depressie

depressie kan ieder van ons overkomen als we ouder worden, maar er zijn manieren om uw gevoelens te stimuleren en uw oudere jaren gezond en gelukkig te maken.

bent u een oudere volwassene met een depressie?

hebt u geen interesse meer in de activiteiten die u vroeger leuk vond? Worstelt u met gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid? Vind je het steeds moeilijker om de dag door te komen? Als dat zo is, ben je niet alleen., Depressie kan elk van ons overkomen als we ouder worden, ongeacht onze achtergrond of prestaties. En de symptomen van oudere depressie kunnen van invloed zijn op elk aspect van je leven, van invloed op uw energie, eetlust, slaap, en interesse in werk, hobby ‘ s, en relaties.

helaas herkennen veel oudere depressieve volwassenen de symptomen van depressie niet of nemen ze niet de stappen om de hulp te krijgen die ze nodig hebben. Er zijn vele redenen waarom depressie bij ouderen zo vaak over het hoofd wordt gezien:

• u kunt aannemen dat u een goede reden hebt om down te zijn of dat depressie slechts een onderdeel is van veroudering.,
• u kunt geïsoleerd zijn—wat op zichzelf kan leiden tot depressie—met weinigen in de buurt om uw nood op te merken.
• het is mogelijk dat u zich niet realiseert dat uw lichamelijke klachten tekenen van depressie zijn.
• u kunt terughoudend zijn om over uw gevoelens te praten of om hulp te vragen.

Het is belangrijk om te beseffen dat depressie geen onvermijdelijk onderdeel is van het ouder worden—noch is het een teken van zwakte of een karakterfout. Het kan iedereen overkomen, op elke leeftijd, ongeacht je achtergrond of je eerdere prestaties in het leven., Terwijl veranderingen in het leven als je ouder wordt—zoals pensionering, de dood van dierbaren, afnemende gezondheid-kan soms leiden tot depressie, ze hoeven je niet beneden te houden. Het maakt niet uit welke uitdagingen je tegenkomt als je ouder wordt, er zijn stappen die je kunt nemen om je weer gelukkig en hoopvol te voelen en te genieten van je gouden jaren.

tekenen en symptomen van depressie bij oudere volwassenen

herkennen van depressie bij ouderen begint met het kennen van de tekenen en symptomen. Depressie rode vlaggen zijn:

depressieve oudere volwassenen voelen zich misschien niet “verdrietig”

terwijl depressie en droefheid hand aan hand lijken te gaan, beweren veel depressieve senioren zich helemaal niet verdrietig te voelen. Ze kunnen klagen, in plaats daarvan, van lage motivatie, een gebrek aan energie, of fysieke problemen. In feite, fysieke klachten, zoals artritis pijn of verergerende hoofdpijn, zijn vaak het overheersende symptoom van depressie bij ouderen.

oorzaken van depressie bij oudere volwassenen

naarmate we ouder worden, worden we vaak geconfronteerd met significante veranderingen in het leven die het risico op depressie kunnen verhogen. Deze kunnen zijn:

gezondheidsproblemen., Ziekte en invaliditeit, chronische of ernstige pijn, cognitieve achteruitgang, schade aan uw lichaamsbeeld als gevolg van een operatie of ziekte kunnen allemaal bijdragen aan depressie.

eenzaamheid en isolatie. Factoren zoals alleen wonen, een slinkende sociale cirkel als gevolg van overlijden of verplaatsing, verminderde mobiliteit als gevolg van ziekte of een verlies van rijprivileges kunnen leiden tot depressie.

verminderde zin voor doel. Pensionering kan een verlies van identiteit, status, zelfvertrouwen en financiële zekerheid met zich meebrengen en het risico op depressie vergroten., Fysieke beperkingen op activiteiten die je vroeger leuk vond, kunnen ook van invloed zijn op je gevoel voor doel.

angsten. Deze omvatten een angst voor de dood of sterven, evenals angst over financiële problemen of gezondheidsproblemen.

recente overlijdens. De dood van vrienden, familieleden en huisdieren, of het verlies van een echtgenoot of partner zijn veel voorkomende oorzaken van depressie bij oudere volwassenen.

