bent u op zoek naar de beste Indiase dieet plan om gewicht te verliezen? De regels zijn simpel. Je hoeft alleen maar goed te eten. Maar in India kan dit aanvoelen als een onoverkomelijke uitdaging, gezien onze eetcultuur en voedingsgewoonten. Bijvoorbeeld, een typische Indiase maaltijd is hoog in koolhydraten en suiker – we eten veel aardappelen, rijst en snoep. We houden ook van onze snacks en kunnen ons geen dag voorstellen zonder onze fix van namkeens en bhujias., We zetten onze vrienden en familie onder druk om te veel te eten, als teken van gastvrijheid en genegenheid, en overwegen om een extra helpende afwijzing te weigeren. Boven alles, we hebben nooit omarmd lichaamsbeweging als essentieel. Het is geen wonder dat India worstelt met een groeiend obesitas probleem.

maar het antwoord ligt niet in het mijden van Indiaas voedsel ten gunste van vreemde ingrediënten of fad diëten. U zult merken dat de beste Indiase dieet bestaat uit voedingsmiddelen die u al hebt in uw keuken en dat u kunt afvallen door het maken van een paar wijzigingen in uw dieet.,

inhoudsopgave

• • begrijp de wetenschap achter gewichtsverlies
  • het beste Indiase dieet voor gewichtsverlies
  • 1200 Calorie dieet
  • evenwichtige voeding grafiek
  • Maaltijdswaps

begrijp de wetenschap achter gewichtsverlies

gewichtsverlies en-winst, revolve rond calorieverbruik en-uitgaven. Je verliest gewicht als je minder calorieën verbruikt dan je uitgeeft. Omgekeerd, je gewicht te winnen als je meer calorieën verbruikt dan je besteedt., Om die overtollige kilo ‘ s te laten vallen, alles wat je hoeft te doen is Eten binnen uw calorie budget en het vereiste aantal calorieën te verbranden. Een combinatie van de twee werkt het beste suggereren experts. Ontvang uw dagelijkse behoefte aan calorieverbruik en verbranding op basis van uw levensstijl en voedingsvoorkeuren, door u aan te melden op HealthifyMe.

echter, gewoon bepalen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft is niet genoeg., Immers, vier samosa ‘ s (600 calorieën), twee plakjes pizza (500 calorieën) en twee gulab jamuns (385 calorieën) kan binnen uw dagelijkse behoefte van 1500 calorieën, maar deze ongezonde voedsel keuzes zal uiteindelijk leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals een hoog cholesterol en bloedsuikerspiegel. Om op een gezonde manier af te vallen, moet u er ook voor zorgen dat uw dieet evenwichtig is, dat wil zeggen dat het alle voedselgroepen dekt en alle voedingsstoffen biedt die u nodig hebt voor een goede gezondheid.,

het beste Indiase dieet voor gewichtsverlies

geen enkel voedsel voorziet in alle calorieën en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Daarom wordt een uitgebalanceerd dieet aanbevolen dat bestaat uit macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vet, samen met micronutriënten zoals vitaminen en mineralen.het beste Indiase dieet voor gewichtsverlies is een combinatie van de vijf belangrijkste voedselgroepen – groenten en fruit, granen en peulvruchten, vlees en zuivelproducten, en vetten en oliën., Weten hoe te verdelen van de voedselgroepen, toewijzen portie maten, en de beste/ideale tijd om te eten is ook belangrijk.

1200 Calorie dieet

Er kan veel worden gezegd over wat er in een ideale dieet grafiek. Echter, iemands voedingsbehoefte varieert op basis van verschillende factoren. Het kan veranderen afhankelijk van geslacht, bijvoorbeeld, mannelijke voedingsbehoeften variëren van die van een vrouw. Geografie kan ook een rol spelen, met Noord-Indiase diëten zijn grotendeels verschillend van Zuid-Indiase degenen., Maaltijd Voorkeuren komen in het spel omdat de consumptie van voedsel door een vegetariër of een veganist grotendeels verschilt van die door een niet-vegetariër.

echter, we hebben samen een dieet plan voor gewichtsverlies met Indiase voedsel. Dit 7 daagse dieet, 1200 calorie dieet is een monster, en mag niet worden gevolgd door iemand zonder overleg met een voedingsdeskundige.

dag 1:

• na het begin van de dag met komkommerwater, neem haverpap en gemengde noten als ontbijt.neem een roti met dal en gajar matar sabzi voor de lunch.,
• Volg dat op met dal en lauki sabzi om te gaan met een roti voor het diner.

dag 2:

• op de tweede dag, eet een gemengde groente gevulde roti met wrongel als ontbijt.neem voor de lunch een halve katori methi rijst samen met linzencurry.
• Sluit uw dag af met gebakken groenten en groene chutney.

dag 3:

• het ontbijt op dag 3 omvat Toast met meerdere granen en yoghurt met afgeroomde melk.’s middags groenten bakken met paneer en wat groene chutney.,
• een halve katori van methi rijst en wat linzencurry om ervoor te zorgen dat u de dag op een gezonde toon eindigt.

dag 4:

• Start Dag 4 met een Fruit-en noten yoghurt Smoothie en ei omelet
• Volg dat op met Moong Dal, Bhindi Sabzi en roti.
• vul de voedselinname van de dag aan met gestoomde rijst en palakchole.

dag 5:

• neem een glas magere melk en erwten poha voor het ontbijt op de vijfde dag.
• eet ‘ s middags een missi roti met laag vetgehalte paneer curry.,
• eindig de dag met roti, wrongel en aloo baingan tamatar ki sabzi.

