Wat is het diafragma?

het middenrif is de meest efficiënte ademhalingsspier. Het is een grote, koepelvormige spier aan de basis van de longen. Uw buikspieren helpen bewegen het middenrif en geven u meer macht om uw longen te legen. Maar chronische obstructieve longziekte (COPD) kan voorkomen dat het middenrif effectief werkt.

wanneer u COPD heeft, komt er vaak lucht vast te zitten in de longen, waardoor het middenrif naar beneden wordt gedrukt., De nek – en borstspieren moeten dan een groter deel van het werk van de ademhaling aannemen. Hierdoor kan het membraan verzwakt en afgeplat worden, waardoor het minder efficiënt werkt.

Wat is diafragmatische ademhaling?,

diafragmatische ademhaling is bedoeld om u te helpen het diafragma correct te gebruiken tijdens het ademen om:

• Het diafragma te versterken
• het werk van de ademhaling te verminderen door uw ademhaling te vertragen
• verminderde zuurstofbehoefte
• gebruik minder inspanning en energie om te ademen

diafragmatische ademhalingstechniek

lig op uw rug op een vlakke ondergrond of in bed, met je knieën gebogen en je hoofd ondersteund. Je kunt een kussen onder je knieën gebruiken om je benen te ondersteunen. Plaats één hand op je bovenborst en de andere net onder je ribbenkast., Hierdoor kunt u uw middenrif voelen bewegen terwijl u ademt.

adem langzaam in door uw neus, zodat uw maag tegen uw hand uitsteekt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.

Trek uw maagspieren aan en laat ze naar binnen vallen terwijl u uitademt via de lippen met een pursed Lip (zie “Pursed Lip Breathing Technique”). De hand op uw Bovenborst moet zo stil mogelijk blijven.,

wanneer u voor het eerst de diafragmatische ademhalingstechniek leert, kan het voor u gemakkelijker zijn om de instructies liggend te volgen, zoals hierboven getoond. Als u meer oefening krijgt, kunt u de diafragmatische ademhalingstechniek proberen terwijl u in een stoel zit, zoals hieronder wordt getoond.

om deze oefening uit te voeren terwijl u in een stoel zit:

1. zit comfortabel, met gebogen knieën en ontspannen schouders, hoofd en nek.
2. plaats één hand op uw bovenborst en de andere net onder uw ribbenkast. Hierdoor kunt u uw middenrif voelen bewegen terwijl u ademt.,adem langzaam in door uw neus, zodat uw maag tegen uw hand uitsteekt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.Trek uw maagspieren aan en laat ze naar binnen vallen als u uitademt via de lippen. De hand op uw Bovenborst moet zo stil mogelijk blijven.

Opmerking: Het kan zijn dat er meer moeite nodig is om het diafragma correct te gebruiken. In het begin, zult u waarschijnlijk moe tijdens het doen van deze oefening. Maar blijf doorgaan, want met voortdurende oefening, zal de ademhaling van het middenrif gemakkelijk en automatisch worden.,

hoe vaak moet ik deze oefening oefenen?

in het begin, oefen deze oefening 5-10 minuten ongeveer 3-4 keer per dag. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het doen van deze oefening en verhoog misschien zelfs de inspanning van de oefening door een boek op uw buik te plaatsen.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews