10 manieren om jezelf voorgoed te bevrijden van zelftwijfel

net zoals er vele factoren zijn die de gewoonte van zelftwijfel veroorzaken en in stand houden, zijn er heel wat strategieën die effectief kunnen zijn om het ongedaan te maken.

De truc is dat er geen one-size-fits-all oplossing is. Geen enkele strategie is effectief voor iedereen. Wat betekent, een beetje trial and error is vereist om een aanpak die werkt voor u te vinden.,

mijn advies is om ze allemaal snel door te lezen, de een of twee te identificeren die het meest behulpzaam lijken, en ze een paar weken uit te proberen. Voel je dan vrij om strategieën toe te voegen of af te trekken op basis van uw vooruitgang.

zodra je een koppel vindt dat echt voor je lijkt te werken, leg je er dan op kleine manieren aan vast om ze in je dagelijks leven te integreren.

Omarm je zelftwijfel

Het klinkt een beetje contra-intuïtief dat de eerste strategie om jezelf te bevrijden van zelftwijfel is om het te omarmen, toch? Nou, heb geduld met mij—er is een methode voor de waanzin.,

er is een belangrijk idee in de geestelijke gezondheid dat zeer goed van toepassing is op zelftwijfel:

wat we weerstaan blijft bestaan.

meer dan een pakkende slogan, is het een fundamenteel kenmerk van de hersenen dat als je iets als een bedreiging behandelt, je hersenen zullen leren om het als een bedreiging te zien. Wat betekent… het zal voortdurend op zoek naar het (dat is stressvol) en pompt u vol van vechten-of-vlucht-inducerende adrenaline elke keer dat je het tegenkomt (dat is zeer stressvol).,

dus, als je de gewoonte hebt om onmiddellijk te proberen weg te lopen van zelftwijfel (bijvoorbeeld door jezelf ervan af te leiden) of het te proberen te elimineren (met jezelf te discussiëren over waarom het Dom is om je zo te voelen) zal de zelftwijfel de volgende keer alleen maar sterker terugkomen.

het tegengif is om kort je zelftwijfel te erkennen en het te laten weten dat, hoewel je het niet leuk vindt, je er niet bang voor bent. Praat letterlijk met je eigen zelftwijfel en zeg dit:

Hey er zelftwijfel. Je bent niet mijn favoriet, maar ik snap dat je alleen maar probeert te helpen., Ga je gang en hang wat rond als je wilt, maar ik kom er weer op terug .

met andere woorden, je zelftwijfel omarmen betekent het erkennen en bereid zijn om het te hebben, en dan je energie en aandacht opnieuw richten op het verder gaan met het leven.

doe dit consequent en u traint langzaam uw hersenen om niet zo reactief te zijn op zijn eigen zelftwijfel. En dat maakt het veel makkelijker voor je om er overheen te komen.

wees sceptisch over je gedachten

zelftwijfel is geen persoonlijkheidskenmerk. Het is gewoon een mentale gewoonte.onze hersenen gooien de hele dag gedachten naar ons., Sommige zijn nuttig zoals ” vergeet niet om melk op te halen op de weg naar huis.”Sommige zijn onbehulpzaam zoals” Waarom moet ik altijd zo ‘ n mislukkeling zijn!”

Het is essentieel dat je niet te veel van je zelftwijfel maakt. Het is gewoon een gedachtepatroon dat je onbedoeld hebt versterkt en tot een gewoonte hebt gemaakt. Maar uiteindelijk is het gewoon dat—een gewoonte. En gewoonten kunnen altijd ongedaan gemaakt worden.

dus probeer een gezonde scepsis van je eigen gedachten te kweken. Dat je een gedachte hebt, maakt het nog niet waar.,

neem de gewoonte aan je eigen gedachten in twijfel te trekken—vooral de echt onbehulpzame, zoals chronische zelftwijfel-en je zult ze veel van hun macht over jou ontnemen.

geef uw innerlijke criticus een naam (en persoonlijkheid!)

onze zelftwijfel voelt vaak ongelooflijk krachtig omdat we ons er te veel mee identificeren-wat betekent dat we vaak geloven dat we zijn wat onze gedachten zeggen dat we zijn.

maar dit is eigenlijk onzin. Je gedachten zijn gewoon dingen die je geest produceert, veel op dezelfde manier dat je tenen produceren teennagels., Als u een bijzonder lelijk ogende teennagel op een bepaalde teen, zou je niet aannemen dat het iets over u als persoon betekent.

