te overwinnen je hoort tegenwoordig veel over FOMO. In feite werd het woord in 2013 toegevoegd aan het Oxford English Dictionary.
wat betekent het echt? Een recente studie over het onderwerp definieerde het als:
…”het ongemakkelijke en soms allesverslindende gevoel dat je iets mist-dat je collega’ s doen, op de hoogte zijn van, of in het bezit zijn van meer of iets beters dan jij”., Onder deze framing van FoMO meldde bijna driekwart van de jongvolwassenen dat ze het fenomeen hadden ervaren.
Het is zeker geen goede zaak. En het leidt je naar social media opnieuw en opnieuw en opnieuw te controleren, zodat je niet het gevoel uit de lus. Dus je weet dat je het goed doet. Zodat je je niet buitengesloten voelt.
soms verlicht dat de angst — maar vaak niet. en hoe dan ook het drijft je om te blijven rennen rond het digitale hamsterwiel om je goed te voelen met jezelf.
Is dit slechts een symptoom van het moderne leven?, Is het niet erg? Of vertelt het ons iets wat we moeten weten? En is er iets wat we kunnen doen om de vicieuze cirkel te doorbreken?
onderzoek heeft antwoorden. En je kunt dit probleem oplossen. Maar eerst het slechte nieuws: FOMO is veel erger dan je denkt …
FOMO komt van ongeluk
gevangen in de FOMO-cyclus? Je voelt je waarschijnlijk niet zo goed over je leven., FOMO komt vaak voort uit ongeluk:
onze bevindingen tonen aan dat degenen met een lage mate van bevrediging van de fundamentele behoeften aan competentie, autonomie en verwantschap neigen naar hogere niveaus van angst om iets te missen, net als degenen met een lagere mate van algemene stemming en algehele levensvreugde.
dus je voelt je niet zo warm over dingen. Of je vraagt je af of iedereen meer plezier heeft dan jij. Hoe krab je aan de jeuk?, Check Facebook, natuurlijk:
de resultaten van alle drie de mediation modellen werden sterk geassocieerd met sociale media betrokkenheid, b = .40, p < .001 (B path) … Studie 2 toonde aan dat de angst om te missen een belangrijke en robuuste rol speelde in het verklaren van sociale media betrokkenheid naast de andere factoren die we overwogen.,
In feite, FOMO leidt mensen om te controleren social media nadat zij wakker worden, voordat ze naar bed gaan en tijdens de maaltijden:
de Resultaten conceptueel gerepliceerd bevindingen uit Studie 2, die hoog in FoMO de neiging om te gebruiken Facebook vaker direct na het ontwaken, voor het slapen gaan, en tijdens de maaltijden.,
Um, klinkt oncomfortabel als verslaving voor mij…
(om de vier dingen te leren die neurowetenschap zegt, houden je hersenen gelukkig, Klik hier.)
dus je voelt je niet zo goed-of je het nu beseft of niet-en je wendt je tot sociale media om je beter te laten voelen. Slechts één probleem: het maakt eigenlijk je slechter voelen…
Lees meer: Hoe Krijgen we Mensen Zoals U: 7 Manieren Van Een FBI-Gedrag Expert
De Facebook Illusie
We weten allemaal dat Facebook niet een zeer goed afgerond beeld van het leven van mensen., Het is meer de perfecte versie.
vaak lijkt het alsof als opscheppen en opscheppen verboden waren, sommige mensen helemaal niets zouden posten.
