de effecten van een dieet-of trainingsprogramma kunnen alleen met nauwkeurige biometrische gegevens worden geverifieerd. Deze website zal u helpen bij het berekenen van uw body mass index( BMI), taille/hoogte index, lichaamsvet percentage, en lean body mass. De calculator schat ook de hoeveelheid calorieën en eiwitten die nodig zijn voor uw vermogensniveau., Om de voortgang van een dieet te volgen, is het noodzakelijkgewicht en meet jezelf minstens één keer per week en wijs op de maatregelen in een diario.Si bewaar de gegevens in een spreadsheet (bijvoorbeeld Microsoft Excel) u kunt grafieken maken om trends gemakkelijker te zien.

de balans tussen het aantal calorieën uit het voedsel dat we eten en het aantal calorieën dat ons lichaam verbruikt bepaalt of we verliezen of aankomen. Overtollige calorieën worden meestal opgeslagen in de vorm van lichaamsvet.,Om een constant gewicht te behouden, moet het aantal calorieën in ons dieet gelijk zijn aan het aantal calorieën dat we gebruiken door lichaamsbeweging, die worden uitgescheiden als afval, vet, menstruatie, ejaculaties of worden gebruikt voor de vernieuwing van huid, haar, nagels en andere organs.To afvallen, moeten we minder calorieën verbruiken dan ons lichaam nodig heeft. Op deze manier levert lichaamsvet een deel van de calorieën die we nodig hebben. Raadpleeg een arts of diëtist voordat u begint met een dieet, vooral als u medicatie neemt.,

het lichaam heeft eiwitten nodig om de spieren in stand te houden en hormonen aan te maken. Essentiële vetzuren zijn noodzakelijk voor celreplicatie en om de structuur van het zenuwstelsel te behouden.Daarom moet elke calorievermindering worden gedaan door verzadigde vetten en koolhydraten te verminderen. Een dieet moet altijd zorgen voor een voldoende hoeveelheid proteïnen en essentiële vetzuren (leeftijden). Het lichaam heeft minstens 15 gram leeftijden per dag nodig, wat verkregen kan worden door het eten van vis en noten., Zeer lage calorie diëten (minder dan 1300 calorieën per dag) moeten worden vermeden omdat ze over het algemeen niet alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid.

onderstaand formulier berekent de dagelijkse eiwitbehoefte, de body mass index (BMI), de taille / hoogte-index en het percentage lichaamsvet aan de hand van de omtrek van verschillende lichaamsdelen.Deze cijfers kunnen u helpen de voortgang van de verbetering van uw lichaam in te schatten.,Het berekenen van het lichaamsvetpercentage vereist metingen om een halve centimeter of 1/4 inch nauwkeurig te zijn. Bij het meten, zorg ervoor dat de tape is een beetje strak, maar niet comprimeert de huid.

• lengte – gemeten zonder schoenen
• gewicht – gemeten ‘ s morgens zonder kleren, na het toilet te hebben genomen en vóór het eten of drinken.,
• taille (mannen) – horizontaal gemeten, ter hoogte van de navel
  (vrouwen) – horizontaal gemeten, ter hoogte van de minimale abdominale breedte
• nek-gemeten onder het strottenhoofd met de tape iets gekanteld naar de borst.,
• heup (alleen voor vrouwen) – de grootste omtrek horizontaal rond de heupen

activiteitsniveau

• zittend – passieve activiteiten: televisie kijken, werken, zitten, lezen, autorijden
• matig – animatie in activiteiten: één uur lopen per dag, zwemmen, rennen, tennissen
• actieve – actieve activiteiten: twee of meer uren sporten in de dag, bewegende meubels

Kopieer de volgende HTML-code in uw blog of webpagina maken van een enlacea deze pagina met behulp van de Calculator pictogram van het Dieet.

Wat betekenen de getallen?

• body mass index (BMI) – BMI wordt berekend door het gewicht te delen door het kwadraat van de lengte., Het getal geeft een idee van de verhouding van het lichaam. In het algemeen is het aantal klein voor dunne mensen en groot voor dikke mensen. Mensen met een BMI van 25 of meer worden beschouwd als overgewicht, tenzij ze een zeer gespierd lichaam hebben. BMI houdt geen rekening met de verhouding van vet tot spier. Een Gespierde persoon met een laag percentage vet kan ten onrechte worden geclassificeerd als zwaarlijvig met alleen BMI.Dit is een bekende tekortkoming van de IMC.Si uw BMI is 25 of hoger, maar uw taille / hoogte-index is minder dan 0.,5 en uw lichaamsvet percentage is in het bereik van “sportsman” of “fitness”, je bent waarschijnlijk gespierd en niet vet.

