GOMAD staat voor een gallon melk per dag.

Het is een eenvoudig dieet voor magere jongens die moeite hebben om veel te eten.

drink gewoon een gallon volle melk per dag bovenop het eten van drie maaltijden en zwaar tillen.

die extra melk voegt ongeveer 2400 calorieën en 120g eiwit.

GOMAD maakt het daarom gemakkelijker om een calorieoverschot te bereiken om aan gewicht te komen.

Het heeft de meest hardnekkige hardgainers en ectomorfen geholpen om in slechts 25 dagen tot 25lb te winnen.,

als je mager bent, onder-gewicht en kan niet aankomen ongeacht, kunt u proberen GOMAD.

waarom melk?

melk bevat ongeveer 8 g eiwit per kopje.

het melkeiwit bestaat voor 80% uit caseïne en voor 20% uit wei.

dat eiwit helpt bij spierherstel en spieropbouw.

melk is ook een vloeistof en vloeibare calorieën verteren sneller dan vaste maaltijden.

melk maakt het gemakkelijker om meer calorieën in te nemen, zodat u een calorieoverschot bereikt en gewicht wint.

melk is 87% water en bevat ongeveer 90 mg calcium en 107mg natrium per kopje.,

melk vult daarom vocht en elektrolyten aan die verloren gaan door zweten tijdens uw workouts.

Dit verbetert ook het spierherstel en voorkomt hoofdpijn door uitdroging.

u hoeft dus geen dure sportdrankjes zoals gatorade te kopen.

melk heeft natuurlijke elektrolyten, wat u geld bespaart.melk heeft alles wat een gewichtheffer nodig heeft om sterker te worden.

de koe is altijd de beste vriend van de gewichtheffer geweest.

het levert ons eiwitten voor het opbouwen van spieren (steaks en melk) en leer voor het tillen van zware (gewichthefriemen, schoenen).,

waarom een Gallon melk?

Eén gallon volle melk bevat ongeveer 2400kcal uit 120 g eiwit, 200 g koolhydraten en 120 g vet.

De meeste jongens hebben ongeveer 2500 tot 2800 calorieën per dag nodig om hun lichaamsgewicht op peil te houden.

zodat u bijna al uw onderhoudscalorieën kunt krijgen door een liter volle melk per dag te drinken.

eet drie kleine maaltijden per dag (elk 500 calorieën) plus een gallon volle melk, en je hebt bijna 4000 calorieën.

dat is een calorieoverschot zonder 6 maaltijden per dag te eten of 4 grotere maaltijden waar magere jongens nog niet de eetlust voor hebben.,

Plus melk is eenvoudig: het is draagbaar en vereist geen koken.

en een gallon volle melk geeft u ongeveer 120 g eiwit.

u hebt ongeveer 0,8 g eiwit per pond lichaamsgewicht nodig voor een optimale spieropbouw bij het optillen van zware gewichten.

dus een gallon volle melk dekt uw basiseiwitbehoefte voor de dag.

u hoeft geen extra eiwitshakes te drinken.

Bottom line, GOMAD is een eenvoudige en effectieve manier om veel calorieën en eiwitten te krijgen met minimaal werk.

is GOMAD geschikt voor u?

GOMAD is voor jongens die altijd mager zijn geweest.,

mannen die niet kunnen aankomen, wat er ook gebeurt, ook al eten ze veel.

mannen die denken dat ze mager zijn vanwege hun genetica of metabolisme.

het typische geval is een 1m80 20y Oude man die slechts 55kg weegt.

met GOMAD kunnen we gemakkelijk een calorieoverschot creëren om gewicht te krijgen.

door die snelle gewichtstoename besef je eindelijk dat je onder het eten was.

We bereiken dat zonder het toevoegen van koken klusjes, of het forceren van grote maaltijden waar je nog geen trek in hebt.

dus GOMAD is niet voor mensen die al een normaal lichaamsgewicht hebben.,

het is niet voor mensen met overgewicht of obesitas.

Het is alleen voor jongens onder gewicht die nieuw zijn in het tillen, en die eindelijk een normaal lichaamsgewicht willen bereiken.

als je een man ouder dan 30 jaar bent of een vrouw, is GOMAD zeker niet iets voor jou.

hoeveel moet u op GOMAD eten?

De gemiddelde man heeft 2500 tot 2800 calorieën per dag nodig om zijn lichaamsgewicht op peil te houden.

magere jongens eten meestal minder-ze slaan het ontbijt over, eten een bagel ‘ s middags, dan niets tot het avondeten.

ze krijgen nauwelijks 2000 calorieën per dag.,

daarom kunnen ze alles eten wat ze willen zonder aan te komen.op GOMAD kan een magere jongen zijn twee maaltijden per dag blijven eten.

