effecten van lichaamsbeweging op het hart
aërobe oefening bevordert de cardiovasculaire gezondheid, terwijl lichamelijke inactiviteit geassocieerd wordt met verhoogde morbiditeit en mortaliteit.,
leerdoelstellingen
Beschrijf de effecten van lichaamsbeweging op het hart
belangrijkste afhaalpunten
belangrijkste punten
- door inspanning pompt het hart efficiënter bloed in de circulatie als gevolg van krachtigere en efficiëntere myocardiale contracties, verhoogde perfusie van weefsels en organen met bloed en verhoogde zuurstoftoevoer.
- aerobe oefeningen trainen het hart om efficiënter te worden.,
- aërobe conditioneringsoefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, trainen het hart en de longen om het bloed efficiënter te pompen, waardoor meer zuurstof naar spieren en organen kan komen.
- inspanning is beschermend tegen het metabool syndroom, verlaagt de bloeddruk, werkt tegen de bloedstolling en verlaagt de stress, wat allemaal bijdraagt aan een verbeterde cardiovasculaire gezondheid.
- te veel inspanning kan schadelijk zijn en kan harthypertrofie of plotselinge hartdood veroorzaken bij patiënten met bepaalde genetische kenmerken.,
sleuteltermen
- aërobe oefening: een proces waarbij men hart en longen traint om het bloed efficiënter te pompen, waardoor de zuurstoftoevoer naar spieren en organen toeneemt.
- metabool syndroom: een complexe ziekte, gekenmerkt door gebrek aan lichaamsbeweging en hoge niveaus van vetweefsel, die turn veroorzaakt vele andere cardiovasculaire en endocriene ziekten.
lichaamsbeweging beschermt tegen bijna elk type chronische verworven hart-en vaatziekten., Een sedentaire en inactieve levensstijl wordt geassocieerd met een groter risico op hypertensie, harthypertrofie, atherosclerose, en myocardiale infarcten, als gevolg van de metabole veranderingen die gepaard gaan met een sedentaire levensstijl. De fysiologische voordelen van oefening op het hart omvatten verhoogde bloedvulling en pompcapaciteit en verbeterde oxygenatie.
atletische Training en hartfunctie
aërobe conditionering is een proces waarbij hart en longen worden getraind om het bloed efficiënter te pompen, waardoor meer zuurstof naar spieren, organen en het hart zelf kan komen., Aërobe conditionering en cardiovasculaire fitness zijn bepalende factoren in atletische prestaties bij evenementen met een duur van meer dan twee minuten. In baanwedstrijden omvat dit alle evenementen die zich uitstrekken vanaf de 800 meter. Training voor deze gebeurtenissen wordt voornamelijk gedaan door middel van cardiovasculaire oefening zoals hardlopen, zwemmen en aerobics. Een sterker hart pompt het bloed niet sneller, maar pompt het krachtiger met een grotere ejectiefractie, wat een efficiëntere cardiale output suggereert., De hartslag in rust van getrainde duursporters zijn ook beduidend lager dan die van sedentaire individuen, omdat minder hartslagen nodig zijn om dezelfde cardiale output in rust in die met hogere slagvolumes te produceren. De verbeterde pompcapaciteit van het hart is toe te schrijven aan de verhoogde spiertonus van het myocardium, efficiëntere levering van bloed en zuurstof aan het hart zelf, en verbeterde vulling van en ejectie uit de hartkamers, veroorzakend verhoogd slagvolume.,
bescherming tegen chronische ziekten
inspanning, samen met een gezond dieet, is om verschillende redenen effectief bij het voorkomen van chronische verworven hart-en vaatziekten.
- inspanning verbrandt vet en werkt tegen de vorming van vetweefsel. Hogere niveaus van vet kunnen metabool syndroom veroorzaken, waarbij chronische ontsteking in de bloedvaten het risico op atherosclerose en hypertensie verhoogt.
- inspanning helpt bij het voorkomen van bloedophoping en stolling, en beschermt tegen stolsels die angina of myocardinfarct kunnen veroorzaken.,
- inspanning verlaagt de bloeddruk door de efficiëntie van het vermogen van het hart om bloed te pompen te verbeteren.
- inspanning geeft endorfines vrij die stress verminderen. Stress veroorzaakt sympathische zenuwstelselactivering die de hartslag en de bloedsuikerspiegel verhoogt, evenals het risico op diabetes en metabool syndroom.
ongeveer dertig minuten per dag cardiovasculaire inspanning wordt aanbevolen voor de meeste niet-atleten die een gezonde levensstijl willen behouden., Te veel lichaamsbeweging kan schadelijk zijn voor het hart, maar over het algemeen alleen in extreme gevallen bij atleten met bepaalde genetische aanleg. Bijvoorbeeld, kunnen sommige atleten op risico voor harthypertrofie van te veel oefening over lange periodes van tijd en plotselinge hartdood van het uitoefenen tot het punt zijn dat de metabolische eisen van het hart te hoog worden, veroorzakend een aritmie.,
het hart van zoogdieren: chronische inspanning resulteert in een verhoogde pompefficiëntie, een groter vulvermogen en een grotere responsiviteit van het hart op verhoogde energiebehoeften.