aangezien het energiegehalte van één gram alcohol 7,1 Kcal bedraagt, kan zonder meer worden aangenomen dat alcoholgebruik zeer goed tot gewichtstoename kan leiden. Maar, er is veel meer aan de hand.

gewichtstoename als gevolg van alcohol wordt meestal gezien bij zware drinkers. Bij milde tot matige drinkers kan het in bepaalde gevallen zelfs vrij beschermend zijn. Ook lijken verschillende soorten alcohol verschillende effecten op het lichaamsgewicht te hebben.,

Dit artikel gaat over alcohol en de effecten ervan op het lichaamsgewicht. Zie de huidige Britse gezondheidsrichtlijnen voor alcohol, voor aanbevelingen over alcoholgrenzen.

een snel overzicht

• zwaar drinken, ongeacht het soort drank, leidt tot gewichtstoename.
• mannelijke drinkers zijn meer vatbaar voor gewichtstoename dan vrouwen.
• alcoholgerelateerde gewichtstoename is gericht op alle leeftijdsgroepen.
• Alcohol veroorzaakt gewichtstoename doordat u overtollige calorieën krijgt, de eetlust bevordert, de impulsiviteit verhoogt en vet herverdeelt.,
• behalve rode wijn, leiden bijna alle alcoholische dranken tot gewichtstoename. Rode wijn lijkt een enigszins beschermende rol te hebben tegen gewichtstoename.

beginnend met de basis – calorieën!

in het Verenigd Koninkrijk, waar de obesitaspercentages tot de hoogste van de ontwikkelde landen behoren, is een toenemende alcoholconsumptie een algemene trend.

Hier krijgt een gemiddelde wijndrinker elke maand 2.000 extra calorieën uit alcohol. Dit komt neer op 44.200 extra calorieën per jaar, wat overeenkomt met het eten van 221 donuts(1).,

maar de vraag is: zijn de calorieën uit alcohol hetzelfde als uit andere voedselbronnen?

simpel gezegd, alcohol is een voedingsmiddel met een hoge energiedichtheid, dat verder weinig nutriënten bevat. Daarom worden de calorieën uit alcohol soms aangeduid als”lege calorieën”.

in theorie zijn er verschillende redenen waarom het drinken van alcohol tot gewichtstoename zou moeten leiden:

• Het is caloriedichtheid – 1 gram alcohol heeft ongeveer twee keer zoveel calorieën als een gram koolhydraten of eiwitten.
• uw lever heeft een speciale affiniteit voor ethanol – een alcoholderivaat., Het verandert bijna alles in energie.
• uw lichaam stopt met het gebruik van vetten en koolhydraten als energiebron wanneer veel energie zo gemakkelijk uit alcohol komt.
• wanneer uw lichaam te veel energie krijgt van alcohol, begint het de extra energie te pompen in de synthese van opslagproducten zoals vetten (2-4).de eerste indruk hier is dat het drinken van alcohol tot gewichtstoename zal leiden, althans in theorie. Laten we eens kijken wat daadwerkelijk onderzoek zegt over alcohol en gewichtstoename.

  wilt u afvallen?,

  Voer uw gegevens in om uw ideale gewichtsbereik te berekenen, en ontdek hoe snel u het zou kunnen bereiken!

  Imperial Metric

  wat onderzoek zegt over Alcohol en gewichtstoename

  Er zijn vele studies die het feit ondersteunen dat alcohol leidt tot gewichtstoename (5-9). Maar een stukje onderzoek is het vermelden waard in het bijzonder.

  onderzoekers aan de Universiteit van Navarra, Spanje, voerden een groot aantal gegevens uit en probeerden een verband tussen alcoholgebruik en lichaamsgewicht vast te stellen.,

  zij onderzochten bijna alle belangrijke studies die tussen 1984 en 2010 naar alcohol en gewicht werden uitgevoerd. Zij konden 31 onderzoeken isoleren op basis van hun relevantie en andere criteria.,itive 16 van de 31 studies vonden een sterke positieve relatie tussen alcoholconsumptie en gewichtstoename 1 Klein Slechts 1 studie vond een kleine relatie tussen deze variabelen 4 Sterke Inverse 4 studies vonden een sterke relatie tussen alcohol en gewichtstoename 5 Geen relatie 5 van de 31 studies vonden geen relatie tussen deze twee variabelen 5 Selectieve positieve De resterende 5 studies toonde een selectieve positieve relatie., Het betekent dat in deze studies alleen mannen gevoelig werden gevonden voor gewichtstoename in vergelijking met vrouwen

  Uit bovenstaande gegevens kan veilig worden afgeleid dat – in het algemeen – alcoholgebruik leidt tot gewichtstoename.

  hoe Alcohol leidt tot gewichtstoename

  er lijken hier een aantal factoren bij betrokken te zijn. Hier zijn een paar dingen om te overwegen:

  1. Alcoholconsumptie leidt tot een positieve energiebalans

  laten we terug naar de basis springen. Je lichaamsgewicht is het product van calorieën die je verbruikt en calorieën die je verbrandt., Dus uiteindelijk komt het allemaal neer op “calorieën in en calorieën uit”.

