Het lijkt erop dat slaap zo gemakkelijk zou moeten komen. Je gaat liggen, sluit je ogen, en in een paar minuten, ben je in het land van Nod.

maar het is niet altijd zo eenvoudig. Als u op zoek bent om uw slaapomgeving te optimaliseren – de temperatuur is een gemeenschappelijke plek om te beginnen.

u kunt last hebben van slapeloosheid.

dit gebrek aan slaap kan verschillende gevolgen hebben voor de gezondheid. Op de korte termijn, het laat je het gevoel uitgeput en niet geconcentreerd. Je zult worstelen door het werk en het gevoel verstoken van energie de hele dag.,

gedurende langere perioden leidt slaaptekort tot hogere bloeddruk, ontsteking en onevenwichtigheden in uw bloedsuikerspiegel.

verschillende factoren zorgen ervoor dat u een goede nachtrust krijgt. Temperatuur is er een die velen over het hoofd zien als ze schapen tellen zonder succes.

inhoudsopgave

Hoe beïnvloedt de Temperatuur uw slaap?Wat is de beste temperatuur om te slapen?
Tips voor het vinden van de beste slaaptemperatuur
Het Laatste Woord

hoe beïnvloedt Temperatuur uw slaap?

Er zijn verschillende manieren waarop de temperatuur uw slaap beïnvloedt., Op het meest basale niveau kan de kamertemperatuur voorkomen dat u helemaal in slaap valt.

als je het te warm hebt, zal je het grootste deel van de nacht proberen jezelf af te koelen. Als je het te koud hebt, ben je te gefocust op hoe koud je je voelt om te kunnen slapen.

maar het is het effect dat de kamertemperatuur op je heeft terwijl je slaapt dat het meest interessant is.

Dit komt omdat uw hersenen de lichaamstemperatuur verlagen als onderdeel van het slaapproces., Deze lichaamstemperatuur creëert de ideale omstandigheden voor uw lichaam om zichzelf te herstellen en te absorberen wat informatie die u in de loop van de dag.

de buitentemperatuur verstoort het natuurlijke vermogen van uw lichaam om zijn eigen temperatuur te regelen. Als je je al te koel of te warm voelt, zul je moeite hebben om de lichaamstemperatuur te bereiken die je nodig hebt voor een diepe, verfrissende slaap.

het effect is hetzelfde in zowel onaangenaam warme als koude omstandigheden. Je lichaam kan niet de juiste temperatuur bereiken, wat betekent dat je ‘ s nachts wakker wordt., Niet alleen heb je moeite om te slapen in de eerste plaats, maar je kunt niet blijven slapen voor een lang genoeg periode om jezelf op te frissen.

Dit is ook niet het enige wat uw kamertemperatuur beïnvloedt. Slechte omstandigheden hebben ook een direct effect op de kwaliteit van uw rapid eye movement (REM) slaap.

Dit is het stadium van de slaap waarin uw hersenen het meest actief zijn, waardoor dromen ontstaan. De meeste deskundigen geloven dat het ook helpt je hersenen te ziften door de informatie die je geleerd tijdens de dag, plus het heeft waarschijnlijk een effect op uw stemming.,

Eén studie toont aan dat een gebrek aan REM-slaap de mate van irritatie en concentratie die slapeloosheid veroorzaakt, verergert.

Het kan ook de concentraties antioxidanten in uw lichaam beïnvloeden.

simpel gezegd, zowel uw lichaam als hersenen hebben u nodig om REM-slaap te bereiken. Dit gebeurt meestal na ongeveer 90 minuten slaap. Je lichaam gaat in en uit het REM-stadium, waarbij elke fase langer duurt dan de vorige.

Als u wakker wordt vanwege inconsistente kamertemperatuur, onderbreekt u die cyclus., Je moet nog eens 90 minuten wachten voordat je lichaam de REM-fase weer bereikt, plus dat je niet zo veel tijd als je zou kunnen doorbrengen in de REM-fase.

Wat is de beste kamertemperatuur om te slapen?

