De ene is een holistische discipline afkomstig uit het oude India, de andere een specifiek fysiek systeem bedacht door een Duitse anatoom in het begin van de 20e eeuw, maar er is veel cross-over – en daarin ligt verwarring – tussen yoga en Pilates. vandaag de dag worden yoga en Pilates gevierd om hun vele gezondheidsvoordelen, van het aanbieden van verbinding met het lichaam en stressverlichting tot het ontwikkelen van flexibiliteit, kracht, controle en uithoudingsvermogen., Er zijn talloze interpretaties van beide disciplines (en de balans van de ene persoon is de cardio van de andere persoon), maar wat hen beiden verbindt is ademwerk. eenvoudig gezegd,” het grootste verschil tussen de twee,”Jill Simpson, oprichter van yoga, Pilates, ballet en barre studio Ebb&Flow legt uit, ” is de nadruk op de spirituele kant in yoga lessen.”
Zoe Bertali, yogaleraar bij studio The Refinery gaat verder: “Yoga is een geïntegreerd gezondheidsmanagementsysteem dat gebruik maakt van adem, beweging en meditatie om geest, lichaam en geest te verenigen., Het bevat ook elementen van filosofie, wetenschap en een ethische manier van leven. Lessen kunnen variëren van zacht en voedend tot uitdagend en zweterig.”Inderdaad, er is een yogales voor iedereen die er zijn; van de verschillende meer traditionele vormen zoals hatha en ashtanga tot de creatieve interpretaties zoals AntiGravity yoga, gelach yoga, en zelfs karaoke yoga. “Pilates werd gemaakt door Joseph Pilates die een anatoom en een mechanisch genie was,” zegt Bertali., “Het is een fysiek systeem dat zeer specifieke gerichte oefeningen gebruikt om kracht, flexibiliteit en houding te verbeteren met bijzondere aandacht voor de kern. Het is een gedisciplineerde praktijk die moet worden gedaan op een regelmatige basis om voordeel te bieden”.
Er zijn meestal minder wilde variaties in de leer van Pilates, waarbij traditionalisten de voorkeur geven aan mat-klassen en diegenen die meer fitness-gerichte workouts zoeken die kiezen voor klassen op resistance-based reformer machines. Klassieke Pilates, die matwerk trouwt met een hele reeks Pilates-apparaten, wordt beschouwd als de praktijk in zijn meest ware vorm.,
De voordelen voor lichamelijk welzijn
Als u op zoek bent naar het ontwikkelen van kernkracht en evenwicht, zijn yoga en Pilates beide ideale oefeningen hiervoor. Gezien het feit dat veel van de stelt in yoga en oefeningen in Pilates betrekking hebben op het ondersteunen van uw lichaamsgewicht, ze werken ook verschillende spieren over je hele lichaam., over het algemeen is Pilates een gedisciplineerde praktijk die kleine bewegingen vereist die zich richten op verschillende delen van het lichaam. Simpson zegt dat terwijl Pilates studenten voornamelijk werken op kernsterkte (zoals hierboven vermeld), ze oogsten “toegevoegde voordelen van spierversterking, algehele kracht, lichaamscontrole en flexibiliteit”.
Bertali voegt hieraan toe dat “als je van een meer gestructureerde training zonder de cardio component houdt, dit de training voor jou kan zijn.”
ze merkt ook op dat yoga kan helpen kracht en flexibiliteit te verhogen door middel van spieren en gewrichten., “In actieve, snelle lessen zult u waarschijnlijk veel warmte in het lichaam opbouwen die een groot regeneratief effect heeft” en natuurlijk zult u calorieën verbranden.
“bij tragere oefeningen zoals Yin yoga, waarbij je de houdingen langer houdt, begin je te werken aan het strekken en bewegen van de fascia, het diepere bindweefsel rond de spieren en gewrichten, wat uiteindelijk helpt met flexibiliteit.”
De voordelen voor geestelijk welzijn
onderzoek van MINDBODY heeft aangetoond dat 70 procent van degenen die yoga of Pilates doen, zeggen dat het stress voor hen verlicht. Beide praktijken leren ademhalingstechnieken die kunnen helpen om gevoelens van stress en angst te bestrijden, terwijl beide traditioneel studenten aanmoedigen om het lichaam af te stemmen op de geest en geest, waarbij de tijd wordt genomen om zich te concentreren op zelfzorg.