Dag 6:

• Op Dag 6, idli met sambar voor het ontbijt
• Voor de lunch, roti met wrongel en aloo baingan tamatar ki sabzi
• Dag 6, eten groen gram met roti en bhindi sabzi

Dag 7:

• Op de zevende dag, te beginnen met besan chilla en groene knoflook chutney.tijdens de lunch gestoomde rijst en palakchole.
• sluit de week gezond af met magere paneercurry en missi roti.,

gebalanceerde voedingstabel

bij het aanmaken van een voedingstabel is het belangrijk dat deze evenwichtig is, zodat u alle benodigde voedingsstoffen krijgt. Neem de volgende voedingsstoffen op in uw dieet:

koolhydraten

koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam en vormen de helft van uw dagelijkse caloriebehoefte. Het is echter belangrijk om het juiste type koolhydraten te kiezen. Eenvoudige koolhydraten, zoals brood, biscuit, witte rijst en tarwemeel, bevatten te veel suiker en zijn slecht voor je., In plaats daarvan, kiezen voor complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels en vol met voedingsstoffen in vergelijking met eenvoudige koolhydraten. Vezelrijke complexe koolhydraten zijn traag te verteren, laat je gevoel vol voor langer, en zijn daarom de beste optie voor gewichtsbeheersing. Bruine rijst, gierst zoals ragi en haver zijn allemaal goede complexe koolhydraten keuzes.

eiwitten

De meeste Indiërs voldoen niet aan hun dagelijkse eiwitbehoefte. Dit is lastig, als eiwitten zijn essentieel om te helpen papier schrijver het lichaam op te bouwen en te herstellen weefsel, spieren, kraakbeen en huid, evenals pomp bloed., Een eiwitrijk dieet kan u ook helpen gewicht te verliezen, omdat het helpt spieren op te bouwen – die meer calorieën verbrandt dan vet.

Ongeveer 30% van uw dieet moet bestaan uit eiwitten in de vorm van hele dals, paneer, chana, melk, bladgroen, eieren, wit vlees of spruiten. Het hebben van een portie eiwit bij elke maaltijd is essentieel.

vetten

een voedingsgroep die een slechte reputatie heeft verworven, zijn vetten essentieel voor het lichaam omdat ze hormonen synthetiseren, vitaminen opslaan en energie leveren., Deskundigen suggereren dat een vijfde of 20% van uw dieet bestaat uit gezonde vetten – meervoudig onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde en omega-3 vetzuren. Het gebruik van een combinatie van oliën voor verschillende maaltijden – waaronder olijfolie, rijstzemelenolie, mosterdolie, sojabonen, sesam, zonnebloem en aardnootolie – samen met beperkte hoeveelheden boter en ghee is de meest optimale manier om vetten te consumeren. Vermijd transvetten-die worden gevonden in gebakken snacks, volledig.,

vitaminen en mineralen

vitamine A, E, B12, D, calcium en ijzer zijn essentieel voor het lichaam omdat ze de stofwisseling, de zenuw-en spierfunctie, het onderhoud van botten en de celproductie ondersteunen. Voornamelijk afkomstig van planten, vlees en vis, mineralen kunnen worden gevonden in noten, oliehoudende zaden, fruit en groene bladgroenten.

deskundigen raden aan dagelijks 100 gram groenten en 100 gram fruit te consumeren.

Maaltijdswaps

een van de makkelijkste manieren om gezond te eten is om ongezonde voedingsmiddelen in uw dieet te ruilen voor gezondere alternatieven., Bijvoorbeeld, voldoen aan uw cravings voor een snack om te knabbelen op met lucht popped popcorn in plaats van te vertrouwen op chips. Bekijk een paar gezonde maaltijdwissels die u in de toekomst zou kunnen proberen:

samen met een evenwichtig dieet, zullen deze gewoonten u helpen gezond te blijven

• kies voor 5-6 maaltijden per dag: in plaats van drie grote maaltijden, probeer drie bescheiden maaltijden en een paar tussendoortjes door de dag in gecontroleerde porties. Het uit elkaar houden van uw maaltijden over regelmatige intervallen voorkomt zuurgraad en een opgeblazen gevoel, en houdt ook hongergevoel op afstand., Stop met je junkfood gewoonte door gezondere snack keuzes te maken.

• hebben een vroeg diner: Indianen eten later dan de andere samenlevingen over de hele wereld. Metabolisme vertraagt ‘ s nachts, dus een laat diner kan leiden tot gewichtstoename. Experts raden u aan uw laatste maaltijd van de dag te eten voor 20: 00.

• Drink veel water: hoe helpt het drinken van meer water om gewicht te verliezen? Om te beginnen is het nul calorieën. Ook kan het drinken van een glas water helpen om hongergevoel te beteugelen. Neem dagelijks zes tot acht glazen water om gewicht te verliezen., U vindt hier ook een lijst met drankjes die u zullen helpen gewicht te verliezen.

• eet veel vezels: een persoon heeft elke dag minstens 15 g vezel nodig, omdat het de spijsvertering en de gezondheid van het hart bevordert. Haver, linzen, lijnzaad, appels en broccoli zijn enkele grote bronnen van vezels.

je hoeft je normale eetgewoonten niet te verlaten of je dieet enorm te veranderen, je hebt alleen het beste uitgebalanceerde Indiase dieet plan nodig om fit te worden!

volgende Lees:

diabetisch dieet: hoe Diabetes onder controle te houden

hoe de Body Mass Index te berekenen: normaal bereik en Tips om BMI

te verminderen