When you start hearing “What’ s your Fran time?”meer dan je hoort” wat is je bank?”, het zal duidelijk zijn dat je ver van Kansas en de geel-bricked road en in de wondere wereld van CrossFit hebt gewandeld. Dan begin je je af te vragen, “Wie is Fran in godsnaam en waarom heeft ze een tijd?”

wie is FRAN:

Fran, zoals geschreven, is een couplet van lange-halter thrusters (een front squat / push-press combo) en pull-ups.,

hoe ziet een FRAN eruit:

drie rondes, 21-15-9 herhalingen van 95-pond lange-halter thrusters en pull-ups, allemaal gedaan voor de tijd.

Hoe maak je een FRAN:

voer 21 thrusters gevolgd door 21 pull-ups, 15 thrusters gevolgd door 15 pull-ups, en 9 thrusters gevolgd door 9 pull-ups. Zo snel als menselijk mogelijk is.

waarom u een FRAN moet voltooien:

Fran is de 100m sprint van CrossFit. Het is een maat voor fitness en een benchmark die na verloop van tijd kan worden gemonitord om een toename van de macht te registreren. Als een ontluikende CrossFitter, uw Fran tijd kan goed rond de 12-minuten mark., Als je vasthouden aan de CrossFit-stijl programmering, een paar maanden later kunt u scheren 3-4 minuten van die tijd. Daarin ligt de schoonheid van de training. Hoeveel sneller kun je dezelfde bewegingen uitvoeren over dezelfde rep schema ‘ s van Dag 1 tot dag 101?,

GEEF FRAN EEN foto:

> 21 Barbell Boegschroeven

> 21 Pull-ups

> 15 Barbell Boegschroeven

> 15 Pull-ups

> 9 Barbell Boegschroeven

> 9 Pull-Ups

Voltooien 3 ronden. Noteer je tijd.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!