Dit geldt ook voor Pilates. “Omdat Pilates een tragere discipline is die zich ook richt op het ademwerk, kan het extreem meditatief zijn en stress verlichten,” zegt Bertali.
Simpson voegt hieraan toe: “Pilates verbindt het lichaam met de geest, het vereist een goede concentratie van je lichaam en adem met een diepe focus die nodig is voor Pilates op hoog niveau die allemaal kunnen helpen om je geestelijke gezondheid te stimuleren.”Maar verwacht niet dat de lessen zich richten op meditatie.,
Het is ook waarschijnlijk dat met zowel yoga als Pilates – zoals men met alle trainingen zou kunnen argumenteren-dat de eenvoudige mogelijkheid om wat ‘ik-tijd’ te stelen een andere reden is dat ze gevierd worden voor stress-Verlichting, zoals de Wellness-Index van MINDBODY aantoont met een correlatie tussen de hoeveelheid headspace die mensen krijgen en hun niveau van algehele welzijn.,
De voordelen voor revalidatie
zowel yoga als Pilates worden vaak aanbevolen door artsen en sporttherapeuten als hulp bij revalidatie na een blessure en als aanvulling op diverse high-impact sporten.
Bertali legt uit dat “aangezien zij beide tragere, gecontroleerde praktijken kunnen zijn, zij kunnen worden gebruikt voor de revalidatie van specifieke verwondingen door het gebruik van gerichte houdingen., Ook voor mensen die herstellende zijn van depressie of trauma, kan het opnieuw in balans brengen van hormonen die ontstaan via fysieke beweging en adem een prachtig kalmerend effect hebben op het lichaam en de geest”.
“Yoga is fantastisch om te helpen bij het strekken van spieren voor mensen die veel sporten/rennen/fietsen,” zegt Simpson. “Yin yoga zou helpen deze mensen te ondersteunen met hun training en herstel te vertragen en strekken zich uit in gerichte gebieden”.,
De voordelen tijdens de zwangerschap
met specifieke aanpassingen worden yoga en Pilates beschouwd als veilig – en zeer gunstig – tijdens de zwangerschap.
een van de meest populaire prenatale lessen, yoga, helpt om uw kernspieren te versterken, rugpijn te verlichten en de spierspanning te behouden, terwijl het een zachte oefening is die ook vriendelijk is voor uw gewrichten en U helpt te ontspannen.,
Simpson zegt dat in prenatale klassen, ” we richten ons op de belangrijkste gebieden van bekkenbodem, pijnlijke nek en schouders, verlies van uithoudingsvermogen en het behoud van flexibiliteit. Ik zou aanstaande moeders echt aanmoedigen om yoga te beoefenen, omdat het de slaap kan verbeteren, stress kan verminderen en kan helpen een gezonde houding te behouden tijdens de zwangerschap.”Studenten melden inderdaad heel veel voordelen.
Pilates wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen bij pre – en postnatale vrouwen omdat het zich richt op de spieren die over het algemeen verzwakken tijdens de zwangerschap.
Erica Foulds, master trainer bij Ten Health & Fitness (waar ze prenatale reformer klassen aanbieden) legt uit: “tijdens de zwangerschap verandert het lichaam voortdurend. Pilates is een effectieve en veilige manier om de kracht en het uithoudingsvermogen die u zal helpen beter omgaan met deze veranderingen op te bouwen., Het is ook geweldig om het bekken sterk te houden om het proces van een natuurlijke geboorte te helpen; de bevalling kan enkele uren duren en de kernspieren zullen gemakkelijk vermoeien als ze niet tijdens de zwangerschap zijn getraind.”
Foulds stelt ook dat “toekomstige moeders die regelmatig hun kernspieren oefenen, minder pijn in de onderrug en het bekken kunnen verwachten en zelfs kortere werkuren”. Nou, laten we hopen.,
Bazaar ’s vijf favoriete studio’ s die zowel yoga en Pilates in Londen: