Mike Dubois

Ik heb gewicht gesneden voor 15 professionele MMA gevechten, 7 amatuer gevechten, en ongeveer 10 Jiu-Jitsu toernooien.

Er is niet echt een gemiddelde voor hoeveel gewicht Ik heb moeten snijden, omdat ik een soort gek ben, en met veel verschillende gewichten heb gevochten door de jaren heen. Het minste wat ik ooit heb moeten verliezen was 10 pond. Het meeste dat ik ooit heb gesneden was 28 pond.,de gekste methode die ik ooit heb gebruikt was mezelf wekenlang uithongeren, gecombineerd met uitdroging door het gebruik van een saunapak en een prachtig product dat alle vechters goed kennen, genaamd Albolene. Ik heb op de vloer van een fitnessruimte gelegen, in mijn saunapak, letterlijk van top tot teen bedekt in Albolene, onder een stapel handdoeken,in de hoek tussen de muur en de Cokesmachine, waar het het heetst is.

De gekste gewichtsvermindering die ik ooit heb geprobeerd was de laatste keer dat ik probeerde 155 te maken. Ik begon op 195, ik verloor 5 pond en probeerde te snijden van 190., Ik kwam tot 162 voordat mijn lichaam begon te stoppen.

tegenwoordig is gewichtsreductie altijd in mijn achterhoofd, maar toen ik begon had ik geen idee wat ik aan het doen was. Ik wil beginnen met het krijgen van gewicht onder controle zodra een wedstrijd/meet/wedstrijd is ingesteld. Zodra het contract is ondertekend mijn gedachten schakelt versnellingen, en Ik zal verliezen tussen 4-9 Pond de volgende dag. Ik weet niet waar dat over gaat, maar het gebeurt elke keer. Ik ben in één week 26 pond afgevallen en afgevallen, want dat was het enige bericht dat ik kreeg., Mijn teamgenoot stond op het punt om met een man te vechten en zijn neus was gebroken tijdens de training een week later, Dus ik nam het op. Ik was niet sterk, maar ik won het gevecht.

Er is een enorm verschil tussen afvallen en afvallen. Afvallen wordt gedaan in de keuken, gewicht snijden wordt gedaan in een sauna of fitnessruimte. Afvallen wordt gedaan door het eten van minder calorieën dan je verbrandt. Maar je moet voorzichtig zijn met deze informatie, want je lichaam heeft een non-stop systemen controle aan de gang en als het niet genoeg krijgt van iets wat het nodig heeft, zal het beginnen om dat ding op te slaan totdat aan zijn behoeften is voldaan., Als je lichaam lang genoeg opslaat wordt het een gewoonte en dat leidt tot problemen. Het is heel moeilijk om gewicht te verliezen als je lichaam zich aan dingen vasthoudt. Voor mij, snijden gewicht is gewoon het snijden van water uit het lichaam voor een zeer korte tijd. Maar het is niet zo makkelijk als het klinkt. Het begint een paar weken door water te laden, en eindigt wanneer de schaal zegt dat het voorbij is. Ergens in het midden zul je vervloeken wat het ook is waar je gewicht voor snijdt, en je afvragen of het dit allemaal waard is of niet.

het proces

In een perfecte wereld krijg je acht weken om je voor te bereiden., Gedurende deze acht weken moet u zoveel mogelijk gewicht verliezen als u kunt, zonder spierverlies. Aan het einde van de acht weken moet je het gewicht dat je nog niet kwijt bent, afsnijden. Dit is geen gokspel. Zo veel moeite en detail gaat in het maken van gewicht dat de meeste mensen niet kunnen omgaan. Niet omdat het zo moeilijk is, maar omdat je gewicht moet verliezen terwijl je elke dag naar je werk gaat, sta je op, train je worstelen, kracht en conditionering, cardio… en je moet niet zo onaangenaam zijn dat je je dierbaren wegjaagt.,

bij de acht weken merk ik ben meestal rond 20-25lbs over het doelgewicht. (Lopen rond op 195, vechten op 170.) Op dit moment niet veel gebeurt, je gewoon opruimen van het menu. Nu moet alles wat je eet “gezond”zijn. Dat betekent geen hot pockets, pizza broodjes, of Cinnabon!

kamp is gestart, u traint zes dagen per week, en u moet genoeg calorieën eten om uw activiteit te ondersteunen, maar ze moeten schoon zijn.

na zes weken wordt het menu Nog kleiner. Nu eten we niets dat graan of suiker bevat — rijst, maïs, tarwe, haver, alle granen., Ook alle suikers, dat betekent fruit, sommige soorten groenten zijn uit, en je kunt geen alcohol drinken. Op dit moment begint de waterbelasting. U moet ten minste één volle gallon drinken, plus de hoeveelheid gewicht die u verliest tijdens de training. (Een gallon water = 8.3 lbs. Als je verliest 4 pond tijdens de training moet je een andere helft van een gallon drinken om je weer op de rails. ) En je zult moeten beslissen wat “systeem” te “volgen”. Ga je om de twee uur eten, of maar twee keer per dag? Dit is ook waar portion control komt om te spelen., Je moet beginnen met het wegen van jezelf elke ochtend, en het bijhouden wat je gegeten en hoeveel. Je moet weten hoeveel je ‘zweft’ over de nacht, of hoeveel gewicht je verliest tijdens het slapen. Wil je nog steeds afvallen?