Op dezelfde manier, als je een bijzonder lelijke gedachte hebt die de neiging heeft om uit je hersenen te “groeien”, betekent het niet noodzakelijk iets over jou als persoon. Onthoud:

u bent niet uw gedachten.

om dit onderscheid tussen jou en je zelftwijfelende gedachten echt te benadrukken, helpt het om ze van jezelf te scheiden. En een van de beste manieren om dat te doen is door je zelftwijfel een naam te geven-en idealiter—een beetje een persoonlijkheid.,

bijvoorbeeld, Ik had ooit een cliënt die haar zelftwijfel Harriet noemde, naar een bijzonder gemene en overdreven kritische oudtante genaamd Harriet. Elke keer als mijn cliënt ‘ s zelftwijfel opdook, zei ze iets tegen zichzelf als: “daar gaat oude tante Harriet weer…”

wanneer je je zelftwijfel een naam geeft geef je jezelf toestemming om het van jezelf te scheiden.,

Restructure your thoughts

Er is een krachtige techniek van cognitieve gedragstherapie, cognitieve herstructurering genaamd, die u helpt uw geest om te scholen om meer realistische en behulpzame gedachten te produceren in plaats van overdreven negatieve en nutteloze.

het is een uitbreiding van de laatste paar ideeën in die zin dat het belangrijk is om je gedachten te erkennen als afgescheiden van jezelf als een persoon en niet aan te nemen dat ze vooral waar of betekenisvol zijn., Cognitieve herstructurering brengt dit proces naar het volgende niveau door het toevoegen van een derde stap: U kunt “herstructureren” een bepaalde nutteloze stuk van zelftwijfel meer realistisch en behulpzaam te zijn.

bijvoorbeeld, stel dat na een moeilijk gesprek met je echtgenoot, je zelftwijfel binnensluipt met gedachten als deze:

Ik had het helemaal niet ter sprake moeten brengen. Zo erg is het niet. Nu zal ze de hele dag boos op me zijn.,

je zou die minder negatief en realistischer kunnen herstructureren als volgt:

Het is jammer dat ze nu een beetje boos is, maar op de lange termijn is het belangrijk voor ons om over moeilijke dingen te kunnen praten. Ik ben eigenlijk trots op mezelf dat ik het juiste doe, ook al is het emotioneel moeilijk op dit moment.,

wanneer cognitieve herstructurering als deze een gewoonte wordt, kunt u langzaam de automatische negatieve zelfspraak van uw hersenen trainen om realistischer en nuttiger te zijn en minder kritisch en negatief.

als u meer wilt weten over deze techniek, schreef ik hier een uitgebreide gids voor cognitieve herstructurering.

cultiveer uw zin voor doel

De natuur kan een vacuüm verafschuwen, maar zelftwijfel houdt ervan.,

mensen die lange tijd hebben geworsteld met negatieve zelfspraak zoals zelftwijfel vinden zichzelf vaak zo bezig met het vermijden van negatieve gevoelens, negatieve gedachten, enz.) dat ze niet veel tijd hebben besteed aan het cultiveren van de positieven.

wat jammer is omdat het hebben van een goed gecultiveerde set van waarden en een sterk gevoel voor persoonlijk doel een van de beste manieren is om jezelf te bevrijden van zelftwijfel.,denk er eens over na: had Rosa Parks de moed om voor zichzelf op te komen omdat ze echt goed was in het afwijzen van zelftwijfel of omdat ze een intens sterk gevoel had voor een doel waarvoor ze was toegewijd?heeft Michael Jordan zoveel winnende shots geslagen omdat hij echt bedreven was in het elimineren van zelftwijfel of omdat hij obsessief gefocust was op winnen?Reed Jeanne D ‘ Arc de strijd in als een 13-jarig meisje omdat ze expert was in het overwinnen van zelftwijfel of omdat haar gevoel voor missie en doel haar er overheen trok?,

het punt is, vaak is de beste manier om met zelftwijfel om te gaan het te “outcompete” met een sterk gevoel van doel. In feite kan het bestaan van chronische zelftwijfel in feite een symptoom zijn van een gebrek aan een sterk doel in je leven.

maak wat tijd om te overwegen wat echt belangrijk is voor u. Wat wil je echt? Waar geloof je in? Wat staat er op je verlanglijstje?

vaak is het eenvoudig verduidelijken van deze waarden voldoende om een sterk gevoel van doel op te starten dat zal helpen je uit zelftwijfel en negatief denken te halen.,

tijd doorbrengen met mensen die in je geloven

Jim Rohn beweerde dat “je het gemiddelde bent van de vijf mensen die de meeste tijd met je doorbrengen.”

