HGH (Human Growth Hormone) Gut
Wat is een Bubble Gut?
een Bubbelgut is de overmatige maagzwelling rond de buik waardoor bodybuilders lijken alsof ze overtollig vet en een zwaar opgeblazen gevoel rond de darm hebben. Deze trend is de afgelopen 5 jaar nog sterker geworden, met beelden van de heer Olympia winnaar en runner up Phil Heath en Kai Greene, en zelfs eerdere kampioenen als Ronnie Coleman, die tekenen van overmatige maagzwelling vertonen ondanks extreem laag lichaamsvet.,
Dit heeft ertoe geleid dat veel toeschouwers of fans zich afvragen wat de oorzaak is van het verschijnen van een ‘gut’ op deze atleten en waarom het de afgelopen jaren is toegenomen. De maagzwelling is gekend in bodybuilding cirkels als “HGH darm”,”insuline darm”, “Palumboism”, of meer volksmond, “bodybuilder buik”, “spier darm” of “bel darm”. Zoals de bovenstaande naam suggereert, wordt de buikzwelling gezien in deze bodybuilders verondersteld om door insuline en menselijk de groeihormoon (HGH) misbruik te worden veroorzaakt.,
om u te helpen door dit artikel te navigeren, hebben we een inhoudsopgave toegevoegd die linkt naar elke sectie:
Wat veroorzaakt bubble gut in bodybuilders?,/li>
Een veelzijdig Probleem
Hoe te voorkomen dat een HGH buik
- Taper HGH en insuline dosis dicht bij de concurrentie
- Gebruik Intermitterend Vasten bij het Snijden
- Verminderen van de Inname van Koolhydraten Tijdens de Wedstrijd Voorbereiding
- Wanneer Carb-Loading, Zorgen voor de Juiste Timing en de Inname van Voedingsstoffen
Wat zijn de oorzaken van bubble darm in bodybuilders?,
Bubble gut wordt veroorzaakt door factoren zoals het toegenomen gebruik van insuline en de introductie van HGH-injecties in de jaren negentig. Er is geen enkele factor die is bewezen dat de opkomst van de bodybuilder buik (Palumboisme) veroorzaken. De meest realistische verklaring is een combinatie van factoren.
Deze omvatten:
misbruik van humaan groeihormoon
de extreem hoge doses HGH die bodybuilders gebruiken, geschat op ongeveer 5 milligram per dag, kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals de overmatige groei van sommige weefsels, zoals de darmen., Bij grotere darmen, kan de buik uitpuilen tot twee keer zijn natuurlijke grootte, vooral na voedselconsumptie.
Insulinemisbruik
veel bodybuilders combineren ook HGH en vele andere stoffen met insulinegebruik; een praktijk die bekend staat als “stapelen”. Dit gebruik van insuline kan dan leiden tot verhoogde vetopslag achter de maag, bekend als visceraal vet, wat kan leiden tot een grotere buik.,
verhoogde abdominale spiermassa
door het gebruik van insuline en humaan groeihormoon en de toevoeging van meerdere supplementen en een dieet met een extreem hoog eiwitgehalte neemt de spiermassa aanzienlijk toe. Dit veroorzaakt niet alleen een toename van de massa in de Rectus Abdominis, of “de sixpack”, zelf, maar ook in de spieren die eronder liggen, zoals de dwarse Abdominus en de interne schuine delen., Dit zorgt ervoor dat de hele buik te groeien en uitsteken, het geven van een ‘blokachtige’ verschijning en bij te dragen aan buikzwelling. De ‘ look ‘heeft de bijnaam’Palumboïsme’.
hoog koolhydraatdiëten
hoog koolhydraatvoedsel zorgt ervoor dat er een toename in glycogeen wordt opgeslagen in de spieren, waardoor er meer vocht wordt vastgehouden, omdat glycogeen water aantrekt. Zowel dit als het grote volume aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen dragen verder bij aan Spierdarmen door een ‘opgeblazen’ look te geven.,
calorierijke diëten
ongeacht eiwit, koolhydraten of supplementen, volgen alle bodybuilders een extreem calorierijk dieet, waarbij sommige meer dan 10.000 calorieën per dag consumeren. Deze hoge calorie voedselinname betekent ook een hoog volume van voedsel dat in de maag voor langere periodes kan blijven veroorzakend darmzwelling.,
koolhydraatbelasting en watermanipulatietechnieken
veel bodybuilders en fitnessmodellen gebruiken een techniek die bekend staat als ‘carb’ of ‘glyco’ – belasting, waarbij een bodybuilder dehydrateert en de koolhydraatopname verlaagt en in veel gevallen diuretica inneemt om water uit het lichaam te helpen spoelen. Ze nemen dan grote hoeveelheden koolhydraten en water in om een supercompensatie van het watergehalte in de spieren te veroorzaken, waardoor een grotere definitie en spiervolume mogelijk zijn., Nochtans, als mistimed, kan dit verlies van water, samen met de problemen van hoge koolhydraatopname, langzamere spijsvertering en maag het legen veroorzaken, betekenend meer voedsel blijft in de darm langer, bevorderend zwelling.
