Overhead Halter Press

voor alle voordelen die de traditionele overhead halter press biedt, houdt de halterversie (met de handpalmen naar voren gericht) pace stride voor pace. Voor een, het grootste voordeel van de halters is dat ze een groter (of vrijer) bereik van de beweging dan de halter tegenhanger. En met die toegenomen ROM komt meer tijd onder spanning en de werving van de vallen, die werken om de schouderbladen te verhogen. Deze actie vereist ook meer stabilisatorspieren om de beweging uit te voeren., Met andere woorden, meer totale spiervezels zijn hard aan het werk bij het doen van de overhead halter pers. Meestal wordt dit zittend gedaan, maar u kunt dit ook uitvoeren, waardoor u iets zwaarder kunt gaan door uw onderlichaam en kern in grotere mate te gebruiken.

Arnold Press

hoewel een aantal variaties van korte halter overhead persen in populariteit zijn toegenomen, ligt onze focus op het origineel. Als je de Arnold press niet geprobeerd hebt, heb je één van de beste moves gemist voor je delts., Het is belangrijk om uw schouders en de rotator-manchet spieren voldoende op te warmen voorafgaand aan uw zwaardere sets. Door de rotatie van je pols -, elleboog-en schoudergewrichten wil je alles vol met vocht en bloed voordat je het gewicht opladt. Als je toevallig volledig nieuw bent in deze oefening, begin Licht, want je zult snel zien dat het niet veel gewicht te nemen om het te voelen belastend je schouders ongelooflijk. Met halters in de hand, gewoon beginnen met je handpalmen naar je schouders en je ellebogen naar beneden voor je., Druk de gewichten recht omhoog en proneer je handen (draai je polsen uit zodra de halters ooghoogte bereiken) zodat je handpalmen naar voren gericht zijn als je de volledige armverlenging bereikt. Controle van de halters in de omgekeerde beweging helemaal terug naar de startpositie.

meer: de Arnold Press

voordeel: Arnold Press

Overhead persen zijn samengestelde bewegingen (wat betekent dat meer dan twee sets van gewrichten samenwerken, in dit geval de spieren die zich hechten aan de elleboog-en schoudergewrichten, dus de triceps helpen ook) die meestal als eerste worden gedaan in uw schouder routine., Halters vereisen de meeste coördinatie, maar geven ook de meeste vrijheid, zodat je ze kunt doen met zelfs je handen naar voren of neutraal (handpalmen naar binnen).

bij het vergelijken van korte halterschouderbewegingen voor stimulatie van de voorste delt, is de sleutel in feite de elleboog positie. Omdat je je ellebogen naar je zij houdt tijdens standaard overhead halterpersen, blijft de nadruk vooral gericht op de middelste delts. Echter, de Arnold press dwingt je ellebogen te laten vallen voor je lichaam, in sommige opzichten vergelijkbaar met een front raise, die een beroep doet op de anterior delts in grote mate., Als je de halters naar boven drukt, worden de middelste en achterste delts steeds meer betrokken, maar niet totdat de voorste delts het grootste deel van de beweging initiëren. Arnold wint.