De term eendenvoeten klinkt een beetje intimiderend. Als je er niet bekend mee bent, klinkt het misschien alsof het een soort van een voetvirus is dat je op blote voeten tegenkomt bij de plaatselijke stadsvijver. Het is eigenlijk een stuk eenvoudiger, minder gevaarlijk, en heel gewoon – het is de neiging om te staan en lopen draaien je voeten naar buiten. Dus moet je bezorgd zijn en zijn er manieren om eendenvoeten te corrigeren?

toen ik klein was, liep ik met mijn voeten naar binnen., Mijn moeder hield me altijd bewust van dit, dus ik had geen andere keuze dan om bewust te proberen om het te repareren door naar anderen te kijken en te oefenen. En dat deed ik! Maar ik herinner me dat ik altijd vreselijk verrast was door hoeveel volwassenen leken te lopen met naar buiten gekeerde voeten.

en het is waar-heel veel mensen doen dit zonder er zelfs maar over na te denken. Je kunt geboren worden met een dergelijke neiging, maar meestal is het verworven na verloop van tijd als gevolg van slechte houding of specifieke roepingen. Er zijn echter redenen om bezorgd te zijn, omdat het kan leiden tot onnodige slijtage in de gewrichten en spieren van de kinetische keten., Balg zijn manieren om eendenvoeten bij volwassenen te corrigeren.

maar eerst….

Wat veroorzaakt uw walking duck-footed?

aangenomen dat het niet jouw genetica is, moet je deze eenvoudige test doen om de wortels van je probleem te achterhalen. Om dit te doen, ga je op de grond liggen met je gezicht naar boven, houd je benen recht en ontspannen.

Kijk naar beneden en kijk of je knieën samen met de voeten zijn uitgedraaid of zijn ze recht en gecentreerd, ook al kijken je voeten naar buiten. In het eerste geval Weet je dat het probleem in je heupen zit., In het tweede geval lijken je onderbenen het probleem te zijn dat je moet aanpakken om eendenvoeten op te lossen.

oefeningen voor strakke heupen

heup Flexor Release

• u hebt twee lacrosse ballen aan elkaar geplakt nodig voor het beste resultaat of u kunt een gewone schuimroller gebruiken.
• leg op uw buik en leg de met plakband gelakte lacrosse ballen of uw schuimroller net onder uw linkerheupbeen en leun er tegenaan.buig uw linkerknie naar achteren in een hoek van 90 graden en zwaai deze zij-aan-zij in zo ‘ n bewegingsbereik dat u geen pijn veroorzaakt.,
• doe dit gedurende 30 seconden en schakel over naar de andere kant. Herhaal de hele cyclus nog 2 keer.

Heupmobilisatie met schuimroller

• leg op uw schuimroller zodat deze langs uw wervelkolom wordt geplaatst, waarbij de onderste punt aan de basis van uw wervelkolom of heiligbeen ligt.
• houd uw armen aan de zijkanten terwijl u beide benen omhoog houdt met de knieën recht. Houd je ruggengraat, vooral je heiligbeen, plat op je schuimroller.
• herhaal 30 keer voor 2 sets.

heup-Rotatieoefening

• ga op uw rug liggen, knieën en heupen licht gebogen.,
• Lokaliseer uw rechter ilium (de benige prominentie op de achterkant van uw heup) met uw rechterhand. Druk erop met je vingers.
• terwijl u de druk houdt, trekt u uw rechterknie naar uw borst en beweeg deze weer terug, waarbij u uw been recht houdt.
• herhaal 20 keer voor drie sets en doe hetzelfde liggend aan de rechterkant.

oefeningen voor strakke onderbenen

Scheenafgifte

• plaats een schuimroller op het door u gekozen oppervlak en plaats de voorkant van uw linker scheenbeen erop.,
• beweeg de schuimroller langs en over uw scheenspier totdat u voelt dat de spanning in het gebied afneemt.
• doe dit gedurende maximaal 2 minuten. Herhaal met je rechter scheenbeen.

Deadlift met één been

• ga op uw linkervoet staan, houd uw rechtervoet achter u met zijn tenen die net de grond raken.
• buig uw linkerknie gedurende de hele oefening.
• Houd uw rug plat terwijl u uw romp naar voren scharniert tot uw rug evenwijdig aan het plafond loopt.
• duw uit uw linkerbeen om terug te keren naar de startpositie.,
• herhaal 15 keer voor drie sets en doe hetzelfde met het rechterbeen.

Stability Ball Calf Raises

• u hebt een stability ball nodig voor deze oefening.
• plaats uw stabiliteitsbal tegen uw borst en druk deze tegen de muur.
• verplaats het gewicht naar uw linkervoet. Til je rechtervoet op en leg hem tegen de achterkant van je linker scheenbeen.
• buig uw linkerknie iets.
• Sta op je tenen, houd even vast en kom terug naar beneden, zodat je hiel de vloer kan aanraken.,
• herhaal de beweging met uw linkerbeen perfect recht.
• herhaal de beweging met uw linkervoet naar buiten gedraaid.
• Dit is één herhaling. Doe dit 15 keer voor drie sets.
• herhaal de reeks met uw rechterbeen.
• als het te moeilijk is om dit op één voet te doen, kun je het proberen met beide voeten op de vloer.