loopbanden kantelen hemelwaarts. Tegenwoordig zijn bescheiden hellingen van 10% standaard geworden op loopbanden in elke prijsklasse – maar sommige fabrikanten zoals Bowflex hebben de concurrentie opgevoerd. Loopbanden en hellingtrainers met een maximum van 15, 30 en zelfs 40% zijn nu te zien op de vloer van de showroom.

is steile helling training praktisch voor iedereen behalve Spiderman? Hier bekijken we vijf voordelen van hellingstraining voor jou, de alledaagse superheld.,

meer calorieën verbranden

Hellingstraining het meest recent bereikte het Amerikaanse massabewustzijn via TV ‘ s The Biggest Loser. De personal trainer Jillian Michaels liet deelnemers en een publiek van miljoenen zien hoe hellingstraining de caloriebrand veroorzaakt.

Hier is een voorbeeld van hellingstraining en calorieverbranding uit medische studies: een persoon van 160 pond verbrandt normaal gesproken 150 calorieën tijdens een regelmatige loopbandwandeling van 30 minuten met een snelheid van 4,0 km / u. Alleen al het veranderen van de loopband helling naar 5% zou boost calorieën branden tot ongeveer 250 calorieën., Een kanteling van 10% zou helpen 350 calorieën te verbranden in slechts een half uur.

verminder de belasting op uw knieën

een tweede voordeel van hellingstraining maakt duidelijk gebruik van de zwaartekracht. Als je extra kilo ‘ s draagt, voel je misschien stress in je knieën tijdens het sporten. Een studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & oefening toont aan dat lopen met een helling van slechts 3 graden de schok naar benen met ongeveer 25% vermindert.

Help uw hart

Hellingstraining kan helpen uw hartslag te verhogen zonder dat uw hele lichaam moet versnellen., Een wetenschappelijk onderzoek aan de AT Still University toonde aan dat 30-jarigen met een helling van 12% met een snelheid van 3 km / u hun hartslag verhoogden alsof ze met een snelheid van 6 km / u hadden gelopen op een niet-hellend oppervlak. Met hellingstraining krijgt u dezelfde cardiovasculaire voordelen van hardlopen terwijl u minder belasting op uw gewrichten legt.

opmerking: deelnemers aan de studie hadden een gezond hart. U dient een arts te raadplegen voordat u hellingstraining toevoegt aan uw fitnessregime.

Burn Fat

ons lichaam is verbazingwekkend., Vreemd genoeg verbranden ze calorieën niet alleen sneller, maar ook anders als we hellingstraining doen. Studies tonen aan dat hardlopen op een vlakke ondergrond eerst in je voorraad koolhydraten duikt. In tegenstelling, lopen op een steile helling trainer bereidt je lichaam om vet te verbranden. Wil je specifieke nummers? Als je traint op een 17% helling – echt naderen Spidey stijl — je verbrandt ongeveer 70% meer vet dan als je werkte op een 0% helling.

enkele populaire loopbanden met een helling van 17% of meer bevinden zich in de NordicTrack Incline Trainer-serie. De x9i, een 2012 model, heeft een 40% maximale helling en een 6% daling., Je zou ook een Bowflex Loopbrugclimber kunnen proberen, die niet helemaal loopbanden zijn, maar wel de moeite waard zijn. Deze compacte machines nemen minder ruimte in beslag dan de meeste loopbanden, maar laten u ook trainen met een helling van 40%.

spieropbouw

spierontwikkeling is een vijfde voordeel van hellingstraining. Als je zonder helling loopt, wordt slechts ongeveer 20% van het spierweefsel in je benen gerekruteerd. Hellingstraining werft meer spieren door het hele onderlichaam van de kuiten tot aan de bilspieren. U krijgt het beste krachttrainingsvoordeel als u een loopband met een helling van 15% of meer gebruikt.,

natuurlijk kan meer spier zich vertalen naar snellere draaitijden. Een studie in Zweden bleek dat marathonlopers schoren ongeveer zes minuten van hun marathon tijden dankzij twaalf weken van hill running.

de volgende keer dat u traint, probeer dan de helling van de loopband te verhogen in plaats van de snelheid te verhogen. Benieuwd naar wat de beste hellingen zijn? Als dat zo is, bekijk dan onze Top incline trainer picks om te zien wat wij aanbevelen! We denken dat u zult genieten van de resultaten!