zwangerschap brengt een aantal veranderingen in uw lichaam teweeg — gezwollen enkels, pijnlijke rug en constante druk op uw blaas. Maar voor veel vrouwen kan misselijkheid of ochtendmisselijkheid het meest onaangename symptoom van de hele 9 maanden zijn.

om het letsel nog erger te maken, is er de naam “ochtendmisselijkheid.”Wie die twee woorden bij elkaar heeft, heeft het echt mis! Het is niet ongewoon dat dat zieke gevoel tot ver in de middag of avond blijven bestaan waardoor “ochtendmisselijkheid” aanvoelt als “dagziekte”.,

gelukkig hoeft misselijkheid tijdens de zwangerschap geen 24-uurs ding te zijn. Er zijn een aantal kuren die u kunt proberen direct thuis zonder dure medicijnen of tijdrovende arts bezoeken. Hier zijn14 tips om u te helpen zich te ontdoen van ochtendmisselijkheid.

14 kuren voor ochtendmisselijkheid

1) Ontbijt op Bed

vreemd genoeg voelt u ‘ s ochtends het meest misselijk, ook al hebt u al 6-8 uur niets gegeten. Waarom is dat?, Dat hongerige gevoel dat je ‘ s ochtends krijgt, samen met de lage bloedsuikerspiegel die erbij hoort, is de manier waarop je lichaam zegt: “voed me!”

maar als u zwanger bent, kunnen zowel een lege maag als een lage bloedsuikerspiegel de ochtendmisselijkheid verergeren. En het wordt zeker niet beter als je opstaat en begint te bewegen.

wilt u ‘ s ochtends een eenvoudige oplossing voor misselijkheid? Ontbijt op bed. Ja, dat heb je goed gelezen. Ontbijt op bed. We raden aan te plakken met droge producten zoals toast of ontbijtgranen.,

ze zijn misschien niet uw eerste keuze voor het ontbijt, maar deze voedingsmiddelen doen eigenlijk twee dingen: ze voorzien uw lichaam van snelle calorieën die de bloedsuikerspiegel verhogen en ze absorberen een aantal van de zuren geassocieerd met het gevoel dat je wilt overgeven.

2) eet vaker kleinere maaltijden

De meesten van ons zijn opgegroeid met de gewoonte om drie maaltijden per dag te eten — ontbijt, lunch en diner — met misschien een kleine snack of twee erbij om de dag door te komen. Maar dat is voor mensen die niet voor twee eten.

wanneer u zwanger bent, zijn de dingen anders., In plaats van de standaard drie maaltijden per dag die je gewend bent, raden we aan om vaker kleinere maaltijden te eten. Op dit punt, kunt u zich afvragen, “waarom zou het eten van kleinere maaltijden vaker helpen met ochtendmisselijkheid?”Grote vraag! Hier is het antwoord.het eten van 5 of 6 (of meer) kleine maaltijden per dag zal helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit voorkomt dat u te hongerig en te vol bent — beide gevoelens die ochtendmisselijkheid erger kunnen maken.,

bovendien, wanneer u gedurende de dag constant anti-misselijkheid voedsel eet, kan het ongemak dat gepaard gaat met ochtendmisselijkheid aanzienlijk worden verminderd. En als je je afvraagt wat die anti-misselijkheid voedingsmiddelen precies zijn, maak je geen zorgen, we zullen ze snel krijgen.

De makkelijkste manier om vaker te beginnen met eten is door een kleine maaltijd tussen ontbijt en lunch, en een andere kleine maaltijd tussen lunch en diner. Als je aan het eind van de dag nog steeds zin hebt in eten, eet dan een kleine snack een paar uur na het diner., Als dat nog niet genoeg is, probeer dan een kleine maaltijd in bed op te nemen voor uw reguliere ontbijt.

3) kauw uw voedsel om ochtendmisselijkheid te genezen

voordat u zwanger was, heeft u waarschijnlijk niet veel nagedacht over het kauwen van uw voedsel. Je stopte het gewoon in je mond, kauwde er een paar keer op met je tanden, slikte het in, en ging door naar de volgende hap, zodat je je volgende afspraak niet miste (dat is waarom ze drive-thrus maakten, toch?).

maar als u zwanger bent, kan die oude gewoonte om slechts een paar keer op uw voedsel te kauwen uw misselijkheid verergeren., Als het op de spijsvertering aankomt, dient het kauwen twee doelen:

• kauwen breekt voedsel in kleinere, beter hanteerbare stukken, zodat het gemakkelijker verteerbaar is.door te kauwen kan speeksel voedsel verzachten voordat het de maag bereikt en wordt de spijsvertering vergemakkelijkt.

dus als u uw voedsel niet grondig kauwt, moet uw maag harder werken om te verteren. Deze extra inspanning kan leiden tot maagklachten en misselijkheid. Als vuistregel, probeer elke mondvol voedsel 30 keer te kauwen voordat u het doorslikt., Kauwen uw voedsel 30 keer voor het slikken maakt de spijsvertering gemakkelijker en kan de misselijkheid geassocieerd met zwangerschap te verminderen.

