te beheren in plaats van een calorierijke snack uit een automaat, neem wat gesneden groenten of fruit mee van huis. Een 1-ounce zakje maïs chips heeft net zoveel calorieën als een kleine appel, 1 kopje hele aardbeien, en 1 kopje wortelen met 1/4 kopje caloriearme dip. Vervang een of twee van deze opties voor de chips, en je hebt een bevredigende snack met minder calorieën.

onthoud: substitutie is de sleutel.,

Het is waar dat groenten en fruit minder calorieën bevatten dan veel andere voedingsmiddelen, maar ze bevatten wel enkele calorieën. Als u begint met het eten van fruit en groenten in aanvulling op wat je meestal eet, u het toevoegen van calorieën en kan gewichtstoename. De sleutel is vervanging. Eet fruit en groenten in plaats van een ander hoger-calorie voedsel.

meer Tips voor het maken van groenten en fruit onderdeel van uw Gewichtsbeheerplan

eet groenten en fruit zoals de natuur dat bood – of met vetvrije of vetarme kooktechnieken.,probeer uw groenten te stomen, gebruik caloriearm of vetarm verband en gebruik kruiden en specerijen om smaak toe te voegen. Sommige kooktechnieken, zoals paneren en frituren, of het gebruik van vetrijke dressings of sauzen zal sterk verhogen van de calorieën en vet in het gerecht. En eet je fruit rauw om te genieten van de natuurlijke zoetheid.

fruit en groenten uit blik of diepvries zijn ook goede opties.bevroren of ingeblikte groenten en fruit kunnen net zo voedzaam zijn als de verse variëteiten., Wees echter voorzichtig om degenen te kiezen zonder toegevoegde suiker, siroop, roomsauzen of andere ingrediënten die calorieën toevoegen.

Kies hele vruchten boven vruchtendranken en vruchtensappen. Vruchtensappen hebben vezels verloren van het fruit.
Het is beter om het hele fruit te eten omdat het de toegevoegde vezels bevat die je helpen je vol te voelen. Een 6-ounce portie sinaasappelsap heeft 85 calorieën, vergeleken met slechts 65 calorieën in een medium sinaasappel.

hele vruchten geven u een groter formaat snack dan hetzelfde fruit gedroogd-voor hetzelfde aantal calorieën.een klein doosje rozijnen (1/4 kop) is ongeveer 100 calorieën., Voor hetzelfde aantal calorieën kunt u 1 kopje druiven eten.