hoeveel bench je? Dit is waarschijnlijk het eerste wat je wordt gevraagd als je praat over trainen.

maar de miljoen-dollar vraag is, hoeveel gewicht moet je kunnen tillen op de bankdrukken—of een oefening voor die kwestie? Veel atleten kunnen deze vraag niet beantwoorden. Ze hebben geen idee of ze sterk zijn op een lift of dat ze serieuze verbetering nodig hebben., Ze kunnen zichzelf alleen vergelijken met andere mensen die naast hen tillen, wat—laten we gewoon zeggen is niet zo betrouwbaar.

simpel gezegd, sterkere atleten zijn meer effectieve atleten. Je moet consistente kracht hebben over je hele lichaam. Dit dient als de basis voor bijna elke atletische beweging—sprinten, springen, vechten met een tegenstander en het uitvoeren van uw vaardigheden.

Als u in een of meer liften niet sterk genoeg bent, heeft u waarschijnlijk een krachtdeficiëntie die invloed heeft op hoe u op het veld speelt., Bijvoorbeeld, als je kern zwak is, kan een tegenstander je makkelijker uit positie slaan. Of als je benen zwak zijn, heb je niet de kracht en kracht die je nodig hebt om snel van de lijn te versnellen.

daarom is het belangrijk om je kracht te testen met oefeningen zoals Squats en Deadlifts, om er zeker van te zijn dat je kracht over de hele linie meet. Hieronder geeft Mark Roozen, eigenaar van Coach Rozy Performance, die regelmatig naar China reist om met Chinese nationale teams te werken, algemene aanbevelingen voor hoeveel een middelbare school junior of senior atleet moet kunnen tillen.,

u moet een paar dingen in overweging nemen bij het herzien van deze richtlijnen van Coach Rozy:

• het minimum sterkte nummer is het absoluut minste gewicht of herhalingen die u zou moeten kunnen uitvoeren op een lift. Er is nog genoeg ruimte voor verbetering, zelfs buiten het eliteniveau.

• Als u een jonge, zich ontwikkelende atleet bent, laat u dan niet intimideren door deze getallen. Twee keer je lichaamsgewicht kraken lijkt misschien onmogelijk op dit punt, maar na verloop van tijd zul je de kracht die je nodig hebt om deze tests te verpletteren op te bouwen.

• Het is OK als u een test niet haalt., Dat is een kans voor verbetering. Problemen ontstaan alleen als een kracht probleem niet wordt aangepakt.

• u kunt alleen zoveel mogelijk gewicht tillen met perfecte vorm. Soms kun je gewoon spier het gewicht op en neer, compensatie voor kracht en mobiliteit problemen. Als uw techniek afbreekt, verlaag het gewicht en probeer het opnieuw zonder vorm op te offeren.,

Back Squat

De Test: One-Rep Max Test

Minimaal: Een equivalent gewicht aan uw gewicht

Elite: Tweemaal uw lichaamsgewicht

Hoe om Sterker te Krijgen: 5 Manieren om te Verbeteren van Uw Squat Kracht

Deadlift

De Test: One-Rep Max Test

Minimaal: 1.5 keer uw lichaamsgewicht

Elite: 2.,5 keer uw lichaamsgewicht

hoe sterker te worden: het geheim van krankzinnige Deadlift sterkte

bankdrukken

De Test: één-Rep Max Test

Minimum: een gewicht dat overeenkomt met uw lichaamsgewicht

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Ups

De Test: Max Push-Ups in 60 seconden

Minimaal: 20 mannelijke en 10 vrouwelijke

Elite: 50 man / 30 vrouwelijke

Hoe om Sterker te Krijgen: Het versterken van Uw bovenlichaam Met Piramide Push-Ups

Landbouwer Wandelingen

De Test: Landbouwer Lopen met Halters voor 10 Meter

Minimaal: het Totale gewicht gelijk is aan 80% van uw lichaamsgewicht

Elite: Het totale gewicht gelijk is aan uw lichaamsgewicht

Hoe Sterker: het Bouwen van Uw Landbouwer Lopen Kracht