GOMAD zal 2400kcal toevoegen en zijn totale dagelijkse calorieopname verhogen tot bijna 4000kcal.

Dit zorgt ervoor dat een magere jongen snel aan komt.

voor het eerst in zijn leven, zul je geloven dat je niet gedoemd bent om mager te zijn.

u hoeft nog niet veel aan uw dieet te veranderen.

voeg gewoon een gallon volle melk toe bovenop wat je nu eet.,

een kwart bij het ontbijt, een kwart bij de lunch, een kwart in de middag, een kwart na de training/bij het diner.

wen aan het drinken van een liter volle melk per dag gedurende een week of twee.

wen dan consequent aan drie maaltijden per dag.

500kcal / maaltijd is prima, want dat geeft je nog steeds 4000kcal / dag met de volle melk.

dat betekent een klein ontbijt, lunch en diner.

Veelgestelde vragen

maakt al het vet van GOMAD me niet vet?

vet maakt je niet vet. Overtollige calorieën wel.,

de juiste vraag is daarom-zullen al die calorieën me niet vet maken?

Het is een veel voorkomende fout voor magere jongens om spier op te bouwen zonder vet te krijgen.

het probleem is dat dit moeilijk is.

om in gewicht te komen moet u meer eten, om vet te verliezen moet u minder eten.

dus de meeste jongens die proberen aan te komen zonder vet te krijgen uiteindelijk te weinig eten om aan te komen.

dat leidt tot frustratie en je motivatie zal verliezen.

onthoud dat spieropbouw moeilijker is dan vetverlies.

u kunt slechts 2lb/spier per maand krijgen .,

maar u kunt gemakkelijk 4LB vet per week verliezen.

het enige wat nodig is is 500kcal/dag minder eten.

dus focus op het verkrijgen van gewicht en spier nu.

u kunt het vet later gemakkelijk verliezen.

moet ik een liter melk per dag drinken?

Nee. U kunt beginnen met een kwart liter volle melk om ongeveer 600kcal toe te voegen aan uw dagelijkse inname.

maar GOMAD is voor magere, ondergewicht jongens die nooit in staat zijn geweest om gewicht te krijgen.,

Het doel is om de gewichtstoename op gang te brengen zodat u zich realiseert dat het probleem niet uw metabolisme of genetica is, maar uw calorie-inname die onvoldoende was.

u wilt volledig GOMAD gaan om de gewichtstoename te starten.

kan ik GOMAD doen met sojamelk?

Nee. Grote hoeveelheden sojamelk kunnen uw testosteronspiegels verlagen en erectiestoornissen veroorzaken.

matige consumptie van soja kan goed zijn, maar geen gallon per dag.

Als u aandringt op sojamelk, houd dan maximaal een liter per dag.

u moet echter meer eten om het gebrek aan calorieën goed te maken.,

Het is dus eenvoudiger om in gewicht te komen met koemelk.

kan ik magere of magere melk drinken om vetgroei te voorkomen?

nogmaals, vet maakt je niet vet. Overtollige calorieën wel.

een gallon magere / magere melk zorgt ervoor dat u 800-1000kcal per dag verliest.

dat betekent dat je ongeveer 1500 calorieën per dag meer moet eten om tot dezelfde 4000kcal/dag te komen die je krijgt met volle melk.

maar u moet nog steeds een liter vloeistof per dag drinken.

dat is niet slim.

Als u uw calorie-inname wilt verminderen door het drinken van volle melk, drink dan een halve gallon.,

dat de calorie-inname halveert van 2400 kcal tot 1200kcal.

en u drinkt slechts twee liter vloeistof per dag.

maar u zult meer moeten eten om eup te maken voor het calorieverschil.

eenvoudiger is om alleen volle melk te drinken.

het smaakt beter dan magere/magere melk dankzij het vetgehalte.

moet ik elke dag GOMAD drinken?

Ja. Het is uw gemiddelde calorie-inname voor de week, maand en jaar dat van belang is voor het verkrijgen van gewicht.

niet hoeveel calorieën u per dag krijgt.,

Als u vandaag 4000 calorieën krijgt, maar de rest van de week slechts 1500 calorieën, zult u niet aankomen.

uw weekgemiddelde is slechts 1857 kcal / dag.

dat is onder onderhoud.

u moet consequent een calorieoverschot eten om in gewicht te komen.

hoe zit het met het drinken van GOMAD alleen op trainingsdagen?