Dit lijkt misschien veel, maar vraag jezelf af, ” zou ik liever mijn tijd nemen en volledig kauwen op mijn voedsel, of haasten door mijn maaltijd en voel me misselijk voor de hele dag?”We weten hoe we zouden antwoorden.

4) Let op onaangename geuren

wanneer u zwanger bent, verwacht u dat uw lichaam verandert. Maar wie wist dat je gevoeligheid voor geuren ook zou veranderen?, De hormonale veranderingen die gepaard gaan met de zwangerschap kan zelfs veranderen eens-aantrekkelijke geuren in onaangename, zelfs ondraaglijke, misselijkheid triggers.

dat betekent dat de geur van uw favoriete maaltijd u nu wilt overgeven. Over frustrerend gesproken!

Als u merkt dat uw reukzin gevoeliger wordt, raden wij u aan zware geuren zoals tabak, parfums en uitlaatgassen van voertuigen te vermijden. Als je een geur tegenkomt die je misselijkheid veroorzaakt, excuseer jezelf dan zo snel mogelijk en zoek frisse lucht weg van de geur.,

Als u niet weg kunt komen van de triggergeur, probeer dan door uw mond te ademen in plaats van door uw neus. En maak je geen zorgen over wat anderen denken als je jezelf moet excuseren. Ze zijn niet zwanger.

5) veel slapen

in het algemeen neemt misselijkheid toe bij vermoeidheid en stress. Dit gebeurt omdat je lichaam zijn energiereserves gebruikt om je gaande te houden (als je moe bent) en om je kalm te houden (als je gestrest bent). Dus om de misselijkheid geassocieerd met vermoeidheid en stress te bestrijden, raden we aan om veel slaap te krijgen.,

Hier zijn drie grote manieren om dat te doen:

• ga naar bed bij het eerste teken van slaperigheid.
• Schakel alle elektronische apparaten ten minste 20 minuten voordat de lichten uitgaan uit.
• verlaag de temperatuur in uw slaapkamer tot ongeveer 65 graden.

Als u dit samen doet, maken deze suggesties het gemakkelijk voor uw overwerkt lichaam om de rust, ontspanning en reparatie te krijgen die het hard nodig heeft.

maar wat als u zich overdag moe voelt? Onze beste suggestie is een eenvoudige: dutje als je moe bent., Zelfs slechts een korte 20 minuten durende powerdut aan uw bureau of in uw favoriete stoel kan wonderen verrichten voor uw mentale en fysieke welzijn.

simpel gezegd: Nap nu, nu het nog kan. Misschien krijg je de kans niet als de baby er is.

6) Blijf gehydrateerd

Er is geen twijfel over mogelijk: een goede hydratatie is cruciaal voor uw gezondheid en voor de gezondheid van uw baby. Maar om gehydrateerd te blijven terwijl je zwanger bent, moet je meer doen dan alleen maar drinken wat op dat moment goed klinkt. Dat komt omdat je eerste keuzes misschien niet de beste zijn.,

koffie en frisdrank zitten boordevol cafeïne waardoor je uitgedroogd kunt raken. Melk kan uw maag nog meer van streek maken. En sportdranken zijn vaak meer suiker dan iets anders.

dus als het aankomt op gehydrateerd blijven tijdens uw zwangerschap, is gewoon water uw beste vriend. We hebben gevonden dat de beste oplossing is om te drinken ten minste een ½ gallon water (ongeveer 6 kopjes) per dag. Om deze 6 kopjes water te krijgen, probeer de hele dag uit een waterfles te nippen.

en om misselijkheid verder te voorkomen, moet u het drinken gedurende 20 minuten voorafgaand aan het eten, tijdens het eten of gedurende 20 minuten na het eten vermijden.,

7) Neem anti-misselijkheid voedsel op in uw dieet

terwijl uw eetlust u tot augurken en ijs kan drijven, kan misselijkheid worden voorkomen door deze vreemde combinaties te vermijden en in plaats daarvan anti-misselijkheid voedsel te eten. Voedingsmiddelen zoals gember, verse groenten en fruit, soepen en gezonde vetten kunnen je lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft, terwijl het de effecten van misselijkheid afweert.

deze voedzame en heerlijke voedingsmiddelen zijn een geweldige aanvulling op elk dieet, of je nu zwanger bent of niet.

probeer verse gember te raspen bovenop een paar maaltijden of een gemberthee te drinken., Eet minstens drie groenten en fruit per dag. En zorg ervoor dat je elke dag gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado, olijfolie en kokosolie eet.

8) Maak een korte wandeling

lichte oefening zoals wandelen is een van onze favoriete Behandelingen tegen ochtendmisselijkheid. Wandelen is vooral goed voor zwangere vrouwen omdat het niet veel apparatuur vereist, weinig impact heeft en het bloed in beweging krijgt.Dr. Michele Hakakha, een gynaecoloog en auteur van Expecting 411, zegt: “zelfs 20 minuten lopen per dag kan helpen endorfines vrij te geven tegen vermoeidheid en misselijkheid.,”Probeer een wandeling te plannen voor de tijden van de dag waarop je je het meest ziek voelt.

als de ochtenden het ergst zijn, kan een korte wandeling na het ontbijt op bed twee doelen dienen: het lopen zelf kan ochtendmisselijkheid helpen verminderen en tegelijkertijd helpen bij de spijsvertering. Als 20 minuten op een stuk te lang is, probeer dan kleinere wandelingen te maken (5 of 10 minuten) gedurende de dag om de zieke gevoelens op afstand te houden.

