Hardlopen wordt een heel andere stelling wanneer u de 90-minuten grens overschrijdt. In plaats van de deur uit te stappen met de kale essentials en de vrijheid om te rennen waar je maar wilt, moet je je voeding plannen en je route afstemmen op stops voor het tanken.
het plannen van uw voeding voor, tijdens en na een lange termijn is de sleutel om u er doorheen te krijgen op de snelste en meest plezierige manier mogelijk., Dat geldt vooral voor races, waar je misschien wel voor een PB gaat schieten. Het is van vitaal belang om uw voeding te plannen voor elke wegrace van halve marathon of meer, en zelfs voor kortere trail races als ze langer dan 90 minuten gaan duren.
in het verleden hebben mensen lange gebeurtenissen doorstaan door gewoon water te drinken en halverwege een chocoladereep te eten. Tegenwoordig kunnen zelfs amateur hardlopers genieten van de voordelen van professionele producten, met hardloopgels de go-to optie voor veel mensen die graag door lange runs op de meest efficiënte manier mogelijk.,
de beste lopende Gels
we hebben een heleboel lopende gels geprobeerd en we hebben alle details hieronder, inclusief smaak en textuur testen. Echter, als je gewoon op zoek bent naar een korte lijst dan zijn hier een paar opvallende opties.
1. Best All-Round Running Gel: SiS GO Isotonic Energy
SiS ‘ s gels zijn gemakkelijk te vinden in winkels en online, komen in een breed scala aan smaken en zijn vrij goedkoop, vooral als u in bulk koopt., Ze bevatten 22g koolhydraten en er zijn ook variaties die elektrolyten of cafeïne hebben toegevoegd. De isotone stijl betekent dat je ze zonder water kunt nemen, hoewel we vonden dat het nog steeds het beste is om wat bij de hand te hebben om ze te wassen en hun omvangrijke grootte zou kunnen betekenen dat je kiest voor een grotere lopende riem om ze te dragen.
smaaktest: SiS heeft een enorm scala aan smaken, waaronder veel cafeïnehoudende opties en sommige met toegevoegde elektrolyten. De textuur is op de een of andere manier zowel waterig als klonterig, wat erger klinkt dan het is, en ze glijden door de strot met minimale ophef., De smaken zijn minder scherp dan in de carb-only gels, zodat je tanden niet beginnen te tintelen van de suiker hit.
onze favoriete smaak: Berry Cafeïnegel
SiS Go isotone, laag suikergehalte, hoog koolhydraat energie Gel (gemengde smaken) 15 verpakking
koop bij SiS | van £9 voor zes 60 ml gels
beste smaak: Torq
terwijl het is de smaak van deze gels die zet ze in een andere competitie, de onderliggende nummers zijn ook uitstekend. Elke 45g gel bevat 30g koolhydraten in een 2: 1 maltodextrine-fructose verhouding, waarmee u meer koolhydraten per uur kunt absorberen, en er zijn ook vijf elektrolyten in de mix gegooid om te helpen vervangen wat u verliest aan zweet.,
smaaktest: Torq heeft het absoluut op smaak gebracht, met een reeks interessante opties die betekent dat je niet ziek wordt van de gels, zelfs niet op een lange termijn waar je er meerdere neemt. Samen met vaste pudding favorieten zoals cherry bakewell, apple crumble en lemon drizzle, zijn er cafeïnehoudende opties zoals karamel latte en banoffee. We moeten nog een proberen die we niet leuk vinden – zwarte kersenyoghurt is een andere uitstekende optie – en de gels waren gemakkelijk naar beneden te krijgen tijdens het hardlopen, hoewel we zouden aanraden om water met hen.,
onze favoriete smaak: Cherry bakewell<| p>
koop bij Torq / £24 voor 15 45 ml gels
3. Beste Hardloopgel met natuurlijke ingrediënten: Veloforte
De meeste hardloopgels zijn ontworpen om koolhydraten met snelle afgifte op de eenvoudigste en goedkoopste manier te leveren, wat meestal betekent dat ze kunstmatige ingrediënten gebruiken., Er is niets inherent mis mee, maar sommige mensen vinden ze onsmakelijk en hebben maagproblemen met standaard gels, die kunnen worden opgelost door over te schakelen naar een meer natuurlijke optie zoals deze gels van Veloforte. Ze zijn zeer draagbaar dankzij hun kleine formaat en het scala aan smaken is een beetje meer avontuurlijk, met rode biet, en citroen en gember opties. Ondanks de sierlijke 33g portie, verpakken ze nog steeds in 22g koolhydraten.,