Nee. Zoals ik net heb uitgelegd, is het je wekelijkse gemiddelde calorie-inname die belangrijk is om in gewicht te komen.

als uw calorie-inname op sommige dagen hoger is dan onderhoud, maar op andere dagen lager dan onderhoud, zult u niet aankomen.,

u moet een consistent calorieoverschot hebben.

moet ik eten als ik GOMAD doe?

Ja. GOMAD is slechts 2400kcal / dag.

de skinny, hardgainer, ectomorph types voor wie GOMAD is meestal kan niet winnen op 2400kcal / dag.

ze moeten het minimaal over 3000kcal duwen om gewichtsverhogingen te zien.

dat betekent dat je ook echt voedsel moet eten.

moet ik gewichten heffen?

Ja. Het doel is dat de overtollige calorieën worden gebruikt voor spieropbouw.

niet als vet opslaan.,

dus til zware gewichten drie keer per week op om uw lichaam te stimuleren om spieren op te bouwen.

zware Squats en Deadlifts.

Controleer StrongLifts 5×5.

waarom niet gewoon massa gainer shakes drinken?

omdat de meeste van hen gevuld zijn met suikers en andere troep.

u kunt beter wei-eiwit en haver mengen als u geen melk wilt drinken.

kan ik GOMAD doen met chocolademelk?

chocolademelk bevat meer calorieën dan gewone melk.

maar die extra calorieën komen van het extra suikergehalte dat het lekkerder maakt.

tonnen kunstmatige suiker eten is slecht voor je.,

melkchocolade is ook duurder, bevat minder eiwitten en neigt naar constipatie.

u kunt beter uw eigen chocolademelk maken door een schepje chocoladewei aan uw melk toe te voegen.

kan ik GOMAD doen met kokosmelk?

Nee. Een gallon kokosmelk per dag zou bijna 7000 calorieën zijn.

dat is te veel.

Plus de meeste calorieën in kokosmelk zijn afkomstig van verzadigde vetten.

kokosmelk bevat 10x meer vet dan melkmelk.

maar het bevat slechts de helft van het eiwit.

u kunt minder kokosmelk drinken om dezelfde hoeveelheid calorie-inname te krijgen.,

maar je handelt nog steeds eiwit voor 10x meer vet.

en uw maag zal niet genieten van het drinken van grote hoeveelheden kokosmelk.

vasthouden met koemelk.

is het drinken van zoveel melk goed voor het lichaam?

GOMAD IS zeker een agressieve aanpak.

maar het is wat magere jongens die nooit in staat zijn geweest om gewicht te krijgen nodig hebben.

we willen dat u stopt met de schuld te geven aan uw genetica en metabolisme.

we willen dat je begint te beseffen dat het gewoon een kwestie van calorieën is.

dat kunnen we binnen een maand doen als u een liter melk per dag drinkt.,

denkt u dat mager, broos en zwak blijven goed is voor uw lichaam?

we hebben het niet over het drinken van een liter wodka per dag.

Het is gewoon melk.

zal alle gewichtstoename van GOMAD vet zijn?

Nee. Het grootste deel van uw gewichtstoename zal spier zijn – 60% spier, 40% vet.

dat wil zeggen als u drie keer per week zware gewichten optilt.

u kunt het vet later gemakkelijk verliezen omdat het gemakkelijker is dan spieropbouw.

Houd er rekening mee dat er geen methode voor gewichtstoename is waarmee u spieren kunt krijgen zonder vet te krijgen.,

zelfs als u een meer conservatieve benadering volgt waarbij u slechts 10-15% extra calorieën per dag eet (zoals hier uitgelegd)

zult u altijd ongeveer een pond vet krijgen voor elke pond spier die u wint (en uw lichaamsvet met ongeveer 1% per maand verhogen).

De meeste jongens kunnen geen puur spiergewicht krijgen zonder wat vet te krijgen.

en als je je zorgen maakt over vet winsten, je bent niet de magere man GOMAD is toch ver.

ectomorf en hardgainers hebben in de eerste plaats weinig vet.

het zijn allemaal botten.

ze zullen er beter uitzien, zelfs als ze een beetje vet worden.,

verlies ik het gewonnen gewicht als ik GOMAD stop?

niet als u meer calorieën blijft eten dan uw lichaam verbrandt.

GOMAD voegt 2400kcal / dag toe die u verliest wanneer u stopt met het drinken van de melk.

