het Verrassingspad naar Perfecte Tanden

tanden zijn belangrijk! Geen wonder dat de meesten van ons goed voor ze zorgen. Borstelen, flossen, onze tong schrapen, mondwater gebruiken, we doen veel. Onze mond zou heel goed het deel van ons lichaam nemen we de meeste zorg van en toch tandbederf en tandvleesaandoeningen zijn nog steeds enkele van de meest voorkomende ziekten in de wereld. Hoe komt dat? Het antwoord kan zich verstoppen in de koelkast!,

verrassend of niet, het verschil tussen een gezonde glimlach en frequente bezoeken aan de tandarts kan uw dieet zijn. Zelfs als je een perfecte mondhygiëne routine, kan het moeilijk zijn om je tanden gezond te houden, als je niet kijken wat je eet.

te vaak zien we voedsel als alleen de schurk als het gaat om mondgezondheid. Het zijn immers suikers en zuren uit voedsel en dranken die de meeste schade aan onze tanden veroorzaken. Echter, er zijn vele soorten voedsel dat niet alleen niet schadelijk zijn voor uw tanden zo veel, maar kan zelfs een grote impuls geven aan uw mondgezondheid.,

van het voorkomen van holtes en parodontale aandoeningen tot het zelfs verfrissen van uw adem en het bleken van uw tanden, kunnen de voedingsmiddelen op deze lijst overeenkomen met de claims van de mooiste tandpasta en mondwater op de markt. De meeste van hen zijn eigenlijk vrij lekker ook, dus neem uw boodschappenlijstje en maak je klaar om een aantal tanden-vriendelijke goodies toe te voegen.

hoe sommige voedingsmiddelen uw tanden en tandvlees helpen gezond te blijven

uw tanden en tandvlees zijn een deel van uw lichaam en hebben, net als elk ander deel, goede voeding nodig om goed te functioneren., Specifieke voedingsstoffen zijn het meest gunstig voor verschillende delen van je lichaam, dus laten we eens kijken welke de meest cruciale elementen voor gezonde tanden en tandvlees zijn. (U kunt hier lezen welke de slechtste voedingsstoffen voor uw tanden en tandvlees zijn )

voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en fosfor

tandglazuur zijn mineralen. Verschillende zure voedingsmiddelen en dranken kunnen erosie van het glazuur veroorzaken, dus om je tanden weer sterk te maken moet je wat mineralen terug zetten en proberen te herstellen wat verloren is gegaan. De belangrijkste helden hier zijn calcium en fosfor., Deze elementen zijn de bouwstenen van glazuur en het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan hen is een noodzaak als u wilt uw tanden sterk en gezond te houden.

* beste bronnen (calcium) – yoghurt, kaas (hard, oud), zeevruchten, melk (vetarm), tofu, amandelen

* beste bronnen (fosfor)-pompoenpitten, vis, paranoten, rood vlees, eieren, tofu, bouillon

stevig, knapperig voedsel met een hoog watergehalte

Hard, knapperig voedsel dat veel water bevat, is geweldig voor je tanden op meer dan één manier., Ten eerste produceert kauwen meer speeksel, wat de beste natuurlijke neutralisator is van de bacteriën die holtes veroorzaken. Ten tweede, de textuur van deze voedingsmiddelen maakt ze ook van nature schurende, zodat ze voorzichtig schrobben en schoon tanden oppervlakken, het verwijderen van plaque en voedseldeeltjes. Het moet wel rauw fruit en groente zijn, dus dit is geen excuus om te knabbelen aan chips en crackers.

* beste opties: selderij, appels, komkommers, wortelen

voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D

vitamine D is cruciaal voor uw algehele gezondheid, maar het is echt belangrijk als u ook gezonde tanden wilt.,De belangrijkste reden is dat het je lichaam helpt om calcium beter te absorberen.

* beste bronnen: zonlicht (je kunt geen zonlicht eten, maar het is nog steeds de beste natuurlijke bron van vitamine D), vis, eigeel, levertraan

voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

vitamine C is krachtig! Het kan de bloedvaten versterken en ontstekingen verminderen, wat kan helpen uw tandvlees gezonder te blijven . Vitamine C is ook nodig voor de productie van collageen, een belangrijk eiwit dat u helpt parodontitis te bestrijden. Zonder vitamine C wordt uw tandvlees gevoelig en vatbaarder voor de bacteriën die parodontale aandoeningen veroorzaken.,

* beste bronnen: paprika ‘ s, sinaasappelen, kiwi, aardbeien, broccoli, boerenkool

voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

wat hun gezondheidsvoordelen betreft, hebben antioxidanten bijna de status van beroemdheid. Hoe helpen ze je mond gezond te houden? Antioxidanten bestrijden de bacteriën die ontstekingen en parodontale aandoeningen veroorzaken. Ze helpen het tandvlees en andere weefsels te beschermen tegen celbeschadiging en bacteriële infectie.,

* beste bronnen: appels, bessen, druiven, rozijnen, noten, bonen

voedingsmiddelen die probiotica bevatten

als het gaat om bacteriën in uw lichaam, zijn er tonnen goede en slechte bacteriën. Probiotica zijn enkele van de beste. Meer onderzoek is hier nodig, maar er is al enig bewijs dat probiotica kan helpen verminderen plaque en bevorderen van gezond tandvlees.

