De meesten van ons ervaren op een bepaald moment in ons leven een niveau van sociale angst. We maken ons zorgen over wat mensen van ons denken, over buitengesloten worden, over beoordeeld of vernederd worden.
sociale angst wordt gekenmerkt door een overmatige angst voor negatieve evaluatie of beoordeling, veroorzaakt door sociale of prestatiesituaties. Voor sociale bezorgdheid om als een wanorde te worden beschouwd, moet de persoon ook door hun sociale zorgen worden verontrust of een verstoring in hun leven melden., Ze kunnen het moeilijk vinden om te communiceren met collega ‘ s op het werk, om vrienden te maken, of zelfs om korte gesprekken met anderen te hebben. overmatige sociale angst zorgt ervoor dat we ons eenzaam voelen en vermindert onze levenskwaliteit. De sociale bezorgdheidswanorde is de gemeenschappelijkste bezorgdheidswanorde en begint al 11 jaar oud.
blootstellingstherapie – waarbij mensen geconfronteerd worden met hun gevreesde sociale situaties, onder begeleiding van een therapeut – is een vorm van behandeling die kan worden gebruikt om overmatige symptomen van sociale angst te verminderen. Dus hoe werkt het?,
Vermijdings-en veiligheidsgedrag
hoewel het normaal is om sociale situaties te willen vermijden die ons ongemakkelijk maken, worden sociale angsten bijna altijd erger als we die situaties vermijden.
vermijden kan een bewuste beslissing betekenen om een gevreesde sociale situatie te vermijden, zoals het besluit om niet naar een partij te gaan, of het kan betekenen dat “veiligheidsgedrag” wordt gebruikt om een waargenomen bedreiging het hoofd te bieden of te vermijden.
openlijk veiligheidsgedrag kan het dragen van een hoed omvatten om uw gezicht te bedekken, weg van controle., Geheime handelingen omvatten mentale handelingen, zoals overmatige inspanning om een toespraak te onthouden alvorens deze te geven.
mensen met overmatige sociale angst schrijven vaak toe dat zij zich veiliger voelen of een verontrustende sociale situatie afwenden van het feit dat zij dit veiligheidsgedrag hebben uitgevoerd. Bijvoorbeeld: “niemand keek me op een vreemde manier aan omdat ik een hoed droeg”, of “de toespraak ging goed omdat ik de moeite deed om het allemaal uit mijn hoofd te leren”.
het probleem is dat wanneer veiligheidsregels worden vastgesteld, acties daarvan afhankelijk worden. Bijvoorbeeld,”de enige manier waarop ik veilig kan zijn van controle is om mijn gezicht verborgen te houden”., Veiligheidsgedragingen moeten worden aangepakt, of ze kunnen de behandeling ondermijnen en uiteindelijk de angstniveaus van de persoon handhaven.
Wat is blootstellingstherapie?
blootstellingstherapie is waar mensen geconfronteerd worden met een gevreesde sociale situatie totdat hun angst afneemt of de angstgerelateerde verwachtingen worden verstoord.
het is een goed onderzochte behandeling voor angststoornissen en wordt meestal gedaan binnen cognitieve gedragstherapie, die ook de onderliggende nutteloze gedachten aanpakt.,
blootstelling aan de bron van sociale angst is confronterend, maar het is mogelijk om uw doelen te bereiken met professionele begeleiding. Een getrainde therapeut is in staat om de bron van deze sociale zorgen te identificeren, hoe ernstig ze zijn en of dit u heeft tegengehouden om te doen wat u zou willen doen.
belangrijker is dat een getrainde therapeut alle onbehulpzame gedachten en overtuigingen die je meedraagt kan identificeren en aanpakken.
Er zijn verschillende variaties in blootstellingsstrategieën en de keuze van het te gebruiken type is afhankelijk van de situatie., Echte wereld confrontatie, zoals spreken voor een groot publiek, is een mogelijkheid, maar het is misschien niet altijd mogelijk. een levendige voorstelling van de gevreesde situatie, rollenspel met de therapeut en het gebruik van technologie zoals virtual reality kunnen ook blootstelling opleveren. Andere wijzen van uitvoering zijn overstromingen (de moeilijkste taak onmiddellijk aanpakken) of systematische desensibilisatie (vaak gecombineerd met ontspanningsoefeningen).,
therapeuten beoordelen vaak het niveau van blootstelling aan sociale situaties die de persoon in nood brengen, van het makkelijkst tot het moeilijkst, om ervoor te zorgen dat het proces veilig en draaglijk is. Er bestaat echter een risico dat therapeuten deze behandelingen te snel en te veel geven, wat angst kan veroorzaken en een terughoudendheid om het opnieuw te proberen. Behandeling kan ook worden benaderd op een overdreven voorzichtige manier, die de effectiviteit ervan vertraagt.
Hoe werkt het?
zeg dat je gevreesde sociale situatie naar een feestje gaat., Hier is een voorbeeld van hoe graded exposure therapy zich zou kunnen afspelen:
1) rangschik hoe bezorgd u zich voelt om naar verschillende soorten feestjes te gaan. U kunt een schaal van 0 tot 100 gebruiken (0 verwijst naar helemaal geen angst of 100 zeer angstig) of rangschikken van laagste tot zeer hoge angst (zoals hieronder).
2) Selecteer een taak lager in de lijst. Dit is een taak die jullie moeilijk vinden maar waarvan jullie denken dat jullie erin kunnen slagen. Als u niet in staat om bezig te blijven met deze taak zijn, ga terug en selecteer een gemakkelijkere taak.
3) Blijf in de situatie totdat uw angst vermindert.
4) Herhaal het totdat de taak gemakkelijk wordt., Ga alleen naar een moeilijkere taak als je je comfortabel voelt met je huidige taak.
5) denk na over wat er gebeurd is en wat u kunt meenemen van de oefening. Sommige van uw voorspellingen van sociale Rampen, bijvoorbeeld, hebben misschien niet plaatsgevonden.
richt altijd iets waar je in kunt slagen. In dit voorbeeld, optie twee of drie kan te moeilijk zijn voor u om aan te werken. Maar je kan in staat zijn om optie Vier te beheren (lunchen met collega ‘ s).
vertrouw niet op uw veiligheidsgedrag., U kunt bijvoorbeeld vinden dat u veel tijd spendeert aan uw mobiel of te veel alcohol drinkt om zich comfortabeler te voelen. Als u een behoefte voelt om een van uw veiligheidsgedrag te gebruiken, Selecteer eerst een taak waar u zich meer comfortabel bij voelt.
heb niet het gevoel dat je al je angst kwijt moet raken. Het is normaal om je sociaal angstig te voelen. En verwacht niet dat je sociale angst onmiddellijk verdwijnt.
ten slotte, oefen opnieuw tot u zich meer op uw gemak voelt. U kunt alleen naar een moeilijkere taak gaan nadat u zich comfortabel voelt met de vorige taak.,
houd er rekening mee dat individuele cognitieve gedragstherapie de meest effectieve behandeling is voor mensen met sociale angststoornis, meer nog dan alleen blootstellingstherapie. Dus hoewel blootstellingstherapie kan helpen, is het het beste als het deel uitmaakt van een individueel cognitief gedragstherapie plan.