De meeste jongens hebben ongeveer 2500-2800 kcal/dag nodig om hun lichaamsgewicht op peil te houden.

dus moet u uw maaltijdgrootte minimaal verhogen van 500 kcal naar 1000 per maaltijd.

dan zult u waarschijnlijk een extra 500kcal snack moeten toevoegen om verder in gewicht te komen.

kan ik in plaats daarvan de helft of het kwart GOMAD doen?

dat zou uw dagelijkse calorie-en eiwitinname halveren/quarteren.,

dit kan goed zijn voor mensen die niet zo mager zijn en zich zorgen maken over vetwinsten.

maar voor de hardgainer ectomorph die nooit in staat is geweest om gewicht te krijgen, is het beter om volledige GOMAD te gaan om snel gewicht te krijgen.

moet ik gepasteuriseerde, UHT-of rauwe melk drinken?

de verwerkingsmethode maakt niet uit voor het verkrijgen van gewicht.

het punt is om een calorieoverschot te creëren.

volle melk maakt dat gemakkelijker omdat het meer calorieën bevat.

de verwerkingsmethode maakt niet uit zolang je volle melk drinkt.

wat als ik lactose-intolerant ben?,

u kunt lactaid-pillen nemen zodat u geen krampen, gas en diarree krijgt.

Lactose-intolerante mensen hebben geen lactase-enzym om lactose in melk af te breken.

dat is wat een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaakt.

u zou lactaid melk kunnen drinken die vrij is van lactase.

maar lactaid pillen zijn goedkoper.

De meeste mensen hebben ongeveer 16 pillen per gallon melk nodig.

veroorzaakt GOMAD acne?

kan het gevolg zijn van de toename van testosteron door lifting en de verhoogde zuivel-inname.

U kunt er niet veel aan doen.,

je gaat GOMAD niet je hele leven doen

slechts een paar weken om die gewichtstoename van start te laten gaan.

zuig het ondertussen op.

hoe lang moet ik GOMAD doen?

een maand is gewoonlijk enough.gu

alleen maar om de gewichtstoename te stimuleren zodat je ziet dat je metabolisme en genetica niet het probleem zijn.

en het verhogen van uw eetlust met is meestal laag met skinny guys.

wat als ik moeite heb om al die melk te drinken?

u kunt een progressieve aanpak volgen zoals met StrongLifts 5×5.

begin de eerste week met een halve liter melk per dag.,

voeg in week twee een kwart per dag toe.

ga dan volledig gallon in week drie.

Dit geeft uw maag de tijd om zich aan te passen.

zorg ervoor dat u uw calorie-inname zo veel mogelijk verspreidt (word eerder wakker om uw eetvenster te maximaliseren).

Hoe houd ik de melk koud als ik het overal mee naar toe neem?

koop een thermoskan.

vul het gedurende 5 minuten met koud water.

laat het vervolgens uitlekken en vul het met melk.

Als u ‘ s ochtends een kwart drinkt en een kwart als u terug komt van school/werk, hoeft u slechts een kwart mee te nemen.,

Het laatste kwartaal dat u ‘ s avonds drinkt.

is GOMAD beter dan steroïden?

Nee. Steroïden werken natuurlijk beter dan GOMAD.

Het is een stuk gemakkelijker om spier op te bouwen zonder vet te krijgen als u steroïden gebruikt.

maar de meeste jongens willen geen steroïden nemen omdat ze gecompliceerde bijwerkingen hebben.

Plus het vroegtijdig innemen van steroïden leert magere jongens niet om te eten, te trainen en goed te denken.

GOMAD zal je leren goed te denken.

Het zal je laten zien dat je metabolisme en genetica niet de reden zijn dat je mager bent.

uw lage dagelijkse calorie-inname is.,

moet ik 5000kcal / dag krijgen?

Nee. Dat zou onnodige vetgroei veroorzaken.

u kunt gemiddeld slechts ongeveer 2lb spier per maand krijgen.

dat is als u zwaar optilt, voldoende calorieën eet en uw eiwit krijgt.

Als u meer calorieën eet dan nodig, bouwt u niet sneller spieren op.

niets zal (behalve het nemen van steroïden, die ik u adviseer niet te doen).

10-15% calorieën krijgen boven het onderhoud is meestal genoeg voor gewichtstoename.de gemiddelde magere man die twee maaltijden per dag eet, krijgt bijna 4000kcal/dag met GOMAD.,

dat is al genoeg calorieën om aan te komen.

u hoeft uzelf niet met voedsel te vullen.