fietsen en hardlopen zijn waarschijnlijk de twee activiteiten die het meest bij mensen opkomen wanneer ze denken aan het krijgen van een solide cardiotraining.

toegewijde fietsers zullen vaak beweren dat hun manier het beste pad is om te volgen en dat hardlopen gewoon een andere manier is om te smeken om een blessure. Degenen die hebben gegooid in hun lot met hardlopen zal vaak wijzen op dat serieuze atleten van alle strepen, niet in het minst van alle martial artiesten, vertrouwen op roadwork om in gevechtsvorm te krijgen.

dus, wat zijn de voor – en nadelen van deze twee benaderingen? Laten we dat uitzoeken.,

fietsen is gemakkelijker voor het lichaam

u had dit waarschijnlijk meteen al kunnen raden, maar onderzoek gepubliceerd in Brain, Behaviour, and Immunity1 heeft bevestigd dat hardlopers veel meer ontstekingen, spierbeschadiging en vertraagde spierpijn (latered-onset muscle soreness, DOMS) ervaren dan hun fietsers, gedurende 3 dagen intensieve training.

gezien het feit dat lopers voortdurend schokgolven door hun lichaam sturen via hun voeten die botsen met de grond, is het allemaal redelijk logisch.,

het betekent ook dat fietsen waarschijnlijk een betere activiteit is voor degenen die tijdens de week regelmatig intensieve workouts willen doen.

hardlopen bouwt veel betere botdichtheid dan fietsen

aan de andere kant van hardlopen is veel harder voor het lichaam dan fietsen, is het feit dat de eerste een veel positiever effect op de botdichtheid heeft dan de laatste.uit een studie van 20092 van de Universiteit van Missouri bleek dat hardlopen zelfs de botdichtheid meer zou kunnen verhogen dan weerstandstraining met gewichten.,

Het blijkt dat de hoge impact van hardlopen, mits goed gedaan, net genoeg stress op de botten van het lichaam plaatst om ze harder te maken.

aan de andere kant zijn er enkele tegenstrijdige maar zorgwekkende studies3 die erop wijzen dat zware fietsers als gevolg van hun sport een verminderde heup -, wervelkolom-en neksterkte kunnen hebben dan normale mensen.

ze zijn waarschijnlijk ongeveer gelijk in termen van calorieverbranding

een grafiek gepubliceerd door de Harvard Medical School4 suggereert dat een 185 pond persoon die 5 mijl in een tempo van een mijl elke 12 minuten verbrandt ongeveer 355 calorieën., Dezelfde grafiek zegt dat fietsen met 12-13. 9 mph hetzelfde aantal calorieën verbrandt.

er is eigenlijk geen duidelijk antwoord op de vraag hoeveel calorieën elke activiteit verbrandt, omdat dat voornamelijk afhangt van de intensiteit en de duur van uw trainingssessie.

welke oefening u harder pusht zal de meeste calorieën verbranden.

conclusie

hardlopen en fietsen kunnen beide goede vormen van oefening zijn, maar dat hangt sterk af van wat je zoekt., Als verbeterde botdichtheid een belangrijk pluspunt voor u is — bijvoorbeeld als u een risico op osteoporose loopt — is hardlopen waarschijnlijk de betere optie.

aan de andere kant, als u elke dag hard HIIT cardio wilt doen, maar u zich zorgen maakt over de kans op letsel, is fietsen de beste manier.

Een goed cardioprogramma kan de twee gemakkelijk combineren, waarbij het hardlopen gematigder en minder vaak wordt gedaan, terwijl de fiets stand-by staat voor dagelijkse conditionering.

zin om een ritje te maken op ons fantastische assortiment hometrainers? Probeer onze Pure Cycle class die gratis is voor al onze leden., Als u liever blijft hardlopen, bekijk dan onze gids voor HIIT loopbandtrainingen om uw uithoudingsvermogen en calorieën te verbeteren.