het eten van een dieet van verschillende groepen voedsel is de beste manier voor u om gezond te blijven en uw baby te helpen groeien en zich te ontwikkelen.,betekent:
- het eten van meer gezonde voedingsmiddelen met foliumzuur, ijzer en jodium
- het beperken van de inname van vet en een hoog suiker voedingsmiddelen
- het nemen van vitamine supplementen die vitamine D
- het drinken van veel vocht, maar slechts in kleine hoeveelheden cafeïne
- niet drinken van alcohol op alle
- verzorgen, hoe je voor te bereiden en bewaren van voedsel
Hoe te eten met een gezonde, evenwichtige voeding
Beste start foods
Als uw gratis vitaminen, kunt u in aanmerking komen voor een Beste Start Voedsel payment card om u te helpen kopen wat te eten basics, inclusief melk en groenten en fruit.,
meer over Best Start Foods
dieet
dieet om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen, zelfs als u overgewicht heeft om te beginnen.
enige gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en omvat het gewicht van uw baby, de placenta en vruchtwater.
hunkeren
sommige voedingsmiddelen smaken anders omdat uw smaakgevoel kan veranderen wanneer u zwanger bent. Dit wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in uw lichaam.
Het is mogelijk dat u geen voedsel kunt eten waar u vroeger van genoot of naar hunkerde als het beter begint te smaken., Als je hunkert naar vetrijk of suikerrijk voedsel, probeer ze te beperken en eet in plaats daarvan regelmatig uitgebalanceerde maaltijden en gezonde snacks.
Eten om te voorkomen
Om de kans op verwonding van uzelf of uw kind, u moet vermijden:
- sommige kazen
- lever
- paté – alle soorten paté, met inbegrip van plantaardige versies, kunnen listeria bevatten
- rauw of onvoldoende verhit vlees
- sommige vissen
- rauwe gekiemde zaden
Sommige kazen
van Rauwe melk en kaas die is gemaakt uit kan bevatten bacteriën genoemd listeria, die kunnen schadelijk zijn voor uw baby.,
vermijd:
- alle ongepasteuriseerde kaas
- gepasteuriseerde en ongepasteuriseerde zachte en schimmel gerijpte kaas, zoals blauwe kaas, camembert, brie of chevre
lever
Er kunnen grote hoeveelheden vitamine A aanwezig zijn in lever en leverproducten, zoals paté of leverworst.
omdat vitamine A mogelijk schadelijk is voor uw baby, moet u vermijden producten te eten die lever bevatten.
rauw of niet gekookt vlees
rauw of niet gekookt vlees kan voedselvergiftiging veroorzaken, dus zorg er altijd voor dat het vlees dat je eet goed gekookt is en helemaal warm wordt.,
u zou geen roze vlees mogen zien. Dit is vooral belangrijk bij:
- kip en ander pluimvee
- alles wat gemaakt wordt van gehakt vlees, zoals worstjes en hamburgers
sommige vissen
vissen kunnen een hoog gehalte aan kwik of verontreinigende stof hebben, wat het zich ontwikkelende zenuwstelsel van uw baby kan beïnvloeden.
probeer niet meer dan 2 porties vette vis per week te eten, zoals makreel, sardines, zalm en forel.,
niet eten:
- meer dan 2 tonijnsteaks per week (met een gewicht van ongeveer 170 g rauw)
- meer dan 2 middelgrote blikken tonijn per week (uitgelekt gewicht ongeveer 140 g)
gekiemde zaden
veel soorten gekiemde zaden dragen bacteriën die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken.
zwangere vrouwen wordt geadviseerd om alle gekiemde zaden te koken totdat ze voor het eten helemaal warm zijn.,als een pinda-allergie
Gepasteuriseerde melk en zuivelproducten
Je bent veilig om te eten gepasteuriseerde:
- ongezoete yoghurt
- cream
- fromage frais
- zure room
- kazen zoals cheddar en parmezaanse kaas, feta, ricotta, mascarpone, roomkaas, kwark en kaas verspreidt
Eieren
Je kunt eten loopneus eieren zolang ze de Britse Leeuw teken op hen., Alle andere eieren moeten volledig worden gekookt.
levensmiddelen die zijn gemaakt met eieren waarop dit merk is aangebracht, zijn ook veilig om te eten. Dit omvat:
- mayonaise
- ijs
- sladressing
- mousse
Als u uit eten gaat en niet zeker weet of ze Britse Leeuweneieren gebruiken, vraag het personeel om het voor u uit te zoeken.,
gezonde dranken
streven naar 6 tot 8 200 ml glazen water of andere vloeistoffen per dag, en:
- Probeer verschillende soorten dranken, zoals suikervrije pompoen, cafeïnevrije thee en koffie, koolzuurhoudend water, vruchtensap of smoothies
- beperk vruchtensap of smoothies tot 150 ml per dag bij de maaltijd om schade aan uw tanden te voorkomen drink tijdens de zwangerschap.
drink geen alcohol tijdens de zwangerschap.,
Water
Drink veel water wanneer u zwanger bent om gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat u constipatie krijgt, vooral in de laatste 3 maanden.
u moet water koken voordat u het drinkt als u uw drinkwater uit een particuliere voorraad krijgt, zoals een put, boorgat of bron. De kwaliteit van het water uit particuliere voorraden kan sterk variëren en als het slecht is kan het leiden tot gezondheidsproblemen.,
Kruiden dranken
Tijdens de zwangerschap moet u:
- niet meer dan 4 kopjes van kruiden-of groene thee per dag als er niet genoeg bewijs over hun effect op de ontwikkeling van baby ‘ s
- vermijd thee bevat ginseng of echinacea als artsen niet zeker weet welke gevolgen ze kunnen hebben als je zwanger bent of borstvoeding
Praten met je verloskundige als je niet zeker bent over het gebruik van een kruiden-producten.
cafeïne
cafeïne wordt van nature aangetroffen in chocolade, koffie en thee., Het is ook toegevoegd aan sommige:
- frisdranken
- energiedranken
- koude en griepremedies
het hebben van te veel cafeïne als u zwanger bent kan:
- uw risico op een miskraam verhogen
- invloed op hoe uw baby groeit
- uw baby klein en ondergewicht veroorzaken – dit kan later in het leven tot gezondheidsproblemen leiden
als u te veel cafeïne heeft, kan uw baby er vanaf de geboorte aan beginnen terug te trekken. Dit maakt ze prikkelbaar.
hoeveel cafeïne is veilig?,
tijdens de zwangerschap is het belangrijk om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te hebben.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,