smaaktest: nadat we de smaak niet hadden gecontroleerd voordat we de Primo gel hadden doorgeslikt, waren we een beetje geschrokken van de hartige rode bietsmaak, maar het is helemaal niet onaangenaam. De Tempo gel past bij degenen die de voorkeur geven aan een zoet aanbod, met de dadels erin gecompenseerd door citroen en gember, terwijl de Doppio gel, die ook 75mg cafeïne bevat, onze keuze is met zijn esdoorn en koffiesmaak. Ondanks zijn compacte formaat was de consistentie ook niet te viskeus, hoewel deze nog steeds het beste worden aangewakkerd met een bijbehorende slok water.,
onze favoriete smaak: Doppio
koop bij Veloforte / £37.99 voor 24 33g gels
4. Beste voor marathonlopers in Londen: Lucozade Sport
eerlijk gezegd is de beste gel voor elke marathon degene die u het leukst vindt, maar Lucozade ‘ s gels hebben één voordeel voor marathonlopers in Londen: ze zijn beschikbaar zijn twee punten op het marathonparcours (meestal op mijl 14 en 21,5), wat betekent dat als u gewend bent aan ze hoef je niet zo veel gels zelf te dragen., De gels zelf verpakken in een flinke 30g koolhydraten, maar zijn verder vrij standaard, als een beetje plakkerig, dus neem ze met water.
smaaktest: er zijn slechts twee smaken beschikbaar – sinaasappel en citrus – maar beide zijn perfect smakelijk. Ze zijn plakkeriger dan Wiebelgels en het duurde een tijdje om ze naar beneden te krijgen op een run, maar ze zijn zeker makkelijker te slikken dan Gu.
onze favoriete smaak: Orange
koop bij Lucozade / £19.99 voor 24 45g gels
Running Gels uitgelegd
waarom gebruiken mensen running gels?,
Er hoeft nauwelijks te worden gezegd dat hardlopen voor een paar uur of meer veel energie vereist, en de belangrijkste bron van spierbrandstof tijdens een lange gebeurtenis zijn koolhydraten, die je lichaam opslaat als glycogeen. Je lichaam kan ongeveer 90 minuten aan glycogeen opslaan als je voor de race carb-loading inslaat, maar daarna loop je het risico op uitputting, dus moet je wat extra brandstof nemen tijdens de race.
er zijn vele manieren om dit te doen. Sportdranken, energierepen en gedroogd fruit zijn allemaal opties, maar veel mensen vinden dat de beste methode van tanken het gebruik van energiegels is., Deze bevatten over het algemeen 20-30mg koolhydraten, zijn gemakkelijk te glijden in een lopende band en kunnen snel worden geconsumeerd zonder uw pas te breken.
welke gelsoorten zijn er?
alle energiegels hebben hetzelfde doel, om je run te helpen voeden, en hoewel ze er in verschillende vormen en maten zijn, zijn er twee hoofdtypen: isotone gels en energiegels.,
isotone gels worden voorgemengd met water, wat niet alleen betekent dat ze vochtiger zijn en gemakkelijker mee te nemen onderweg, maar ook dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het dragen van water of het eten van de gels in de buurt van een waterstop tijdens een race. Het nadeel hiervan is dat ze een beetje groter zijn.
energie gels, aan de andere kant, gewoon verpakken in een lading koolhydraten. Dit type kan plakkeriger zijn-sommige van hen zijn moeilijk naar beneden te krijgen zonder water – maar je kunt meer verpakken in een kleine race riem en het gewicht van wat je moet dragen verminderen., De trade-off is de timing van hen rond waterstations in races, of het hebben van water met je mee te nemen op lange trainingen.
beide soorten gels hebben ook opties die cafeïne bevatten, voor een beetje extra mentale boost, wat zeer welkom kan zijn in de laatste fasen van een marathon.
hoeveel heb je nodig voor een race?
het eerste wat je moet weten over gels is dat als je wacht tot je je uitgeput voelt voordat je er een neemt, het al te laat is. Je moet een gestage stroom van energie te handhaven, te beginnen goed voordat uw reserves opdrogen.,
“hardlopers moeten 30 tot 60 gram koolhydraten per uur toevoegen wanneer ze langer dan 75 minuten lopen,” zegt een voedingsdeskundige Christine Bailey.