maar ondanks dit te weten, zeggen studies dat we het niet kunnen helpen om onze levens te vergelijken met die van hen:
na het controleren van de mogelijkheid van omgekeerde causaliteit, suggereren onze resultaten dat (sociale netwerk Site) gebruikers een grotere kans hebben om hun prestaties te vergelijken met die van anderen.,
en onderzoek toont aan dat dit het geluksequivalent is van het nemen van iemand met een notenallergie en het op een all-cashew dieet zetten:
Facebook correleert ook met een marginale toename van depressie., “Als twee vrouwen elk met hun vrienden praten dezelfde hoeveelheid tijd, maar een van hen besteedt meer tijd lezen over vrienden op Facebook ook, de ene lezing heeft de neiging om iets meer depressief,”Burke zegt…
keer op keer het geluk onderzoek toont vergelijkingen met levens die lijken beter dan de jouwe, nou, dat is een slechte juju, hombre., Zoals Montesquieu ooit zei:
als iemand alleen maar gelukkig wilde zijn, kon dit gemakkelijk worden bereikt; maar we willen gelukkiger zijn dan andere mensen, en dit is altijd moeilijk, want we geloven dat anderen gelukkiger zijn dan zij zijn.,of Barry Schwartz schrijft in zijn uitstekende boek The Paradox of Choice: Why More Is Less:
“Stop zo veel aandacht besteden aan hoe anderen om je heen doen” is een eenvoudig advies te geven, maar moeilijk te volgen, omdat het bewijs van hoe anderen het doen zijn is alomtegenwoordig, omdat de meeste van ons lijken te geven van een goede deal over de status, en ten slotte, omdat de toegang tot enkele van de meest belangrijke dingen in het leven (bijvoorbeeld de beste scholen, de beste banen, de beste huizen in de beste buurten) wordt alleen toegekend aan degenen die het beter doen dan hun collega ‘ s., Niettemin lijkt sociale vergelijking voldoende destructief voor ons gevoel van welzijn dat het de moeite waard is om onszelf eraan te herinneren om het minder te doen.
dus je vraagt je af of je leven meet en je wendt je tot ieders bewust gebeeldhouwde illusie van lifestyle perfectie… dit is het geluk equivalent van het lezen van je bankafschrift na het bekijken van de Forbes 400 lijst.
zoals Erica Jong ooit zei: “jaloezie is al het plezier dat je denkt dat ze hadden.,”
zelfs als we logischerwijs weten dat Facebook geen accurate weergave is van het leven van mensen, nou, het confronteren van je schijnbare ontoereikendheid 24/7 tegen een onhaalbare valse realiteit kan je toch al kwetsbare gevoel van eigenwaarde aantasten. Je kunt gewoon niet concurreren met hun zeer bewerkte topiary van levensstijl awesomeness-vooral als je het gevoel een beetje down of angstig om te beginnen met.
dus wat is de meest voorkomende reactie? Om iets te posten. Alsof je wilt zeggen: Kijk me aan! Ik ben ook cool!
maar dit versterkt alleen de cyclus., Zoals internet maven en medeoprichter van Flickr, Caterina Fake, ooit zei:
sociale software is zowel de maker als de remedie van FOMO. Het is cyclisch.
en het onderzoek is het eens. Mensen met FOMO hebben ambivalente gevoelens voor Facebook., Het brengt ze naar boven en slaat ze terug naar beneden:
om onze voorspelling te evalueren dat FoMO zou worden geassocieerd met hoge niveaus van ambivalente emoties bij het gebruik van Facebook use we regressed positive affect, b=.31, p<.001, en negatief effect, b=.40, p < .001, op FoMO scores. Dit patroon van relaties gaf aan dat die hoog in FoMO waren meer kans om gemengde gevoelens ervaren bij het gebruik van sociale media.
een achtbaan van emotie., Net als de hoogte-en dieptepunten van verslaving, hè?
maar posten om uw ongemak te verlichten heeft ook een belangrijk secundair effect: door uw zorgvuldig bewerkte versie van het leven awesomeness te presenteren, liet u iedereen die het ziet zich slechter voelen. Je verspreidt het virus.
goed voor Facebook. Goed voor Haagen Dazs sales. Slecht voor het geluk.