Ik denk dat er veel aan de hand is. Voor een groot deel zijn we echt sociale wezens. Het maakt niet uit hoe Introvert je denkt dat je bent, we hebben allemaal positieve sociale interactie en bevestiging nodig.

helaas zijn veel mensen die worstelen met zelftwijfel vastbesloten zichzelf te “bewijzen” als een manier om de zelftwijfel te kalmeren., Maar dit kan averechts werken omdat je uiteindelijk jezelf omringt met mensen die niet erg ondersteunend of bemoedigend zijn. Wat het dan moeilijk maakt om dat voor jezelf te zijn.

aan de andere kant, als je een stap terug doet en jezelf echt afvraagt “wie zijn de mensen in mijn leven die echt van me houden en me steunen en in me geloven” en dan een bewuste poging doet om meer tijd met hen door te brengen, denk ik dat je zelftwijfel begint te verzwakken.,

probeer therapie of counseling

natuurlijk ben ik zelf therapeut dus neem deze met een korreltje zout, maar ik geloof echt dat een goede therapie levensveranderend kan zijn. In het bijzonder, als je een goede therapeut om u te helpen werken aan uw zelf-twijfel kwesties, het kan zijn als rocket boosters voor uw vooruitgang.

natuurlijk kunnen we allemaal aan onszelf werken en zelfstudie doen door goed materiaal te lezen en goede mentale gezondheidsgewoonten en technieken te oefenen zoals die ik hier aanraad. En hier is niets mis mee.,

maar soms kan een beetje deskundige begeleiding en ondersteuning het proces veel sneller en gemakkelijker maken.

denk er zo over: als je een marathon wilde lopen maar geen ervaring had met lopen, zou je dit dan alleen kunnen bereiken? Natuurlijk! Je zou veel boeken kunnen lezen, YouTube-video ’s bekijken, verschillende hardloopschema’ s en dieetplannen uitproberen, een verscheidenheid aan verschillende schoenen en apparatuur testen, enz.

maar u kunt ook een persoonlijke coach of trainer inhuren die u een aangepast plan kan geven, waardoor u veel tijd en moeite bespaart en gemeenschappelijke valkuilen kunt voorkomen.,

goede therapie kan hetzelfde doen voor het oplossen van problemen rond zelftwijfel.

doe de juiste vergelijkingen

als je worstelt met zelftwijfel, heb je ongetwijfeld het advies gehoord om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen.

nou, dat is prima. En hoewel het waarschijnlijk goed advies is in het abstracte, is het doen het moeilijke deel. Deels omdat, zoals we eerder bespraken, we zijn gemaakt om zeer sociale wezens te zijn, die voortdurend onze status in de stam evalueren.,

dus hier is een alternatief dat volgens mij praktischer en uitvoerbaarder is dan gewoon proberen jezelf niet te vergelijken met anderen: wees voorzichtiger met wie je jezelf vergelijkt. In het bijzonder, probeer jezelf te vergelijken met eerdere versies van jezelf in plaats van andere mensen.

bijvoorbeeld: stel dat je gewoon op een vergadering moest presenteren voor het werk en je laatste dia niet goed overkwam. En inderdaad, allerlei zelftwijfel begint in je hoofd te kruipen en je vergelijkt je prestaties van vandaag met Janet ‘ s geweldige prestaties van gisteren.,

probeer in plaats daarvan uw vergelijking te verschuiven naar uw eigen prestaties toen u de taak voor het eerst opstartte. Tuurlijk, je zal een beetje ineenkrimpen als je nadenkt over hoe slecht je toen was. Maar je zult jezelf ook dwingen om te erkennen hoe ver je bent gekomen en hoeveel vooruitgang je hebt gemaakt—een veel nuttiger vergelijking.