  maar niet alle calorieën zijn gelijk. Neem bijvoorbeeld vezels. Vezels zijn inderdaad gezonder dan alcohol en er is een verschil hoe je lichaam calorieën uit vezels behandelt. Uw lichaam heeft een beperkte capaciteit om vezels te verteren. Daarom absorbeert uw lichaam er zeer kleine hoeveelheden calorieën uit en spoelt de rest eruit (11).

  de calorieën van alcohol zijn daarentegen sterk verschillend. Alcohol heeft geen ingewikkelde structuur. Het wordt gemakkelijk geabsorbeerd uit uw darmen en gemakkelijk afgebroken in energie door uw lever., Dus het grootste deel van de alcohol die u verbruikt wordt snel omgezet in energie. Hierdoor ontstaat een positieve energiebalans (12).

  Het verhaal eindigt hier niet.

  Alcohol is een verslavende stof. Het kan geen significant effect hebben op uw lichaamsgewicht als het met mate wordt ingenomen, zoals later wordt uitgelegd. Maar een deel van de drinkers zijn of gewone of binge drinkers.

  wanneer u naast uw normale voeding alcohol aan uw dieet toevoegt, geeft dit u dagelijks veel overtollige calorieën. Deze calorieën leiden dan tot gewichtstoename (13).

  2., Het verhoogt de eetlust

  een andere belangrijke reden waarom alcohol leidt tot gewichtstoename is het vermogen om de eetlust te verhogen.onderzoekers aan de Universiteit van Liverpool bestudeerden dit effect van alcohol.

  vrijwilligers kregen 3 maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner. Plus, 30 minuten voor de lunch, kregen ze verschillende sterktes van alcoholische drank te drinken.

  de onderzoekers vonden dat degenen die dranken met een hoger alcoholgehalte aten aanzienlijk meer aten dan de anderen. Niet alleen dat, maar ze kozen er ook voor om meer vet en zout voedsel te eten (14).,

  in een soortgelijke studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Dundee, keken wetenschappers naar de eetluststimulerende effecten van alcohol.

  vrijwilligers kregen een standaard ontbijt. Ze kregen verschillende soorten dranken, alcoholisch of niet-alcoholisch, 30 minuten voor een lunchbuffet.

  onderzoekers ontdekten dat personen die de alcoholische dranken dronken gemiddeld 30% meer calorieën consumeerden tijdens de lunch (15).

  onderzoekers weten nog steeds niet waarom alcohol de eetlust stimuleert. Maar een plausibele verklaring lijkt de effecten op hongerhormonen te zijn.,

  leptine is een van de belangrijkste regulatoren van eetlust en dient om de honger te verminderen. Uit een Zweedse studie bleek dat het leptinegehalte na alcoholgebruik met bijna 50% afneemt (16).

  3. Het veroorzaakt impulsief snacken

  alcohol drinken lijkt ook impulsief eetgedrag te veroorzaken (20). Deze gedragingen omvatten snacken en eetbuien.in onderzoek aan de Universiteit van Liverpool werd het snacken onder drinkers bestudeerd.

  onderzoekers vonden dat de drang om te snacken significant hoger was onder drinkers., Bovendien nam het snacken ook toe na het drinken (17). Niet alleen dat, maar mensen lijken meer ongezonde snack keuzes te maken als ze uit drinken in plaats van thuis (18).

  bovendien is er een significant verband tussen drinken en eetbuien. In onderzoek aan de Dalhousie University, Canada, bestudeerden onderzoekers eetpatronen bij vrouwelijke gewone drinkers.

  Zij identificeerden 71% van de drinkers ook als eetbuien (19).

  4., Het verandert de vetverdeling in het lichaam

  zoals eerder vermeld, vermindert alcohol de vetafbraak en kan het de synthese en depositie ervan stimuleren.

  alcoholgebruik kan het percentage lichaamsvet verhogen (21-22).

  drinken verhoogt de hoeveelheid onderhuids vet, zowel bij mannen als bij vrouwen. Dit vet vooral afzettingen in de buikstreek van het lichaam.

  te veel van dit abdominaal vet bij mannetjes wordt verondersteld ‘bierbuik’ te veroorzaken, hoewel deze algemene overtuiging niet grotendeels wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs (26-27).,

  Alcohol lijkt ook de borstgrootte bij vrouwen en mannen te vergroten. Dat komt vooral door zijn vermogen om de niveaus van het feminiserende hormoon ‘oestrogeen’te verhogen. Het oestrogeengehalte kan met 20% stijgen na het consumeren van een enkele alcoholische drank (23-24).

  het hebben van grotere borsten is niet iets dat alle vrouwen willen en kan zelfs nog meer een probleem voor mannen. Alcoholgebruik kan de kans op gynaecomastie of man-boobs verhogen (25).

  enkele belangrijke variabelen om rekening te houden met

  Er is veel meer aan de correlatie tussen alcoholconsumptie en toename van het lichaamsgewicht., Hieronder volgen enkele variabelen om te overwegen.

