verschillende vitaminen en mineralen kunnen een hoger aantal bloedplaatjes aanmoedigen, waaronder:

folaatrijke voedingsmiddelen

folaat is een essentiële B-vitamine voor gezonde bloedcellen. Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat.,

volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben volwassenen dagelijks ten minste 400 microgram folaat nodig, en zwangere vrouwen hebben 600 microgram nodig.,

voedingsmiddelen die folaat of foliumzuur bevatten zijn onder meer:

• donkere, bladgroente groenten, zoals spinazie en spruitjes
• runderlever
• zwartoogerwten
• verrijkte ontbijtgranen en zuivelalternatieven
• rijst
• gist

mensen moeten oppassen geen overmatige hoeveelheden foliumzuur uit supplementen of verrijkte voedingsmiddelen te consumeren, omdat hoge gehalten met vitamine B-12 functie.

het eten van veel folaatrijk voedsel levert geen problemen op.,

vitamine B-12-rijke voedingsmiddelen

vitamine B-12 is noodzakelijk voor de vorming van rode bloedcellen.

lage B-12 spiegels in het lichaam kunnen ook bijdragen tot een laag aantal bloedplaatjes.

volgens de NIH hebben mensen van 14 jaar en ouder dagelijks 2,4 mcg vitamine B-12 nodig. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben tot 2,8 mcg nodig.,

vitamine B-12 is aanwezig in dierlijke producten, waaronder:

• rundvlees en runderlever
• eieren
• vis, waaronder mosselen, forel, zalm en tonijn

zuivelproducten bevatten ook vitamine B-12, maar sommige onderzoeken wijzen erop dat koemelk de productie van bloedplaatjes kan beïnvloeden.

vegetariërs en veganisten kunnen vitamine B-12 krijgen uit:

• verrijkte granen
• verrijkte zuivelalternatieven, zoals amandelmelk of sojamelk
• supplementen

vitamine C-rijke voedingsmiddelen

vitamine C speelt een vitale rol in de immuunfunctie., Vitamine C helpt ook de bloedplaatjes goed werken en verbetert het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen, dat is een andere essentiële voedingsstof voor bloedplaatjes.

veel groenten en fruit bevatten vitamine C, waaronder:

• broccoli
• spruitjes
• citrusvruchten, zoals sinaasappelen en grapefruits
• kiwi ‘s
• rode en groene paprika’ s
• aardbeien

warmte vernietigt vitamine C, zodat het het beste is om vitamine C-rijke voedingsmiddelen rauw te eten indien mogelijk.,

vitamine D-rijke voedingsmiddelen

vitamine D draagt bij tot de goede werking van de botten, spieren, zenuwen en het immuunsysteem.

volgens de Platelet Disorder Support Association (PDSA) speelt vitamine D ook een essentiële rol in de functie van de beenmergcellen die bloedplaatjes en andere bloedcellen produceren.

het lichaam kan vitamine D produceren door blootstelling aan de zon, maar niet iedereen krijgt dagelijks genoeg zonlicht, vooral als ze in koudere klimaten of noordelijke gebieden leven. Volwassenen van 19 tot 70 jaar hebben dagelijks 15 mcg vitamine D nodig.,d makreel

vis lever olie

versterkte melk en yoghurt

Strikte vegetariërs en veganisten kunnen vitamine D:

• verrijkte ontbijtgranen
• versterkte jus d ‘ orange
• versterkte de melkveehouderij alternatieven, zoals sojamelk en soja-yoghurt
• supplementen
• UV-blootstelling champignons

Vitamine K-rijke voedingsmiddelen

Vitamine K is essentieel voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten.,

volgens een informeel PDSA-onderzoek rapporteerde 26,98 procent van de mensen die vitamine K innamen een verbetering van hun bloedplaatjestelling en bloedingssymptomen.

De Adequate inname van vitamine K voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 120 mcg voor mannen en 90 mcg voor vrouwen.,

voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn onder meer:

• natto, een gefermenteerd sojaschaaltje
• bladgroen, zoals boerenkool, raapstelen, spinazie en boerenkool
• broccoli
• sojabonen en sojaolie
• pompoen

ijzerrijke voedingsmiddelen

ijzer is essentieel voor gezonde concentraties rode bloedcellen en bloedplaatjes. Onderzoek uitgevoerd op peuters en tieners met ijzertekort bloedarmoede suggereert dat ijzer bloedplaatjestelling in mensen met deze aandoening zou kunnen verhogen.,

volgens de NIH hebben mannen ouder dan 18 en vrouwen ouder dan 50 dagelijks 8 milligram (mg) ijzer nodig, terwijl vrouwen tussen 19 en 50 jaar 18 mg nodig hebben. Vrouwen hebben 27 mg per dag nodig tijdens de zwangerschap.

ijzerrijke voedingsmiddelen omvatten:

• oesters
• runderlever
• verrijkte ontbijtgranen
• witte bonen
• donkere chocolade
• linzen
• tofu