Iedereen die ooit een van deze cardiomachines heeft gebruikt om zijn hartslag te verhogen, heeft zich waarschijnlijk afgevraagd hoe nauwkeurig de monitor is voor verbrande elliptische calorieën.
als je de schermuitlezing zou geloven, zou je weglopen met de gedachte dat je meer dan 600 calorieën per uur op de ellips hebt verbrand. Helaas heb je waarschijnlijk veel minder verbrand dan dat.,
uw uitgaven per uur zal afhangen van stabiele variabelen zoals uw gewicht, geslacht, spiermassa en stofwisseling, maar uw intensiteit en de vorm die u tijdens uw Training behoudt zal ook een groot verschil maken in die uiteindelijke calorische schatting.denk bijvoorbeeld aan een vrouw van 135 pond 20 die 30 minuten op de cardio-machine doorbrengt, met een matige tot hoge intensiteit of 8/10-inspanningssnelheid voor het grootste deel van de tijd. Ze zal ongeveer 7 tot 8 calorieën per minuut gebruiken, of 210 tot 240 in totaal., De uitlezing op de machine zal waarschijnlijk een uitgavenraming van 320-350 tonen.dat is nogal een groot verschil, vooral in de loop van veel trainingen waar je denkt dat je tussen de 600 en 800 calorieën hebt verbrand in een uur en je hebt eigenlijk meer gebruikt in de trant van 350-500. Een misrekening als deze vijf keer per week zou een persoon doen geloven dat ze een extra 2.100 CAL ’s hadden verbrand die ze eigenlijk niet hadden; dat is 60% van een Pond in een week en bijna 2,5 lbs in de loop van een maand (8.400 totaal niet verbrand/3500 CAL’ s in 1 lb = 2,4 lbs), en maar liefst 28.,5 pond na een heel jaar. Stel je voor dat je zo lang zo hard werkt en je afvraagt waarom je Schaal niet veel is gedaald.
De boodschap die hieruit moet worden afgeleid is niet om elliptische trainers te vermijden, maar om zich te realiseren dat hun uitgaven niet noodzakelijk nauwkeurig zijn en dat ze meestal grof overschatten. Het belangrijkste zou zijn om niet te veel eten na een training, omdat je ten onrechte dacht dat je meer calorieën dan je eigenlijk had verbrand.welke elliptische verbrandt de meeste calorieën?,
de elliptische machines die de meeste calorieën gebruiken, zullen altijd degene zijn die zowel je onder-als bovenlichaam gelijktijdig gebruiken.
als je zowel je armen als je benen kunt laten slingeren, krijg je het hoogste uitgavenpercentage, dus zoek naar degenen die een armcomponent bevatten. Velen hebben handvatten die je kunt vasthouden aan die articuleren heen en weer in dezelfde beweging die je benen bewegen; kies altijd deze machines waar mogelijk om de meest effectieve training te krijgen.,
Een ander ding om naar te zoeken zijn de variëteiten die je in staat stellen om de helling en weerstand van de ellipsbeweging die je benen maken te verhogen.
Wanneer je de klimsnelheid verhoogt, moet je direct voelen dat je onderlichaam begint te worstelen en harder moet werken tegen die hellende beweging. Dit betekent dat het werkt!
hier is echter een tip: het aanzwengelen naar de hoogste klimoptie is niet altijd het beste voor je lichaamsgrootte. Je wilt geen stuiterende, op momentum gebaseerde beweging gebruiken om de elliptische voetpeddels hun omwentelingen te laten maken.,
Kies een helling / klim instelling die werkt voor uw hoogte, zodat u de controle over het volledige bereik van de beweging/cyclus van elke omwenteling. Met andere woorden, kortere mensen kunnen krijgen een hogere calorie branden en uitdaging aan hun spieren grondiger als ze kiezen voor een klim tarief dat is ongeveer de helft van de maximale instelling.,
echt, het is beter om de aangepaste hellings-en weerstandinstellingen in te stellen op basis van wat het beste aanvoelt voor de afmetingen van je lichaam, en niet op basis van wat de machine je vertelt dat het de “ultieme” uitdaging is, omdat het idee van de meest effectieve training niet noodzakelijk het meest geschikt is voor spiergroepen binnen de grote verscheidenheid aan lichaamsvormen en-maten.
Tune into your workout; focus op het houden van uw intensiteit en het maken van uw bewegingen gecontroleerd en doelbewust (in plaats van momentum gedreven) zal u helpen uw calorische verbranding op een elliptische verhogen.