Disclaimer: De inhoud in dit bericht is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met eventuele vragen die u heeft met betrekking tot uw gezondheid.,

door Sarah Swanberg MS LAc, oprichter Indigo Wellness Group& medeoprichter van het vruchtbare programma

Het verwelkomen van een nieuwe baby in de wereld is een van de meest vreugdevolle momenten die vrouwen in het leven ervaren. Die pasgeboren geur, die heerlijke kleine voetjes, die perfecte kleine lippen … er is echt niets beter.het feit dat we deze kleine mensen in ons kunnen bouwen en ze negen maanden veilig kunnen houden is echt ongelooflijk. Maar waar we niet vaak over praten is de tol die het op ons lichaam eist., De postpartum hormonale achtbaan is geen grap. Meer bewustzijn van aandoeningen als postpartum angst en depressie heeft geholpen om een beetje licht te werpen op de rol van hormonen en stemming, maar er is eigenlijk veel meer aan de hand dan dat.in mijn rol als acupuncturist gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen, heb ik in de postpartumperiode met talloze vrouwen gewerkt om hormonen te helpen reguleren en hen weer “zichzelf” te laten voelen. Het is zo ’n geschenk om deel uit te maken van deze ongelooflijke fase van het leven voor zoveel nieuwe mama’ s., Eerder dit jaar lanceerde ik een preconceptieprogramma genaamd het vruchtbare programma om vrouwen te helpen die “denken over” proberen om veranderingen in hun leven te bedenken om hun gezondheid te optimaliseren en hun vruchtbaarheid te ondersteunen.

in dit programma praten we over de “vruchtbare vijf” grondbeginselen voor de gezondheid van hormonen, en hoewel de focus van het programma gaat over hormoonbalanceren voor de baby, zijn ze ook van toepassing op na de baby, dus ik dacht dat dit een geweldig platform zou zijn om het te delen. Bedankt voor de uitnodiging, Eva.,

informatie is macht, en ik ben helemaal over het opleiden van vrouwen over ons lichaam, zodat we beter kunnen begrijpen wat er werkelijk gebeurt, dus laten we daar beginnen.

Wat gebeurt er op die post-Baby hormoon achtbaan?

tijdens de zwangerschap verschuift onze normale hormoonbalans behoorlijk dramatisch om een ideale omgeving te creëren voor uw baby om te gedijen. Twee van de belangrijkste reproductieve hormonen, oestrogeen, en progesteron, bouwen gestaag door de zwangerschap en zijn op hun hoogste niveaus tijdens de bevalling.,

progesteron wordt aangemaakt door de placenta, dus zodra de placenta is geboren nadat uw baby zijn of haar entree heeft gemaakt, dalen de progesteronspiegels drastisch en brengen u in een toestand van onbalans. Voeg prolactine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor moedermelk, en oxytocine, het bindingshormoon, toe aan de mix, en de dingen kunnen behoorlijk in de war raken. Deze relatieve oestrogeendominantie kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, gewichtstoename, angst, depressie en zelfs schildklierproblemen. Ja, veel van dit is normaal, het is niet leuk., Het goede nieuws is dat er eigenlijk veel dat je kunt doen om de terugkeer van uw lichaam terug naar pre-zwangerschap hormoonbalans te ondersteunen.

wat kan ik eraan doen?

neem contact op met uw arts als u symptomen van angst of depressie ervaart die groter aanvoelen dan de gebruikelijke “baby blues” die meestal slechts een week of twee na de geboorte aanhouden. Er zijn prachtige medicijnen beschikbaar om te helpen bij de behandeling van postpartum stemmingsstoornissen, en er moet geen schaamte in het vragen om hulp als je het nodig hebt.,

Het is belangrijk te onthouden dat deze hormonale verschuivingen volkomen normaal zijn. De meeste vrouwen die ik zie in mijn praktijk denken dat ze gewoon moeten “wachten”, en de waarheid is, veel van deze kwesties zullen zichzelf reguleren in een paar maanden, maar er is ook zoveel dat we kunnen doen om dingen glad te strijken. Ik heb de vruchtbare vijf grondbeginselen voor de nieuwe mama-menigte hieronder aangepast:

voeding:

Ik weet dat het gemakkelijk is om onze eigen zelfzorgbehoeften weg te gooien wanneer we zorgen voor een nieuw klein persoon, en mogelijk zelfs hem of haar toe te voegen in de mix met andere broers en zussen., Maar na de bevalling kunnen onze lichamen echt gebrekkig zijn (denk aan alles wat je net hebt weggegeven!) en dit is een tijd om te focussen op de wederopbouw. Focus op voedingsrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten en eiwitten.