medische aandoeningen die depressie bij ouderen kunnen veroorzaken

Het is belangrijk zich ervan bewust te zijn dat medische problemen depressie bij oudere volwassenen en ouderen kunnen veroorzaken, hetzij direct, hetzij als een psychologische reactie op de ziekte., Elke chronische medische aandoening, met name als deze pijnlijk, invaliderend of levensbedreigend is, kan leiden tot depressie of uw depressieverschijnselen verergeren.,

Deze omvatten:

oudere depressie als bijwerking van medicatie

symptomen van depressie kunnen ook optreden als bijwerking van veel vaak voorgeschreven geneesmiddelen. Je loopt vooral risico als je meerdere medicijnen neemt., Terwijl de stemmings-gerelateerde bijwerkingen van voorgeschreven medicatie kan iedereen beà nvloeden, oudere volwassenen zijn gevoeliger omdat, naarmate we ouder worden, ons lichaam minder efficiënt worden bij het metaboliseren en verwerken van drugs.

Als u zich depressief voelt na het starten van een nieuw geneesmiddel, raadpleeg dan uw arts. U kunt mogelijk uw dosis verlagen of overschakelen naar een ander medicijn dat uw stemming niet beïnvloedt.

geneesmiddelen die depressie kunnen veroorzaken of verergeren zijn:

dementie vs.depressie

neem nooit aan dat een verlies van mentale scherpte gewoon een normaal teken van ouderdom is., Het kan een teken van depressie of dementie zijn, die beide gemeenschappelijk zijn bij oudere volwassenen. Depressie en dementie delen veel soortgelijke symptomen, waaronder geheugenproblemen, trage spraak en bewegingen, en lage motivatie, dus het kan moeilijk zijn om de twee uit elkaar te vertellen.

is het depressie of dementie?,e, en waar u		Worden verward en gedesoriënteerd; verdwalen in een bekende locaties
Moeite met concentreren	problemen met het korte-termijn geheugen
Taal en motorische vaardigheden zijn traag, maar normaal	Schrijven, spreken, en de motorische vaardigheden worden afgewaardeerd
Je merkt of je zorgen te maken over problemen met het geheugen	Je niet in de gaten problemen met het geheugen of lijken te geven

Of cognitieve achteruitgang wordt veroorzaakt door dementie of depressie is het belangrijk om een arts meteen., Als het depressie, geheugen, concentratie, en energie terug zal stuiteren met de behandeling. Behandeling voor dementie zal ook uw kwaliteit van leven verbeteren. En in sommige vormen van dementie, kunnen de symptomen worden omgekeerd, gestopt, of vertraagd.

zelfhulp bij ouderen depressie

Het is een mythe om te denken dat oudere volwassenen na een bepaalde leeftijd geen nieuwe vaardigheden kunnen leren, geen nieuwe activiteiten kunnen uitproberen of een nieuwe levensstijl kunnen veranderen., De waarheid is dat het menselijk brein nooit stopt met veranderen, dus als oudere volwassene ben je net zo in staat om nieuwe dingen te leren en je aan te passen aan nieuwe ideeën die je kunnen helpen te herstellen van depressie.

het overwinnen van depressie betekent het vinden van nieuwe dingen die je leuk vindt, leren om je aan te passen aan verandering, fysiek en sociaal actief blijven, en je verbonden voelen met je Gemeenschap en geliefden.

natuurlijk, als je depressief bent, kan het nemen van actie en het zetten van zelfhulp stappen in actie moeilijk zijn., Soms, gewoon denken over de dingen die je moet doen om je beter te voelen kan overweldigend lijken. Maar kleine stappen kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Het nemen van een korte wandeling, bijvoorbeeld, is iets wat je kunt doen op dit moment—en het kan uw stemming te stimuleren voor de komende twee uur. Door het nemen van kleine stappen van dag tot dag, uw depressie symptomen zal verlichten en je zult merken dat je weer energiek en hoopvol gevoel.

zelfhulp tip 1: bereik en blijf verbonden

Als u depressief bent, wilt u misschien niets doen of iemand zien. Maar isolatie maakt depressie alleen maar erger., Op uw eigen, kan het moeilijk zijn om perspectief te behouden en de inspanning die nodig is om depressie te verslaan ondersteunen. Daarom is ondersteuning belangrijk – dus doe een inspanning om verbinding te maken met anderen en beperk de tijd dat je alleen bent. Als je er niet uit kunt om te socialiseren, nodig je geliefden uit om je te bezoeken, of houd contact via de telefoon of e-mail.

