vorige week nodigde een professionele chef me uit bij hem thuis voor het diner—een zesgangenmaaltijd met zelfgemaakte varkensworstjes, runderballetjes, Lam, spinazierisotto, ravioli, een kaasplank en een drie-tiered kokosnoot cake. De chef verbaasde zich over hoeveel eten ik kon wegstoppen. “Hoe kun je zoveel eten en zo slank blijven?”hij vroeg, toen ik mezelf een derde lamskotelet serveerde. Het antwoord kwam zodra hij me vroeg of ik een glas wijn wilde. “Nee, dank je,” zei ik., “Ik drink niet.”

toen ik vorig jaar alcohol uit mijn dieet haalde, had ik nooit verwacht dat mijn gewichtsverlies zo drastisch zou zijn. Ik dacht dat ik een pond of twee zou kunnen verliezen, maar omdat ik meestal maar één keer per week dronk, dacht ik dat de impact die vrijdagavond sessies op mijn taille vrij beperkt moest zijn. Echter, zes maanden zijn voorbij, en ik ben 10 pond lichter en beneden een jurk maat.

vrienden vragen voortdurend naar mijn” geheim”, mijn dieet, de naam van mijn Spin-instructeur. Als ik ze vertel dat ik gin en tonics heb opgegeven, kijken ze naar me askance., Kijk, ik probeerde te diëten, ik trainde als een circus aerialist, en ik deed een 90-daagse yoga uitdaging, maar niets is zo impactvol als gewoon geen alcohol drinken.ik wist dat mijn relatie met alcohol afgelopen zomer een probleem was geworden. Ik dronk nooit elke dag of zelfs om de andere dag—het was niet de frequentie van mijn drinken dat me zorgen maakte, het was mijn reactie erop. Toen ik die eerste slok nam van mijn langverwachte vrijdagavond gin en tonic, voelde ik een enorme golf van opluchting, zoals de lange adem die je uitademt terwijl je na een lange dag in de bank zakt., De spieren in mijn gezicht ontspannen, Er brak een glimlach uit op mijn gezicht, en ik kon al mijn problemen loslaten zolang mijn drinksessie duurde.

Drinken verlaagt je remmingen en staat je toe om alle slechte keuzes te maken die je wilt. “Ik was dronken!”je maakt de volgende dag grapjes als je wakker wordt in een vol gezicht van make-up, met een honing mosterd besmeurde Kip mals.

net als vele andere millennials heb ik te maken met veel frustratie en stress in mijn carrière. Ik stuur elke week sollicitaties de wereld in en hoor slechts af en toe iets terug., Het is als schreeuwen in de Grand Canyon: Is er iemand daar… daar… daar? Wanneer een antwoord doet ping in mijn inbox, ik open de e-mail voorzichtig, wachten op het punt in het bericht dat verklaart dat er geen geld aan het project, maar het zal zijn “grote blootstelling.”Natuurlijk betaalt exposure niet alleen de huur, je kunt ook sterven aan exposure. Maar drinken gaf me een uit-schakelaar van het denken over mijn carrière—het was een gemakkelijke (zij het ongezonde) fix.

Ik heb ook ontdekt dat mijn hoofd voortdurend geplant wordt in de toekomst—Ik heb het moeilijk om in het heden te leven., Maar als je naar de bar gaat of in die post-drank pizza duikt, garandeer ik je dat je er bent. Je denkt niet aan het verleden (en al je fouten), en je denkt niet aan de toekomst (als je dat was, zou je de pijn van de dreigende kater overwegen). Nee, je bent alleen gericht op het moment.

toen ik me realiseerde dat ik in het heden leefde toen ik dronk, begon ik te onderzoeken hoe ik het idee van aanwezig zijn kon gebruiken om mijn nuchterheid te helpen., Als Ik dag-tot-dag in het moment kon blijven-in plaats van al mijn problemen op te slaan en ze vervolgens los te laten in een drinkbui (en misschien daarna een eetbui)—kon ik door ze heen werken terwijl ze ontstonden, mijn problemen stukje voor stukje afbijten, in plaats van dingen uit de hand te laten lopen totdat het allemaal onhandelbaar voelde.

aanwezigheid van geest was de sleutel, zoals bleek. Ik leerde adem halen en nadenken over wat ik ging doen., Het klinkt zo simpel, maar als je even nadenkt over of je nu wel of niet een groot stuk taart moet drinken of eten, kunnen je keuzes veranderen. Nuchterheid zuivert je geest en stelt je in staat om rustiger te reageren, met mededogen voor jezelf en anderen. Benieuwd om het zelf uit te proberen? Dit is wat je kunt doen en verwachten.

vertel het aan je vrienden (of ze denken misschien dat je ze vermijdt, niet drank).

drinken is verweven in bijna elke sociale activiteit., Toen ik de beslissing nam om soberheid te omarmen, heb ik uiteindelijk een hoop evenementen afgewezen waarvan ik wist dat ze grote drankfestijnen zouden worden—ik miste de band van mijn vriend en sloeg vrijdagavond cocktails over. Al snel begon ik me eenzaam te voelen. Ik haatte het om iets te missen. Plus, Ik hield een geheim voor mijn vrienden.

