het keto-dieet staat bekend om zijn talloze gezondheidsvoordelen zoals aanhoudende energie, minder honger en gewichtsverlies, maar keto constipatie is een veel voorkomend nadeel voor sommige beginners. Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over keto constipatie, wat het veroorzaakt, hoe u het kunt behandelen en zelfs hoe u het kunt voorkomen.

Wat is constipatie?,

constipatie wordt gedefinieerd als onregelmatige stoelgang of moeilijke passage van de ontlasting die gedurende enkele weken of langer aanhoudt, meestal met minder dan drie stoelgang per week. Deze stoelgang is pijnlijk en moeilijk te passeren.

Keto Dieet overzicht

een ketogeen dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet. Daarop vervang je zetmeelrijke broden en suikerhoudende ontbijtgranen met avocado ‘ s, boter en vette stukken vlees. Veel mensen gebruiken de keto levensstijl om gezondheidsvoorwaarden zoals artritis, diabetes, en chronische ontsteking te behandelen.,

Voedsel op een Keto Dieet

• Vlees, gevogelte, vis
• Low-Carb, Low-Zetmeel groenten (Groenten, broccoli, bloemkool)
• Laag-Suiker fruit
• Noten & Zaden
• Eieren
• volvette zuivelproducten
• Gezonde Vetten en spijsoliën

Tijdens de eerste 3-7 dagen op de ketogeen dieet, je lichaam de overgang naar een staat bekend als ketose. Ten eerste dwingt het gebrek aan koolhydraten in de voeding je lichaam om zijn glycogeenvoorraden af te bouwen, die het voor energie houdt., Nadat deze winkels zijn leeggemaakt, past uw lichaam zich aan het gebruik van vet als brandstof aan aangezien de lever ketonlichamen (“ketonen”) voor energie produceert om glucose te vervangen.

Ketonen zijn een langzamere, veel efficiëntere energiebron dan glucose. Uw lichaam moet breken vet uit uw dieet en in uw lichaam om ketonen te maken, in tegenstelling tot glucose, die wordt geproduceerd wanneer u koolhydraten verbruikt.

is constipatie een teken van ketose?

hoewel veel keto-beginners constipatie ervaren, is het geen teken dat uw lichaam in een vetverbrandende staat van ketose verkeert., Het lichaam is zich aan te passen aan een nieuw dieet en zou kunnen leren hoe om nieuwe soorten voedsel helemaal te verteren, zodat constipatie kan optreden bij keto beginners. Hier zijn enkele betere manieren om te bepalen of u ketose heeft:

• Gewichtsverlies
• ketonen in uw bloed (gebruik een ketonbloedmeter zoals die van Keto-Mojo)
• fruitige of slechte adem

Wat veroorzaakt Keto constipatie?

het volgen van een keto-dieet is een belangrijke verandering in levensstijl voor veel mensen. Er is gebonden aan een aanpassingsperiode of je zou kunnen hebben om maakt een aantal tweaks om je best te voelen en succes hebben.,

een verandering in de vezelinname

aan de basis van keto constipatie is vaak de vezelinname te wijten. Het is niet dat je te veel vezels eet, of te weinig, maar dat je een plotselinge verandering hebt gemaakt in je vezelinname.

Het standaard Amerikaanse dieet (Sad) krijgt een groot deel van zijn vezels uit granen, en het keto-dieet is low-carb. Zie je het probleem? Het duurt even voor je lichaam zich aanpast aan de hoeveelheid vezels die je het voedt, dus het is niet zo eenvoudig als gewoon meer vezels toevoegen aan je dieet en je poepproblemen worden opgelost., Het is het beste om langzaam veranderen van de hoeveelheid vezels in uw dieet in plaats van het maken van dramatische veranderingen.

u kunt oplosbare vezelsupplementen proberen als constipatie een probleem blijft, of probeer vezelrijke groenten en voedsel toe te voegen om een dieet te creëren dat u op lange termijn kunt volhouden.

Keto Foods met hoge vezels

• Broccoli
• lijnzaad
• chiazaad
• bladgroenten
• paprika

slechte hydratatie

u kunt merken dat u meer dan normaal urineert op het keto-dieet, wat gebruikelijk is wanneer u voor het eerst begint. Glycogeen houdt veel water in het lichaam vast, dus als je die suikervoorraden leegmaakt, laat je veel vocht los, wat kan leiden tot uitdroging en mogelijk constipatie.

Het is belangrijk om de hele dag door voldoende water te drinken, vooral als u aan het sporten bent, tijd buiten doorbrengt in de hitte, of veel zweet., Hoe meer vloeistoffen je inneemt zal helpen om de ontlasting zacht te houden, maar je moet ook rekening houden met je elektrolyt inname.

verstoring van de elektrolytenbalans

u hebt waarschijnlijk gehoord over het belang van elektrolyten op een keto-dieet. Omdat je lichaam minder water vasthoudt, moet je meer aandacht besteden aan je magnesium -, natrium-en kaliumspiegels. En als het gaat om een goede spijsvertering, speelt magnesium een belangrijke rol.

suppletie met wat magnesiumcitraat kan helpen bij het opschuiven van zaken voor iedereen die te maken heeft met onregelmatigheden of constipatie, en magnesiumoxide wordt vaak gebruikt als laxeermiddel., Wij vullen graag aan met magnesiumglycinaat en u kunt leren waarom in onze Keto Supplement gids.

zuivel Intolerentie

het keto-dieet kan volvette zuivel bevatten, en omdat het een gemakkelijke, smakelijke bron van gezonde vetten is, consumeren veel mensen meer zuivel dan ze op regelmatige basis zouden consumeren.. Je zou kunnen ontdekken dat je lactose intolerant bent op een keto dieet, dat is wanneer je lichaam moeite heeft met het verteren van de natuurlijke suikers in zuivel (lactose)., Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie of diarree.