” Begin met tanken binnen 30 minuten na het starten van de race. Energie gels zijn een handige optie. Begeleid ze met slokjes water terwijl je rent. Vergeet niet dat uw darmen slechts 60g koolhydraten per uur kunnen absorberen – het nemen van meer dan dit zal waarschijnlijk maagklachten veroorzaken.”
De meeste gels bevatten 22g koolhydraten, dus met het bovenstaande in gedachten kun je maximaal drie per uur opnemen en bijna alle koolhydraten die ze bevatten absorberen., We streven ernaar om die max zelf te raken bij het runnen van een evenement, maar als je ooit last hebt van maagproblemen dan kan het nemen van minder gels per uur helpen.
dus de wiskunde is eenvoudig: twee tot drie gels per uur, beginnend bij de 30 minuten markering. Echter, focussen op dit alleen kan resulteren in u het dragen van een veel gels – als je een vier uur durende marathon, bijvoorbeeld, je hebt tien of zo nodig.
gelukkig zijn de gels die u meeneemt niet de enige koolhydraten die beschikbaar zijn. Bijna alle marathons hebben stands waar je een carb-rijke sportdrank kunt pakken en sommige zelfs gels kunt uitdelen., Op de London Marathon passeer je bijvoorbeeld onderweg drie Lucozade Sport gel pick-up points, dus dat zijn er drie minder die je zelf moet dragen.
zorg ervoor dat u uw gels voor de race dag te testen, met inbegrip van het type dat u van plan bent op grijpen op de cursus. Verschillende mensen reageren verschillend op elk product, dus je moet ervoor zorgen dat je maag kan omgaan met het merk waarvoor je kiest en hoe vaak je ze neemt., En terwijl het zwenken van water om een gel te spoelen over het algemeen maakt ze gemakkelijker te nemen, gebruik geen sportdrank voor dit doel – je vraagt gewoon om een onaangename suikeroverbelasting die je maag niet zal verwelkomen.
Running Gel Reviews
Elivar Sustain Go!
Elivar ‘ s gels bieden zowel koolhydraten met een snelle als met een langzame afgifte, waarvan er meer energie leveren over een langere periode., De totale koolhydraten in elke 60ml gel is 25g, wat in lijn is met de meeste gels, maar het suikergehalte is slechts 10g, waar je tanden je voor zullen bedanken – net als je maag als je worstelt met gastro-nood bij het gebruik van standaard suikerige gels.
smaaktest: de Elivar-gels zijn er in drie smaken-sinaasappel, bosvruchten en citroen – die allemaal lekker genoeg zijn en minder zoet dan de meeste andere gels die we hebben geprobeerd. We namen de gels met water, maar je kon ze waarschijnlijk gemakkelijk genoeg naar beneden krijgen zonder omdat ze niet te plakkerig zijn.,
onze favoriete smaak: bosvruchten
koop bij Elivar | £19.99 voor 12 60 ml gels
Vala
Vala is een van de vele bedrijven die kunstmatige ingrediënten schuwen om alle energie te leveren die u nodig hebt via natuurlijke bronnen zoals ahornsiroop en dadelpasta. Het kan leggen het op een beetje dik als het gaat om decrying “chemisch geladen” gels (alles in voedsel is chemicaliën, mensen), maar als je problemen hebt stomaching dingen zoals maltodextrine op de vlucht, het biedt een alternatief dat misschien een beetje makkelijker zitten.,
smaaktest: de smaak zegt citrus, maar eigenlijk proef je dadels – een heleboel puree dadels. De textuur is dikker dan isotone gels ook, dichter bij iets als een Gu gel. Het is geen onaangename smaak, hoewel erg zoet, maar we kunnen ons niet voorstellen dat je meer dan twee van deze wilt op een lange termijn, tenzij je echt in dates.