een veelzijdig probleem
elke combinatie van de bovenstaande factoren kan leiden tot darmzwelling en verklaart de namen die door de bodybuildinggemeenschap aan deze aandoening worden gegeven. Hoewel geen studies deze theorieën direct hebben bewezen, is er wetenschappelijk bewijs dat alle bovenstaande mechanismen achter HGH darm mogelijk zijn (1, 2).,
How to prevent a HGH belly
vanwege recente studies die een gebrek aan effectiviteit aantonen bij de bevordering van de sterkte of spiermassa van menselijk groeihormoon (3, 4), en de gevaren van insulinemisbruik vergeleken met soortgelijke voordelen die voortvloeien uit veiliger supplementen (5, 6), lijkt onthouding een natuurlijke oplossing. Nochtans, is de reden de meeste van deze bodybuilders nemen hoge niveaus van deze drugs toe te schrijven zowel aan het waargenomen voordeel zij voor het helpen van spiergroei bezitten, en omdat zij peesterugwinning en de groei kunnen helpen en verwonding (7) verhinderen., Als zodanig heeft het weinig zin om het gebruik ervan volledig te stoppen. Nochtans, kunnen er methodes zijn om maagzwelling te verminderen zonder te stoppen of zelfs HGH of insulinegebruik te verminderen. Er zijn een aantal methoden die kunnen worden gebruikt om te helpen voorkomen dat de insuline of HGH darm optreedt in nieuwe bodybuilder evenals helpen verminderen zijn verschijning in veteraan atleten.
afbouw van HGH en insulinedosering dicht bij concurrentie
uit onderzoek van bodybuilders van wie bekend was dat ze gedurende hun loopbaan HGH hadden gebruikt (d.w.z., Dorian Yates en Ronnie Coleman), is het duidelijk dat maagzwelling niet permanent is en omkeerbaar is door het verlagen van de dosis of het elimineren van het gebruik (het beëindigen van de cyclus). Insuline is ook voornamelijk “bulk stof” en kan eigenlijk belemmeren het snijproces door het verhogen van vetopslag (8). Zo, zal het verminderen van de hoeveelheid HGH en insuline genomen wanneer het snijden en het naderen van wedstrijden een bodybuilder toestaan om alle voordelen van de twee drugs te oogsten terwijl het verminderen van darmuitzetting op Stadium.,
gebruik intermitterend vasten wanneer snijden
intermitterend vasten is aangetoond dat het net zo effectief is als conventioneel caloriesnijden voor het helpen van gewicht en vetverlies met behoud van spieren (9, 10). Wanneer correct getimed, kan dit ervoor zorgen dat de hoeveelheid voedsel in het spijsverteringsstelsel laag is en helpen om het even welke maagzwelling verminderen terwijl het toestaan van een hoogte-kwaliteitslichaam tijdens een wedstrijd wordt gehandhaafd.
vermindering van de inname van koolhydraten tijdens de Wedstrijdbereiding
veel bodybuilders worden verleid om hun inname van koolhydraten te verhogen bij het snijden om de spiermassa op peil te houden., Aangezien het gebruik van insuline echter is verminderd of geëlimineerd, is dit geen bijkomend voordeel voor het handhaven van een hoge koolhydraatopname. In feite, het snijden van koolhydraten en het handhaven van vetten kunnen hogere niveaus van testosteron veroorzaken bij het op dieet zijn (11), terwijl het verminderde voedselvolume zal helpen Spierdarmen onder controle te houden. Tijdens deze periodes kan de eiwitinname hoog gehouden worden zonder veel koolhydraten zuivelproducten door gebruik te maken van vlees, eieren en supplementen zoals Grenade Carb Killa Protein BarsTM voor eiwit-en vezelrijke of koolhydraatarme whey isolate shakes zoals Isotean TM protein., Het moet ook worden opgemerkt dat het verhogen van proteã ne verder tijdens deze diëten zou kunnen helpen verbeteren visceraal vet verlies dat werd veroorzaakt door het vorige insulinegebruik. Ook, uit eten in bepaalde restaurants of maaltijden kan een uitdaging zijn bij het zoeken naar een low-carb dieet te handhaven. Voor deze, overwegen het raadplegen van deze gids over low-carb maaltijden en restaurants die beschikbaar zijn.,
Wanneer Carb-Loading, Zorgen voor de Juiste Timing en de Inname van Voedingsstoffen
Bij het gebruik van water manipulatie technieken, zorgen ervoor dat natrium en elektrolyt-inname verhoogd door aan te vullen met elektrolyt oplossingen, zoals Genius-Elektrolyten, en dat vezels en spijsverteringsenzym een hoge inname om de spijsvertering te bevorderen. Dit kan worden gedaan door aan te vullen met spijsverteringshulpmiddelen zoals Fiberlyze. Zorg er ook voor dat de timing correct is en geef ongeveer 24 uur om volledige glycogeensupercompensatie toe te staan vóór de wedstrijdtijd., Al deze strategieën kunnen effectief zijn in het verminderen van Bodybuilder buik en het verbeteren van lichaamsbouw op het podium. Nochtans, is het belangrijk om individuele verschillen te overwegen en met deze stappen zorgvuldig te experimenteren, aangezien de reacties op hen tussen individuen kunnen verschillen. Ook kan het moeilijk zijn om strikte dieetprotocollen te handhaven tijdens het reizen voor concurrentie. Dus, check out deze gids op een dieet terwijl op de weg te helpen overwegen verschillende voedingsmiddelen en diëten terwijl op de weg kan veel helpen.