geen pijn, geen winst. Geloof het of niet, dat gezegde is niet altijd van toepassing op de sportschool, omdat het laten vallen van een 30-lb halter op je voet, ontwrichten van een gewricht, of scheuren van een spier zal alleen ellende bieden—en zal je dwingen om een stoel te nemen aan de zijlijn die serieus kan struikelen uw vooruitgang.”elk nieuw jaar maken hoopvolle sporters de resolutie om hard te trainen en hun lichaam te transformeren”, zegt Scott Weiss, D. P. T., C. S. C. S., een New Yorkse fysiotherapeut en atletische trainer., “Helaas missen veel van deze mensen ervaring of begeleiding—en anderen zullen hun doelen met meer enthousiasme dan spierkracht benaderen. Verwondingen volgen.”

dus vroegen we experts om te praten over de engste workout blessures die ze zien—en hoe ze te voorkomen. Studeer op. En als je zoiets overkomt, ga dan zo snel mogelijk naar een dokter. We menen het, stoere jongen.,)

Pectoral blessure

typisch een scheur in de borstspier of de pees van de bovenarm, deze blessure is vaak het gevolg van het verliezen van de controle over de halter of barbell tijdens het drukken op de bank, maar het kan ook optreden bij het uitvoeren van korte—haltervliegen met een gewicht dat zwaarder is dan je gewend bent te tillen-en dat je nog niet sterk genoeg bent om te hanteren, zegt David Geier, Arts, orthopedisch chirurg en directeur sportgeneeskunde aan de Medical University of South Carolina (MUSC)., “Je voelt een scheurend gevoel en de borst en bovenarm worden vaak zwart en blauw”, zegt Geier.

voorkomen: werk alleen met een belasting die je kunt controleren-je weet dat het te zwaar is als het wiebelt en voelt alsof het gaat vallen—en gebruik een spotter voor zware sets.

bicepspeesruptuur

deze pees hecht de bicepsspier van de arm aan een bot in de onderarm en als u een te zwaar gewicht probeert te krullen of plotseling de halter of halter laat vallen, loopt u het risico een scheur te krijgen. “De arm wordt Zwart en blauw, en de biceps spier lijkt eigenlijk groter,” zegt Geier.,

voorkomen: net als bij een scheur in de borstspier, werk met een gewicht waarvan u weet dat u het aankan en Gebruik altijd de hulp van een spotter.

Labral tear

ooit een vangend of klikkend geluid gehoord diep in uw schouder terwijl u op de borst drukt of militaire drukt? Dit kan problemen veroorzaken. Meer specifiek, de kraakbeenbumper die uw glenoid omringt—het bal-en-contactgewricht van de schouder—zou kunnen wijken. (Zeg het nu met ons: AU.,)

Voorkom het: Labrale tranen gebeuren meestal niet ‘ s nachts, dus als u die gevreesde klik hoort—of voelt u zich ongemakkelijk knallen of pijn diep in uw schouder—wees geen dummy. Laat die schouder zo snel mogelijk nakijken, zegt Geier. (Ontspannen. U zult waarschijnlijk slechts enkele eenvoudige wijzigingen aan uw training moeten aanbrengen totdat u bent genezen, zoals het verminderen van uw bewegingsbereik.)

Borstbeenfractuur

Als u een butterfingers bent op de bankpers en die balk valt neer op uw borst, dan betaalt uw borstbeen (dat is het bot in het midden) de prijs., “Het uitvoeren van een bankdrukken en niet in staat zijn om de bar naar het veiligheidspunt te tillen is een van de meest voorkomende nachtmerries in de sportschool,” zegt Weiss. Nog erger: een afgevallen bar kan verdere schade aanrichten als het naar je luchtpijp rolt en zuurstof afsluit. (Ja, dit gebeurt-meestal tijdens unsupervised home workouts.)

voorkomen: Gebruik alleen gewicht dat je kunt hanteren en Gebruik altijd een doorgewinterde spotter, die de juiste krachthouding en handpositie kent. Zorg er ook voor om hem te vertellen hoeveel vertegenwoordigers je denkt dat je kunt doen op uw eigen van tevoren, zegt Weiss, zodat hij weet wanneer te springen in.

5., Gewrichtsverschuivingen

wanneer u geen aandacht besteedt aan uw vorm of de stang met te veel gewicht belast, kan dit leiden tot een ontwrichte hand, schouder, elleboog of knie, zegt Weiss. Hoe? Al die overdruk op de ligamenten dwingt de botten uit hun normale positie, wat Weiss een medische noodsituatie noemt. (Ja, Dat klopt. Als dit gebeurt, zoek professionele hulp-niet een vriend die beweert dat hij kan pop het terug op zijn plaats.)

voorkomen: Train uw spieren in meerdere richtingen tijdens elke training, of zorg ervoor dat u oefeningen afwisselt voor elke spiergroep van de ene training naar de volgende., Bijvoorbeeld, in plaats van alleen Borst persen, voeg helling of daling persen of flyes-en houd het gewicht laag genoeg om de juiste vorm en techniek te behouden, zegt Weiss. “Je moet in staat zijn om te drukken of te trekken in een soepele en gestage beweging om de set te voltooien.”

Rugstam

lumbale – aka onderrugstammen kunnen vele oorzaken hebben, maar een van de grootste boosdoeners is simpelweg niet genoeg aandacht besteden aan je warm-up en stretching, zegt David Fabi, M. D., een orthopedisch chirurg met San Diego orthopedic Associates Medical Group., “Wanneer niet goed opgewarmd, zijn de spieren van de rug niet in staat om de energie te absorberen die aan de rug wordt overgedragen tijdens het gewichtheffen,” zegt hij. “Dit geldt vooral bij het tillen van zware gewichten.”Slechte vorm-zoals het buigen van je rug tijdens het proberen van een zware bankdrukken-zal ook leiden tot spanning.

voorkomen: Stretching, core strength en de juiste techniek zijn essentieel om rugpijn te voorkomen, zegt Fabi. “Als je geen ervaring hebt, raadpleeg dan een expert of huur een personal trainer in om je de juiste vorm en techniek te leren.,”Voor een aantal stukken onderrug om u op weg te helpen, zie onze video over blessurepreventie voor de onderrug.

Hernia

uw adem inhouden tijdens het hurken kan het gevoel geven dat u meer gewicht kunt tillen, maar al die verhoogde druk op uw interne organen—om nog maar te zwijgen van de verhoging van de bloeddruk—kan ervoor zorgen dat interne organen door hun omhulsels heen slaan, zegt Weiss. “Dit duwt je organen naar een plek waar ze niet beneden-en is een grote medische noodsituatie.”

Voorkom het: langdurige, versterking van uw core stabiliteit en buikspieren is de sleutel voor hernia preventie., En zorg er op dit moment voor dat je het enige gewicht heft dat je aankan—en controleer met je ademhaling of het stabiel is, zegt Weiss.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!