dus vertel de mensen waar je dicht bij bent. Je hoeft niet te zeggen dat je dit voor altijd doet, en je hoeft niet toe te geven dat je een razende alcoholist bent, maar laat ze weten dat je een tijdje vrij neemt van het drinken. Begin met kleine stapjes, want kleine stapjes zijn voor iedereen gemakkelijk te accepteren., Als u en uw vrienden denken dat deze alcoholvrije regel slechts op korte termijn iets is, zal het voor iedereen gemakkelijker zijn om aan boord te komen.

als je besluit door te gaan met je nuchterheid, kun je het stapsgewijs doen, misschien nog een week, misschien een maand… en binnenkort ben je gewoon de vriend die niet drinkt. Geen probleem.

het verlangen naar suiker zal u verrassen.

Ik heb nog nooit een zoetekauw gehad—kaas is altijd mijn favoriete voedingsmiddel geweest—maar toen ik stopte met drinken, ervoer ik plotseling ernstige honger naar suiker., Alcohol bevat veel suiker, maar meer dan dat, drinkmixers zijn vaak off-the-charts zoet.gezien het feit dat uw aanbevolen dagelijkse suiker inname ongeveer 50 gram max, leren dat een enkele wodka-en-cranberrysap kan bevatten 30 gram suiker is een beetje verwoestend… en laten we eerlijk zijn, Wie is gewoon drinken van een van deze op een avond uit? Ik dacht dat ik geen zoetekauw had, maar in werkelijkheid had ik een grote—het was gewoon tevreden zijn met gin en tonics, geen cupcakes.,

suiker beïnvloedt de hersenen door het verhogen van dopaminespiegels, dezelfde chemische stof die vrijkomt wanneer we alcohol drinken. Dopamine wordt vaak aangeduid als de” beloning chemische stof ” omdat het gevoelens van welzijn creëert, dus als je stopt met drinken, je hersenen zijn plotseling uitgeput van dit gevoel en zoekt het elders.

persoonlijk denk ik dat je je niet teveel zorgen moet maken over dit plotselinge verlangen naar suiker—in mijn ervaring kan een beetje toegeven goed voor je zijn. Wees voorzichtig met jezelf en eet af en toe een koekje, als het je helpt., Ik eet een redelijk gezond dieet, en mijn suiker onbalans opgelost zich in ongeveer een week, hoewel dit langer kan duren, afhankelijk van hoeveel je dronk en uw voorliefde voor de zoete dingen.

wees niet geschokt als je een pushback voelt.

toen ik een van mijn vrienden vertelde dat ik niet dronk via een sms-bericht, hoorde ik meer dan een week niets van haar. Toen ze weer verscheen, legde ze uit dat ze dit nieuws moeilijk te verteren vond omdat het haar vragen stelde over haar eigen keuzes met betrekking tot drinken. Dit is niet ongewoon., Wanneer u een lifestyle keuze te maken voor uw voordeel, het kan houden een spiegel voor de keuzes van andere mensen.

Ik herinner me dat toen een vriend me vertelde dat ze een veganist werd, mijn eerste reactie was om haar te bespotten en met mijn ogen te rollen… maar toen bedacht ik waarom ik zo reageerde. Wat kan het mij schelen wat ze in haar lichaam stopt? Het drong tot me door dat haar keuze om vlees en zuivel te vermijden een licht scheen op het voedsel dat ik koos om te consumeren. Ik had slecht gereageerd op haar keuze omdat ik voelde dat het slecht weerspiegeld op mij.,

dus ik moedig je aan om mensen de tijd te geven om met hun eigen gevoelens over drinken om te gaan. Elke slechte reactie die je ontvangt heeft minder te maken met jou dan wat er gaande is met hen.

verwacht geen directe resultaten, maar verwacht wel resultaten.

na ongeveer twee maanden niet drinken, had ik misschien een pond of twee verschoven. Niet echt opzienbarende vooruitgang, maar na zes maanden, was 10 pond afgevallen, en ik had geen idee hoe dit was gebeurd. Ik had niets veranderd aan mijn dieet—ik At wat ik wilde, wanneer ik wilde, en alleen uitgeoefend door te lopen naar de metro., Om het bot te zeggen, Ik deed geen s * * t voor dit gewichtsverlies. Behalve dat ik gestopt was met drinken.

de zinsnede “dronken voedsel” komt niet meer in uw woordenschat voor.

