het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het verliezen van gewicht kunnen de symptomen van osteoartritis veel beter onder controle houden.

bestaat er zoiets als een dieet voor artrose? Niet echt. Maar door het eten van bepaalde anti-inflammatoire voedingsmiddelen-en het beperken van anderen-kunt u helpen verlichten van de pijn, stijfheid, en andere symptomen van knie osteoartritis.neem voordat u begint contact op met uw arts of geregistreerde diëtist (RD) voor tips over hoe u gezond kunt eten als u osteoartritis heeft., Hij of zij kan u advies geven over wat te eten om de pijn en zwelling te verlichten en u helpen een gezond gewicht te behouden (erg belangrijk omdat te veel gewicht druk kan uitoefenen op de kniegewrichten).

goed eten kan u helpen uw gewicht te beheersen of te handhaven. Niet iedereen met knie osteoartritis zal moeten om gewicht te verliezen, maar als je overgewicht, het krijgen van een gezonder gewicht door goed te eten kan nuttig zijn bij het beheer van uw artrose.,

voedsel om te eten om symptomen van knieartritis te verlichten
hieronder vindt u enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen bepaalde symptomen van artrose te verlichten.

groenten en fruit: deze superfoods bevatten vitaminen, mineralen en fytochemicaliën (natuurlijke chemische stoffen die in sommige plantaardige voedingsmiddelen voorkomen) om u te helpen gewrichtspijn en zwelling te bestrijden. Hoe kleurrijker hoe beter. Vul uw ontbijt, lunch en diner borden met zoveel kleur als je kunt-proef de regenboog. Rode druiven, bosbessen, wortelen en spinazie zijn enkele voorbeelden van fruit en groenten die ontstekingsremmende voordelen kunnen hebben.,1 eet fruit en / of groenten bij elke maaltijd.

Omega-3-vetzuren: vis, zoals zalm, en andere voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (essentiële vetzuren die ontstekingen en pijn kunnen helpen verminderen) kunnen pijnlijke, pijnlijke gewrichten helpen verlichten. Als je geen fan bent van vis, kun je walnoten, lijnzaad en olijfolie eten, of neem een omega-3 supplement om dezelfde voordelen te krijgen. Eet een portie omega-3s minstens één keer per dag.

vitamine D: voedingsmiddelen met vitamine D, zoals eieren, paddenstoelen en verrijkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen), kunnen u helpen om OA-gerelateerde pijn te behandelen., Probeer meer dan één keer per dag in vitamine D te werken, of neem dagelijks een vitamine D-supplement.

specerijen: gember, kurkuma, gedroogde chilipepers en kaneel kunnen helpen om knieklachten te verlichten: ze kunnen ontstekingsremmende effecten hebben op het lichaam, waardoor zwelling en stijfheid worden verminderd. Een toegevoegde bonus is dat deze kruiden zijn vol met smaak zonder toevoeging van calorieën. Indien mogelijk, strooi ze in bij elke maaltijd.

voedingsmiddelen te beperken met knieartritis
Sommige voedingsmiddelen kunnen pijn en andere symptomen van artrose verergeren., Het is eigenlijk een goed idee om deze voedingsmiddelen te beperken-ongeacht of je knie OA.

aspartaam: deze door de mens gemaakte zoetstof bevat bepaalde chemische stoffen die de pijnperceptie kunnen verhogen. Ze doen dit door neuronen in je hersenen te activeren. Aspartaam is te vinden in alle soorten voedsel—van frisdranken tot ijs tot schijnbaar gezonder voedsel zoals yoghurt.

verwerkte voedingsmiddelen: het eten van voldoende voedingsmiddelen die Mononatriumglutamaat (MSG) of nitraten bevatten, kan uiteindelijk tot ontstekingen leiden. MSG wordt gevonden in sommige bevroren diners, en nitraten zijn te vinden in hotdogs.,

transvetten en verzadigde vetten: denk aan verpakte bakwaren en fastfood frites: deze voedingsmiddelen kunnen ontstekingen bevorderen—om nog maar te zwijgen van het verstoppen van uw slagaders.

moet u supplementen voor knieartritis innemen?
natuurlijk is de beste manier om al uw belangrijke voedingsstoffen te krijgen uit wat u eet, maar als uw dieet op enigerlei wijze ontbreekt, moet u mogelijk een supplement nemen.

hieronder vindt u een aantal supplementen die u misschien aan uw dieet wilt toevoegen om uw voedingswaarden een boost te geven., Voordat u overweegt om vitaminen of mineralen te nemen, echter, bespreek het met uw arts of RD. Hij of zij zal u laten weten hoeveel je nodig hebt om te nemen en of het zal interageren met medicijnen of andere supplementen die u al neemt.

naast omega-3-en vitamine D-supplementen, zijn hier een paar andere supplementen die de moeite waard kunnen zijn om toe te voegen aan uw dieet voor osteoartritis.

Glucosamine en chondroïtine: bij gelijktijdig gebruik kunnen deze 2 supplementen helpen om symptomen van artrose, waaronder pijn, zwelling en stijfheid, te verlichten., De resultaten van sommige studies over glucosamine en chondroïtine zijn echter gemengd.3,4,5 hoewel glucosamine kan helpen re-bouwen kraakbeen, en chondroitine helpt kraakbeen gezond te houden, de jury is nog steeds uit op deze supplementen.

in plaats van het eten van een strikt anti-inflammatoir dieet voor knieartritis, probeer het eten van een goed uitgebalanceerd dieet-een dieet dat het eten van gezonde voeding en het behoud van een gezond gewicht ondersteunt.

bronnen