* beste bronnen: yoghurt, kombucha, zuurkool, miso en andere gefermenteerde voedingsmiddelen

voedingsmiddelen die rijk zijn aan anthocyanen, arginine en polyfenolen

Er zijn vele andere elementen die gunstig kunnen zijn voor de mondgezondheid., Er is meer onderzoek nodig, maar enkele van de meest veelbelovende kandidaten zijn anthocyanen (die de aanhechting van plaque op de tanden kunnen voorkomen en mondkanker kunnen bestrijden), arginine (een belangrijk aminozuur dat de vorming van plaque kan verstoren en de kans op holtes kan verminderen) en polyfenolen (die de groei van bacteriën kunnen vertragen die tot plaque leiden, waardoor tandvleesaandoeningen, holtes en slechte adem worden voorkomen).,

* beste bronnen (anthocyanen) – bessen, druiven, kersen, pruimen, aubergine

* beste bronnen (arginine) – vlees, soja, noten

* beste bronnen (polyfenolen) – thee (zwart en groen), bessen, lijnzaad, cacao

30 van de beste voedingsmiddelen voor gezonde tanden en tandvlees

van de basiswetenschap achter het verband tussen mondgezondheid en wat je eet. Wat overblijft is om u de volledige lijst van enkele van de beste voedingsmiddelen voor uw mond. Dus, hier is het!, (Of u kunt hier klikken om de 25 slechtste voedingsmiddelen en dranken voor uw tanden en tandvlees te zien. )

1) Cheese

houdt u van cheddar? Het is rijk aan calcium. Bovendien verlaagt kaas het zuurgehalte in je mond, waar plaque een hekel aan heeft. Bovendien verhoogt het kauwen op harde kazen de speekselproductie, die sommige bacteriën in de mond wegspoelt. Als je wilt knabbelen op een aantal niet-zo-smurrie-voor-je-tanden snacks zoals crackers – voeg wat cheddar en je zal de schade te beperken. Vergeet niet, harde, oude kazen zijn de beste opties.,

2) melk

samen met water is melk de beste drank voor uw tanden. Het is rijk aan calcium en andere belangrijke elementen. Melk verlaagt ook het zuurgehalte in de mond, wat helpt bij het bestrijden van tandbederf.

3) Water

de superheld van je tanden! Water helpt voedseldeeltjes weg te spoelen en houdt je speeksel hoog. Speeksel is eigenlijk de beste verdediging van je mond tegen tandbederf omdat het eiwitten en mineralen bevat die van nature plaque bestrijden en als je gehydrateerd blijft, heb je een onbeperkte voorraad ervan.,

4) bladgroen (spinazie, broccoli, boerenkool)

supergezond, bladgroen is rijk aan calcium, foliumzuur en veel belangrijke vitaminen en mineralen waar je tanden en tandvlees van houden.

5) Vis (vette vissen, wilde zalm, tonijn)

vis die rijk is aan mineralen en belangrijke vitaminen zoals vitamine D, is een cruciaal onderdeel van elk tandvriendelijk dieet.

6) vlees

De meeste vleeswaren zijn geweldig voor uw mondgezondheid. Ze zitten boordevol enkele van de belangrijkste voedingsstoffen die hierboven zijn vermeld. Rood vlees en zelfs orgaanvlees zijn bijzonder gunstig.,

7) zwarte en groene thee

denk aan polyfenolen! Van polyfenolen is bekend dat ze bacteriën en toxische producten van bacteriën in de mond verminderen. Thee heeft ook de neiging rijk te zijn aan fluoride, wat een bekende noodzaak is voor gezonde tanden. Het is het beste als je het ongezoet drinkt als suiker en zelfs honing kan het feest verpesten.

8) noten

noten zitten boordevol gezondheidsvoordelen voor uw tanden. Ze zitten boordevol belangrijke elementen zoals calcium en fosfor. Vooral gunstig zijn amandelen, paranoten en cashewnoten, die helpen om bacteriën die leiden tot tandbederf te bestrijden.,

9) Gum

Dit is een no-brainer. Kauwgom stimuleert de speekselproductie, spoelt bacteriën en voedseldeeltjes weg.

