bron van vitaminen en mineralen, waaronder calcium.

het eiwitgehalte van melk maakt het een goede keuze voor mensen die spier willen winnen.

Eén studie toonde aan dat na een resistentietrainingsroutine het drinken van magere melk effectiever was om spieren op te bouwen dan een sojaproduct.,

een soortgelijke studie onder vrouwen in resistentietraining toonde betere resultaten bij degenen die melk dronken na het sporten.

voor degenen die in gewicht willen komen, kunnen ze overdag melk aan hun dieet toevoegen.

2. Eiwitshakes

Eiwitshakes kunnen mensen helpen gemakkelijk en effectief aan te komen. Een milkshake is het meest effectief in het helpen opbouwen van spieren als het kort na het sporten wordt gedronken.,

Het is echter belangrijk op te merken dat vaak bereide smoothies suiker en andere additieven hebben toegevoegd die vermeden moeten worden. Controleer de etiketten zorgvuldig.

3. Rijst

een kopje rijst bevat ongeveer 200 calorieën, en het is ook een goede bron van koolhydraten, die helpen om in gewicht te komen. Veel mensen vinden het gemakkelijk om rijst op te nemen in maaltijden die eiwitten en groenten bevatten.

4. Rood vlees

waardoor de consumptie van rood vlees is aangetoond dat het helpt spieropbouw en gewichtstoename.,

steaks bevatten zowel leucine als creatine, voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het verhogen van de spiermassa. Steaks en ander rood vlees bevatten zowel eiwit als vet, wat gewichtstoename bevordert.

hoewel sommige mensen worden geadviseerd om hun inname van rood vlees te beperken, zijn magere delen gezonder voor het hart dan vette.,

Eén studie toonde aan dat het toevoegen van mager rood vlees aan het dieet van 100 vrouwen tussen 60 en 90 jaar hen hielp in gewicht te komen en hun sterkte met 18% te verhogen tijdens resistentietraining.

5. Noten en notenboter

het regelmatig consumeren van noten kan een persoon helpen veilig aan te komen. Noten zijn uitstekende snacks en kunnen worden toegevoegd aan veel voedingsmiddelen, waaronder salades. Rauwe of geroosterde noten hebben de grootste gezondheidsvoordelen.,notenboters die bereid zijn zonder toegevoegde suiker of gehydrogeneerde oliën kunnen ook helpen. Het enige ingrediënt in deze butters zouden de noten zelf moeten zijn.

6. Volkorenbrood

dit brood bevat complexe koolhydraten, die gewichtstoename kunnen bevorderen., Sommige bevatten ook zaden, die extra voordelen bieden.

7. Ander zetmeel

zetmeel helpt sommige van de genoemde voedingsmiddelen de spiergroei en gewichtstoename te verbeteren. Ze bieden deeg aan maaltijden om de hoeveelheid verbruikte calorieën te verhogen.,

Andere voedingsmiddelen rijk aan zetmeel bevatten:

• aardappelen (aardappelen)
• maïs
• quinoa
• boekweit
• koffiebonen
• squash
• haver
• peulvruchten
• knollen in de winter
• de zoete aardappel (zoete aardappel)
• pasta
• volkoren
• volkoren brood
• bars

Naast het verstrekken van calorieën, zetmeel leveren energie in de vorm van glucose., Glucose wordt opgeslagen in het lichaam aangezien glycogeen onderzoek erop wijst dat glycogeen prestaties en energie tijdens inspanning kan verbeteren.

8. Proteïnesupplementen

sporters die in gewicht willen toenemen, gebruiken vaak proteïnesupplementen om de spiermassa te verhogen, in combinatie met resistentietraining.

9., Zalm

zes ons zalm zal ongeveer 240 calorieën bevatten, en het is rijk aan gezonde vetten, waardoor het een goede keuze is voor diegenen die willen aankomen.

Het bevat ook veel voedingsstoffen, waaronder omega 3 en eiwitten.

10. Gedehydrateerde vruchten

gedehydrateerde vruchten zijn rijk aan voedingsstoffen en calorieën, een kwart kopje gedroogde bosbessen bevat ongeveer 130 calorieën.

veel mensen geven de voorkeur aan ananas, kersen of gedehydrateerde appels.

11., Avocado ’s

avocado’ s bevatten veel calorieën en vet, evenals vitaminen en mineralen.

12. Donkere chocolade

donkere chocolade is een vetrijk, calorierijk voedsel. Het bevat ook antioxidanten.

als iemand in gewicht wil komen, moet hij een chocolade kiezen die ten minste 70% cacao bevat.

13. Graanstaven

graanstaven bieden de vitaminen en mineralen in de granen in een gemakkelijkere presentatie.

u moet de staven selecteren die volle granen, noten en vruchten bevatten.,

vermijd die welke veel suiker bevatten.

14. Volle granen

veel granen zijn verrijkt met vitaminen en mineralen.sommige bevatten echter veel suiker en weinig complexe koolhydraten. Dat zijn degenen die je moet vermijden.

kies in plaats daarvan granen die hele granen en noten bevatten. Deze bevatten gezonde niveaus van koolhydraten en calorieën, evenals voedingsstoffen zoals vezels en antioxidanten.

15. Eieren

eieren zijn een goede bron van eiwitten, gezond vet en andere voedingsstoffen. Dooier heeft de meeste van deze voedingsstoffen.,

16. Vetten en oliën

oliën, zoals die welke afkomstig zijn van olijven en avocado ‘ s, dragen bij aan calorieën en hart-gezonde onverzadigde vetten. Een eetlepel olijfolie bevat ongeveer 120 calorieën.

17. Kaas

kaas is een goede bron van vet, eiwitten, calcium en calorieën. Als een persoon wil aankomen, moet hij hele kazen kiezen.

18. Yoghurt

hele yoghurt levert ook eiwitten en voedingsstoffen., Vermijd gearomatiseerde yoghurt en degenen die laag in vet zijn, omdat ze meestal toegevoegde suiker bevatten.

u kunt uw yoghurt smaak geven met fruit of noten.

19. Pasta

pasta biedt een calorie-dichte, koolhydraatrijke route naar een gezonde gewichtstoename.

vermijd gebleekte pasta ’s en kies voor pasta’ s die volkoren zijn.