trainen is moeilijk, vooral als je liever iets anders doet. Weten welke oefeningen te proberen als je niet weet waar te beginnen kan overweldigend zijn. Je wilt een fitnessroutine die werkt – en een die niet uren duurt om te voltooien. Je hebt geluk — deze oefeningen verbranden een ton calorieën — en het duurt niet erg lang om dit te doen. Je kunt ze binnen, buiten of in de sportschool doen — wees gewoon voorbereid om te zweten, want je gaat calorieën verbranden zoals je nog nooit eerder hebt gedaan.,

springtouw, 135 calorieën in 10 minuten

springtouw is hard werken. | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 135 calorieën verbranden in 10 minuten.

hoewel het er moeiteloos uit kan zien, is touwspringen allesbehalve-zoals blijkt uit het aantal calorieën dat u kunt verbranden in slechts 10 minuten intervallen. Probeer deze training 10 minuten achter elkaar voor een pure burn (je zult het zeker in je armen voelen!). Bereid je voor op enkele en dubbele sprongen, zij-aan-zij, en veel hardlopen op zijn plaats. Het voordeel?, Je verbrandt tot 135 calorieën in een zeer korte tijd.

volgende: een paar rondjes door de pool kunnen echt vruchten afwerpen.

zwemmen, 116 calorieën in 10 minuten

zwemmen zal calorieën verbranden en licht zijn op uw ledematen. | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 150 kilo kan 350 calorieën verbranden in 30 minuten.

denk je dat zwemmen niet zoveel calorieën kan verbranden als hardlopen of fietsen? Denk nog eens na. Dagelijkse gezondheid zegt dat je gemakkelijk kunt verbranden 150 calorieën zwemmen een paar ronden., Dertien minuten energieke rondjes, 19 minuten in een gematigd tempo, en 33 minuten water aerobics zullen het allemaal doen. Zwemmen is vooral geweldig als je probeert om gewichtdragende oefeningen te beperken. Je krijgt nog steeds een geweldige training — het is gewoon makkelijker op het onderlichaam. Gelukkig zorgen overdekte zwembaden voor consistente watertraining het hele jaar door.

volgende: U zult zeker de brandwond voelen na een paar sets van deze.

Squats, 150 calorieën in 10 minuten

Squats pijn doen, maar ze werken. iStock.,com / Jacob Ammentorp Lund

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 300 calorieën verbranden in 20 minuten.

Squats zijn al kwellend genoeg als je de vaatwasser probeert te laden — als oefening branden ze zeker. Maar 150 calorieën verbranden in slechts 10 minuten hurken moet het ongemak waard zijn, toch? Volgens de Livestrong.com, kunt u nog meer energie uit te oefenen doen geladen squats-kraken met gewichten in plaats van alleen je lichaamsgewicht. Hoe meer gewicht je Hurk, hoe meer energie je verbrandt., Wees bewust, hoewel-hurken met te veel gewicht wanneer u niet klaar verhoogt uw risico op letsel.

Volgende: hebt u onlangs een trap beklommen?

trappen beklimmen, 92 calorieën in 10 minuten

trappen beklimmen heeft voordelen. | iStock.com/lzf

verbrande calorieën: een persoon van 175 pond kan 417 calorieën verbranden in 45 minuten.

het nemen van de trap is niet alleen een gezonder alternatief voor het wachten op de lift. Het kan ook dienen als een grote calorie-brandende training. Het beste deel over trappen klimmen?, U kunt het doen in het gemak en het comfort van uw eigen huis. Echter, de meeste sportscholen hebben ook trapklimmachines die dezelfde spiergroepen werken en ook veel calorieën verbranden.

volgende: rotsklimmen is een goede training zowel binnen als buiten.

rotsklimmen, 100 calorieën in 10 minuten

rotsklimmen is een geweldige training. | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 300 calorieën verbranden in 30 minuten.,

Als u nog nooit een muur hebt beklommen met het doel om zoveel mogelijk calorieën te verbranden voordat u de top bereikt, mist u een belangrijke fitnessmotivator. Werk je schouders, rug, borst, kern en armen — en word sterker en slanker, terwijl je het doet. Life by Daily Burn zegt dat een uur rotsklimmen tussen de 500 en 900 calorieën kan verbranden – gewoon door een muur te beklimmen! Grijp een paar vrienden en maak het iets leuks en uitdagend iedereen kan genieten.

volgende: lange afstanden lopen verbrandt niet zoveel calorieën als deze alternatieve methode.,

loopintervallen, 106 calorieën in 10 minuten

deze oefening zal uw hart zeker doen pompen. | iStock.com/lzf

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 320 calorieën verbranden in 30 minuten.