10) veenbessen (vers)

rijk aan polyfenolen (net als thee), die plaque op afstand houden, waardoor het risico op holtes afneemt. Verse veenbessen zijn vooral effectief bij het verstoren van het proces van plaquevorming.

11) Sinaasappels

De meeste citrusvruchten zijn echt zuur, wat niet goed is voor je tanden, maar sinaasappels zijn het minst zuur van alles, en hebben alle gezondheidsvoordelen die je van fruit kunt verwachten.,

12) aardbeien

als je perfecte tanden wilt, kun je maar beter van aardbeien houden! Ze zitten boordevol vitamine C, antioxidanten en appelzuur, die zelfs natuurlijk je tanden witter kan maken.

13) yoghurt

yoghurt teken zeker meer dan één goede doos voor uw mondgezondheid. Het zit boordevol calcium en probiotica die je beschermen tegen gaatjes, tandvleesaandoeningen en zelfs slechte adem.

14) wortelen

wortelen zijn zo lekker en vol met tonnen van de belangrijkste mineralen en vitaminen voor uw mond dat ze een speciale vermelding verdienen., Geen wonder dat Bugs Bunny perfecte tanden heeft.

15) appels

houdt een appel per dag de tandarts weg? Waarschijnlijk niet, maar het zal zeker helpen. Het zit boordevol belangrijke voedingsstoffen en vitamines.

16) knoflook

de allicine in knoflook heeft sterke antimicrobiële eigenschappen . Dus, het helpt je tandbederf en vooral parodontale ziekte te bestrijden.

17) gember

gember is in vele opzichten verbazingwekkend. Als het gaat om mondgezondheid kan het uw adem verfrissen en bacteriegroei remmen.,

18) volle granen

De consumptie van volle granen (havermout, bruine rijst) vermindert het risico op tandvleesaandoeningen.

19) peren

in tegenstelling tot veel zure vruchten zijn rauwe peren goed in het neutraliseren van zuren, waardoor ze op elk moment een perfecte snack zijn.

20) kiwi ‘s

kiwi’ s hebben een van de hoogste concentraties vitamine C.

21) uien

wanneer ze rauw worden gegeten, hebben uien krachtige antibacteriële eigenschappen, vooral tegen sommige bacteriën die holtes en tandvleesaandoeningen veroorzaken.

22) Shiitake paddenstoelen

deze lekkere Aziatische lekkernijen zijn de nachtmerrie van plaque., Ze bevatten lentinan, een natuurlijke suiker die de vorming van plaque op je tanden verstoort.

23) selderij

selderij is zo goed voor je tanden dat het een speciale vermelding waard is. Het is in veel opzichten de perfecte snack voor een goede mondgezondheid en is het dichtst bij de floss van de natuur.

24) soja

een dieet met soja kan helpen gezond tandvlees te bevorderen.

25) Wasabi

Sushi is net beter geworden voor je tanden! Er is bewijs dat wasabi voorkomt dat bacteriën aan je tanden plakken.,

26) sesamzaad

bevat veel calcium en is zeer efficiënt in het schrobben van tandplak terwijl u erop kauwt.

27) zoete aardappelen

een gezonde dosis vitamine A zal veel goede dingen doen voor uw glazuur en tandvlees.

28) rozijnen

Dit is een verrassing, omdat rozijnen zelfs verschijnen als de slechteriken op sommige plaatsen als het gaat om hun effect op tanden. Echter, ze zijn een bron van fytochemicaliën zoals oleanolic, die holte-veroorzakende bacteriën kan doden. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten.

29) zwarte koffie

een nog verrassender item!, Echter, een reeks van recente studies hebben aangetoond dat zwarte koffie je tanden kan beschermen tegen tandbederf en eigenlijk helpen bestrijden plaque. Er is natuurlijk een klein addertje onder het gras, de koffie moet Zwart en ongezoet zijn.

30) rode wijn

wacht even! Hebben we niet honderden keren verteld om rode wijn te vermijden om onze tanden te beschermen? Nou, ja…en nee! Volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry kan een glas rode wijn een sterk antimicrobieel effect hebben tegen holtes die bacteriën veroorzaken. Proost op deze dappere wetenschappers!,

onthoud altijd de basis

het voelt geweldig om te knabbelen op smakelijke voedingsmiddelen, waarvan u weet dat ze geweldig zijn voor uw mondgezondheid. Vergeet echter niet wat uw tandarts u heeft geleerd. Zelfs na de gezondste vermeldingen van deze lijst, het is altijd een goed idee om je tanden te reinigen op een bepaalde manier van de resterende voedseldeeltjes, suikers, en zuren. Borstelen moet natuurlijk je beste keuze zijn, maar als het op dit moment geen optie is, kun je een kauwgom krijgen of op zijn minst wat water drinken.