onze favoriete smaak: Citrus
koop bij Vala / £23.,Voor ten 35g gels
Bulkpoeders Complete Energy Gel
deze isotone gels kunnen zonder water worden ingenomen en bevatten 21g koolhydraten uit maltodextrine. Ze zijn een beetje dikker dan andere gels, maar dat is deels omdat ze isotoon zijn, wat betekent dat je de ruimte bespaart die je normaal nodig hebt om water te vervoeren.
smaaktest: de gels zijn er in twee smaken, sappige appel en framboos burst., De appel levert zeker zijn belofte van sappigheid, en de vloeibare textuur maakt het gemakkelijk om onderweg te consumeren zonder een drankje te drinken.
onze favoriete smaak: sappige appel<| p>
koop uit Bulkpoeders/£19.99 voor een doos van 20 60 ml gels
KMC NRG Gel
een voordeel dat wandelaars en bergbeklimmers altijd hebben gehad ten opzichte van lopers is dat ze tijdens hun activiteiten konden eten op heerlijke Kendal Mint Cakes. Tuurlijk, je zou kunnen proberen de suikerhoudende traktatie te bespotten tijdens een run, maar het was echt niet ideaal., Gelukkig is die heerlijke zoete muntsmaak nu vrijgegeven in gelvorm, met citrusmunt, chocolademunt en muntsmaak beschikbaar-Het draait allemaal om munt. De 70g gel bevat 27g koolhydraten en verzoet de deal met elektrolyten om je gehydrateerd te houden.
smaaktest: de Kendal-gels zijn aangenaam vloeibaar en hoewel het het beste is om ze in te nemen met een drankje, zijn ze gemakkelijk te slikken onderweg, zelfs als je geen water bij de hand hebt. Van de smaken chocolade munt is onze favoriet – de citrus munt was eerlijk gezegd een beetje veel.,
Our favourite flavour: Chocolate Mint
KMC NRG Gel: Refreshing Citrus & Mint Energy Gel (12 x 70g) by Kendal Mint Co.
Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 voor 12 70g gels
Clif Shot Energy Gel
het bedrijf achter de lekkerste energierepen op de markt maakt ook energiegels, die niet zo bevredigend zijn als een taaie Clif reep – weinig dingen zijn – maar zeker gemakkelijker te eten zijn tijdens het rijden. Er zijn vijf gels in het bereik, die elk 24g koolhydraten plus zeezout voor elektrolyten bevatten. Als u op zoek bent naar een cafeïne hit, drie van de gels bevatten het – er is 25mg in de citrussmaak, 50mg in de mokka en 100mg in de dubbele espresso gel., Een extra functie die we leuk vinden is de kattenriem aan de zijkant van de gel, die hecht aan het bovenste gedeelte van het pakket, zodat het niet op de vloer valt als je het eraf trekt.
smaaktest: deze kleine bundels energie komen van de GU school van kleverigheid, in die zin dat ze in principe onmogelijk zijn om naar beneden te komen zonder vloeistof bij de hand. Alle vijf smaken zijn vrij intens, vooral de dubbele espresso, dus het is zeker de moeite waard om ze te verdunnen door tegelijkertijd water te drinken.,
onze favoriete smaak: Razz
One Pro Nutrition Energy Gel
Eén Pro heeft drie energiegels in zijn assortiment, die allemaal 22 g Koolhydraten leveren en de toegevoegde bonus van 400 mg BCAA ‘ S (500 mg in de bosbessengel) bevatten., die worden gegooid in om u te helpen blijven vuren op alle cilinders voor langer. De gels bevatten ook zeezout om de elektrolyten te vervangen die in het zweet verloren gaan, en de bosbessenversie bevat ook 50mg cafeïne.,
smaaktest: er zijn hier punten voor originaliteit – de drie smaken van één Pro zijn allemaal een afwijking van de norm. Blueberry is de smaak die wordt gebruikt in de cafeïne gel, terwijl de standaard energie gels er zijn in twee variëteiten: framboos en watermeloen, en passievrucht en limoen. Dit laatste is een triomf van zingy deliciousness. De gels zijn vloeibaar genoeg om door te slikken zonder een drankje, maar je wilt de plakkerigheid uit je mond wassen dus zorg ervoor dat je water bij de hand hebt als je er een neemt.
