deze garnalen en plantaardige koekenpan is een snel en gezond diner of lunch recept! Het is super laag in koolhydraten en geladen met heerlijke groenten. U kunt deze pittig of niet-pittig maken en goed opslaan in containers voor maaltijd-prepping.
garnalen en plantaardige koekenpan
wat ik zo leuk vind aan dit gerecht is het feit dat het zoooooo eenvoudig te maken is! Hieronder zal ik stap-voor-stap foto ‘ s om u te laten zien. Maar eerst wil ik een paar belangrijke dingen over “garnalen”behandelen.,
meer over garnalen
veel mensen houden niet van garnalen, maar het is een van mijn favoriete zeevoedsel ooit! Ik gebruik garnalen voor zo veel van mijn recepten, omdat ze zijn super gemakkelijk te ontdooien en koken. Het is ook een grote gezonde eiwitten. Ze zijn rijk aan eiwitten, weinig vet en een grote bron van ijzer. Garnalen is ook een geweldige bron van omega 3 en 6 vetzuren.
GARNALENMATEN
vele malen wanneer u garnalen koopt, zult u de telling per / lb zien. op de tas. Hoe meer garnalen tellen in de zak, hoe kleiner de garnalen grootte zal zijn., In het begin toen ik begon te leren koken, waren de nummers erg verwarrend voor me en toen begreep ik uiteindelijk wat ze betekenden. Ik hou van het gebruik van de Grote maten voor pastagerechten en grillen. Voor rijst pilafs of gebakken rijst, ik hou van het gebruik van de middelgrote. Voor bepaalde salades, ik hou van het gebruik van de kleinere of baby maat. Je kunt de baby maat ook gebruiken voor dips.
het gebruik van rauwe garnalen VS. gekookte garnalen
Dit hangt echt allemaal af van uw voorkeuren. Rauwe garnalen hebben meer tijd nodig om te koken. Gekookte garnalen hebben weinig tijd nodig om te koken., In feite koken sommige mensen ze helemaal niet en gebruiken ze gewoon in salade of voor garnalencocktails. Ik hou er niet van gekookte garnalen te eten zonder het nog wat te koken. Ik gebruik ook graag rauwe garnalen omdat ik het gevoel heb dat ze uit sapcentrifuge komen wanneer ze worden gekookt.
zijn PIONNENGARNALEN?
garnalen en garnalen worden vaak verward. In feite heb je misschien zelfs gehoord dat garnalen en garnalen één en dezelfde zijn, maar dat zijn ze niet. Ook al zijn ze nauw verwant, de twee hebben overeenkomsten en verschillen. Sommige landen noemen garnalen ook pionnen. Pionnen zijn meestal groter dan garnalen., Ze smaken echter allebei hetzelfde en delen dezelfde voedingswaarde.
waarmee kan ik garnalen serveren?
je kunt garnalen letterlijk serveren met bijna alles wat je wilt. Ze worden gebruikt in wraps, in rijst pilafs / gebakken rijst, salades, dips, sandwiches, pasta, noem maar op. Als u de zorg op een low carb dieet, uw beste weddenschap om garnalen te serveren is met salades en groenten.
Hoe maak ik de garnalen en plantaardige koekenpan
Het eerste wat ik graag doe, snijd alle groenten die ik aan het gerecht wil toevoegen. Je kunt kiezen wat je wilt. Ik gebruikte pompoen, courgette, paprika en rode uien., U kunt toegevoegd broccoli, suiker snaperwten, wortelen etc. Ik gebruik gewoon wat ik op dat moment in mijn koelkast vind. Ik bak ze met wat olijfolie tot ze gekarameliseerd zijn en zet ze apart in een kom. terwijl ik de garnalen kook.
voor de garnalen kunt u ze van tevoren marineren als u dat wilt of gewoon marineren voordat u ze kookt. Ik stel voor dat je het op zijn minst 10 minuten geeft om te marineren., Als u houdt van, kunt u hen eerst marineren en dan de groenten snijden, zal dit het toestaan om minstens 15 minuten tussen het snijden en het koken van de groenten te marineren.
in een koekenpan op middelhoog vuur, voeg in wat olijfolie de garnalen aan tot ze ongeveer gaar zijn. Voeg de gekookte groenten toe en laat ze nog een paar minuten samen bakken. U kunt serveren terwijl het warm is met een bijgerecht of toevoegen aan Maaltijd Prep containers voor later gebruik.
zo eenvoudig is het!, Soms mensen haten het doen van alle gezonde koken, omdat het extra tijd blah blah kost, maar kijk eens hoe gemakkelijk het was om deze heerlijke garnalen en plantaardige koekenpan schotel te bereiden. Het duurt letterlijk 20 minuten samen. Ik hoop dat je het leuk vindt en zijn geïnspireerd om meer gezondere gerechten zoals deze te eten. Als je het probeert en het leuk vindt, kun je altijd een rating achterlaten op mijn receptenkaart hieronder. Deel je heerlijke recreatie met mij op mijn Instagram DM en zorg ervoor dat je me ook volgt op Pinterest!,
andere garnalen recepten die u misschien leuk vindt
Creamy Cajun Shrimp Pasta
Shrimp Taco Meal Prep
Teriyaki Shrimps
garnalen en plantaardige koekenpan
Print Pin
Ingredients
- ▢ 2 lbs. large shrimp raw
- ▢ 3 tbsps. lime juice
- ▢ 1 tsp. salt
- ▢ 2 tsps. fresh ground black pepper
- ▢ 1 tbsp. chili seasoning
- ▢ 1 tsp. paprika
- ▢ 1/2 tsps. cumin
- ▢ 2 fresh garlic cloves minced
- ▢ 2 tbsps., olijfolie
GROENTEN
- ▢ 1 kleine paarse ui in blokjes gesneden
- ▢ 1 grote courgette, gehalveerd en in plakjes gesneden
- ▢ 1 grote gele squash gehalveerd en in plakjes gesneden
- ▢ 1 rode paprika, in stukjes gesneden
- ▢ 1 eetlepel. olijfolie
instructies
-
marineer de garnalen met de specerijen, limoensap en olijfolie.,
-
ondertussen, hak en snijd de groenten.
-
voeg een eetlepel olijfolie toe in een koekenpan en breng op matig vuur. Sauteer de groenten tot ze een gouden kleur krijgen en zacht zijn. Verwijder en zet opzij in een kom.
-
in dezelfde koekenpan de garnalen bakken tot ze volledig gaar zijn. Breng dan de koekjes groenten terug naar de koekenpan en bak met de garnalen 1-2 minuten.,
-
Remove and serve.