oefen zelf-compassie

er is een eenvoudige verklaring voor zelftwijfel die niet genoeg wordt besproken: soms nemen we onze toevlucht tot zelftwijfel omdat we simpelweg geen beter alternatief hebben.,

wanneer zelftwijfel uw standaard is en u geen duidelijk idee hebt van wat u nog meer zou kunnen doen in reactie op een mislukking of een moeilijke situatie, zal het natuurlijk moeilijk zijn om te stoppen met twijfelen aan uzelf!

aan de andere kant is alles makkelijker als we goede positieve modellen hebben:

• Het is makkelijker om een nieuw instrument te leren als je een oudere broer of zus hebt die je kunt bekijken en waarvan je kunt leren.
• het is gemakkelijker om te leren hoe je gewichten goed optilt als je een personal trainer hebt die de juiste techniek voor je kan demonstreren.,
• en het is gemakkelijker om zelftwijfel te vermijden als je een specifiek alternatief hebt dat je kunt bereiken voor …

en een potentieel krachtig alternatief voor zelftwijfel is zelfcompassiezijn.

zelfmedelijden is het eenvoudige idee dat je na een fout of tegenslag, in plaats van jezelf ervoor te verwijten of aan jezelf te twijfelen, jezelf als een goede vriend kunt behandelen en in plaats daarvan begripvol kunt zijn.

Hier is een eenvoudige manier om te beginnen., De volgende keer dat je worstelt of een fout hebt gemaakt, stel jezelf de volgende vraag:

als een goede vriend in de situatie was waarin ik me nu bevind en naar mij kwam, wat zou ik tegen hen zeggen?

zeg dan hetzelfde tegen jezelf.

u bent net zo compassie waardig als andere mensen.

Keep a self-gratitude diary

als therapeut hoor ik het volgende vaak van mijn cliënten:

Ik ben mijn eigen slechtste criticus. Ik twijfel aan mezelf en zet mezelf neer., Waarom kan ik niet aardig tegen mezelf zijn of zelfs trots op mezelf zijn?

waarop ik meestal antwoord:

dat is een geweldig idee. Hoe vaak oefen je vriendelijk te zijn voor jezelf en je positieve en positieve resultaten te erkennen.

…krekels…

om welke reden dan ook, komt het niet bij mensen op dat aardig zijn voor jezelf en het vieren van je eigen prestaties een vaardigheid is die je kunt bouwen. Maar zoals de meeste vaardigheden, gebeurt het niet alleen op magische wijze—je moet daadwerkelijk oefenen!,

een grote kleine gewoonte om te krijgen in die u zal helpen zelf-twijfel te voorkomen en eigenlijk het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde is wat ik noem het houden van een zelf-dankbaarheid dagboek.

nu heb je waarschijnlijk gehoord van het idee van dankbaarheid dagboeken of dankbaarheid journals waar je een paar minuten aan het einde van elke dag besteed om een of twee dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Nou, het Dagboek van zelf-dankbaarheid is vergelijkbaar, maar de focus ligt specifiek op jou en dingen over jezelf waar je dankbaar voor bent.,

Het is eenvoudig: trek aan het einde van de dag de notes-app op uw telefoon en maak een nieuwe notitie met de naam Self-Gratitude. Aan de top, zet de datum en lijst 1 of 2 dingen waar je trots op jezelf voor bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn. Je kunt trots op jezelf zijn dat je eraan denkt om het vuilnis buiten te zetten.

begin de gewoonte te oefenen om trots op jezelf te zijn en je zult het veel gemakkelijker vinden om je zelftwijfels te negeren en jezelf te herinneren aan alle redenen waarom je in plaats daarvan vertrouwen in jezelf moet hebben.,

laatste gedachten

aan het eind van de dag is zelftwijfel een gewoonte-niets meer, niets minder.

en ongeacht waar het vandaan komt, kunt u werken om uzelf te bevrijden van chronische zelftwijfel door betere gewoonten op te bouwen.

Als u deze handleiding hebt gelezen en het voor u zinvol is, kies dan een of twee van de bovenstaande strategieën en probeer ze een week of twee uit. Ik denk dat je zult vinden dat terwijl moeilijk, het verminderen van zelftwijfel en het opbouwen van zelfvertrouwen zijn eigenlijk veel beter te doen dan je zou hebben gedacht.