  Onder het normale gewicht	BMI lager dan 18.5
  normaal Gewicht	BMI van 18.5 tot 24.9
  Overgewicht	BMI van 25 tot 29,9
  Obese	BMI van 30 of hoger

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4

  BMI houdt geen rekening met gewichtsverdeling.
  typische lichaamsvorm die overeenkomt met Body Mass Index
  
  

• taille/hoogte – Index-de taille/hoogte-index wordt bepaald waarbij de tailleomtrek wordt bepaald door de hoogte.Een taille / hoogte index waarde van 0.,5 of hoger is indicatief voor abdominale adipositydie wordt geassocieerd met een verhoogd risico voor arteriosclerotische hart-en vaatziekten.
• percentage lichaamsvet-percentage lichaamsvet wordt berekend met behulp van formules ontwikkeld door Hodgdon en Beckett. De formules vereisen metingen in centimeters met een nauwkeurigheid van 0,5 cm. het formulier is aangepast om ook Engelse eenheden te accepteren., Mannen en vrouwen hebben verschillende meetmethoden nodig omdat mannen meestal vet ophopen in hun buik (Appelachtig lichaam, of “bierbuik”), terwijl vrouwen vet ophopen in hun buik en heupen (peerachtig lichaam). De vergelijkingen houden hier rekening mee.
  De vergelijking voor mannen is:
  
  % vet = 495/(1,0324-0,19077 (log (taille-nek))+0,15456 (log (hoogte))) -450

  de vergelijking voor vrouwen is:

  %vet=495/(1,29579-0,35004(log(taille+heup-nek))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  vetvrije massa = gewicht × (100% lichaamsvet)

• dagelijkse calorieën – het minimumaantal calorieën per dag is gebaseerd op lengte en geslacht volgens de aanbevelingen van het Instituut voor Geneeskunde. Wanneer de BMI 25 of hoger is, wordt het minimum aantal calorieën verminderd met 15% om een niet erg streng dieet te krijgen dat vele maanden kan worden gehandhaafd zonder nadelige effecten voor mensen in goede gezondheid., Afhankelijk van het activiteitenniveau kan het aantal calorieën een beetje worden verhoogd, maar het verhogen van calorieën met meer dan 15% resulteert bijna nooit in gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen, is het ook noodzakelijk om de inname van koolhydraten te beperken tot minder dan 60 gram per dag (niet meer dan 240 calorieën).
• gram eiwit per dag-deze waarde wordt berekend uit de maximale normale BMI, lengte en activiteitsniveau. De waarde komt overeen met 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht voor lage activiteit, 1,1 gram voor matige activiteit, en 1.,4 gram voor krachtige activiteit. Het dieet moet voldoende essentiële vetzuren en koolhydraten leveren om de inname van de minimale hoeveelheid calorieën per dag te garanderen.Vrouwen hebben minder calorieën nodig dan mannen, maar vrouwen hebben dezelfde hoeveelheid eiwit per kilogram gewicht nodig.Dit betekent dat vrouwen een dieet moeten consumeren met een hoger percentage proteïne dan mannen. Alle diëten moeten de minimale hoeveelheid eiwit bevatten om spierverlies te voorkomen wanneer calorieën worden verminderd., Een typisch eiwitrijk dieet leidt ongeveer 30% calorieën uit eiwitten, 30% uit vet en 40% uit koolhydraten. Diëten voor gewichtsverlies met lage koolhydraten kunnen leiden tot ongeveer 25% calorieën uit eiwitten, 65% vet en 10% koolhydraten. De volgende tabellen laten zien dat deze percentages bieden meer dan de minimale eiwitbehoefte voor diëten van 2000 en 1800 calorieën per dag., 45 g
  Dieet aanbevolen door de regering van de verenigde Staten

  	Eiwit	Vet	Koolhydraten
  Calorieën	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75 g	67 g	275 g

  Bron:

  1. de Harvard School of Public Health – Voeding Bron., Geeft informatie over voeding en Voeding
  2. Referentie-inname via de voeding voor energie, koolhydraten, vezels, vetten, vetzuren, Cholesterol, eiwitten en aminozuren (macronutriënten) (2002). Een uitgebreide beoordeling van de voedingsbehoeften van 900 pagina ‘ s door de Food and Nutrition Board en het Institute of Medicine.Michael R. Eades, M. D., And Mary dan Eades, M. D., “Protein Power”, Bantam Books, 1996.Beschrijft een laag koolhydraatdieet dat groot klinisch succes in het verminderen van obesity en het normaliseren van insuline niveaus heeft gehad., Het boek legt de biochemie en metabolische pathwaysdie de basis voor het dieet zijn.Barry Sears, Bill Lawren, “The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight permanent”, ReganBook, 1995. Pleit voor een dieet met 30% eiwit, 30% vet en 40% koolhydraten.
  3. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 mei; 27 (5): 610-6.Taille-to-height ratio, een eenvoudige en praktische index voor het beoordelen vancentrale vetverdeling en metabolisch risico bij Japanse mannen en vrouwen.J. Hodgdon, and M. Beckett, “Prediction of percent body fat for U. S., Navy men and women from body circumferences and height”. Verslagen nr. 84-29 en 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.