een van de makkelijkste manieren om uw algehele lichaamsbouw te verbeteren is om een paar grote vallen te kweken. Een enorme set van vallen (technisch gezien de trapezius spieren) vereist respect van de mensen om je heen. Een deel daarvan kan dierlijke natuur zijn, zoals een cobra kap of een leeuwenmanen. Maar het helpt waarschijnlijk dat het ontwikkelen van uw vallen vraagt veel zwaar tillen en toewijding. Of je nu op een hijswedstrijd of de lokale kick-and-stab bar, ontwikkelde vallen laten iedereen om je heen zien dat je het meent., Het zijn essentiële onderdelen van de” dominantie ” lichaamsbouw.

Kijk naar de atleten met goed ontwikkelde vallen: Olympische lifters, powerlifters en sterke mannen die trainen voor zware samengestelde bewegingen. Het is geen verrassing dat deze kampioenen van kracht en kracht deze spieren hebben.

hoewel vallen er geweldig uitzien, weten veel jongens in de sportschool niet echt hoe ze ze moeten trainen. Dus laten we een beetje oefening wetenschap op deze en krijg je sterk gaan.

de anatomie van de Vallen

wanneer de meeste mensen aan vallen denken, zien ze het bovenste deel van de val., Het is tenslotte wat ze in de spiegel zien. Maar de trapezius zijn twee van de grootste spieren in je rug. Ze lopen helemaal van het occipitale bot (achterkant van de schedel) naar de onderste thoracale wervels (middenrug), en helemaal naar de wervelkolom van uw scapulae. Sommige anatomische leerboeken verdelen ze zelfs in de bovenste, middelste en onderste delen, hoewel ze eigenlijk allemaal één grote spierschede zijn.

dat is een lange spier die een grote stimulans nodig heeft om te groeien. Dit is hoe je dat kunt doen.,

de beste oefeningen voor de ontwikkeling van de val

Power Clean
Neem een kijkje bij elke succesvolle Olympische lifter en u zult het effect van de clean op de Vallen zien. De clean werkt de vallen op een paar verschillende manieren; tijdens de eerste trek wil je een strakke bovenrug. Dit wordt bereikt door je scapulae samen te knijpen. Scapular retraction is een grote lagere / mid trapezius oefening. Bovendien, tijdens de tweede trek van de clean, een schouderophalen beweging wordt uitgevoerd voltooiing van uw volledige verlenging, werken het bovenste deel van de trapezius spier., Als reinigt niet iets is wat je de tijd wilt nemen om te leren, begin dan met het doen van hoge trekken.

Deadlift
tijdens een deadlift werken de heupen en benen om de balk van de grond te tillen. De trapezius spieren (samen met andere spieren in de rug) samentrekken isometrisch om een rechte rug te houden. De Vallen helpen je ook om je borst omhoog te houden, wat van cruciaal belang is voor het voltooien van de deadlift.

Rack Trek Shrug
om deze oefening uit te voeren stel de veiligheidsspelden in het squat rack op kniehoogte. Laad de bar met zwaar gewicht, dus het is ongeveer 100-120% van uw deadlift max., (Als grip kracht is een probleem, riem voor deze oefening. Probeer je deadlift positie zo goed mogelijk na te bootsen. Trek de balk naar de lockout en haal dan het gewicht op, allemaal in één beweging. Dit zal werken de vallen zowel isometrisch tijdens de rack trekken en concentrisch tijdens de schouderophalen.

Barbell Shrug
Dit is een klassieke bodybuilding oefening om de bovenste trapezius (het deel dat we zien in de spiegel) te werken. Laad de stang met een zwaar gewicht (75-80% deadlift 1RM) en haal je schouders recht naar je oren., Rol de schouders niet naar achteren, haal ze gewoon recht omhoog en denk erover om je schouders tegen je oren aan te raken. Doe deze oefening voor hogere herhalingen (ergens in het 10-20 rep bereik.) Dit is een grote isolatie oefening voor de bovenste vallen.

Trap training is een van de makkelijkste manieren om uw algehele lichaamsbouw in de kortste tijd te verbeteren. Het is geen raketwetenschap, maar het vereist wel de bereidheid om hard te werken en zware oefeningen uit te voeren.,

4 Moves to Build Monstrous Traps >>>

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!