maar denk eraan: digitale communicatie is geen vervanging voor face-to-face contact. Doe je best om mensen te zien in persoon op een dagelijkse basis. Je stemming zal je bedanken! En vergeet niet, het is nooit te laat om nieuwe vriendschappen op te bouwen.

stap uit in de wereld., Probeer niet de hele dag thuis te blijven. Ga naar het park, Maak een uitstapje naar de kapper, lunch met een vriend, bezoek een museum, of ga naar een concert of een toneelstuk.

geef uw tijd vrij. Anderen helpen is een van de beste manieren om je beter te voelen over jezelf en je sociale netwerk uit te breiden.

Word lid van een depressieondersteuningsgroep. Samen zijn met anderen die met dezelfde problemen worden geconfronteerd, kan je gevoel van isolement helpen verminderen. Het kan ook inspirerend zijn om te horen hoe anderen omgaan met depressie.

zorg voor een huisdier., Een huisdier kan je gezelschap te houden, en het uitlaten van een hond, bijvoorbeeld, kan een goede oefening voor u en een geweldige manier om mensen te ontmoeten. Hondenbezitters houden van chatten terwijl hun huisdieren samen spelen.

volg een les of Word lid van een club om gelijkgestemde mensen te ontmoeten. Probeer lid te worden van een seniorencentrum, een boekenclub, of een andere groep mensen met dezelfde interesses.

creëer mogelijkheden om te lachen. Lachen zorgt voor een stemmingsboost, dus ruil humoristische verhalen en grappen met je dierbaren, kijk naar een komedie, of lees een grappig boek.,

Tip 2: betekenis en doel in het leven vinden

om depressie te overwinnen—en te voorkomen dat het terugkomt—is het belangrijk om je betrokken te blijven voelen en te genieten van een sterk doel in het leven. Naarmate we ouder worden, verandert het leven en kunnen jullie dingen verliezen die eerder jullie tijd in beslag namen en het leven zijn betekenis gaven. Pensioen, het verlies van goede vrienden of dierbaren, verhuizen uit de buurt van uw sociale netwerk, en veranderingen in uw fysieke gezondheid, financiën, of status kan van invloed zijn op uw stemming, vertrouwen, en gevoel van eigenwaarde., Maar er zijn nog genoeg manieren waarop je nieuwe betekenis in het leven kunt vinden en je betrokken kunt blijven voelen in de wereld. Soms is het gewoon een kwestie van herkaderen hoe je denkt over jezelf of het verouderingsproces.

Focus op wat je nog kunt doen, niet op wat je vroeger kon doen. Misschien voel je je gefrustreerd dat je niet in staat bent om alles te doen wat je ooit kon, of op zijn minst niet op hetzelfde niveau? Of misschien hebben negatieve ideeën over ouder worden uw zelfvertrouwen gedeukt? In plaats van je te concentreren op wat je ooit deed, probeer je te concentreren op de dingen die je kunt doen., Je zult zien hoeveel je nog te bieden hebt.

leer een nieuwe vaardigheid. Kies iets dat je altijd al wilde leren, of dat je verbeelding en creativiteit vonken—een muziekinstrument, een vreemde taal, of een nieuw spel of sport, bijvoorbeeld. Het leren van nieuwe activiteiten voegt niet alleen betekenis en vreugde toe aan het leven, maar kan ook helpen om de gezondheid van uw hersenen te behouden en mentale achteruitgang te voorkomen.

raak betrokken bij uw gemeenschap. Probeer een lokaal evenement bij te wonen, kinderen bijles te geven of vrijwilligerswerk te doen voor een zaak die belangrijk voor je is., Gemeenschapswerk kan een geweldige manier zijn om de vaardigheden die je in je carrière hebt aangescherpt, te gebruiken en door te geven—zonder de inzet of stress van reguliere tewerkstelling.

wees trots op uw uiterlijk. Als je met pensioen gaat, is het makkelijk om jezelf een beetje te laten gaan nu je niet elke dag op het werk hoeft te zijn. Maar het zetten van inspanning in hoe je eruit ziet elke ochtend kan uw zelfvertrouwen een welkome boost te geven en te verbeteren hoe je je voelt.

