door MARC LINDSAY

Source* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

lopen is misschien niet de meest inspannende vorm van lichaamsbeweging, maar het is een effectieve manier om in vorm te komen en vet te verbranden. Terwijl u niet kunt spot-verminderen vet, kan lopen helpen verminderen algemene vet (met inbegrip van buikvet), die, ondanks het feit dat een van de gevaarlijkste soorten vet, is ook een van de makkelijkste te verliezen., De sleutel is echter consistent te blijven en in de juiste hartslagzone te lopen om de calorie-en vetverbranding te maximaliseren.

TARGETING buikvet

afvallen (inclusief buikvet) gaat over het verbranden van meer calorieën dan u consumeert. Zodra u een gezonde, goed uitgebalanceerde voeding op zijn plaats en zijn upping uw stap tellen consequent, zult u beginnen om de totale gewichtsverlies te merken. Voor sommige mensen, buikvet zou het laatste gebied van het lichaam waar u de resultaten zult merken, terwijl voor anderen het zal de eerste zijn.,

Dit gezegd zijnde, zijn sommige methoden om vet te verliezen en je taille te trimmen effectiever dan andere. Hieronder staan drie manieren waarop u uw workouts kunt richten om zoveel mogelijk vet te verbranden, zodat u fit kunt worden en uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunt bereiken.

richt op de vetverbrandende ZONE

om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en uw gewichtsverlies te maximaliseren, moet u in de juiste hartslagzone lopen. De vetverbranding zone is ongeveer 60-70% van uw maximale hartslag en verbrandt ongeveer 7-12 calorieën per minuut, afhankelijk van de persoon., U kunt uw maximale hartslag berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Vermenigvuldig dat getal dan met 0,6. Een 30-jarige heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 slagen per minuut (bpm). Om een intensiteit van 60% te bereiken, moet je rond 114 bpm zweven.

wanneer u sport in deze vetverbrandende zone, houd er rekening mee dat de duur de sleutel is. Aangezien de intensiteit laag tot matig is, Wilt u ervoor zorgen dat uw workouts lang genoeg zijn (werk je weg tot 45 minuten tot een uur) zodat het lichaam vet verbrandt in plaats van opgeslagen koolhydraten., In het begin van uw workouts worden eerst suikers en opgeslagen koolhydraten verbrand. Wanneer deze zijn uitgeput, het lichaam wordt efficiënter in het verbranden van vet als de training duur toeneemt.

probeer cardio op de nuchtere maag

het voltooien van uw wandel-workouts in nuchtere toestand in de ochtend voordat u iets eet of drinkt kan ook helpen uw lichaam te leren uw vet te gebruiken als energiebron voor uw workouts in plaats van te vertrouwen op de koolhydraten die u net hebt geconsumeerd voor het ontbijt.

nogmaals, probeer gedurende ten minste 45 minuten tot een uur in de vetverbrandende zone te lopen., Zodra u dit comfortabel kunt doen, verhoog de duur zolang u voor maximale vetverbranding kunt verdragen. Naarmate je meer fit krijgt, zie je de resultaten in de taille die je zoekt.

probeer deze voorbeeldtraining: Begin met een gemakkelijke wandeling van 10 minuten om je spieren op te warmen en los te raken. Voor de hoofdset, loop voor ofwel 45 minuten in zone 2 of doe twee sets van 22 minuten, het nemen van een pauze, indien nodig, op het halverwege punt. U kunt ook een paar oefeningen doen, zoals squats, lunges of pushups om dingen te breken voordat u de tweede helft van uw training begint., Zodra je 45 minuten hebt voltooid, eindig je je wandeling met nog eens 10 minuten gemakkelijk lopen om af te koelen.

meng het

als u de hele tijd exact dezelfde training doet, past het lichaam zich uiteindelijk aan en zal caloriebrand minder significant zijn. Terwijl u zult willen een meerderheid van uw trainingen te doen in de vetverbranding zone, als gewichtsverlies is uw belangrijkste zorg, upping de intensiteit 1-2 keer per week kan u een extra boost te geven.,

in feite toont deze studie aan dat het verhogen van de intensiteit met intervaltraining zelfs effectiever kan zijn bij het verminderen van subcutaan en abdominaal lichaamsvet dan oefeningen met een lagere intensiteit. Houd in gedachten hogere intensiteit oefening plaatst meer stress op uw gewrichten en vereist veel herstel tussen sessies om letsel te voorkomen, dat is de reden waarom niet meer dan twee sessies per week wordt aanbevolen.

Het opnemen van een paar trainingen met een hogere intensiteit tijdens uw week kan ook nuttig zijn voor dagen wanneer u niet zoveel tijd hebt om te trainen., Voor deze sessies heb je slechts ongeveer 30 minuten nodig om dezelfde voordelen te krijgen als je langere zone 2-sessies.

probeer deze voorbeeldtraining: Begin met een opwarming van 10 minuten en verhoog geleidelijk het tempo. Voor de hoofdset, afwisselen 2 minuten lopen in een gematigd tempo met 1 minuut op het snelste looptempo dat u kunt verdragen. Open je pas, pomp je armen en verhoog je hartslag zo veel mogelijk om de meeste calorieën te verbranden. Wissel de 2 minuten gemakkelijk af, 1 minuut hard gedurende 20 minuten. Afkoelen voor 10 minuten nadat uw 20 minuten blok is voltooid., Om deze training moeilijker te maken, probeer dan joggen of licht hardlopen voor uw periodes van 1 minuut.