* elke keer dat u afsnijdt, wilt u de dingen een beetje veranderen zodat uw lichaam niet aan één routine gewend raakt en een gewoonte begint te maken. Gewoonten zijn moeilijk te breken en meestal leiden tot plateaus.na vier weken haat je zeker je leven, en elke 3 minuten is er een verdomde steakadelphia commercial. Maar je moet op koers blijven., U wilt uw waterinname te verhogen tot twee gallons per dag, en handhaven dat Voor de komende drie weken. Ook zal de calorie-inname afnemen. Dit is waar je moet enigszins in harmonie met je lichaam. Je moet genoeg eten om je training te behouden, maar niet zozeer dat stoppen met het verliezen van gewicht elke dag. Ongeveer 1500 calorieën voor mij. Alles wat je kunt doen is bijhouden van elk detail, zodat u aanpassingen kunt maken wanneer en waar ze nodig zijn.

na twee weken is er geen vreugde in uw leven. Veel mensen breken hier, maar sommigen van ons gedijen op de uitdaging., Ik ben graag heel creatief met mijn maaltijden. Ik kan niet veel eten, dus wat ik eet zal geweldig zijn! Ik hoop dat je niet vergeten dat je hebt gedronken twee+ liter water per dag, dus je bent in het toilet veel. En u handhaaft een lage calorie-inname, terwijl u uw lichaam naar het breekpunt duwt.

We zijn nu een week verwijderd van het gevecht. Training moet verlichten tot waar je alleen maar slijpen tools…no meer slijpen, gewoon polijsten. Uw calorieën moeten uw output weerspiegelen, zodat het kan gaan een beetje meer tijdens de laatste week. Maar je wateropname moet weer omhoog., Twee en een halve liter per dag. Eerder zei ik dat gewoonten slecht kunnen zijn en leiden tot plateaus, maar de waterbelasting creëert een gewoonte die we in ons voordeel zullen gebruiken.

in MMA we gewicht in 24 uur voordat we vechten. Gevechten gebeuren op zaterdagavond. Wegen zijn op vrijdagavond, meestal rond 18.00 uur. Je begint donderdagavond om 18.00 uur met je gewichtsvermindering. Donderdag word je wakker en ga je ontbijten en aan het water werken. Als je meer dan twee en een halve liter kan krijgen voor 6, Doe het. Maar alles stopt om 18.00 uur. Geen water meer! Je lichaam zou in paniek moeten raken … er is te veel water!, Niet alleen is er te veel op dit moment, er is te veel voor een paar weken nu, en je lichaam heeft hard gewerkt om zo veel water zo snel mogelijk uit te duwen. Dus als je stopt met water in te doen, is je lichaam in de gewoonte om zoveel mogelijk uit te duwen. Denk na over het uitzetten van de toevoerleiding naar uw toilet, en dan doorspoelen het toilet. Water wordt weggespoeld maar er komt geen water binnen, dat toilet is een stuk lichter zonder al dat water erin, en dat zul jij ook zijn.,

wanneer u vrijdagmorgen wakker wordt, controleert u uw gewicht, en afhankelijk van hoeveel u weegt, en hoeveel u drijft, hoeft u mogelijk geen gewicht te snijden, u bent misschien dicht genoeg bij het gewicht dat u de laatste twee of drie pond kunt verliezen. Ik heb meestal 10 pond te snijden op de dag van het wegen in. Ik heb mijn gewicht teruggebracht tot een wetenschap. Ik weet dat wanneer mijn mond begint droog ik ben op 177, ik weet ook dat ik gesneden 1 pond water gewicht om de tien minuten in de sauna., Maar dat komt alleen omdat ik mijn water goed heb geladen, en ik heb al twee dagen geen natrium meer gehad. In dat tempo kan ik 4 sessies van 25 minuten in de sauna zitten – verspreid over de dag, niet allemaal tegelijk. Ik wil niet de hele dag uitgedroogd zijn. Ik krijg meestal gedaan een paar uur eerder dan ik nodig heb omdat ik bereid ben om een extra uur of twee leeggezogen, maar ik ben niet bereid om te komen opdagen om een gewicht in overgewicht. Geen optie. Zodra ik van de schaal stap begin ik met rehydratatie met water en elektrolyten., Ik doe het rustig aan, want ik heb 24 uur om mijn lichaam weer normaal te maken. Ik blijf bij gezonde voeding tot na de wedstrijd is gedaan. Als je hebt gelopen op race brandstof voor acht weken, dan dump je een bos van regelmatige loodvrije in de tank vlak voor de race zul je je inspanningen te annuleren en niet uit te voeren om uw ware potentieel.

*Dit is een eenvoudige gids, er ontbreekt veel detail. Elke persoon, ook al zijn we allemaal op koolstof gebaseerd, is een beetje anders., Er zijn factoren die moeten worden overwogen, zoals, bent u gezond genoeg om gewicht te snijden, hoeveel van uw lichaamsgewicht kunt u veilig verliezen / snijden. Het is ook van vitaal belang dat u aandacht besteden aan je lichaam, luisteren wanneer het stuurt u signalen. Mijn meest recente succes met gewicht te verminderen is het helpen van de macht tillen atleet gesneden gewicht voor de concurrentie. Power lifting atleten moeten gewicht verliezen zonder enige kracht te verliezen, dus het is een beetje anders., Ik kan een kleine hoeveelheid kracht opofferen in een gevecht omdat ik groter ben dan de meeste anderen in mijn gewichtsklasse vanwege mijn vermogen om af te snijden, en vechten is heel anders dan tillen, dus ik heb meer opties. Lifters kunnen alleen optillen, en ze moeten het goed doen of de lift telt niet. Ze kunnen geen kracht opofferen, en ze kunnen niet zo mentaal vermoeid zijn dat ze de juiste techniek niet gebruiken. Het is een beetje anders, maar ik heb de aanpassingen tot nu toe kunnen maken, en het werkt goed.