Als u geen afstandsloper bent, maar graag als primaire vorm van oefening loopt, probeer dan deze training. Het gaat om joggen in een normaal tempo, met korte uitbarstingen van meer intense sprinten tussendoor. U kunt deze intervaltraining op een loopband of buiten voltooien-het hangt echt af van uw voorkeur., Je zou kunnen verbranden tot 500 calorieën in slechts 30 minuten — en je zult plezier hebben tijdens het doen, ook.

volgende: Ga naar een lokale trail en bereid je voor om te zweten!

wandelen, 71 calorieën in 10 minuten

wandelen neemt veel uit je — vergeet niet een aantal gezonde snacks in te pakken. | iStock.com/molchanovdmitry

verbrande calorieën: een persoon van 160 pond kan 215 calorieën verbranden in 30 minuten.

wanneer maakte u voor het laatst een lange wandeling door een wandelpad of een nabijgelegen berg?, Het brengt je niet alleen in de frisse lucht, maar het is ook een geweldige full-body workout. Volgens de Health.com wandelen dwingt je om een aantal spiergroepen aan te pakken die je normaal niet elke dag gebruikt. Als u het einde van uw parcours van keuze gevoel buiten adem te bereiken-dat is een goede zaak!

volgende: één-op-één sporten zijn geweldig voor het snel verbranden van calorieën.

krijgskunsten, 100 calorieën in 10 minuten

Karate verbrandt grote calorieën., /Paul Gilham / Getty Images

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 300 calorieën verbranden in 30 minuten.

als je altijd al taekwondo of karate wilde proberen, is hier je excuus om het nu te doen. Vechtsporten, omdat je een-op-een sparren tegen een tegenstander, verbrandt veel meer calorieën dan solo oefeningen. Je beweegt bijna constant, afhankelijk van veel verschillende spiergroepen om een rand over de andere persoon op de mat te behouden.volgens Jillian Michaels kan een persoon van 190 pond tot 900 calorieën verbranden in slechts een uur martial arts training.,

volgende: Het is net als fietsen, behalve duizend keer moeilijker.

draaien, 111 calorieën in 10 minuten

Spin class geeft je een echte uitdaging. | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 500 calorieën verbranden in 45 minuten.

hometrainers zijn ideaal voor ontspannen fietsen terwijl u leest of games speelt op uw telefoon — maar ze zijn in staat om zo veel meer. Bij matige intensiteit, kan een 180-pond persoon branden tot 570 calorieën per uur, volgens Livestrong.com., Als je in een meer intense spin — les zit, verbrand je veel meer-tussen de 500 en 700 calorieën in slechts een SoulCycle-sessie van 45 minuten, zegt Byrdie. Je hoeft niet zo intens te gaan-er zijn meer “ontspannen” lessen die er zijn. Je verbrandt gewoon niet zoveel calorieën tijdens een meer ontspannen draai.

Volgende: je verbrandt ernstige calorieën als je dit doet op een boot of in de sportschool.

roeien, 105 calorieën in 10 minuten

probeer roeien om calorieën te verbranden. iStock.,com

verbrande calorieën: een persoon van 155 pond kan 316 calorieën verbranden in 30 minuten.

je hoeft niet op het water te zijn om te profiteren van de vele voordelen van roeien — en je wilt de kans niet missen. Je krijgt een full-body workout, allemaal terwijl je zit. Bereid je voor om je bovenlichaam tot het uiterste te duwen. Volgens SFGate, bij 155-pond, kunt u overal branden van 520 tot 632 calorieën per uur roeien in een matig tot krachtig tempo.

volgende: Het is een ander soort gewichtheffen-en het verbrandt meer calorieën.,

Kettlebells, 200 calorieën in 10 minuten

Kettlebells bieden een unieke draai aan ouderwetse krachttraining. | IStock.com/monkeybusinessimages

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 400 calorieën verbranden in 20 minuten.

