Hoe kunt u uw levensstijl aanpassen om de symptomen van GERD te verlichten?

Er zijn veel veranderingen in uw levensstijl die kunnen helpen om symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) te verlichten of te verminderen. Dit zijn enkele suggesties.

stoppen met roken gebruik

Als u tabak rookt of kauwt, stop dan. De nicotine van tabak ontspant de klep tussen de slokdarm en de maag (onderste slokdarm sluitspier)., Dit kan maagzuur en sappen, de chemicaliën die voedsel in de maag afbreken, mogelijk maken om een back-up (reflux) in de slokdarm, die zuurbranden veroorzaakt.

omdat de nicotine in tabak verslavend is, is stoppen met het gebruik van tabak moeilijker dan gewoon een gewoonte veranderen. Degenen die met succes stoppen met het gebruik van tabak gebruiken meestal een combinatie van strategieën die kunnen omvatten:

• professionele counseling, hetzij per telefoon of persoonlijk.
• het gebruik van geneesmiddelen om de verslaving aan nicotine te overwinnen.
• deelname aan een bewezen programma voor stoppen met roken.,
• het hebben van een steungroep van collega ‘ s die ook stoppen of die niet roken.

het gebruik van meer dan één van deze strategieën verbetert uw kansen om succesvol te stoppen aanzienlijk. Stoppen met het gebruik van tabak kan verschillende pogingen vereisen.

het veranderen van uw eetgewoonten

het ontwikkelen van gezondere eetgewoonten, het verliezen van gewicht indien nodig, en het vermijden van voedsel dat de symptomen van GERD verhoogt, kan de kans op brandend maagzuur verminderen., Neem uw echtgenoot of partner samen met u wanneer u naar uw arts om dieet gewoonten te bespreken. Het zal gemakkelijker zijn om veranderingen in uw dieet aan te brengen als uw familie begrijpt wat u moet doen en waarom.

wijzigingen die u mogelijk wilt aanbrengen zijn onder meer het vermijden van chocolade, pepermunt en alcohol. Deze kunnen allemaal Gerd erger door het ontspannen van de klep tussen de slokdarm en de maag. Het kan ook een goed idee zijn om kleinere, frequentere maaltijden te eten.

Als u overgewicht heeft, moet u afvallen. Overgewicht zet extra druk op je maag en verhoogt de kans op brandend maagzuur., Het verliezen van slechts 5 tot 10 pond kan helpen.

bepaalde voedingsmiddelen kunnen in verband worden gebracht met reflux. Hoewel ze niet zal leiden tot GERD, het eten van deze voedingsmiddelen kan de symptomen verergeren, en het vermijden van hen kan helpen verminderen brandend maagzuur. Deze omvatten citrusvruchten, munt (zoals pepermunt en spearmint), vet en gefrituurd voedsel, knoflook en uien, kruidig voedsel, en op tomaten gebaseerde voedingsmiddelen zoals spaghettisaus en pizza. Sommige mensen merken dat hun symptomen erger na het drinken van koffie, thee, frisdrank, of iets met cafeïne., Als u merkt dat uw symptomen erger zijn na het eten van een specifiek voedsel, wilt u misschien stoppen met het eten en zien of uw symptomen beter worden.

druk op uw maag verlagen

druk op uw maag kan maagsappen in uw slokdarm duwen, waardoor brandend maagzuur ontstaat. Enkele manieren om brandend maagzuur te verminderen zijn:

• Wacht na het eten 2 tot 3 uur voordat u gaat liggen. Snacks zijn geen goed idee. Wanneer u ligt, kan de inhoud van uw maag duwen tegen de klep tussen de slokdarm en de maag (onderste slokdarm sluitspier)., Rechtop zitten zorgt ervoor dat de zwaartekracht voedsel en maagsappen uit de slokdarm terug naar je maag kan laten stromen.
• vermijd strakke kleding over uw maag. Strakke riemen, taillebanden of pantyslang kunnen tegen uw maag duwen en uw maagzuur verergeren.
• wees voorzichtig bij het tillen en buigen. Buigen over de neiging om de hoeveelheid maagzuur die in uw slokdarm kan krijgen verhogen. Buig bij het tillen je knieën om te voorkomen dat je over de taille buigt.

verbetering van de slaaphouding en gewoonten

het hoofd van uw bed 6 in. (15 cm) tot 8 inch., (20 cm) zal helpen voorkomen dat maagzuur in uw slokdarm stroomt wanneer u slaapt. U kunt dit doen door blokken onder uw bedframe te plaatsen of door een schuimwig Onder het hoofd van uw matras te plaatsen. Het gebruik van extra kussens zal niet werken.

liggen kort na het eten verhoogt ook de kans op brandend maagzuur. Wacht na het eten 2 tot 3 uur voordat u gaat liggen. Snacks zijn geen goed idee.