Hey Byrdie readers! Het is Karena Dawn en Katrina Scott van Tone It Up, en we zijn hier om onze favoriete ochtend HIIT workout te delen, evenals een paar tips en trucs om een ochtend workout routine vast te stellen.

het belangrijkste dat onze dag goed begint is ervoor te zorgen dat we ons lichaam ‘ s morgens vroeg bewegen. Wanneer we onze dag beginnen met een training, garandeert het dat we ons meer alert, energiek en klaar voelen om alles aan te nemen wat op onze weg komt., We houden vooral van high-intensity interval training (HIIT) workouts in de ochtend, omdat ze snel te voltooien en ze toon je lichaam van top tot teen. HIIT workouts efficiënt en effectief stimuleren van uw stofwisseling, het verhogen van uw energie niveaus, en beeldhouwen van uw spieren. Plus, uw stofwisseling zal worden revved de hele dag lang, en je zult goed voelen dat je iets bereikt voordat zelfs zitten aan uw bureau voor de dag.,

nu, als we je beginnen te verliezen omdat je nog nooit een ochtendtraining liefhebber bent geweest, hebben we een paar tips om je te helpen een ochtendtraining routine te vormen die niet aanvoelt als een karwei. In feite, als je eenmaal een voorproefje van hoe geweldig je voelt de rest van de dag na je vroege ochtend zweet sessie, we wedden dat je niet terug te kijken!

omdat goed uitgerust zijn zo belangrijk is voor uw gezondheid en u overdag energiek voelt, moet u er zeker van zijn dat u vroeg genoeg naar bed gaat., Zorg ervoor dat u uw wekker op een redelijk tijdstip instelt: u moet voldoende tijd hebben voor uw training, maar u wilt dat uw wektijd duurzaam is, zodat u een werkbare gewoonte kunt vormen. Het verplaatsen van de wekker uit de buurt van het bed kan helpen ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk slepen jezelf uit onder de dekens en beginnen veters up van uw sneakers.

voordat we naar bed gaan, leggen we graag onze kleding, sneakers, oordopjes, hoofdbanden, en elk soort uitrusting op die we nodig hebben voor onze ochtendtraining., Op die manier is alles klaar om te gaan en we zijn niet snuffelen door de kast proberen om de juiste legging te vinden terwijl nog steeds wrijven de slaap van onze ogen. Het helpt ook om de avond ervoor een waterfles in de koelkast te gooien, dus een snelle greep van koud water is klaar. Je kunt zelfs een gezond ontbijt voorbereiden, zoals overnachting haver of een eiwitrijke smoothie, en het in de koelkast bewaren.

Plan uw workout de avond ervoor, zodat u geen beslissingen hoeft te nemen of te veel nadenken wanneer uw hersenen nog steeds wensen dat het in la-la land werd uitgecheckt., Hoe meer je de avond ervoor kunt doen om te bezuinigen op de tijd en de hersenen kracht die u nodig hebt in de ochtend voor uw training, hoe beter.

voor extra motivatie helpt het ook om een vriend of een vriend die verantwoordelijk is voor workout erbij te betrekken. Er is weinig waardoor je je schuldiger voelt over het opnieuw indrukken van je snooze-knop dan te weten dat je vriend op je zal wachten voor een 6 A. M. run., Zelfs als je niet kunt oefenen samen, vind een vriend die ook wil springen op de ochtend oefening trein en houden elkaar betrokken en verantwoordelijk voor uw workout routine doelen met dagelijkse check-ins.

dus, maak een afspeellijst van uw favoriete pump-up nummers, Stel een (of twee!) alarmen, en enthousiast voor uw nieuwe ochtend workout routine. Deze training vereist geen apparatuur, dus het is de perfecte routine om altijd en overal te doen.,

ga door een of twee rondes van de vijf HIIT-bewegingen hieronder om uw ochtendtrainingsroutine te transformeren en uw dag goed te beginnen.

Jump Lunge

versterkt uw benen, kont en kern.

• Start in een staande positie en spring uw rechterbeen naar voren en uw linkerbeen naar achteren en landt in een longepositie met beide knieën gebogen. Je moet voor 90 graden bochten in beide benen.,
• Spring omhoog en wissel je benen in de lucht zodat je in een longepositie belandt met je linkerbeen voor.
• Spring heen en weer, wissel van kant met elke rep.

ga 20 seconden verder en rust 10 Seconden. Herhaal in totaal twee keer voordat u naar de volgende oefening gaat.

hurken omhoog

beeldhouwt uw onderlichaam en kern.,

• begin in een staande positie met uw handen op uw heupen, voeten bij elkaar en een lichte buiging in uw knieën.
• stap uw linkerbeen naar achteren en laat u zakken in een half knielende positie.
• herhaal dit op uw rechterbeen, stap dan onmiddellijk uw rechterbeen voor u uit om uzelf terug te duwen naar de startpositie.
• wissel van start met elke rep.

voltooi 15 herhalingen aan elke kant.,

hoge knieën

werkt bij uw hartfrequentie.

• begin met uw voeten heupbreedte uit elkaar en uw handen voor u in een hoek van 90 graden met uw handpalmen naar beneden.
• til uw linkerknie op om uw linkerpalm aan te raken, wissel dan snel de zijkanten af, til uw rechterknie naar uw rechterpalm terwijl de andere knie naar beneden zakt.
• Wissel zijde met elke rep.,

doorgaan gedurende 20 seconden, en dan 10 seconden rusten. Herhaal in totaal twee keer voordat u naar de volgende oefening gaat.

zijplank heupdips

Sculptes your obliques kern, heupen en schouders.

• begin op de grond in een zijplankpositie met uw rechtervoet voor uw linkervoet en uw rechterarm omhoog naar de hemel.,
• laat uw heupen enkele centimeters omhoog en omlaag zakken.
• Voltooi alle herhalingen voordat u van kant wisselt.

voer 15 herhalingen uit aan elke kant.

bergbeklimmers

versterkt uw kern, schouders, benen, en heupflexors, en laat je hart pompen.

• begin op de grond in een hoge plankhouding met uw schouders over uw polsen en uw kern strak.,
• breng uw rechterknie onder uw torso naar boven in de richting van uw borst.
• keer uw rechterbeen terug in de beginpositie terwijl u uw linkerknie onder uw torso omhoog naar uw borst trekt.
• wissel van kant met elke rep en beweeg zo snel mogelijk met behoud van goede vorm.

doorgaan gedurende 20 seconden. Rust dan 10 seconden uit. Herhaal in totaal twee keer.,