probeer een paar weken zuivelvrij te zijn en controleer uw spijsvertering. Ongeveer 65 procent van de menselijke bevolking heeft een verminderd vermogen om lactose te verteren na de kindertijd, dus het kan de boosdoener zijn aan uw keto constipatie. We hebben een aantal van onze zuivel gratis Keto recepten op onze food blog en een hele aangepaste zuivel-vrije maaltijd planner op de Curve.

gebrek aan lichaamsbeweging

simpel gezegd, de dikke darm reageert op fysieke activiteit en inspanning versnelt het spijsverteringsproces., Hoe sneller uw ontlasting beweegt door de dikke darm, hoe minder tijd het lichaam heeft om alle vloeistof van de ontlasting te absorberen, waardoor het gemakkelijker is om te passeren.

iets eenvoudigs als een” spijsverteringswandeling ” na een maaltijd kan helpen met een verbeterde regelmaat.

niet genoeg vet

De eenvoudigste reden dat u problemen met de spijsvertering ondervindt, is omdat u niet genoeg vetrijk voedsel eet. Het ketogene dieet is een enorme aanpassing van het standaard Amerikaanse dieet, en we begrijpen dat het moeilijk is om je hoofd te begrijpen rond de high-fat idee, maar je zult blij zijn dat je deed.,

gal is het product dat uw lichaam maakt om vet af te breken. Het is ook een glijmiddel voor de dikke darm. Dus hoe meer vet je eet, zal je lichaam afval sneller door je spijsverteringskanaal duwen.

daarom raden we altijd een geleidelijke introductie aan van MCT-olie in uw ochtend bulletproof koffie! Cafeïne plus de snelle opname van MCT vetten kan je hardlopen naar de badkamer.

u moet ook vet toevoegen aan maaltijden voor energie, verzadiging en smaak. Vind vet in vlees, eieren, zuivel, noten, zaden en oliën., Hier zijn enkele van onze favorieten:

• boter
• Ghee
• bakolie: olijfolie, Avocado-olie, kokosolie, sesamolie … enz.
• rundvet
• Vet
• MCT-olie (ideaal voor smoothies en vet bommen)
• slagroom

Niet alle koken oliën worden beschouwd als gezond, dus check onze Gids voor Gezond Koken Oliën om erachter te komen wat voor jou het beste is.

wat helpt constipatie op keto?,

Nu u weet wat keto constipatie veroorzaakt, laten we eens kijken naar vijf stappen die u kunt nemen om het te behandelen.

1. verhoging van de vetinname, vooral snel verteerbare vetten zoals MCT-olie en kokosolie.
2. Supplement met magnesium. beweeg regelmatig of probeer na de maaltijd een lichte wandeling te maken om de darmen te activeren.
3. blijf gehydrateerd door veel water te drinken en vermijd te veel alcohol, omdat dit het tegenovergestelde effect zal hebben. Cafeïne kan ook helpen om dingen in beweging te krijgen.
4. geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe niveaus van vezels in het dieet., Zonder alle granen en granen in je darmen, zal je lichaam tijd nodig hebben om zich aan te passen.

Wat is een natuurlijk laxeermiddel?

er zijn een paar manieren waarop u dingen op een natuurlijke manier snel kunt verplaatsen. Hier zijn enkele natuurlijke laxerende opties voor degenen die keto constipatie ervaren:

1. koffie: stimuleert de spieren in uw dikke darm, wat een natuurlijk laxerend effect kan hebben.
2. MCT-olie of kokosolie: voeg een eetlepel toe aan uw maaltijden.,
3. Magnesiumcitraat: verhoogt de hoeveelheid water in het spijsverteringskanaal, wat een stoelgang veroorzaakt. sommige suikeralcoholen: veel suikervervangers, zoals suikeralcoholen, kunnen gastro-intestinale stoornissen veroorzaken bij mensen die niet gewend zijn deze te consumeren. Zoek naar ingrediënten zoals sorbitol, erythritol, maltitol of xylitol die moeilijk te absorberen zijn voor de darm. Dit betekent dat ze vaak de dikke darm bereiken zonder goed verteerd te worden. Op dit punt hebben ze een laxerend effect. (Ontdek waarom maltitol niet keto vriendelijk is.,)

poept u minder op keto?

veel mensen poepen minder of hebben kleinere poepen op een keto-dieet als gevolg van de afname van vezelachtig voedsel zoals granen en peulvruchten. Minder poepen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je geconstipeerd bent, en het kan gewoon je nieuwe normaal zijn. Opgeblazen gevoel, ongemak of pijn bij het passeren van ontlasting, zijn meer voorkomende indicatoren van constipatie.

diarree op Keto

helaas is er meer dan één onaangenaam probleem dat naast uw nieuwe koolhydraatarme, vetrijke levensstijl kan verschijnen en het is diarree., Alle behandelingen voor keto constipatie misschien gewoon de boosdoeners voor degenen die diarree op keto.

te veel vet (vooral MCT-olie), hoge hoeveelheden cafeïne en te veel magnesium kunnen leiden tot diarree. Bekijk onze post over hoe om diarree te voorkomen op Keto en leren hoe het te behandelen!

Keto constipatie samengevat

1. constipatie kan nieuwe keto-lijners beïnvloeden, maar zodra het lichaam gewend is aan nieuwe niveaus van vezels en vet, moet het probleem zichzelf oplossen. constipatie is geen teken van ketose.,
2. oorzaken van Keto constipatie
3. wat helpt constipatie op Keto?
4. natuurlijke laxeermiddelen
5. poept u minder op keto?
6. Hoe diarree te behandelen met Keto