  1. Zwaar drinken vs. licht tot matig drinken

  Eén ding is zeer belangrijk om hier te vermelden. Niet alle drinkpatronen resulteren in gewichtstoename.

  De gewichtsverhogende effecten van alcohol die tot nu toe in dit artikel worden genoemd, worden meestal gezien bij zwaar drinken (meer dan 30 g alcohol/dag – er zitten 14,5 gram (1,8 eenheden) alcohol in een klein glas rode wijn). Raadpleeg de Alcoholrichtlijnen voor meer informatie over veiliger alcoholgebruik.,

  licht tot matig drinken lijkt eerder Beschermend te zijn tegen gewichtstoename, in vergelijking met zwaar drinken. De reden waarom mild tot matig drinken kan helpen gewichtsverlies te bevorderen is te wijten aan verhoogde thermogenese.

  thermogenese is het natuurlijke warmteopwekkingsproces van uw lichaam. Zoals vuur brandstof nodig heeft om te branden, heeft je lichaam brandstof nodig om warmte te genereren. Die brandstof komt van de calorieën die je lichaam verbrandt.

  onderzoek toont aan dat van alle andere voedselbronnen, lichte tot matige alcoholconsumptie de maximale hoeveelheid thermogenese stimuleert (28-29).

  2., Geslachtsverschil-mannen versus Vrouwen

  hoewel alcoholgebruik kan leiden tot gewichtstoename, zowel bij mannen als bij vrouwen, lijken mannen meer vatbaar te zijn voor dit effect van alcohol. Dit effect is misschien omdat mannetjes meer gewone drinkers zijn dan vrouwtjes. Ook drinken mannen gemiddeld meer dan vrouwen (11).

  3. Leeftijdsverschil

  onderzoeken uitgevoerd op zowel adolescente als volwassen populaties tonen aan dat gewoonlijk zwaar drinken leidt tot gewichtstoename, ongeacht de leeftijd (11).

  4., Type Alcohol en gewichtstoename

  Dit is een interessant aspect van alcoholgebruik en de relatie ervan tot het lichaamsgewicht.het is verrassend dat niet alle soorten alcohol hetzelfde effect hebben op het gewicht.

  Hier zijn enkele veelgebruikte alcoholische dranken en hun effecten op het lichaamsgewicht.,

  Type van Alcohol Effect op lichaamsgewicht

  Bier (30)	Toename van het lichaamsgewicht
  Geest, wodka, rum en whisky (11)	Toename van het lichaamsgewicht
  Rode wijn (31-32)	Mogelijk gewicht voordelen

  De reden rode wijn kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet en het lichaamsgewicht het gevolg is van een chemische stof in het genaamd resveratrol., Resveratrol bleek de hoeveelheid bruin vet te verhogen (verbrandt meer calorieën dan wit vet) en daarom de hoeveelheid wit vet te verlagen (verbrandt niet veel calorieën) in voorlopige experimenten.

  we wachten op verder relevant onderzoek op dit gebied alvorens algemeen toepasbare conclusies te trekken, maar het ziet er waarschijnlijk naar uit dat rode wijn, met mate, beter voor uw taille zou kunnen zijn dan pils of wodka.

  toch geeft het consumeren van te veel rode wijn u ook extra calorieën – dat kan eventuele positieve effecten teniet doen (31-32). Dus, nogmaals, de boodschap is nog steeds gematigdheid.,

  alcoholgebruik en gewichtstoename – FAQs

  kan ik alcohol drinken en toch afvallen?

  Ja, dat kan. De sleutel hier is gematigdheid. Hier is waar u naar moet streven (33):

  • Drink niet meer dan 2 drankjes per dag als u een man bent.
  • Drink niet meer dan 1 drankje per dag als u een vrouw bent.

  Wat is de beste soort alcohol om te drinken als u op dieet bent?

  ga voor rode wijn. Rode wijn heeft resveratrol in het, die, op zijn minst, is niet waarschijnlijk zo vetmesten als andere alcohol.

  geeft bier me ‘bierbuik’?,

  het antwoord is zowel ‘ Ja ‘ Als ‘Nee’. Als u te veel van te consumeren, bent u gebonden aan vet en gewicht te krijgen als gevolg van de extra calorieën die u het voeden van uw systeem. Maar, als je matig in uw inname, er is geen bewijs over deze gemeenschappelijke overtuiging.

  is er een plaats voor alcohol in mijn gewichtsverlies plan?

  U mag alcoholische dranken drinken, zolang u de grens niet overschrijdt. Zie hier voor de huidige Britse richtlijnen

  verhoogt alcohol mijn borstgrootte?

  Ja, dat zal het. Het doet dit door het verhogen van oestrogeen in je lichaam. Het kan zelfs leiden tot gynaecomastie (man-boobs) bij mannen.,

  hoe beïnvloedt Alcohol uw eigen gewicht?

  zelfs als u geen perfect overzicht wilt houden van wat u eet en drinkt-neem een paar dagen om te registreren hoeveel calorieën u drinkt, het kan een echte eye opener zijn

  neem onze gratis proefversie “