wanneer uw hormonen in de war zijn, volgt de rest van uw gezondheid. Bovendien worden we voortdurend geconfronteerd met factoren die onze hormonale balans bedreigen—van milieutoxines tot voorgeschreven medicijnen tot dingen die zo universeel en eenvoudig zijn als stress en gebrek aan slaap. Terwijl er verschillende strategieën men kan nemen om hun hormonen te resetten, een van de meest fundamentele manieren om te draaien rond uw systeem is om te beginnen met uw dieet., We namen contact op met celebrity voedingsdeskundige Elissa Goodman om ons te vertellen hoeveel het voedsel dat we eten onze hormonen beïnvloedt.
“veel mensen realiseren zich niet hoeveel hun dieet hun hormonen beïnvloedt,” zegt Goodman. “Elke keer als je iets in je mond stopt, stuur je je hormonen een boodschap.”Hormoon onbalans kan een waslijst van vertakkingen, met inbegrip van maar niet beperkt tot onvruchtbaarheid, depressie, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, en haaruitval. Hoewel niet per se eenvoudig te houden aan, een hormoon-balancing dieet plan komt niet met veel verrassingen., De gezonde superfoods die je al kent zijn goed voor je gezondheid en welzijn bovenaan de lijst. “Eet genoeg hoogwaardige eiwitten, heilzame vetten en voedingsrijke groenten om je lichaam te geven wat het nodig heeft”, adviseert Goodman. Ze schetste de belangrijkste voedingsmiddelen om hormonen in evenwicht te brengen, evenals een voorgesteld eetplan en waarschuwingen over wat te vermijden.
kijk hieronder om te leren hoe u uw hormonen in evenwicht kunt brengen door te veranderen wat u eet.
gezonde vetten
“uw lichaam heeft verschillende soorten vetten nodig om hormonen aan te maken”, legt Goodman uit., “Zonder genoeg vet, ga je echt worstelen.”Haar favoriete bronnen van anti-inflammatoire, gezonde vetten zijn kokosolie, avocado’ s en avocado-olie, en ghee.
Shop
omega-3 vetzuren
Goodman noemt in het wild gevangen zalm, lijnzaad, chiazaad, walnoten en beperkte met gras gevoede dierlijke producten als gezonde bronnen van omega-3 vetzuren. Ze zegt hennepzaden hebben een omega-6 genaamd GLA (gamma-linolzuur) dat gezonde progesteron niveaus ondersteunt., Maar verder waarschuwt ze om uit de buurt te blijven van oliën hoog in omega-6 zoals saffloer, zonnebloem, maïs, katoenzaad, canola, soja en pinda.
Shop
probiotica
” probiotica zijn gezonde bacteriën die uw productie en regulatie van belangrijke hormonen zoals insuline, ghreline en leptine daadwerkelijk kunnen verbeteren,” zegt Goodman. Haar top picks voor een gezonde dosis probiotica zijn kefir (kokosyoghurt kefir en kokoswater kefir), lage-suiker kombucha, gefermenteerde groenten, tempeh, en miso.,
Shop
adaptogeen kruiden
Goodman beschrijft adaptogeen kruiden als “een unieke klasse van geneeskrachtige planten die hormoonbalans bevorderen en het lichaam beschermen tegen een grote verscheidenheid aan ziekten, waaronder ziekten veroorzaakt door overbelasting.”Ze stelt voor aan te vullen met dergelijke kruiden om te helpen met hormoonbalans., “Naast het stimuleren van de immuunfunctie en het bestrijden van stress, toont onderzoek aan dat verschillende adaptogenen—zoals ashwagandha, medicinale paddenstoelen, rhodiola en heilige basilicum-de schildklierfunctie verbeteren, angst en depressie verminderen, degeneratie van hersencellen verminderen, bloedsuikerspiegel en insuline stabiliseren en bijnierfuncties ondersteunen.
Shop
vitaminen en mineralen
” Magnesium is essentieel voor honderden functies in het menselijk lichaam, en velen van ons hebben een tekort aan dit meestermineraal, ” merkt Goodman op., Sommige van de manieren waarop ze suggereert om magnesium te krijgen zijn door middel van pure inkapselingen van magnesiumglycinaat, kalm poeder en magnesiumolie aangebracht op de huid, zeggen dat “topische toepassing is vaak de meest effectieve optie voor mensen met een beschadigd spijsverteringskanaal of ernstige deficiëntie.”Goodman roept ook vitamine D, die ze zegt” werkt bijna als een hormoon in het lichaam en heeft belangrijke implicaties voor het houden van ontsteking niveaus laag.,”Hoewel gezond voedsel vitamine D bevat, zegt Goodman dat de beste manier om vitamine D-niveaus te optimaliseren is met zonneschijn “omdat je blote huid vitamine D zelf aanmaakt wanneer je wordt blootgesteld aan zelfs kleine hoeveelheden direct zonlicht.”
Shop
Hormoonbalancerend dieet
We vroegen Goodman om ons een ideaal hormoonbalancerend maalplan voor één dag voor te leggen, en zij legde het volgende uit.
begin de ochtend met warm water en citroen.,
ontbijt: neem een lichte maaltijd van gezonde vetten en eiwitten (geen zetmeelhoudende koolhydraten). Een groene sap of groene eiwit smoothie met voldoende vet en voedingsstoffen balans is ideaal. Kokosnoot kefir met hennep, noten en fruit is geweldig voor iemand die iets meer “ontbijtbuffet.”
Lunch: salade of kom. Tonnen verse en gekookte groenten met een zelfgemaakte dressing op basis van olijfolie. Voeg quinoa, linzen, bonen of zalm toe voor eiwit.
Diner: hetzelfde als lunch, maar u kunt een zoete aardappel toevoegen voor meer koolhydraten als u wilt. Dit hangt af van het individu., Sommige mensen doen het geweldig op een super low-carb dieet, maar anderen hebben een moeilijke tijd.
Foods to Cut
Goodman erkent dat zuivel, suiker, gluten, vetrijk voedsel, verwerkt voedsel en eiwit van fabrieksdieren allemaal voor de hand liggende voedselproducten zijn voor nix als je eet voor je gezondheid met hormonen in het achterhoofd, maar ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om “ervoor te zorgen dat je geen dierlijke eiwitten, cafeïne en alcohol overconsumeert.”
volgende stap, ontdek hoe u uw hormonen in minder dan vijf minuten kunt verplaatsen.,