soms is het gemakkelijk om te vergeten hoe eenvoudig het kan zijn om een beetje fitter te worden. Je hoeft niet technologische wonderen vastgebonden aan elk deel van je lichaam of rekken die onder zware gewichten op de hand. Je hoeft alleen maar je lichaam een beetje verder te duwen dan het gewend is om geduwd te worden, en een uitstekende manier om dat te doen is om een rekbaar stukje elastiek in verschillende richtingen te trekken.,
weerstandsbanden zijn goedkoop en effectief voor een verscheidenheid aan trainingen – waarschijnlijk veel effectiever dan je zou denken. Terwijl degenen die op zoek zijn om ernstige bulk toe te voegen misschien niet alles wat ze nodig hebben van weerstandsbanden, ze zijn een geweldig hulpmiddel voor het verhogen van de sterkte en het toevoegen van wat spieren. U kunt ze ook gebruiken voor snelle HIIT-workouts als u uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren en ladingen calorieën wilt verbranden.
weerstandsbanden zijn ook de meest draagbare vorm van fitnesstoestellen., Pak ze in je bagage en je kunt een workout in een hotelkamer net zo gemakkelijk als je zou doen in je eigen voorkamer. En als je vastzit voor ideeën voor wat te doen in die training, laat ons je helpen. We vroegen Let ‘ s Band master trainer Ben Fildes voor een full-body resistance band workout en hij naar behoren verplicht met de onderstaande routine. De hele training mag niet meer dan 15 minuten duren, maar als je niet krap voor de tijd doorgaan voor een andere ronde of twee, of voeg wat extra sets.,
de soorten weerstandsbanden die u nodig hebt voor deze training
weerstandsbanden werken allemaal op dezelfde manier, maar ze zijn niet allemaal hetzelfde. U kunt looped banden of verschillende maten en sterke punten, of een rechte band die twee uiteinden heeft. Vaak zal de laatste handvatten hebben om ze gemakkelijker vast te houden. De kleur van een band is meestal een aanwijzing voor hoe sterk het is: zwarten en blues hebben de neiging om meer weerstand te bieden dan rood en groen, die op hun beurt harder zijn dan geel., Echter, dit is niet altijd het geval, dus check je koopt iets dat geschikt is voor uw conditie niveau.
in de onderstaande training worden twee soorten banden gebruikt. Een kleine lusband is goed om in te stappen en net boven of onder je knieën te plaatsen voor bewegingen zoals de glute bridge, terwijl je een grotere lusband nodig hebt die rond je schouders kan gaan terwijl je erop staat voor oefeningen zoals squats.
u kunt een geweldige set kleine looped bands vinden voor £15 of minder, zoals deze inmaker kit, die ook wordt geleverd met een draagtas., Als je op zoek bent naar grotere looped bands, hoewel, je zult over het algemeen moeten ze individueel te kopen. De AmazonBasics bands zijn hier een goede optie als je je aan een krap budget houdt: het weerstandsniveau van elke band wordt vermeld, zodat je er zeker van kunt zijn dat je je geld uitgeeft aan een band die de juiste sterkte voor jou is.
Full-Body Resistance Band Workout
1 Biceps curl met één arm
stelt 1 Reps 12-15 in elke zijde
staan met voeten op schouderbreedte van elkaar en beide voeten op de weerstandsband., Pak de band met één hand en houd hem met je arm naar beneden aan je zijde, palm naar voren gericht. Buig bij de elleboog en til je arm naar je schouders tot je een goede bicepscontractie krijgt. Laat dan langzaam terug naar het begin zakken. Doe al je herhalingen op één arm, dan wisselen.
2 Flye
Sets 1 Reps 12-15
Houd de weerstandsband in beide handen, armen recht naar de zijkanten op borsthoogte, met de band achter uw rug., Druk de band recht voor je uit, breng je handen samen met je armen volledig uitgestrekt, houd je ellebogen omhoog en knijp je borstspieren terwijl je drukt. Keer langzaam terug naar de startpositie.
3 voorste squat
stelt 1 Reps 8-15
Op de weerstandsband met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, en breng de bovenkant van de band omhoog om te rusten op de voorkant van uw schouders. Lager in een kraakpand, met je borst omhoog en je knieën over je tenen., Duw dan naar de startpositie.
4 zijdelings liggende heupontvoering
Sets 1 Reps 10-12 elke zijde
lig op uw zijde met uw heupen en knieën gebogen op 90° en de weerstandsband gelusd net boven uw knieën. Til het bovenbeen op om je knieën uit elkaar te trekken terwijl je bilspieren twee tot drie seconden samentrekken, en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Doe al je herhalingen aan één kant, dan wisselen.,
5 Glute bridge
stelt 1 Reps in 10-15
lus de weerstandsband net boven uw knieën en ga op uw rug liggen met uw voeten op de vloer en uw knieën gebogen op 90°. Til je tenen van de vloer en til je heupen op tot je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders, waardoor je bilspieren gedurende de hele beweging samentrekken. Als je je heupen omhoog doet, open je je knieën iets om tegen de weerstandsband te drukken.,
6 Splitter
stelt 1 Reps in 8-10
Sta met uw knieën licht gebogen en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Grijp een schouderbreedte deel van de weerstandsband met beide handen voor je op schouderhoogte. Houd je armen recht, trek de band uit en terug tot je schouderbladen samentrekken. Keer langzaam terug naar de startpositie.,
7 laterale wandeling
zet 1 Reps 8-10 stappen in elke richting
Loop een weerstandsband net boven uw knieën en een andere rond uw enkels. Val in een halve squat positie met je voeten schouderbreedte uit elkaar om spanning in de banden te creëren. Neem dan een kleine stap naar de zijkant, het houden van spanning in de banden als je beweegt. Doe alle stappen in één richting, dan schakelen.,
8 Druk op
zet 1 Reps in 5-15
stap in een plank, drap de weerstandsband over uw bovenrug en houd de uiteinden onder uw handen. Laat je borst naar beneden naar de vloer, dan samentrekken je bilspieren en buikspieren en duw recht omhoog totdat je armen volledig zijn uitgeschoven.
9 Squat naar bovendruk
stelt 1 Reps 8-10
Op de weerstandsband met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar., Plaats uw handen op schouderhoogte met uw handpalmen naar boven gericht en houd de weerstandsband vast. Val in een kraakpand, duw dan weer omhoog en strek je armen volledig uit zodat je de weerstand band hoorde verhogen. Laat dan langzaam zakken in een ander kraakpand.
om meer te weten te komen over weerstandstraining of om powerbands te kopen, bezoek letsbands.com