reizen. Zodra je met pensioen bent en je kinderen het huis hebben verlaten, heb je waarschijnlijk meer tijd om de plaatsen te bezoeken die je altijd al wilde gaan., Boek een vakantie naar een nieuwe plek of maak een weekendtrip naar een favoriete plek. Reizen hoeft niet extravagant of duur te zijn om je stemming te stimuleren. Geniet van de tijd in de natuur door een mooie wandeling of wandeling te maken, te gaan vissen of kamperen, of een dagje aan het strand door te brengen.

schrijf je memoires, leer schilderen, of neem een nieuw ambacht.

Iedereen heeft een ander idee over wat betekenis en doel in het leven brengt. Het belangrijkste is om activiteiten te vinden die zowel zinvol als plezierig voor je zijn. Hoe meer je je geest voedt, hoe beter je je voelt.,

Tip 3: Neem gezonde gewoontes aan

wanneer u depressief bent, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om iets te doen—laat staan voor uw gezondheid te zorgen. Maar uw gezondheid gewoonten hebben een impact op depressie symptomen. Hoe beter je voor je lichaam zorgt, hoe beter je je voelt.

Beweeg uw lichaam

oefening is een krachtige depressiebehandeling. In feite, onderzoek suggereert dat het net zo effectief kan zijn als antidepressiva. En je hoeft niet te lijden door middel van een rigoureuze training om de voordelen te plukken. Maak nu een korte wandeling en zie hoeveel beter je je voelt., Alles wat je in beweging brengt, helpt. Zoek naar kleine manieren om meer beweging aan uw dag toe te voegen: Parkeer verder van de winkel, neem de trap, doe licht huishoudelijk werk of tuinieren. Het klopt allemaal.

zelfs als u ziek, zwak of gehandicapt bent, zijn er veel veilige oefeningen die u kunt doen om uw kracht op te bouwen en uw stemming te stimuleren—zelfs vanuit een stoel of rolstoel. Luister gewoon naar je lichaam en hou op als je pijn hebt.

eet om uw stemming te ondersteunen

Het aanpassen van uw voedingsgewoonten als oudere volwassene kan u helpen de symptomen van depressie aan te pakken.,

• begin met het minimaliseren van suiker en geraffineerde koolhydraten. Suikerhoudend en zetmeelrijk comfortvoedsel kan je een snelle boost geven, maar je betaalt er later voor wanneer je bloedsuiker crasht.
• richt u in plaats daarvan op kwaliteitseiwit, complexe koolhydraten en gezonde vetten, waardoor u tevreden en emotioneel in balans zult zijn.
• te lang zonder eten gaan kan ook uw stemming verergeren, waardoor u moe en prikkelbaar wordt, dus doe uw best om minstens elke 3-4 uur iets te eten.

ondersteuning kwaliteitsslaap

veel oudere volwassenen worstelen met slaapproblemen, in het bijzonder slapeloosheid., Maar gebrek aan slaap maakt depressie erger. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen. U kunt uzelf helpen om een betere kwaliteit slaap door het vermijden van alcohol en cafeïne, het houden van een regelmatige slaap-wake schema, en ervoor te zorgen dat uw slaapkamer is donker, rustig en koel.

tijd doorbrengen in zonlicht

zonlicht kan de serotoninespiegel verhogen, uw stemming verbeteren en omgaan met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Ga, indien mogelijk, overdag naar buiten en stel jezelf minstens 15 minuten per dag bloot aan de zon.,

• Drink uw koffie buiten of bij een raam, geniet van een buitenmaaltijd of breng tijd door met tuinieren.
• oefen buiten door te wandelen, wandelen in een lokaal park, of golfen met een vriend.
• Als u ergens met weinig winterzon woont, probeer dan een lichttherapiebox te gebruiken.