Het is moeilijk om een perfect temperatuurbereik vast te stellen dat u zal helpen om in slaap te komen. Het verschilt enigszins afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd en geslacht.

over het algemeen zijn de meeste deskundigen het erover eens dat de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit (15,5 en 19,4 graden Celsius) ligt.,

deze omstandigheden betekenen dat de kamer koel genoeg is om uw lichaam te helpen de ideale slaaptemperatuur te vinden, zonder dat het zo koel is dat het ongemak veroorzaakt.

onthoud als u de airconditioning op 65 graden zet, blijft deze altijd kouder dan 65 graden. Als je je warmte op 65 graden zet zal het altijd warmer zijn dan die temperatuur.

maar de verschillen tussen mannen en vrouwen voegen een extra rimpel toe.,

Slaaptemperaturen en mannen

mannen zijn de eenvoudigste van de twee als het gaat om het vinden van de juiste slaaptemperatuur. Dat komt omdat hun lichaamstemperatuur vrij constant blijft in de loop van de nacht.

Dit betekent dat hun lichamen minder moeite hebben om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden, of ze nu intern of extern zijn. Zolang de kamertemperatuur binnen het bovenstaande bereik valt, zouden mannen niet moeten merken dat de temperatuur hen verhindert om te slapen.

Slaaptemperaturen en vrouwen

Het wordt iets ingewikkelder voor vrouwen., Dit komt omdat hun lichaamstemperatuur afhankelijk is van hun menstruele cycli. Naarmate de cyclus vordert en verandert, verandert de lichaamstemperatuur van een vrouw mee.

dit gebrek aan consistentie betekent dat zelfs een ruimte binnen het perfecte temperatuurbereik niet altijd aan hun behoeften voldoet.

Dit is een bijzonder probleem voor vrouwen in de menopauze. Ze ervaren vaak opvliegers tijdens de menopauze, waardoor hun lichaamstemperatuur stijgt. Slapen in een kamer met een temperatuur binnen het bovenstaande bereik doet weinig om ze koel te houden.

één minuut voelen ze te warm aan., De volgende, de flush eindigt en ze voelen weer te koel.

helaas kunt u weinig doen om opvliegers te voorspellen of te beschermen. Het dragen van lichtere kleding kan helpen, net als het gebruik van lichte lakens. Echter, die snelle variantie in temperatuur kan je wakker maken, ongeacht de temperatuur van de kamer.

menstruatie is ook niet de enige oorzaak van deze temperatuurverschillen. Over het algemeen zijn de ledematen van vrouwen niet zo warm als die van mannen.,

een studie gepubliceerd in The Lancet Medical Journal benadrukte dit verschil. Het bleek dat vrouwenhanden zijn een gemiddelde van 2,8 graden Fahrenheit.

Dit heeft geen invloed op uw lichaamstemperatuur. Het leidt echter wel tot gevoelens van ongemak, waardoor u niet kunt slapen.

welke andere factoren beïnvloeden de slaaptemperatuur?

sommige medische aandoeningen verhinderen dat uw lichaam de temperatuur goed regelt. Koorts kan bijvoorbeeld uw lichaamstemperatuur verhogen tot het punt waar u zich constant ongemakkelijk voelt, ongeacht hoe koel de kamer is.,

andere medische aandoeningen kunnen u het gevoel geven dat u het te koud hebt als u daadwerkelijk koortsig bent. Dit is een veelvoorkomend probleem dat mensen met de griep moeten behandelen.

hypertensie veroorzaakt ook problemen omdat het voorkomt dat bloed goed door uw lichaam circuleert.

Dit betekent dat je lichaam moeite heeft om van interne warmte af te komen wanneer het moet afkoelen. Het kan ook voorkomen dat u opwarmt zo snel als je nodig hebt om in koelere omstandigheden.

andere problemen met de bloedsomloop, zoals de ziekte van Raynaud, kunnen een vergelijkbaar effect hebben.,

ten slotte leidt veroudering ook tot een verandering van uw ideale slaaptemperatuur. Naarmate je ouder wordt, wordt de laag vet direct onder je huid dunner. Dit vermindert het vermogen van uw lichaam om zichzelf op natuurlijke wijze te isoleren tegen de kou, of om te voorkomen dat warmte binnendringt in uw huid.

hierdoor reageert uw lichaam meer op kleine veranderingen in temperatuur. Het ideale temperatuurbereik dat je had toen je in de 20 was wordt meestal veel smaller tegen de tijd dat je in de 50 bent.

deze factoren combineren allemaal met de omgeving om de temperatuur van je lichaam te beïnvloeden terwijl je slaapt.,

5 Beste Tips voor het vinden van de beste temperatuur voor slaap

u hebt geen controle over elke factor die de temperatuur van uw lichaam beïnvloedt terwijl u slaapt.

echter, er zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf te helpen.