9) Neem uw prenatale vitamine tijdens het diner

De meesten van ons zijn gewend aan het nemen van een vitamine in de ochtend bij het ontbijt, zodat ons lichaam gebruik kan maken van de voedingsstoffen gedurende de dag., Maar als je zwanger bent, kan die instroom van vitaminen en mineralen je misselijkheid verergeren.

in plaats van uw prenatale vitamine ’s ochtends in te nemen, raden we u aan deze’ s avonds bij het diner in te nemen. Het nemen van uw vitamine ’s nachts werkt beter omdat uw lichaam is verteren de hele dag lang, zodat de vitamine is niet zo’ n schok voor uw systeem. En het innemen van die prenatale vitamine bij een maaltijd helpt je lichaam het effectiever af te breken.

zet beide dingen samen en je zult je niet zo ongemakkelijk voelen.,

10) Probeer pepermunt Aromatherapie

zwangere vrouwen blootgesteld aan het aroma van pepermunt merkten op dat hun misselijkheid verminderde. Zorg ervoor dat je een handvol pepermuntjes in de buurt hebt, zodat wanneer je je misselijk begint te voelen, je gemakkelijk een pepermunt kunt pakken om je symptomen te minimaliseren.

Als u pepermuntolie en een diffuser heeft, kunt u pepermuntolie gedurende de dag diffunderen. Let op: pepermuntolie is sterk, dus wees voorzichtig en gebruik een dragerolie als je deze direct op je huid aanbrengt.,

11) Neem een vitamine B6-Supplement

het innemen van een B6-supplement is een goed alternatief als u anti-misselijkheid medicijnen wilt vermijden terwijl u zwanger bent. Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, vermindert met succes misselijkheid tijdens de zwangerschap.

vitamine B6 supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van een pil die u meestal kunt vinden in uw lokale winkel. Doses vitamine B6 tot 200 mg per dag worden over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap met vrijwel geen bijwerkingen.,

12) eet flauw voedsel

flauw voedsel — zoals crackers, droge granen en pretzels — zijn zacht voor uw maag. Bereiken voor flauw voedsel eerste ding in de ochtend kan helpen verlichten uw misselijkheid symptomen.

sommige vrouwen hebben ook last van misselijkheid, ook door koude lekkernijen, zoals watermeloen, ijslolly ‘ s of augurken. Elke misselijkheid geval is anders, dus zoek wat kalmeert je maag.,

andere suggesties voor zachte voedingsmiddelen:

• bouillon
• Plain baked potato
• volkoren toast

13) Luister naar uw lichaam

uw lichaam zal u vertellen wat werkt en wat niet. U zult snel te weten komen wat voor soort voedsel, geuren, en drankjes die u kunt tolereren en wat je niet kunt.

Luister naar je lichaam als je genoeg voedsel hebt gehad of meer nodig hebt. Als je hunkert naar iets tijdens je zwangerschap, kan je lichaam je vertellen dat je gebrek aan voedingsstoffen in een bepaald gebied.,

14) probeer Zeebanden

misschien heb je gehoord van mensen die Zeebanden gebruiken voor misselijkheid tijdens het reizen, maar hoe zit het met het gebruik ervan voor misselijkheid tijdens de zwangerschap?

Sea-Band Polsbandjes zijn comfortabele en volledig natuurlijke elastische polsbandjes met een plastic knop aan de binnenkant. Deze plastic knop is wat druk uitoefent op het Nei Guan punt in je pols om zachtjes het evenwicht in je lichaam te herstellen.

Het Nei Guan drukpunt, gelegen op drie vingertoppen onder uw pols op uw innerlijke onderarm tussen de twee pezen, staat bekend om zijn vermogen om misselijkheid en andere maagproblemen te verlichten.,

Dit is een geneesmiddelvrije oplossing voor verlichting van misselijkheid, misselijkheid, maagklachten, reisziekte en ochtendmisselijkheid.

wat nu?

hoewel er geen oplossing is voor ochtendmisselijkheid, hebben de babydeskundigen van Mustela u 14 effectieve behandelingen gegeven om uit te kiezen. Vergeet niet, dit zal uiteindelijk overgaan, maar we weten dat dat de ernst van je misselijkheid niet vermindert tijdens op dit moment. Bekijk de lijst hierboven om wat verlichting te vinden in de tussentijd.

als uw misselijkheid ernstig is, neem dan contact op met uw arts en bespreek uw symptomen., Maar voor je het Weet, is je kleintje hier en herinner je je deze moeilijke tijd in je zwangerschap niet eens meer. Het zal allemaal de moeite waard zijn als je baby eenmaal in je armen is!