(om te leren wat Harvard research zegt zal je gelukkiger en succesvoller maken, Klik hier.)
dus dit is hoe FOMO tot stand komt en waarom het zo verschrikkelijk is. Maar hoe breken we de cyclus?,
Lees meer: nieuwe neurowetenschappen onthult 4 rituelen die je gelukkig zullen maken
het probleem Is aandacht
kijken naar sociale media voor geluk is een slecht idee. Je zult het daar niet vinden. Klinkt cliché, maar het onderzoek zegt dat je naar binnen moet kijken:
“het probleem met FOMO is dat de individuen die het beïnvloedt naar buiten kijken in plaats van naar binnen,” zei McLaughlin. “Als je zo afgestemd bent op de ‘ander’ of het ‘betere’ (in je geest), verlies je je authentieke gevoel van zelf., Deze constante angst om iets te missen betekent dat je niet deelneemt als een echt persoon in je eigen wereld.”
Facebook is niet echt. Het is duidelijk geen leven. En het is zeker niet echt. Alleen het echte leven is het echte leven. Maar je vergelijkt jezelf met een nepleven. Laat iemand de muziek van “The Matrix” aanzetten, alsjeblieft.)
en de sleutel tot geluk komt echt neer op één woord:
aandacht.
we hebben allemaal slechte dingen waar we aan kunnen denken. Maar ze vallen ons niet lastig als we er niet op letten., “Bekijk het van de zonnige kant” is een cliché, maar het is ook wetenschappelijk geldig.Paul Dolan doceert aan de London School of Economics en was een visiting scholar aan Princeton, waar hij werkte met Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman.
hij legt het belang van aandacht uit in zijn boek, Happiness by Design: Change What You Do, Not How You Think:
uw geluk wordt bepaald door hoe u uw aandacht toewijst. Wat je bijwoont drijft je gedrag en het bepaalt je geluk., Aandacht is de lijm die je leven bij elkaar houdt… de schaarste aan aandachtsmiddelen betekent dat je moet overwegen hoe je betere beslissingen kunt maken en faciliteren over waar je aandacht aan moet besteden en op welke manieren. Als je niet zo gelukkig bent als je zou kunnen zijn, dan moet je je aandacht verkeerd toewijzen… dus het veranderen van gedrag en het verbeteren van geluk gaat net zo goed over het terugtrekken van de aandacht van het negatieve als over het bijwonen van het positieve.,
maar als je in de lus van FOMO wordt gevangen, stem je de echte wereld af en stem je af op de valse — Facebook.
en dat is wat het onderzoek toont: mensen met FOMO stoppen met aandacht te besteden aan het leven en wenden zich tot sociale media voor hun geluk genezing.,
Studenten met FOMO minder aandacht in de school en zijn zelfs meer kans om te controleren of hun telefoon wanneer ze rijden:
Deze analyse toonde aan dat studenten die hoog in FoMO waren meer aansprakelijk gebruiken Facebook tijdens de colleges… Jonge volwassenen die hoog in angst te missen besteed meer aandacht aan e-mails, sms-berichten, en hun mobiele telefoons tijdens het rijden vergeleken met die lager op FoMO.,
(Klik hier voor meer informatie over hoe u uw aandacht kunt richten en gelukkig kunt zijn.)
maar hoe richt je je aandacht, zodat je de echte wereld kunt waarderen en je niet naar Facebook wendt (wat je alleen maar slechter gaat voelen)? Waar kun je op letten als het leven, eerlijk gezegd, een beetje triest of saai is?
Het is bedrieglijk eenvoudig, echt…
probeer dankbaarheid
klinkt sappig, ik weet het. Maar probeer een eenvoudig experiment:
kijk rond. Welke goede dingen zou je voor lief nemen? Naar huis? Familie? Vrienden?,
neem nu een paar seconden om je voor te stellen dat die van je afgenomen zijn. Hoe zou jij je voelen? Slechte dingen gebeuren willekeurig met ons, toch? Dus tot op zekere hoogte heb je geluk met wat je doet.
klinkt deze oefening Dom? Onderzoek toont aan dat het werkt. Mentaal gekoesterde momenten van je leven Aftrekken maakt dat je ze meer waardeert, je dankbaar en gelukkiger maakt.in feite is dankbaarheid misschien wel de koning van het geluk. Wat zegt het onderzoek?, Kan niet duidelijker zijn dan dit:
…hoe meer iemand geneigd is tot dankbaarheid, hoe minder kans dat hij of zij depressief, angstig, eenzaam, jaloers of neurotisch is.
en dankbaarheid maakt je niet alleen gelukkiger., Het is gecorreleerd met een objectief beter leven:
…We ontdekten dat dankbaarheid, controlerend voor materialisme, op unieke wijze alle onderzochte resultaten voorspelt: hoger puntengemiddelde, levensvreugde, sociale integratie en absorptie, evenals minder afgunst en depressie.