niet beknibbelen op vet, het is ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van hormonen, en het herwinnen van evenwicht met hormonen zal de snelste manier zijn om dat extra babygewicht te verliezen. Het beperken van calorieën na de geboorte kan echt averechts werken, dus concentreer je op wat je toevoegt, niet op wat je verwijdert.,

hydratatie is ook belangrijk, dus zorg ervoor dat u voldoende water krijgt, vooral als u borstvoeding geeft. Een van de belangrijkste manieren waarop we overtollig oestrogeen uit ons lichaam verwijderen is door te poepen! Pijnstillers genomen tijdens de geboorte, evenals pijnlijke scheuren en aambeien, kan dit echt uitdagend te maken, dus ontlasting weekmakers en laxeermiddelen kan nodig zijn om dingen in beweging te houden hier. Neem contact op met uw arts als stoelgang een echt probleem is. We bespreken supplementen voor darmgezondheid hieronder.,

supplementen:

Ik adviseer vrouwen na de geboorte gedurende ten minste enkele maanden aan hun prenatale vitamine te blijven, ongeacht of zij borstvoeding geven. Een prenatale (of een multivitamine met toegevoegd ijzer) kan helpen een vangnet voor voedingstekorten na de geboorte, en deze vitaminen en mineralen zijn cruciaal voor de productie en regulering van hormonen.

als je hulp nodig hebt op het #2 front, kan het toevoegen van magnesium ‘ s nachts wonderen doen. Ik geef de voorkeur aan Magnesiumcitraat om dingen in beweging te houden. Probeer het nemen van 200-400mg magnesiumcitraat voor het slapen gaan., Bonus: magnesium is ook erg ontspannend, dus het kan je ook helpen beter te slapen. Vitamine D en een probioticum staan ook bovenaan mijn lijst voor postpartum gezondheid!

slaap:

Ik weet het, Ik weet het, praat nooit met een nieuwe moeder over slaap. Maar herhaal na mij: niets is nuttiger voor de algehele gezondheid van het hormoon dan slaap. Prioriteer uw ZZZs hoe je kunt, en zodra de dingen hebben gestadig uit, kunt u terug naar Instagram/Netflix/nieuws binging/wat je in om., Krijg hulp wanneer je kunt, slaap wanneer de baby slaapt, investeer in oordopjes en een slaapmasker als iemand anders in de buurt is om te luisteren naar baby huilt, zodat je echt kunt slapen.

STRESS

ja, een nieuwe baby ter wereld brengen is vreugdevol, maar het kan ook echt stressvol zijn! Er is zoveel om over na te denken en nieuwe dingen om je zorgen over te maken. Relaties veranderen, jeugdherinneringen komen terug … het is veel. Eer al deze diensten! Waar je ook ruimte in je leven kunt vinden om de stress te beheersen, Doe het., Dit kan betekenen date night met je partner, dagelijkse journaling, tijd buiten in de natuur (met of zonder de babe), mama en ik yoga, meditatie apps, of herinneringen om gewoon te ademen!

chemicaliën

Weet je nog dat poepen een manier is om overtollig oestrogeen uit het lichaam te verwijderen? Het orgaan dat helpt oestrogeen af te breken, zodat we het via poep kunnen verwijderen, is de lever. De lever is verantwoordelijk voor de ontgifting, dus we willen het niet overbelasten terwijl het zijn werk doet in de postpartum periode. Probeer kunstmatige chemische blootstelling in lichaamsproducten en reinigingsproducten te beperken., Enkele van de grootste overtreders zijn kunstmatige geuren en parfums, evenals BPAs en ftalaten die vaak worden gevonden in kunststoffen. Probeer te eten en te drinken uit glas, niet plastic, waar mogelijk, en koop geurvrije wasmiddelen en lichaamsverzorging producten.

Ik kan acupunctuur ook niet sterk genoeg aanbevelen!, Ik zie hoe nuttig het is voor de moeders die in mijn kantoor komen – we gebruiken specifieke punten die helpen signaleren het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor hormoonregulatie, en bovendien, het is een tijd waar je diep kunt ontspannen zonder na te denken over de behoeften van de baby die zorgt voor een broodnodige breinbreak. Als je in Fairfield County bent, kom dan langs bij Indigo Wellness Group. Heb je postpartum voedingsadvies nodig? Onze voedingsdeskundige, Carolyn Brown MS RD biedt 1: 1 virtuele sessies, perfect voor nieuwe mama ‘ s!

** Indigo is momenteel gesloten vanwege het coronavirus., Totdat we heropenen, bieden we virtuele 1: 1 Chinese geneeskunde consultaties, kruidengeneeskunde consultaties, vruchtbaarheid coaching en nog veel meer. We hebben ook de indigo Wellness Academy gelanceerd, een online leerplatform waar je gratis en betaalbare lessen kunt vinden, waaronder yoga & acupressuur voor kinderen, acupressuur tutorials, begeleide meditatie en meer.