De Vijf Tibetaanse riten zijn vijf eenvoudige kriya ‘ s (bewegingen door twee of meer houdingen) die in minder dan 20 minuten kunnen worden voltooid en die u zullen helpen om het lange gezonde, krachtige leven van een Tibetaanse monnik te leiden. Kijk maar naar de Dalai Lama, die er niet zo jong, krachtig en gelukkig uit wil zien als hij is!

De Vijf Tibetaanse riten, de vijf Tibetanen of de fontein van de jeugd oefeningen zoals ze vaak worden genoemd, worden beschouwd als meer dan 2.500 jaar oud. Denk daar eens aan!, We zijn nu in de 2013, dus ze zijn ouder dan onze huidige tijd houden van bijna 500 jaar!hun oorsprong in het Westen is gebaseerd op het boek The Eye of Revelation van Peter Kelder uit 1939. In dit boek beweert Kelder een gepensioneerde kolonel van het Britse leger te hebben ontmoet die verhalen vertelde over het leven in een Tibetaanse Tempel (Lamaserie) en leerde van Tibetaanse monniken (Lama ‘ s).

de vijf sets van bewegingen in moderne yoga termen zouden worden beschouwd als een vinyasa flow., Vinyasa wordt beschreven als twee of meer asana ‘ s (poses) aan elkaar geregen met een overgang die de poses verandert in dans of tai chi-achtige bewegingen.de Britse legerofficier, kolonel Bradford (niet zijn echte naam trouwens, het is een pseudoniem, maar wie zou niet bekend willen worden als de uitvinder van de fontein van de jeugd?), beschrijft reizen in Tibet waar hij lama ’s ontmoette die hem de ritmische bewegingen leerden die de lama’ s hielpen een gezond, krachtig en lang leven te leiden. Hoewel kolonel Bradford deze riten naar het westen heeft gebracht na WOI, hebben ze onlangs een grote vernieuwing in interesse gezien., Dr Oz heeft de voordelen van de riten op zijn TV-show en tal van andere gezondheid gerelateerde tijdschriften en boeken aangeprezen.,

voordelen van de vijf Tibetaanse riten

• ontgifting
• evenwicht tussen de chakra ‘ s
• het verouderingsproces omkeren
• slaap gezond
• geheugen
• emotionele en geestelijke gezondheid
• verlichting van gewrichtspijn en artritis
• verbeterde kracht en coördinatie

Chris Kilham, een yogaleraar die schreef de vijf Tibetanen (healing arts Press, 1994) Staten over de oorsprong van de praktijk, “misschien komen ze uit nepal of Noord-India…,Zoals het verhaal zegt, werden ze gedeeld door Tibetaanse lama ‘ s; verder Weet ik niets van hun geschiedenis. Persoonlijk denk ik dat deze oefeningen hoogstwaarschijnlijk van Tibetaanse oorsprong zijn. Het gaat echter niet om de afstamming van de vijf Tibetanen. Het punt is immense potentiële waarde voor degenen die 10 minuten per dag vrij te maken om te oefenen.”

ongeacht de oorsprong van de praktijk, de vijf riten zijn krachtig in hun intensiteit. Als het goed en met adem en intentie wordt gedaan, kunnen de riten een grote verandering in lichaam en geest teweegbrengen.,

het vijf Rites oefenprogramma

voorzorgsmaatregelen

Start langzaam als u geen intensieve oefening of yogaprogramma hebt uitgevoerd. Zoals altijd vraag een arts als u vragen hebt over uw gezondheid in verband met een nieuwe oefening regime. Als je overgewicht hebt of een periode inactief bent geweest, doe dan geen Rites #4 en #5 totdat je wat kracht en uithoudingsvermogen hebt ontwikkeld.

om

te starten is het maximum aantal herhalingen van elke oefening 21., Het wordt aanbevolen om nooit meer dan 21 herhalingen op één dag te doen, omdat dit je chakra ‘ s negatief kan beïnvloeden en onevenwichtigheden in je lichaam kan creëren. Als je minder doet dan de maximale 21, probeer dan te eindigen op een oneven getal omdat dit verondersteld wordt te helpen met chakra-uitlijning.

onthoud dat je adem de sleutel is tot elke beweging in yoga. Beweeg met je adem, Ademend op de inspanning en ademend op de release. Ook zijn er variaties of wijzigingen aan elk van deze stelt dat elk lichaam Bekwaam zal maken om deze oefeningen in één of andere vorm te voltooien.,

Rite 1: Tibetaanse Spin

rechtop staan met armen naar de zijkant, horizontaal naar de vloer, palm naar beneden. U kunt ook uw wijsvinger optillen en uw ogen erop houden terwijl u draait. Dit helpt bij de mogelijke duizeligheid. Begin te draaien in welke richting je lichaam en geest zich het meest comfortabel voelen. Het tellen van uw rotaties, stop op een oneven getal wanneer u begint te duizelig of voltooi alle 21 rotaties.

Rite 2: neiging tot opwaartse houding

lig plat op de vloer, met het gezicht naar boven, handpalmen op de vloer. Til je hoofd op en stop je kin tegen je borst., Als je je kin optilt, til je je benen verticaal op, knieën recht, voeten gebogen. Laat je benen langzaam zakken en hoofd terug naar de buikligging. Herhaal tot 21 keer, timing van uw adem aan de beweging.

Rite 3: Konijn-Kamelenhouding

Kniel op de grond met je tenen onder gekruld en je voorhoofd naar beneden gericht naar je knieën. Boog je rug en tuck je navel omhoog naar je wervelkolom (Konijn Pose). Til langzaam je borst op en strek uit door je hoofd als je je buikspieren gebruikt om je lichaam rechtop te brengen., Plaats je handpalmen op de top van je billen spieren houden wat druk daar om jezelf eraan te herinneren om uit te breiden door je wervelkolom. Laat uw hoofd naar achteren terwijl u zich uitstrekt en opent door uw quadriceps, buik en borst (Kameel houding). Adem in en til omhoog door je borst als je terugkeert naar een rechtopstaande positie. Ga verder naar konijn, enz. heen en weer door maximaal 21 herhalingen.

Rite 4: notenbalk naar opwaartse plankhouding

ga op de grond zitten met uw benen recht voor u en uw voeten op ongeveer heupbreedte van elkaar (Notenbalkhouding)., Je handpalmen liggen op de grond en je vingers zijn naar je voeten gericht. Tuck je kin naar je borst, laat je hoofd naar achteren en til je lichaam zodat je knieën buigen terwijl je armen recht blijven. Je moet eruit zien als een tafel (of omgekeerde tafel pose). Als alternatief, kunt u komen tot opwaartse plank pose die laat je knieën recht terwijl het opheffen van het centrum van je lichaam in een naar boven gerichte plank of een ondersteboven push-up. Een andere wijziging zou zijn om te komen tot bridge pose. Vergeet niet om uw ujjayi adem gebruiken als deze zijn moeilijk! Voltooi 21 herhalingen of eindig op een oneven getal.,

Rite 5: opwaartse hond naar neerwaartse hond

Dit zijn twee standaard yoga houdingen die in bijna elke yogales worden gedaan. Jullie hebben allemaal deze twee prachtige poses vele, vele malen voltooid. Stroom door de poses heen en weer concentreren op uw adem en uitlijning. Als alternatief kunt u doen omhoog puppy (omhoog hond terwijl het houden van de toppen van je benen op de grond) om de houding van het kind. Wat fantastisch aanvoelt op je rug. En natuurlijk kun je deze vier sets poses combineren voor een totaal van 21.