De onvermijdelijke vergelijkingen met de valse levens op Facebook geeft je het gevoel dat je minder hebt. Nadenken over wat je geluk hebt om al te bezitten geeft je het gevoel dat je meer hebt.,
dus misschien is het tijd om te kijken naar de goede dingen die je voor lief neemt in het leven in plaats van je Facebook muur. Meldingen uitschakelen. Zoals de auteur van de FOMO-studie zei:
“voor mensen die zich erg veilig voelen in hun relaties, zijn hun relaties belangrijk voor hen, maar ze voelen zich niet gedwongen om altijd verbonden te zijn,” zei Przybylski. Social media kan niet de neiging te creëren, zei hij, maar het waarschijnlijk verergert het door het delen zo gemakkelijk., “Soms, “zei hij,” is het goed om jezelf te isoleren van de wereld van mogelijkheden.”
(voor meer informatie over hoe je dankbaarheid kunt gebruiken om jezelf altijd gelukkig te maken, Klik hier.,)
goed, laten we afronden wat we hebben geleerd over FOMO en de beste manier vinden om ervoor te zorgen dat je je goed blijft voelen als je het sirenenlied van sociale media hoort…
Lees meer: nieuw Harvard-onderzoek onthult een leuke manier om succesvoller te zijn
Som
Hier is waar FOMO vandaan komt en hoe je het kunt verslaan:
FOMO begint met droefheid. Voor de beste manier om je beter te voelen en het probleem te stoppen voordat het begint, Klik hier.
sociale media maakt het erger, niet beter. Facebook is niet slecht — maar vertrouwen op het voor geluk is.,
geluk gaat over aandacht. Focus op het goede en je zult je goed voelen.
dankbaarheid is essentieel. Stel je voor dat je de dingen verliest die je geluk hebt en je zult ze waarderen.
sociale media zijn niet de duivel. Maar we zijn gemaakt om onszelf te vergelijken met anderen en je weet waar dat toe leidt op een medium waar iedereen bezuinigt om er op zijn best uit te zien.
en Facebook kunnen u helpen gelukkig te zijn. Maar niet scrollen en vergelijken. Gebruik het om face-to-face bijeenkomsten te plannen., Columbia professor John Cacioppo, de toonaangevende onderzoeker op het gebied van eenzaamheid, zegt dat dit je leven beter kan maken:
Facebook is slechts een hulpmiddel, zegt hij, en zoals elk hulpmiddel, zal de effectiviteit ervan afhangen van de gebruiker. “Als je Facebook gebruikt om face-to-face contact te vergroten,” zegt hij, “verhoogt het sociaal kapitaal.”Dus als je met sociale media een voetbalwedstrijd kunt organiseren onder je vrienden, is dat gezond. Als je echter naar sociale media gaat in plaats van voetbal te spelen, is dat ongezond.,
en als je met vrienden bent, doe die telefoon weg. Het regelmatig zien van vrienden en familie is het geluk equivalent van een extra $97.265 per jaar. Wat je ook wilt controleren op social media is geen 100.000 waard, bubba.
vergeet de nep perfecte levens van Facebook die leiden tot FOMO. In plaats daarvan, probeer JOMO: de vreugde van het missen van al die illusies.,
als je al die tijd in afgunst kijkt naar de oh-zo-coole foto ‘ s van slim ontworpen gelukzaligheid op Facebook, houd dan één ding in gedachten:
Het is je leven dat je mist.
Neem deel aan meer dan 260.000 lezers. Ontvang een gratis wekelijkse update via e-mail hier.
Dit stuk verscheen oorspronkelijk op blaffen op de verkeerde boom