Kettlebells zijn bolvormige gewichten met een handvat aan de bovenkant — en ze dwingen je veel harder te werken dan normaal. Men ‘ s Fitness raadt beginners proberen kettlebell schommels, waarbij “swingen” een kettlebell vooruit en achteruit tussen je benen., Je werkt zowel met je armen als met je benen om de kettlebell in een rechte lijn in beide richtingen te laten bewegen — geen fancy power moves vereist.

volgende: korte inspanningsuitbarstingen verbranden een ton calorieën, zo blijkt.

Tabata training, 150 calorieën in 10 minuten

intensieve training is hard werken, maar het is de moeite waard. | iStock.com/Wavebreakmedia

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 300 calorieën verbranden in 20 minuten.,

Tabata is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit waarbij acht intervalrondes worden uitgevoerd (20 seconden aan, gevolgd door 10 seconden uit). Je kunt een andere hoge intensiteit beweging kiezen voor elke 20-seconden ronde, zoals luchtkraakpanden of hoge knie jogs, dus je werkt een ander deel van je lichaam gedurende vier minuten.

is het effectief? Helemaal. De American Council on oefening vond dat Tabata overal 240 tot 360 calorieën kan verbranden in slechts vier rondes van intervallen.

volgende: als je van koud weer houdt, zul je deze training geweldig vinden.,

langlaufen, 83 calorieën in 10 minuten

langlaufen is een serieuze training. | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 250 calorieën verbranden in 30 minuten.

langlaufen wordt, in tegenstelling tot alpine skiën, meestal op vlak terrein gedaan. Nog beter, volgens ThoughtGo, zou je tot 500 calorieën per uur skiën kunnen verbranden, afhankelijk van je gewicht, met slechts 4 km per uur. Als je durft om sneller te gaan, kunt u nog meer calorieën te verbranden in minder tijd. Het is aan jou.,

volgende: Deze lichaamstraining zal u buiten adem laten.

circuittraining, 75 calorieën in 10 minuten

door supersets te doen krijgt u ernstige spier-en fakkelcalorieën. | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 150 pond kan 302 calorieën verbranden in 40 minuten.

Circuit training is een vorm van hoge intensiteit weerstand training die gericht is op het opstarten van uw spieren zo snel mogelijk., Supersets, een specifiek type circuit training, omvat het combineren van twee verschillende soorten trainingen, de ene na de andere zonder rust tussendoor. PopSugar stelt bijvoorbeeld een superset workout voor die reverse lunges en arm raises combineert-twee totaal verschillende workouts waarmee je je hele lichaam kunt werken — en veel calorieën kunt verbranden — in een korte tijd.

volgende: start uw volledige lichaamstraining en verbrand een ton calorieën.

Jumptraining, 100 calorieën in 10 minuten

Jumptraining zal uw hart zeker op gang brengen., | iStock.com

verbrande calorieën: een persoon van 135 pond kan 100 calorieën verbranden in 10 minuten.

Als u het grootste deel van uw tijd op oefenmachines doorbrengt, heeft u waarschijnlijk nog nooit de kracht van een sprong ervaren. Het kost veel spieren om je hele lichaam van de grond te tillen — en dat zou precies het soort training kunnen zijn dat je zoekt. Ook wel plyometrie, springen training omvat explosieve bewegingen zoals springtouw, springen jacks, en doos sprongen.

Self zegt dat je tot 10 calorieën kunt verbranden voor elke minuut van jump training., De Huffington Post suggereert box jumps, die gemakkelijk te doen zijn in uw woonkamer — alles wat je nodig hebt is een doos!

Lees meer: 16 leugens je bent verteld over het verliezen van gewicht