onze favoriete smaak: passievrucht en limoen
koop bij One Pro Nutrition / £49.,99 voor 20 50g gels
Maurten Gel 100
De gel die Eliud Kipchoge gebruikte toen hij het wereldmarathonrecord in Berlijn brak, is iets anders dan alles op deze lijst. Een deel van dat is de vreemde consistentie – het is stevig genoeg om stukjes af te bijten, in plaats van te nippen van een siroop, maar het belangrijkste verschil is dat de hydrogel niet van streek je maag als een standaard gel, omdat het gaat rechtstreeks door en wordt opgenomen in de dunne darm in plaats., Als u vermijdt het gebruik van gels vanwege het verleden gastro-intestinale problemen, Gel 100 is de moeite waard om te proberen, hoewel het duurder is dan andere opties. Elke 40g gel bevat 25g koolhydraten en Maurten beweert dat de verhouding van glucose tot fructose gebruikt in hen betekent dat je kunt absorberen tot 100g koolhydraten per uur.
smaaktest: de textuur zal de meningen verdelen, maar we vonden het leuk om een beetje van de gel af te bijten en het een beetje in onze mond te laten oplossen voordat we het doorslikden. Voor een ding dit verwijdert het risico op het krijgen van kleverige siroop op je handen tijdens een run, die is razend., De gels zijn er maar in één variëteit en hebben niet echt veel smaak, alleen een vage zoetheid, en ze hoeven niet te worden weggespoeld met water om je mond schoon te maken van eventuele resten.
Het merk Leeds dat de Brownlee brothers van brandstof voorziet, heeft een slim idee bedacht: twee verschillende scheurpunten op de bovenkant van het pakket. De ene creëert een klein gaatje waar je de gel doorheen kunt nippen, terwijl de andere een groot gaatje maakt voor een snelle slok, zodat je kunt consumeren volgens je voorkeur op het moment., Het bereik van zeven gels beschikbaar bevat twee cafeïnehoudende opties en elke gel biedt 20g koolhydraten.
smaaktest: hoewel er geen enorm scala aan smaken is – vijf in totaal: appel en sinaasappel energiegels, ananas cafeïnegel, en citroen en limoen en zwarte bessen, die beide verkrijgbaar zijn in cafeïnehoudende en niet-cafeïnehoudende vormen – heeft OTE er goed aan gedaan om een mix te creëren die helemaal niet ziekelijk is en gemakkelijk wegglijdt.
OTE ENERGY GEL 20 X 56G: ORANGE
koop bij OTE | £27 voor 20 56g gels
NamedSport
deze gels worden geleverd met een stro, die je ofwel een welkome innovatie of een beetje een toon-dove verspilling van middelen nu plastic rietjes zijn eco-vijand nummer één., Hoe dan ook, NamedSport biedt vier verschillende soorten sport gel: energie, dat is de no-nonsense gel; cafeïne, spreekt voor zich; glucogeen met toegevoegde glycine en L-alanine die blijkbaar helpen om de glucose in de gel sneller te absorberen; en hydratatie met toegevoegde elektrolyten.
smaaktest: de smaken zijn beperkt tot één per soort gel, maar ze zijn heerlijk ongebruikelijk – cola-limoen, citroenijsthee, tropische en sinaasappel. OK, Oranje is vrij standaard maar dit is zeker de eerste keer dat we een ijsthee-smaak gel hebben geprobeerd.,
onze favoriete smaak: Citroenijsthee
koop bij NamedSport | £18.75 voor 15 25 ml gels
een lage prijs is niet de enige reden om deze energiegels van Wiggle te overwegen, zoals in onze tests waren de makkelijkste niet-isotone optie om mee te gaan. Ze zijn vloeibaar genoeg om te eten zonder water, hoewel je altijd water bij hen moet hebben indien mogelijk, en bevatten 22g koolhydraten.
smaaktest: er zijn veel verschillende smaken, waaronder cafeïnehoudende opties., De Wiggle gels zijn niet te plakkerig, maar je moet ze nog steeds langzaam nemen – een slok per keer, in plaats van in een snelle slok.
onze favoriete smaak: citroen en limoen. Ze smaken naar Calpol, heerlijke Calpol.