1. Experimenteer met verschillende bereiken

het hierboven aanbevolen bereik is slechts een algemene richtlijn. De ideale slaaptemperatuur van de meeste mensen valt binnen dat bereik, maar sommigen kunnen beter slapen in warmere of koudere omstandigheden.

Er is geen optimale slaaptemperatuur voor mensen.,

probeer te experimenteren met verschillende kamertemperatuur-instellingen. Noteer je resultaten de volgende dag. Het hebben van een sleep tracking-apparaat, zoals een FitBit kan u helpen om erachter te komen hoe goed je slaapt bij elke temperatuur.

warm-en Koudwaterflessen

mogelijk kunt u de temperatuur van uw kamer niet regelen. Misschien wilt u geld besparen door het HVAC-systeem niet te gebruiken, of er is een probleem dat voorkomt dat het werkt.

hoe dan ook, u kunt er niet op vertrouwen om u te helpen de juiste temperatuur te vinden., Dat is waar een warm of koud water fles kan helpen.

opkrullen met de juiste fles helpt uw lichaam de temperatuur te vinden die het nodig heeft voor een goede nachtrust. Beter nog, de temperatuur van de fles verandert ‘ s nachts, wat betekent dat er weinig kans is dat het je wakker maakt.

Als u ziek bent, kan een warmwaterfles u helpen om niet gekoeld te worden.

open de deuren en ramen

wanneer uw ramen en deuren gesloten worden, wordt de lucht in uw kamer afgesloten. Als de kamer al te warm was, zal het niet afkoelen., De lucht kan niet circuleren uit de kamer en er komt geen koele lucht binnen om de temperatuur te koelen.

het openen van uw ramen en deuren is een eenvoudige oplossing. Hierdoor kan de lucht meer circuleren, wat de temperatuur voldoende kan verlagen om u te helpen uw ideale bereik te bereiken.

koel uzelf af voordat u naar Bed gaat

nogmaals, deze tip helpt u wanneer u probeert te slapen in een warme kamer. Er zijn verschillende manieren om jezelf af te koelen voordat je naar bed gaat.,

u kunt bijvoorbeeld een koele douche nemen om de lichaamstemperatuur te verlagen. Dit betekent dat je lichaam minder werk heeft om de ideale slaaptemperatuur te bereiken. Het nemen van een douche voor het slapen gaan kan je echter alerter maken, wat je niet helpt om in slaap te komen.

een andere oplossing is om een koele flanel of handdoek over uw hoofd te plaatsen. Vergeet niet dat warmte over het algemeen verlaat je lichaam door je hoofd, zodat deze truc kan versnellen het proces.

5. Verander de lakens

uw lakens en nachtkleding kunnen de schuld zijn van het niet vinden van de juiste temperatuur., Dunne lakens tijdens de winter laten je ongemakkelijk koud voelen. Een zwaar dekbed in de zomer houdt je te warm.

een snelle verandering van de bladen kan alles zijn wat u nodig hebt om op de juiste temperatuur te blijven. Houd aparte sets voor de winter en de zomer.

Het Laatste Woord

het vinden van de ideale slaaptemperatuur is niet zo eenvoudig als je denkt. Het heeft net zoveel te maken met je eigen lichaam als met je slaapcondities.

idealiter wilt u ervoor zorgen dat de ruimte binnen het juiste temperatuurbereik valt en dat u zoveel mogelijk externe factoren in aanmerking neemt., Vaak is een eenvoudige verandering van de platen alles wat je nodig hebt om de temperatuur op het juiste niveau te brengen.

idealiter wilt u ervoor zorgen dat de ruimte binnen het juiste temperatuurbereik valt en dat u zoveel mogelijk externe factoren in aanmerking neemt. Vaak is een eenvoudige verandering van de platen alles wat je nodig hebt om de temperatuur op het juiste niveau te brengen.