Tip 4: weet wanneer u professionele hulp moet zoeken

depressiebehandeling is net zo effectief voor oudere volwassenen als voor jongere mensen. Nochtans, aangezien depressie in de bejaarden vaak wordt veroorzaakt of door een moeilijke levenssituatie of uitdaging wordt samengesteld, zou om het even welk behandelplan dat probleem, ook moeten aanpakken., Als eenzaamheid is de wortel van uw depressie, bijvoorbeeld, medicatie alleen is niet van plan om het probleem te genezen.

risicofactoren voor antidepressiva

oudere volwassenen zijn gevoeliger voor bijwerkingen van geneesmiddelen en kwetsbaar voor interacties met andere geneesmiddelen die ze gebruiken. Studies hebben ook aangetoond dat SSRI ‘ s zoals Prozac snel botverlies en een hoger risico op fracturen en vallen kan veroorzaken. Vanwege deze veiligheidsproblemen dienen oudere volwassenen die antidepressiva gebruiken zorgvuldig te worden gecontroleerd.,

in veel gevallen kunnen veranderingen in de therapie en/of gezonde levensstijl, zoals lichaamsbeweging, even effectief zijn als antidepressiva bij het verlichten van depressie, zonder de gevaarlijke bijwerkingen.

Counseling en therapie

therapie werkt goed bij depressie omdat het de onderliggende oorzaken van de depressie aanpakt, in plaats van alleen de symptomen.

• ondersteunende counseling omvat religieuze en peer counseling. Het kan eenzaamheid en de hopeloosheid van depressie verlichten, en u helpen nieuwe betekenis en doel te vinden.,
• therapie helpt u door stressvolle levensveranderingen heen te werken, te genezen van verliezen en moeilijke emoties te verwerken. Het kan u ook helpen om negatieve denkpatronen te veranderen en betere coping vaardigheden te ontwikkelen.
• steungroepen voor depressie, ziekte of rouwverwerking verbinden u met anderen die door dezelfde uitdagingen gaan. Ze zijn een veilige plek om ervaringen, advies en aanmoediging te delen.

hoe een oudere volwassene met een depressie te helpen

de aard zelf van depressie belemmert het vermogen van een persoon om hulp te zoeken, energie af te voeren en gevoel van eigenwaarde., Voor depressieve senioren, opgevoed in een tijd waarin geestesziekte sterk werd gestigmatiseerd en verkeerd begrepen, kan het nog moeilijker zijn—vooral als ze niet geloven dat depressie een echte ziekte is, te trots of beschaamd zijn om om hulp te vragen, of bang zijn om een last voor hun families te worden.

als een oudere persoon waar u om geeft depressief is, kunt u een verschil maken door emotionele ondersteuning te bieden. Luister met geduld en mededogen naar je geliefde. Je hoeft niet te proberen om iemands depressie te “repareren”; gewoon er zijn om te luisteren is genoeg., Bekritiseer geen gevoelens uitgedrukt, maar wijzen op de realiteit en bieden hoop. U kunt ook helpen door te zien dat uw geliefde krijgt een nauwkeurige diagnose en de juiste behandeling. Help uw geliefde een goede arts te vinden, hen te begeleiden naar afspraken en morele steun te bieden. Kijk hoe je iemand met een depressie kunt helpen.

andere tips om een depressieve oudere geliefde te helpen

uw geliefde uit te nodigen. Depressie is minder waarschijnlijk wanneer mensen lichaam en geest actief blijven., Stel activiteiten voor om samen te doen waar je geliefde vroeger van genoot: wandelingen, een kunstles, een reis naar de film—alles wat mentale of fysieke stimulatie biedt.

Plan regelmatige sociale activiteiten. Groepsuitstapjes, bezoeken van vrienden en familieleden, of uitstapjes naar het lokale seniorencentrum of Gemeenschapscentrum kunnen helpen isolatie en eenzaamheid te bestrijden. Wees voorzichtig aandringen Als uw plannen worden geweigerd: depressieve mensen voelen zich vaak beter als ze in de buurt van anderen.

Plan en bereid gezonde maaltijden., Een slecht dieet kan depressie erger maken, dus zorg ervoor dat uw geliefde goed eet, met veel fruit, groenten, volle granen, en wat gezonde eiwitten bij elke maaltijd.

moedig de persoon aan om de behandeling voort te zetten. Depressie keert meestal terug wanneer de behandeling te snel wordt gestopt, dus help uw geliefde bij te blijven met hun behandelplan. Als het niet helpt, kijk dan naar andere medicijnen en therapieën.

Let op suïcide waarschuwingssignalen. Zoek onmiddellijk professionele hulp als u vermoedt dat uw geliefde denkt aan zelfmoord.