hoe de militaire dumbbell in perfecte vorm te drukken

• Een hellingsbank aanpassen zodat de rugleuning verticaal is en op de stoel zitten met twee zware dumbbells op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht.
• druk de halters langzaam omhoog tot uw armen recht zijn.,
• handen terug naar uw schouders en herhaal.

hoe de militaire pers gemakkelijker te maken

• gebruik lichtere gewichten. Dit is een goede optie als je je zorgen maakt over het teveel belasten van je schoudergewricht.

hoe de militaire pers Harder te maken

• gebruik zwaardere gewichten.
• het uitvoeren van een staande militaire druk om uw kern meer te engageren.
• voer afwisselend een militaire pers uit, druk met één arm tegelijk.
• vertraag uw hijstempo om de tijd onder spanning te verhogen.,

Bonustips voor het doen van de militaire pers

“om het meeste uit deze oefening te halen, adviseer ik het te combineren met schoudermobiliteit en core stability oefeningen om uw efficiëntie te verbeteren,” zegt Braun. Hier zijn een paar manieren waarop u uw mobiliteit kunt verbeteren, en een handvol van de beste kernoefeningen om u op weg te helpen.

militaire Persvariaties

de militaire pers heeft talrijke variaties om uit te kiezen. Je kunt het zittend of staand doen. U kunt halters, een halter of een weerstandsband gebruiken., Al met al maakt dit het een uiterst toegankelijke beweging om je schouders te werken, of je nu thuis of in de sportschool aan het trainen bent.

voordelen van de militaire pers

schouders zijn een van de meest gebruikte spiergroepen in het bovenlichaam. Je gebruikt ze wanneer je iets trekt, duwt, drukt of optilt. De militaire pers versterkt je schouders, waardoor dagelijkse activiteiten zoals het wegzetten van boodschappen op de bovenste plank of het oppakken van uw peuter zo veel gemakkelijker.,

in feite richt de militaire pers zich op je gehele deltoïdeus (de voorste, middelste en achterste vezels van de spier). Terwijl de drie secties altijd samenwerken, benadrukken sommige bewegingen bepaalde vezels meer dan andere. Maar met deze zet, krijg je maximale spieropbouwende voordelen uit slechts deze ene zet.

welke spieren werkt een Dumbbell militaire pers?

de militaire pers werkt elk deel van de deltaspier, en het houdt uw triceps en vallen vast. De staande variatie activeert ook je kern.,

deltoïden

uw deltoïden maken het grootste deel van uw schouderspier uit en elk van deze heeft drie hoofden: het voorste (voorste) hoofd brengt uw arm omhoog en voor u; het middelste (laterale) hoofd beweegt uw arm direct naar uw zijde; en achterste (achterste) hoofd beweegt uw arm achter u wanneer u aan de zijkant staat wanneer u op uw buik staat. Omdat de schouder één spier is, werken de drie hoofden nooit individueel, hoewel bepaalde oefeningen bepaalde vezels meer kunnen benadrukken dan de anderen.,

Triceps en vallen

militaire persen activeren ook enkele andere spieren, maar in mindere mate. Dit geldt ook voor uw triceps (die afkomstig is aan het opperarmbeen en het schouderblad, en zich hecht aan de elleboog) en uw trapezius (een vliegervormige spier die verticaal langs uw bovenste wervelkolom loopt en naar uw schouders uitsteekt). Alles bij elkaar, helpen ze je elke reputatie van een militaire pers te voltooien.