Ik zei dat ik mijn dieet niet had veranderd, en ik had niet—niet op een bewuste manier, in ieder geval. Maar door niet te drinken, had ik een deel van mijn dieet verwijderd dat ik schaamteloos mijn “dronken voedsel” noem.”Ik heb het natuurlijk over die heerlijke burrito die je eet op weg naar huis van de bar (de 1000-calorie) en het ontbijt met een kater dat je de volgende dag voor jezelf maakt.,dan is er de zondagse brunch die uren duurt, vol met Bloody Mary ‘ s, wentelteefjes, Eggs Benedict, enz. Zonder een kater om voortdurend op te dweilen, uw dieet gewoon natuurlijk verbetert. Ja, gefrituurd voedsel kan nog steeds een leuke verwennerij zijn, maar ze worden geen medische noodzaak om je door een zondag te krijgen.

u zult slapen als een baby.

we weten dat een glas wijn u kan helpen weg te drijven, maar drinken leidt vaak tot slechtere kwaliteit van de slaap. Als je stopt met drinken, verbetert je slaap drastisch. Ten eerste heb je meer kans op een normaal slaapschema., In mijn drinkdagen, ik zou in bed om 22: 00 op doordeweekse avonden, maar toen ik ging drinken, bedtijd kon worden 1: 00 … 2: 00 … 3: 00… het verstoorde mijn cyclus voor het hele weekend en liet mijn maandagochtenden voelen als een echte slog. Zonder deze verstoring, word ik wakker met een verfrissend gevoel en ik kan je vertellen dat ik niet één keer wakker ben geworden en dacht, Goh, ik wou dat ik gisteravond wat gedronken had.

Stop de vergadering aan de bar en ga koffie drinken.

een eenvoudig concept in theorie, ongelooflijk moeilijk in de praktijk. Ik wist dat als ik me bij mijn vrienden in een bar zou voegen, Ik zou eindigen met drinken., Het is echt niet leuk om de enige nuchtere vriend nippen van een seltzer terwijl je vrienden Pond tequila shots. Ik moest mezelf uit die situaties verwijderen, maar ik wilde geen Miss Havisham-stijl kluizenaar worden.

mijn antwoord hierop was om mijn socialiseren naar de dag te verplaatsen. Toen iemand voorstelde om wat te gaan drinken, zei ik: “Ik kan vrijdagavond niet, maar wat dacht je van koffie op zaterdag?”Je moet je leven enigszins herschikken, maar wat je verliest in dronken karaoke, maak je goed met sober, oprecht gesprek.

als u van voedsel houdt, is dit het dieet voor u.,

Ik ben nog nooit een dieter geweest. Ik hou gewoon van eten en ik kon me niet voorstellen niet te genieten van een goed uitgebalanceerd dieet. Een typische dag maaltijden voor mij zijn roerei met veel kaas en toast voor het ontbijt, een kalkoen en avocado sandwich voor de lunch, en pasta voor het diner. Misschien werkt een stuk taart daar ergens naar binnen. Ik eet wat ik wil eten, en toch komt het gewicht eraf. Het is een droom!

meditatie kan helpen.

Met zoveel onzekerheid in ons leven, is het alleen maar natuurlijk om je zorgen te maken over de toekomst—en onzeker voelen over de toekomst kan leiden tot onzorgvuldigheid in het heden., Hoewel tijden moeilijk lijken, als je in het moment aanwezig blijft, kun je je realiseren dat de toekomst niet allemaal voor je ligt als een onvermijdelijk pad, maar in feite is het aan jou om te creëren. Door je denken over de toekomst te veranderen, neem je de controle terug. Dus begin nu.

meditatie kan hierbij helpen. Door de tijd te nemen om vijf minuten met je gedachten te zitten, geef je jezelf de ruimte om te overwegen wat je gaat doen., Als ik voel dat” f*ck-it ” mindset nadert en vraag me af waarom niet gewoon gaan en dronken, het is allemaal een puinhoop toch? Ik neem even de tijd om erbij te zitten. Tegen de tijd dat de meditatie app gaat zijn kleine klokje, de impuls is voorbij, en een betere beslissing heeft zich gepresenteerd.

neem het niet al te serieus.iemand zei onlangs tegen me dat als ik mijn niet drinken had gecombineerd met een dieet en lichaamsbeweging make-over, mijn lichaam zou zijn bangin’ op dit moment. Mijn antwoord was: “niet drinken is al moeilijk genoeg.,”Terwijl dieet en lichaamsbeweging duidelijk belangrijk zijn als het gaat om het houden van je gewicht in toom—en gezond—Ik vind het gewoon te veel druk in een keer. Als ik gestopt was met drinken, veganistisch was geworden, en tegelijkertijd met boxercise was begonnen, garandeer ik je dat ik binnen een week, in paniek zou zijn geraakt, me overweldigd zou voelen, en in bed zou zijn gevallen met een doos mozzarellasticks.

wees aardig voor jezelf. Als u geleidelijk gewichtsverlies wilt zien dat gemakkelijk aanvoelt, overweeg dan om alcohol uit uw dieet te snijden., Wanneer u zich op een gelijke Kiel met deze verandering voelt, misschien dan overwegen het toevoegen van andere levensstijl keuzes in uw regime. Als je van de wagen valt en een glas wijn drinkt, geef jezelf dan niet de schuld. Je hoeft niet perfect te zijn—alles wat je nodig hebt is om bereid te zijn.Ruthie Darling is een Britse schrijfster, fotograaf en theaterkunstenaar uit Brooklyn. Ze deelde ooit een podium met Sting en speelde het helemaal cool. U kunt meer van haar werk vinden op ruthiedarlingblog.com en Instagram @ruthiedarling.