na bijna twee jaar wachten, plaats ik dit omdat er te veel mensen om gevraagd hebben. De meiden moeten het ook lezen, omdat dezelfde principes kunnen worden toegepast op het verlies van lichaamsvet.
ik woog 152 lbs. voor vier jaar van de middelbare school, en na training in tango in Buenos Aires in 2005, dat was verwelkt tot 146 pond., Bij terugkeer naar de VS, heb ik een uitputtende analyse van spierhypertrofie (groei) onderzoek en oefening protocollen uitgevoerd, het negeren van wat populair was om de harde wetenschap te onderzoeken. Het eindresultaat? Ik ben 34 pond aangekomen. van spier, terwijl het verliezen van 3 pond. van vet, in 28 dagen.voor en na metingen, inclusief hydrostatische wegingen onder water, werden gedaan door Dr.Peggy Plato in het Human Performance Laboratory van de San Jose State University, en ik heb bloedtesten laten doen op 30 September en 20 oktober., Hoewel dit belachelijke experiment ongezond lijkt, liet ik ook mijn totaal cholesterol aantal van 222 naar 147 zonder het gebruik van statines. Geen grap.
Hier zijn een paar vergelijkende foto ‘ s. Oh, en ik vergat te vermelden, dit alles werd gedaan met twee 30-minuten workouts per week, voor een totaal van 4 UUR fitnessruimte tijd:
Hoe heb ik het gedaan?,
ten Eerste, enkele statistieken op de 4-weekse wijzigen (9/21-10/23):
Lichaamsvet %- 16.72 om 12.23
Pak Grootte – 40 korte 44 regular (gemeten bij Brooks Brothers in Santana Row in San Jose door een professionele kleermaker)
Nek – 15.8″ tot 18″
Borst – 37.5″ 43″
de Schouders – 43″ tot 52″
Dij – 21.5″ naar 25,5″
Kalf – 13.5″ te 14.9″
de bovenarm – 12″ tot 14,6
Onderarm – 10.8″ tot 12″
– Taille – 29.5″ te 33.1″
Heupen (Ass op het breedste)- 34″ te 38.23″
Hier zijn de zes basisprincipes die maakte het gebeuren:
1., Volg Arthur Jones ‘ algemene aanbevelingen voor one-set-to-failure van het weinig bekende Colorado Experiment, maar met een lagere frequentie (maximaal twee keer per week) en met ten minste 3 minuten tussen de oefeningen.
2. Voer elke herhaling uit met een 5/5 cadans (5 seconden omhoog, 5 seconden omlaag) om momentum te elimineren en een constante belasting te garanderen.
3. Focus op niet meer dan 4-7 multi-gezamenlijke oefeningen (been press, val bar deadlift, overhead press, Yates gebogen rij, dips, helling machine bankpress, enz.,) en oefen je hele lichaam elke training om een maximale hormonale (testosteron, groeihormoon + IGF-1) reactie te wekken.
4. Eet enorme hoeveelheden eiwit (net als mijn huidige vet verlies dieet) met lage glycemische index koolhydraten zoals quinoa, maar calorieën te verminderen met 50% een dag per week om eiwitopname downregulatie te voorkomen.
5. Oefen minder vaak als je kracht en grootte te verhogen, als uw herstel vaardigheden kan alleen toenemen 20-30%, terwijl u vaak vet-vrij spierweefsel kunt verhogen tot 100% voor het bereiken van een genetische set-point.
6., Noteer elke training in detail, inclusief datum, tijd van de dag, volgorde van de oefeningen, herhalingen en gewicht. Vergeet niet dat dit een experiment is, en je moet de variabelen controleren om de voortgang nauwkeurig te beoordelen en aanpassingen aan te brengen.
voor de dames die niet geïnteresseerd zijn in het worden van de Hulk, Als u een “slow-carb” dieet volgt en de rustperioden verkort tot 30 seconden tussen de oefeningen, kan dit exacte trainingsprotocol u helpen 10-20 pond vet te verliezen in dezelfde periode van 28 dagen.
opnieuw leidt het ter discussie stellen van aannames tot de conclusie: minder is meer., Detox van TV twee keer per week en zet in uw 4 uur per maand!
als je dit bericht leuk vond, bekijk dan mijn laatste boek, The 4-Hour Body, # 1 New York Times en # 1 Amazon bestseller. U leert: hoe u 20 pond verliest in 30 dagen (zonder oefening), hoe u uw testosteron kunt verdrievoudigen, technieken voor het produceren van vrouwelijke orgasmes van 15 minuten en meer.
u kunt ook de uitgebreide en bijgewerkte 4-urige werkweek oppakken, die meer dan 50 nieuwe casestudy ‘ s bevat van luxe lifestyle design, business building, het verminderen van uren 80%+, en wereldreizen.,
gerelateerde en aanbevolen berichten:
Tim Ferriss geïnterviewd door Derek Sivers
Tim Ferriss artikels on Huffington Post
Tim Ferriss interview – common questions on lifestyle design and productivity