koop bij Wiggle / £13.99 voor 20 38g gels
Gu
deze kleine shotjes gel die 22g koolhydraten bevatten, zijn de beste keuze voor diegenen die graag de hoeveelheid gewicht die ze tijdens het rennen dragen tot een minimum willen beperken.,
smaaktest: Gu onderscheidt zich door de originaliteit in zijn assortiment van smaken, waaronder gezouten watermeloen en chocolade Outrage. Er zijn ook cafeïne-rijke opties beschikbaar. De GU gels zijn echter in wezen onmogelijk om naar beneden te komen zonder water als gevolg van hun plakkerigheid, dus zorg ervoor dat je ze goed op de dag van de race.
onze favoriete smaak: Espresso Love. Gu ‘ s geconcentreerde gels kunnen erg ziekelijk zijn, en deze koffie-gearomatiseerde optie is het minst zo.
Gu Energy Gel Mixed Box 24 Pckts
koop bij Gu | £45.60 voor 24 32g gels
High5
Het gelbereik van High5 omvat alle bases: isotone gels, recht omhoog energie gels en cafeïnehoudende gels, elk met 23g koolhydraten. De gels zijn zelfs batch-getest om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk vallen overtreding van doping regelgeving, als dat een zorg voor u.,
smaaktest: je moet het hier aan High5 geven – zelfs de niet-isotone gels zijn vrij vloeibaar en gemakkelijk te consumeren, en geen enkele is zo suikerig dat je huivert. De isotonic gels, die High5 onlangs omgedoopt heeft tot Energy Gel Aqua, zijn de lekkerste: meer als een drankje dan een gel, waardoor ze heel gemakkelijk naar beneden te krijgen tijdens het hardlopen.
onze favoriete smaak: Energy Gel Aqua Berry. Een triomf-de best smakende gel die er zijn.,
HIGH5 Energy Gel Aqua Liquid Quick Release Energy On the Go from Natural fruitsap (20 x 66g Sachets) (Orange)
<| div>
Buy Energy Gel Aqua van High5 / £25 voor 20 66G gels (momenteel gereduceerd tot £13.,75)
voeding X Energel +
naast koolhydraten is het belangrijk om uw elektrolyten bij te vullen tijdens lange runs, omdat drinkwater alleen geen vitale voedingsstoffen zoals natrium, kalium en magnesium aanvult die in uw zweet verloren gaan. De meeste gels bevatten alleen koolhydraten, dus je moet je elektrolyten apart Sorteren met een sportdrank of een hydratatietabblad, maar Nutrition x ‘ S Energel+ bevat ze om hydratatie onderweg gemakkelijker te maken.,
smaaktest: u kunt kiezen uit twee smaken: sinaasappel en citroen of gemengde bessen. Beide zijn waanzinnig zoet maar indrukwekkend vloeibaar – je kunt ze gemakkelijk naar beneden krijgen zonder water, hoewel je water met hen moet drinken, zodat je lichaam de elektrolyten sneller kan absorberen.
onze favoriete smaak: gemengde bessen
koop bij Nutrition X / £34.,99 voor 24 50 g gels
Myprotein Energy Gel Elite
samen met 25 g koolhydraten bevatten deze gels elektrolyten zoals kalium en magnesium om de zweetverliezen te vervangen, evenals een verscheidenheid aan B-vitamines, zodat u tijdens het rennen uw concentratie kunt bijvullen. De opname van vitamine B6 en B12 in het bijzonder is ontworpen om vermoeidheid te helpen verminderen, iets wat elke loper zal waarderen. Samen met deze energiegel heeft Myprotein een recovery gel, die zowel eiwitten als koolhydraten bevat voor een snelle en eenvoudige post-run hit.,
smaaktest: de Energy Gel Elite gels zijn er in twee smaken, tropical en orange, en de laatste is onze keuze – het zal bekend zijn voor iedereen die ooit Lucozade Sport ‘ s orange drink heeft vastgeklemd. De gel is niet zo kleverig dat het de binnenkant van je mond bedekt op onaangename wijze, maar het is nog steeds stroperig genoeg om te profiteren van het wegspoelen met water.
onze favoriete smaak: sinaasappel
koop bij Myprotein / £21.99 voor 20 50g gels